İştahla necə davranmalı: məsləhətlər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Aclıq hissi bizə orqanizmdə qida çatışmazlığının yarandığını bildirir. Bu vəziyyətdə, fasilə vermək və yemək üçün bir loxma yemək lazımdır. Bundan sonra normal fəaliyyətinizə qayıda bilərsiniz. Ancaq daha tez-tez bir az fərqlidir. Bu yaxınlarda yemək yediniz və birdən yenidən mətbəxə getmək üçün qarşısıalınmaz bir istək hiss etdiniz. Bu vəziyyətdə iştahla məşğul oluruq. İncə bir fiqurun ən böyük düşməni. Bu gün iştahla necə mübarizə aparacağımız haqqında danışacağıq.

Artıq çəkili

Əgər bədəndəki qırışlar nəinki getmir, hətta artarsa, bu, istehlak edilən və istehlak edilən kalorilər arasında balansın açıq şəkildə pozulduğu anlamına gəlir. Yəni insanda toxluq və aclığın tənzimlənməsi pozulur. Bu vəziyyətdə iştahla necə davranacağınızı düşünmək lazımdır. O, kiçik bir heyvan kimi sizin içinizdə yaşayır və adətən axşamlar oyanaraq təkcə yemək deyil, dadlı bir şey tələb edir.

Boş əhval-ruhiyyə

Bu, çox vacib məqamdır. Dərhal arıqlamağa başlaya bilməzsiniz. Necə davranmaq barədə danışmazdan əvvəliştaha, düzgün dalğaya necə uyğunlaşacağını başa düşməlisiniz. Hər şeydən əvvəl, niyə arıqlamağınız lazım olduğunu aydın şəkildə başa düşməlisiniz. Bunun ən azı yeddi səbəbini xüsusi dəftərə yazın. Onların arasında az və ya çox əhəmiyyətli olanlar varsa, proses sürətlə və dayanmadan gedəcək. Sadə bir misal götürək. Bir qadın artıq çəki ilə uzun müddət və uğursuz mübarizə aparır. Ancaq allergik bir uşaq doğulduqdan sonra, o, saatlarla ciddi şəkildə yeməyə başlayır, yalnız seçmə icazə verilən qidalar. Və hamısı ona görə ki, qızardılmış, yağlı, şirin və hətta meyvə və giləmeyvə mənfi reaksiyaya səbəb ola bilər və körpə qarın ağrısından əziyyət çəkəcəkdir. Gördüyünüz kimi, motivasiya hər şeydir.

Əsas vəzifəniz

İştahla necə davranacağınızı başa düşsəniz, artıq çəki ilə bağlı problemləri həmişəlik unuda bilərsiniz. Əlbəttə ki, kilo vermək üçün seçilmiş pəhrizə sadiq qalmaq çox vacibdir. Əsasən, yalnız iki seçiminiz var. Seçdiyiniz pəhrizə sadiq qalın və ya dad qönçələrinizin şıltaqlıqlarına uyun. Birinci halda, aclığa qalib gələ və daha yaxşı fiziki forma ala bilərsiniz. İkincisi, daimi kilo almağa məhkumsunuz və bununla da sağlamlığınızı pisləşdirirsiniz. Seçim sizindir, lakin unutmayın ki, təkcə fiqurunuz deyil, son nəticədə sağlamlığınızdan asılıdır.

Qeyd Məsləhətləri

İştahanın öhdəsindən gəlmək üçün çoxlu tövsiyələr var:

• Kifayət qədər miqdarda qida mədəyə daxil olduqdan sonra o, bu barədə beyinə siqnal verməyə başlayır. Amma siqnallar hər iki istiqamətdə keçərkən, təxminən 20 dəqiqə çəkəcək. Bundan sonra siz də dönməlisinizbuna diqqət edin və qaşığı bir kənara qoyun. Bu müddət ərzində birinci və ikinci deserti yeməyə, həmçinin hamısını təkrar etməyə vaxt tapa bilərsiniz.
• Yavaş yeyin, bu mütləqdir.
• Televizor qarşısında və ya kitab oxuyarkən yemək yeməyin. Siz yalnız hazırda etdiyiniz işə diqqət etməlisiniz.
• Tünd yeməklər insana yaxşı təsir edir. 100-200 q az yeyəcəksiniz, amma yenə də doyacaqsınız.
• İstənilən spirti kəsdiyinizə əmin olun.

Pəhrizinizi planlaşdırın

Həddindən artıq iştahla necə mübarizə aparmaq barədə danışarkən, az yeməyə kömək edən xüsusi dərmanların müasir reklamının rolunu qeyd etmək lazımdır. Ancaq bu, ən ekstremal haldır. Özünüzü idarə etməyi öyrənməlisiniz.

Bütün günü təkərdə dələ kimi fırlanırsanız və düzgün yemək yeməyə vaxtınız yoxdursa, iştahınız mütləq alovlanır. Ən əsası isə səhər yeməyini qaçırmayın. Zülal, karbohidrat və meyvə mənbələri ilə bir kral kimi olmalıdır. Sonra kalorilər bir gündə tükənəcək və gün ərzində daha təvazökar bir pəhriz yesəniz belə, bunu etmək asan olacaq, çünki səhər yenə əla yemək yeyəcəksiniz.

Şirniyyatlar sizin düşmənlərinizdir

Bu ifadə hər cəhətdən doğrudur. Tərkibində dənəvər şəkər olan şirniyyatlar və qidalar insulin istehsalına səbəb olur. Üstəlik, qanda onun səviyyəsi kəskin şəkildə yüksəlir və eyni sürətlə düşür. Yəni qısa müddətdən sonra yenidən aclıq hiss edirsiniz.

Çoxluqadınlar qeyd edirlər ki, menstrual dövrünün ilk günlərində şirniyyata olan həvəs artır. Mən şokolad, tort və mürəbbəli çay istəyirəm. Menstruasiya əvvəli iştahla necə məşğul olmaq olar? Bədəni bütün lazımi qidalarla və hər şeydən əvvəl protein və liflə təmin edin. Əgər ətin bir hissəsini yeyirsinizsə və onu kələm və ya digər tərəvəzlərlə əlavə etsəniz, iştahınız uzun müddət azalacaq. Şirin haqqında belə, çox sakit düşünəcəksiniz. Menstruasiyadan əvvəl isə orqanizm hemoglobini saxlayır, ona görə də ət çox faydalı olacaq.

Siz özünüz də tezliklə görəcəksiniz ki, əgər sağlam və düzgün yemək yeyirsinizsə, daha az şirniyyata can atırsınız. Bu təbiidir. Bədəndə protein və ya vitamin çatışmazlığı varsa, bu, müəyyən reaksiyalara səbəb olur. Biz onları aclıq kimi tanıyırıq. Sürətli karbohidratlar isə enerji əldə etməyin ən asan yoludur. Ona görə də seçim ilk növbədə onların üzərinə düşür. Ancaq artıq bildiyiniz kimi, qısa müddətdən sonra yenidən aclıq hiss edəcəksiniz.

Axşam iştahı

Ən böyük problem axşam saatlarında iştahla necə davranmaqdır. Deyəsən, o, artıq yatmağa gedir, sonra birdən nə isə yemək istəyi oyanır. Bu istəyə təslim olmamağa çalışın. Çox vaxt bu, sadəcə olaraq vərdiş məsələsidir. Ancaq gündən-günə belə bir problemlə qarşılaşırsınızsa, hərəkətə keçməyin vaxtıdır. Yalan aclığı aradan qaldırmağa kömək edən bir sıra hiylələr var:

• Ediləcək ilk şey bir az su içməkdir. Əksər hallarda susuzluğu aclıqla səhv salırsınız. Əgər həqiqətən bir şey yemək istəyirsinizsə, bir stəkan su için və bir şey edin.hər şey. Əksər hallarda, bir neçə dəqiqədən sonra nə yemək istədiyinizi unudacaqsınız.
• Su kömək etmədisə, növbəti qəbula keçin. Bir stəkan kefir və ya isti süd içmək. Təsiri artırmaq üçün ona ədviyyatlar əlavə edin. Zerdeçal, zəncəfil və ya darçın ola bilər. Miqdarı - bıçağın ucunda. Əlavə bir qaşıq bal əlavə edin.
• Bundan sonra mədə sakitləşmirsə nə etməli? Axşam iştahı ilə necə məşğul olmaq olar? Çox güman ki, siz gün ərzində çox az yediniz və ya yüngül meyvələr və az yağlı qatıqla kifayətlənməyə çalışdınız. İndi bədən israrla itkin zülal tələb edir. Özünüzə çörək və qaynadılmış ətdən bir sendviç hazırlayın. Təzə xiyar əlavə edə bilərsiniz. Bundan sonra siz təcili olaraq mətbəxi tərk etməlisiniz.

Mədə təslim olmazsa

İştahınızla mübarizə aparmaq üçün kiçik fəndlər var. Əgər sendviç kifayət etmədisə və hələ də yalnız yemək haqqında düşünürsənsə, imtina et. Böyük bir boşqab götürün və soyuducuda tapdığınız hər şeyi bir qaşıq dolusu qoyun. Minimum miqdar təqdim olunan yeməyin miqdarı və çeşidi ilə kompensasiya edilir. Və ən vacibi aşağıdakılardır. Soyuducunuzda zərərli qidaların olmadığından əmin olun. Reallıq budur ki, bir banka qatıq və tort verilsə, siz ikincisini seçəcəksiniz.

Uğur üçün ayarlar

Çox vacib məqam. Əgər siz yalnız bu və ya digər parçanı necə yemək istədiyinizi düşünürsünüzsə, bu yaxınlarda bitmiş nahara baxmayaraq, müqavimət göstərməmək ehtimalınız bir o qədər yüksəkdir. Ona görə də sağdan başlamaq lazımdırəhval. İlk addım iştahınızla niyə mübarizə aparmağınız lazım olduğunu özünüzə izah etməkdir. Çox vaxt əlavə funta səbəb olduğu üçün.

İkinci məqam - iştaha adətən dadlı bir şey yemək istəyi ilə əlaqələndirilir. Buna görə də, onsuz etmək ən çətin olan məhsulu seçin.

• İndi gözlərinizi yumun və qollarınızı yan tərəfə yayın.
• Bu dadlı ətirli məhsulu ovucunuzda təsəvvür edin. Bunu mümkün qədər aydınlaşdırmağa çalışın.
• İndi isə tamamilə iyrənc bir şey təsəvvür edin.
• Cəld hərəkətlə hər iki ovucunuzu birləşdirin, cəlbedici və iyrənc təsviri çap edin.

Bu, hipnozçuların istifadə etdiyi çox güclü məşqdir. Buna görə də, onu bütün qidalara uzatmamağa çalışın, bu, iştahsızlıq və iştahsızlıqla doludur. Bununla necə məşğul olmaq olar? Psixoterapevtlərə müraciət edin, çünki bu, çox güclü lövbərdir.

Arıqlama dərmanları

Onların çoxu var, baxmayaraq ki, əksəriyyətinin effektivliyi şübhəlidir. Əsas dərmanlara baxaq:

• "Garcinia Forte". Bu qida ilə qəbul edilən əlavədir. Aləti yalnız qidalanma qaydalarına əməl etsəniz, yəni yağlı və qızardılmış qidalardan imtina etsəniz effektiv adlandırmaq olar.
• "Ənkir-B". Mikrokristal selülozdur. Maddə mədədə şişir və toxluq effekti yaradır. Paralel olaraq, əlavə bağırsaqlar üçün bir növ skrabdır.
• "Reduxin". Bu əla iştah kəsicidir. Dərmanın tərkibində sibutramin var, əslində narkotik maddədir.

Xalq müalicəsi

Bir çox otlar gözəl fiqur uğrunda mübarizədə əla köməkçi ola bilər:

• Dülgər kökü aclığı mükəmməl şəkildə qarşılayır. Bunun üçün bir stəkan qaynar su tökmək üçün 2 çay qaşığı lazımdır. Konteyneri su banyosunda saxlayın. Hər 2 saatdan bir yemək qaşığı sərinləyin və için.
• Gicitkən. İştahı azaldır, maye və toksinlərin yığılmasını aradan qaldırır. Bir kaşığı qurudulmuş otlar bir stəkan qaynar su ilə tökülməlidir. Hər yeməkdən əvvəl 2 xörək qaşığı içmək lazımdır.
• Cəfəri və kərəviz. Onlar aclıq hissini kütləşdirir və maddələr mübadiləsini sürətləndirirlər. Onlar təzə istehlak edilə bilər. Qurudulmuş xammal da özünü yaxşı tərəfdən göstərir. Bunu etmək üçün bir stəkan qaynar su ilə bir kaşığı tökün. Yeməkdən əvvəl 100 ml qəbul edin.

Və ən əsası məşğul olun. Əgər insan işsizlikdən əziyyət çəkirsə, deməli o, tez-tez mətbəxə getmək istəyir.