İspanaqlı smoothie: resept, rəylər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Vegeterianlar və sağlam pəhrizə riayət edən insanlar tam pəhrizlərini smoothies olmadan təsəvvür edə bilməzlər. Giləmeyvə, meyvə, göyərti və tərəvəzlərdən şirə, fermentləşdirilmiş süd məhsulları və ya süd əlavə edilməklə hazırlanmış belə qalın içki bütün gün üçün lazımi enerji artımını təmin edən əsl vitamin kokteylidir. Bunu evdə hazırlamaq armudları qabıqlamaq qədər asandır: sadəcə bir smoothie blenderi alın və sevdiyiniz meyvə və tərəvəzləri əlinizdə saxlayın. Digər sağlam maddələrlə ispanaq əsaslı yaşıl smoothie xüsusilə faydalı hesab olunur.

İspanağın orqanizm üçün faydaları

Bir çoxumuzun nahar üçün sağlam salat hazırlamağa və ya düzgün yeməyə vaxtımız yoxdur. Buna görə də, bu vəziyyətdə ən yaxşı seçim səhər yeməyi üçün bir stəkan ispanaq əsaslı yaşıl smoothie içməkdir. Belə bir içki sizi bütün gün enerji ilə dolduracaq və bədəni zəruri qidalarla dolduracaqdır. Yaşıl smoothie niyə ən sağlamlardan biri hesab olunur?

Xalq arasında ispanaqı bəzən "vitamin bombası" adlandırırlar. Beləliklə, bu bitki bədən üçün faydalıdır. Hər porsiya ispanaqvitaminlər və antioksidantlarla zəngindir. Bundan əlavə, bu bitki canlılığı bərpa etməyə, bədən tonunu artırmağa və qan vəziyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bu fakt ispanaqda digər göyərtilərdən iki dəfə çox dəmir olması ilə izah olunur.

İspanaqlı smoothie orqanizm üçün vacib vitamin mənbəyi kimi həzm problemlərini aradan qaldırır, dərini təmizləyir, qan azlığından qoruyur, qəbizlikdən qurtulmağa kömək edir. Bundan əlavə, bu yaşıl bitkinin kalorisi azdır, bu o deməkdir ki, arıqladığınız zaman pəhrizinizə daxil edilməlidir.

Yaşıl bananlı smoothie

Səhər xərçəng hüceyrələri ilə mübarizə aparacaq sağlam dozada qida əldə edin. Bunun üçün ispanaq və banan ilə smoothie bişirmək kifayətdir. Bu, təkcə dadlı deyil, həm də sağlam içkidir.

İspanaq və banandan başqa smuziyə əlavə olaraq hansı inqrediyentlərin əlavə olunduğundan asılı olaraq onu hazırlamaq üçün bir neçə variant var.

1. Banan, şaftalı və ispanaqlı smuzi. Onu hazırlamaq üçün bir qarışdırıcıya iki böyük ovuc ispanaq, iki şaftalı pulpası, bir banan və 100 ml portağal suyu yükləməlisiniz. Bütün maddələr homojen bir tutarlılığa qədər hərtərəfli döyülməlidir. Hazırlandıqdan dərhal sonra smoothies içmək məsləhət görülür. Ondan maksimum miqdarda vitamin və digər faydalı maddələr əldə etməyin yeganə yolu budur.
2. Banan, ispanaq, manqo və ananas ilə smoothie. Bu reseptə uyğun hazırlanmış içki dərinizin sağlamlığı üçün əsl vitamin mənbəyidir. Bir qarışdırıcıda smoothie çalmaq üçün 2 yetişmiş banan, 2 stəkan ispanaq, bir stəkan doğranmış ananas, manqo və ½ avokado yükləməlisiniz. Sonra ½ fincan kokos suyu əlavə edin və bütün inqrediyentləri hamarlanana qədər döyün. Bu içki şam yeməyini əvəz edə və ya qəlyan altı əvəzinə günün istənilən vaxtında içə bilər.

İspanaq və kefir ilə smoothies

Bu reseptə uyğun hazırlanan smuzilər təkcə əsas vitamin və qida maddələrinin deyil, həm də fermentləşdirilmiş süd məhsullarında olan laktobakteriyaların mənbəyidir. Bu isə o deməkdir ki, belə bir içkinin gündəlik istifadəsi sayəsində siz bağırsaqların fəaliyyətini tam yaxşılaşdıra bilərsiniz.

İspanaqlı smoothie üçün götürmək lazımdır: bir ovuc ispanaq, bir banan, 150 ml kefir, 2 sap kərəviz, dadmaq üçün bal (1 çay qaşığı). Bütün maddələr bir qarışdırıcıda qarışdırılmalıdır. Smoothies lazım olduqda su ilə seyreltilə bilər. Sonra içkinin tutarlılığı daha maye olacaq.

Tərəvəzli İspanaq Smoothie: Xiyar Resepti

Şəkərsiz vitamin kokteylləri də dadlı ola bilər. Buna əmin olmaq üçün tərəvəz smoothiesini sınamaq kifayətdir. Onların arasında ispanaqlı reseptlər, kalorisi az olduğu üçün arıqlamaq üçün xüsusilə məşhurdur. Onlardan biri ispanaq və xiyar ilə içkidir.

Smoothie hazırlamaq üçün blenderdə hamarlanana qədər qarışdırın: ½ xiyar, böyük dəstə cəfəri, 2 stəkan ispanaq, ½ avokado, ½ limon suyu,bir stəkan su (sadə su istifadə edə bilərsiniz, lakin kokos suyundan istifadə etmək daha faydalı olacaq). Tərəvəz smuzini stəkanlara tökün və hazırlandıqdan dərhal sonra için.

İspanaq, avokado və üzüm smoothie

Bir stəkan bu smoothie sağlam dəri, saç və gözlər üçün vacib olan A vitamini və güclü sümüklər üçün K vitamini, həmçinin bol C vitamini, manqan və kaliumun gündəlik dəyərini ehtiva edir. Bir stəkan bu içki asanlıqla tam səhər yeməyini əvəz edə bilər.

Bu yaşıl ispanaqlı smoothie reseptini hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq: 2 ovuc ispanaq yarpağı, ½ avokado, 15 üzüm (istənilən rəng), öz-özünə kəsilmiş və dilimlənmiş yetişmiş armud, 180 ml yunan qatığı, bir qaşıq şirəsi əhəng və ya limon. Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcıda və ya yemək prosessorunda birləşdirin və istədiyiniz tutarlılığa qədər qarışdırın.

Blueberry ispanaqlı smoothie

Bu resept qaragilə, ispanaq, banan, çiyələk və qatıqla dadlı və sağlam smoothie hazırlayır. İçkiyə süd əlavə etməklə, istədiyiniz konsistensiyanı asanlıqla əldə edə bilərsiniz. Smoothie gözəl yasəmən rənginə çevrilir və yalnız tünd yaşıl ləkələr içindəki ispanaqı xatırladır.

Bu vitamin sarsıntısı reseptini hazırlamaq üçün blenderə yükləmək lazımdır: bir stəkan ispanaq yarpağı, 1 banan, ½ stəkan dondurulmuş qaragilə, 2 böyük çiyələk (dondurula bilər), ½ fincan yunan qatığı və ½ stəkan süd, həmçinin bir xörək qaşığıdadmaq üçün maye bal. Bu miqdarda inqrediyentlər iki böyük stəkan dadlı qaragiləli ispanaqlı smoothie hazırlayır.

İçkinin tərkibində çoxlu miqdarda meyvə və giləmeyvə ispanaq dadının heç hiss olunmamasını təmin etməyə imkan verir. Bu, uşağınıza bu sağlam ispanaqı yedirməyin mükəmməl yoludur.

Giləmeyvəli Səhər Smoothie

Səhər bir stəkan ispanaq əsaslı smoothienin tam səhər yeməyini tamamilə əvəz edə biləcəyinə inanılır. Bu kokteyl aşağı kalorili və orqanizm üçün çox qidalıdır. Səhər bu içkidən bir porsiya gündəlik A vitamini ehtiyacının 60%-ni, B6 vitamini üçün 24%-ni və C vitamini üçün 125%-ni təmin edir.

Bu ispanaqlı smoothie resepti üçün böyük ovuc ispanaq, bir stəkan portağal suyu, təzə və ya dondurulmuş çiyələk (5 əd.), bir ovuc moruq (10-15 əd.), 1 banan tələb olunacaq. Çıxış yaşıl kokteylin 2 porsiyonudur.

Smoothie hazırlamaq üçün yalnız ispanaq yarpaqlarından istifadə olunur, gövdələrini kəsmək lazımdır. Daha vahid bir tutarlılıq əldə etmək üçün bütün meyvələr və giləmeyvə qarışdırıcıya əlavə edilməzdən əvvəl böyük parçalara kəsilməlidir. Bu smoothie resepti kifayət qədər qalındır ki, onu maye etmək üçün daha çox şirə əlavə etməlisiniz.

Sitrus ispanaqlı smoothie

Bu smoothie reseptinin xüsusi tərkib hissəsi kətan toxumudur. Onlar zülal mənbəyidir və orqanizm üçün vacib olan çoxlu doymamış Omeqa-3 və Omeqa-6 turşularını ehtiva edir.

Həmçinin sitrus meyvələri hazırlamaq üçünispanaqlı smoothie üçün sizə 1 portağal, banan, 2 naringi, ½ fincan ananas, böyük bir ovuc ispanaq və 1 çay qaşığı kətan toxumu lazımdır. İstədiyiniz maye tutarlılığına nail olmaq üçün qarışdırıcıya ½ fincan su və ya sitrus suyu əlavə edin. Bundan əlavə, suyun bir hissəsini buz kubları ilə əvəz etmək olar və siz gözəl soyuducu içki əldə edəcəksiniz.

İspanaq-Armud-Kərəviz Smoothie

Çox sadə resept və ondan hazırlaya biləcəyiniz ən sağlam içkilərdən biridir. Yeganə xəbərdarlıq odur ki, smoothie blenderi armud və kərəviz kimi qalın teksturalı inqrediyentləri hamar, xoş bir tutarlılığa qarışdırmaq üçün kifayət qədər güclü olmalıdır.

Bu ləzzətli içkini hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq: 2 stəkan ispanaq, 2 kərəviz sapı, 2 ədəd yetişmiş armud, öz və qabığı soyulmuş, 1stəkan təmiz içməli su. Bütün maddələri bir qarışdırıcıda birləşdirin və homojen bir quruluş əldə olunana qədər döyün. Eynəklərə tökün və qalın yaşıl içkinin xoş dadından həzz alın. İstəsəniz, adi suyu sevdiyiniz şirə, istənilən süd və ya kefirlə əvəz etmək olar.

Məqalə ispanaqlı smoothie reseptlərinin yalnız kiçik bir hissəsini təqdim edir. Bu yaşıl bitki bir çox giləmeyvə, meyvə və tərəvəz ilə dad baxımından mükəmməl uyğunlaşır. Hazırlanması asan, sağlam və qidalı bu içki üçün mükəmməl dad əldə etmək üçün inqrediyentlərlə sınaqdan keçirin.