Pəhriz "1200 kalori": rəylər, pəhriz seçimləri, məqsədlər, vəzifələr, həftə üçün nümunə menyu, göstərişlər, əks göstərişlər, tövsiyələr və nəticələr

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 00:53

Çoxlu sayda pəhriz hazırlanıb, onların arasında hər bir qadın öz zövqünə uyğun seçim tapa bilər. Onların arasında müəyyən məhsulların istifadəsində ciddi məhdudiyyəti istisna edən kilo vermə üsulları var. Ancaq hər kəs yaxşı rəylərlə "öyünə" bilməz. 1200 kalorili pəhriz arıqlamaq üçün ən təhlükəsiz və ən təsirli üsuldur. Gündəlik kalori miqdarı 1200 kkaldan çox olmayan optimal, balanslaşdırılmış menyu üzərində qurulur. Beləliklə, bədən düzgün işləməsi üçün vacib olan maddələr və enerji alır və insan zərərsiz və sərt məhdudiyyətlər olmadan çəki az altmaq imkanı əldə edir.

Pəhriz nədir

Metod düzgün, sağlam qidalanma prinsiplərinə əsaslanır. Bir yetkin, fiziki fəaliyyətdən asılı olaraq, hər gün 1700 ilə 2200 kaloriyə ehtiyac duyur. Yalnız əgərminimum rəqəmi azaldın, 700 q-a qədər artıq çəki itirə bilərsiniz.

Orqanizm gündəlik zülal, yağ və karbohidrat normasını almalıdır, ona görə də alınan kalorilərin sayını kritik minimuma endirmək mümkün deyil. Bu, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər - mono-dietlər haqqında qalan rəylərə baxmaq kifayətdir. 1200 kalorili pəhriz elə qurulub ki, lazımi maddələrin çatışmazlığı olmasın, buna görə də orqanizm yağ ehtiyatlarını istehlak edir. Əgər mono-pəhrizlərdən danışırıqsa, onda əks effekt müşahidə olunur. Bədən lazımi miqdarda faydalı elementlərlə təmin edilmir, stress yaşayır, müvafiq olaraq bütün daxil olan kalorilər "ehtiyat"a keçir. 1200 kalorili pəhriz bədənə zərər vermədən arıqlamaq üçün bir fürsətdir, həmçinin itirilmiş kiloqramların yenidən qayıdacağından narahat olmayın. Təbii ki, bitdikdən sonra hər şeyi yeməyə başlamazsınız.

Bu texnikanın əhəmiyyətli bir üstünlüyü məhsullar siyahısında məhdudiyyətlərin olmamasıdır. Burger istəyirsiniz? Əlbəttə edə bilərsiniz! Yalnız günün qalan hissəsi üçün menyuya yenidən baxılmalı və hər növbəti yeməyin kalori miqdarı azaldılmalıdır.

Məqsədlər və məqsədlər

Artıq bədən yağını yandırmaq üçün aldığınız kalori ilə yandırdığınız kalori arasında mənfi tarazlığı saxlamalısınız. Bu, 1200 kalorili pəhrizin əsas məqsədidir. Arıqlamış qadın və kişilərin rəyləri bunun həqiqətən işlədiyini təsdiqləyir.

Məqsədinizə çatmaq üçün (nisbətən qısa müddətdə sağlamlığa zərər vermədən bədən yağından xilas olmaq üçün) aşağıdakılara əməl etməlisiniz.qaydalar:

1. Gündəlik menyunu hesablayın ki, istehlak edilən kalorilərin sayı 1200-dən çox olmasın, lakin əhəmiyyətli dərəcədə az olmasın.
2. Tərkibində 300 kkal olan üç əsas yemək və 150 kkal olan iki əlavə yemək hazırlayın.
3. Menyunun əsas hissəsi təzə tərəvəz və meyvələrə verilməlidir.
4. Pəhriz müxtəlif və sağlam olmalıdır.
5. 1200 kalorili pəhriz sadədir, menyu həddindən artıq getməsəniz, zərərli qidalar yeməyə imkan verir. Bununla belə, mütəxəssislər hələ də bunu etməyi tövsiyə etmirlər, çünki şəkərlər, yağlar və digər zərərli maddələr bədənə mənfi təsir göstərir və selülitin yaranmasına səbəb olur. Yaxşı, yaxşı bir bonus olaraq bəzən özünüzü əyləndirsəniz.
6. Pəhriz həm ətdən, həm də balıqdan ibarət olmalıdır.
7. Gün ərzində 1,5-2,0 litr adi su içməyi unutmayın. İçkilərdən bitki mənşəli və ya yaşıl çaya və evdə hazırlanmış kompotlara üstünlük verin, tercihen şəkərsiz.

Pəhriz seçimləri

Hər insan günü kkal hesablamaqla keçirmək istəməz və çoxlarının belə imkanı yoxdur. Nə etməli? Bir həftə ərzində "1200 kalori" hazır pəhriz menyusundan istifadə edə bilərsiniz. Üstəlik, kifayət qədər sayda belə seçim var.

Əgər siz hələ də menyunu özünüz düşünmək istəyirsinizsə, o zaman bu, olduqca realdır və heç də çətin deyil. Sizə bloknot, qələm, internetə çıxış və mətbəx tərəzisi lazımdır. İndi qaynadılmış, bişmiş və çiy daxil olmaqla 100 q məhsulun kalorili dəyərini tapmaq çətin deyil.

Seçimlə bağlıməhsullar, tövsiyələr aşağıdakı kimi olacaq:

• Səhər yeməyi ən yüksək kalorili və doyurucu yemək olmalıdır. Siz qaynadılmış yumurta və ya omlet, suda yulaf ezmesi, düyü və ya qarabaşaq sıyığı, kəsmikli güveç, pendirli sendviç seçə bilərsiniz.
• Şam yeməyi mütləq isti yeməklərdən ibarət olmalıdır. Şorbalar və tərəvəz salatları yaxşıdır.
• Nahara yağsız ət və ya balıq daxildir. Qarnir kimi, məsələn, qarabaşaq yarması.
• Qəlyan altıların hər biri 50 q olan meyvələrdən və ya quru meyvələrdən hazırlanması tövsiyə olunur. Siz həmçinin təbii qatıq içə, pendir və ya bir az salat yeyə bilərsiniz.

Tövsiyə olunan və qadağan olunmuş qidalar

Bir çoxları "gündə 1200 kalori" pəhriz menyusuna nə daxil edilə biləcəyi və nəyi istisna etməyin daha yaxşı olduğu sualı ilə maraqlanır. Əvvəlcə uyğun məhsullar:

• kəpək, çovdar və buğda unundan çörək;
• qarabaşaq, arpa və mirvari arpasından sıyıq;
• dovşan, dana, mal əti, toyuq, hinduşka kimi yağsız ətlər;
• yeməklərə quzu və donuz ətinin az yağlı hissələrini əlavə etməyə icazə verilir;
• az yağlı kefir içə və qeyri-məhdud miqdarda kəsmik yeyə bilərsiniz;
• Sərt pendirə qoyulan məhdudiyyətlər - sözün həqiqi mənasında gündə bir neçə nazik dilim;
• yağsız balıq və dəniz məhsulları;
• qaynadılmış yumurta və ya omlet;
• təzə tərəvəz və meyvələr;
• salat sarğı üçün bitki yağı;
• şəkərsiz təzə giləmeyvə, həmçinin kompot və təzə hazırlamaq üçün;
• yaşıl, bitki mənşəliçay, təbii qəhvə, qazsız mineral su.

1200 kalorili pəhrizdən maksimum yararlanmaq üçün qızların rəyləri zərərli qidaları diyetdən xaric etməyi tələb edir. Sonra nəticə daha sürətli əldə edilə və sağlamlığınızı qoruya bilər. Bu məhsullara daxildir:

• şəkər və onun analoqları;
• qızardılmış, yağlı və ədviyyatlı qidalar;
• konservləşdirilmiş qidalar;
• Premium buğda unundan hazırlanmış məhsullar;
• südlü içkilər;
• yağlı balıq, ət, dəniz məhsulları, pendir;
• duzlu qidalar;
• turşu və duzlu tərəvəzlər;
• şirniyyat məmulatları;
• spirt;
• hazır souslar;
• satın alınmış şirələr və nektarlar, kakao;
• heyvanlar və yemək yağları.

Hələ "gündə 1200 kalori" diyeti ilə istehlak edilə bilən, lakin məhdud miqdarda olan qidalar var. Bunlara daxildir:

• duz və ədviyyatlar;
• şirin meyvələr, quru meyvələr və giləmeyvə;
• kartof və paxlalılar;
• yulaf ezmesi, düyü və irmik;
• med.

Bu siyahını öyrəndikdən sonra asanlıqla təxmini menyu yarada bilərsiniz. Bununla belə, bilmək vacib olan təkcə bu deyil. Axı, pəhriz gündə 1200 kkal istehlakına əsaslanır. Buna görə də bir sual qalır: "Ən məşhur məhsullarda neçə kilokalori var?".

Qida kalorisi

Bir həftə ərzində 1200 kalorilik pəhriz üçün menyu tərtib etməzdən əvvəl bilmək vacib olan ən məşhur qidaların kalori miqdarıdır. Bunun üzərində daha çox dayanaqtəfərrüatlar (kkal/100 q).

Süd:

• Az yağlı kəsmik – 89.
• Kəsmik – 344.
• Yağlı kəsmik – 236.
• Suluguni – 293.
• Rus pendiri – 366.
• Holland pendiri – 352.
• Süd 0-2,5% - 30/53.
• Törülmüş süd – 57.
• Yoqurt 3, 2% – 87.
• Ryazhenka və kefir 2,5% - 53/51.
• Krem 10-20% – 121/209.
• Smetan 10-20% – 118/208.

Yağlar:

• Zeytun – 898.
• Günəbaxan – 899.
• Kremli – 747.

Taxıllardan sıyıq:

• Qarabaşaq – 137.
• Arpa – 84.
• Darı – 92.
• Yulaf ezmesi – 93.
• Düyü – 79.
• İnci - 102.
• Yulaf ezmesi – 358.

Ət:

• Quzu – 201.
• Dana əti – 91.
• mal əti – 191.
• Donuz əti - 318-484.
• At əti – 149.
• Dovşan – 197.
• Toyuq – 161.
• Ördək – 348.
• Türkiyə – 192.

Balıq, dəniz məhsulları:

• Nərə balığı kürüsü – 201.
• Xum somon kürüsü – 250.
• Karp – 95.
• Pollock – 67.
• Çəhrayı qızılbalıq – 151.
• Octopus – 74.
• Keta – 138.
• Sprat – 142.
• Krevet – 85.
• Somon – 200.
• Kalmar – 77.
• Haşlanmış midye – 53.
• Çay/dəniz bas – 80/12.
• Karas – 84.
• Nərə balığı – 161.
• Somon – 222.
• Siyənək balığı – 248.
• Skumbriya – 158.
• Kom – 141.
• Tun balığı – 95.
• Alabalıq – 99.
• Hyuk – 84.
• İstiridyə – 91.

Tərəvəz:

• Yaşıl noxud – 75.
• Zucchini – 30.
• Qaynadılmış kartof – 80.
• Yaşıl/Soğan – 21/41.
• Sarımsaq – 103.
• Badımcan – 22.
• Pomidor - 19.
• Kök – 29.
• Xiyar – 15.
• Çuğundur – 46.
• Kahı – 15.
• Zeytun – 111.
• Turp – 22.
• Bolqar bibəri – 25.
• Cəfəri – 45.

Meyvələr, giləmeyvə:

• Ərik – 44.
• Narıncı – 38.
• Albalı – 46.
• Banan – 87.
• Cowberry – 42.
• Ananas – 49.
• Qreypfrut – 37.
• Üzüm – 73.
• Armud – 41.
• Limon – 30.
• Qovun – 34.
• Kivi – 46.
• Çiyələk – 40.
• Zoğal – 27.
• Böyürtkən – 31.
• Mandarin – 39.
• Qavalı – 41.
• Manqo – 69.
• Şaftalı – 42.
• Moruq – 43.
• Qarağat - 39.
• Apple – 48.
• Albalı – 54.
• Mavi – 41.

Quru meyvələr, qoz-fındıq:

• Keju – 647.
• Qurudulmuş alma – 275.
• gavalı – 262.
• Qoz – 662.
• Kiş-miş – 285.
• Fındıq – 701.
• Fıstıq – 555.
• Tarixlər – 277.
• Badam – 643.
• Quru ərik – 270.

Yumurta:

• Qaynadılmış – 153.
• Buxarlı omlet – 181.

Bişmiş məmulatlar:

• Dilimlənmiş bulka – 261.
• Keker – 335.
• Lavaş –239.
• Ağ çörək – 246.
• Çovdar çörəyi - 210.

Şirələr:

• Ərik - 39.
• Apple – 42.
• Ananas – 48.
• Nar – 58.
• Şaftalı - 37.
• Limon - 18.

Şərab:

• Desert – 175.
• Quru – 66.
• Yarıquru – 78.

Göstərişlər və əks göstərişlər

Menyuları və rəyləri daha sonra müzakirə olunacaq gündə 1200 kalorili pəhrizin bir sıra məhdudiyyətləri var. Bunlar, prinsipcə, gündəlik pəhriz ilə təcrübə etməyin mümkün olmadığı şərtlərdir:

• diabetes mellitus;
• bronxial astma;
• onkoloji xəstəliklər;
• sidik sisteminin patologiyası;
• infarkt və insult tarixi;
• 16 yaşdan aşağı və 65 yaşdan yuxarı;
• yoluxucu xəstəliklər;
• öd kisəsinin iltihabı;
• ürək-damar sistemi xəstəlikləri;
• alkoqolizm;
• hamiləlik və laktasiya;
• həyatı saxlayan dərmanlar qəbul etmək lazımdır.

Arıqlama rəyləri ilə təsdiqləndiyi kimi, 1200 kalorili pəhriz arıqlamaq istəyənlər üçün əla seçimdir. Beləliklə, onun yeganə əlaməti artıq çəkidir. Bununla belə, arıqlamaq üçün bu və ya digər üsul seçmək istəyən insanlar mövcud əks göstərişləri müəyyən etmək üçün həkim tərəfindən müayinə olunmalıdırlar. Ola bilsin ki, insan heç bir xəstəliyi olduğunu bilmirrifahına mənfi təsir göstərir. Baxmayaraq ki, digər tərəfdən, sağlam və balanslı pəhriz heç vaxt heç kimə zərər verməyib.

gündə 1200 kalorili pəhriz

Cədvəl həftənin menyusunu göstərir.

	Bazar ertəsi	Çərşənbə axşamı	çərşənbə	Cümə axşamı	Cümə	Şənbə	Bazar
Səhər yeməyi	Limon suyu ilə yerkökü və kələm salatı, 1 tost, 2 pendir dilimi, 1 buxarda hazırlanmış toyuq kotleti	Yulaf ezmesi, qaynadılmış yumurta və bir dilim pendir	Südlü qarabaşaq yarması sıyığı	Yoğurtlu yulaf ezmesi	Buxarda hazırlanmış omlet, pendirli tost	Qarabaşaq sıyığı, bir stəkan qatıq	Meyvə parçaları ilə dənəvər kəsmik
Snack	Qəhvə və ballı tost	İstənilən meyvə və qatıq	Kəsmiklə bişmiş alma	Meyvə	Giləmeyvələr	Bir banan	Bir stəkan suyu ilə taxıl çörəyi
Nahar	Tərəvəz şorbası və qaynadılmış balıq	Toyuq suyu, qaynadılmış toyuq, zeytunyağlı tərəvəz salatı	Soğan və yerkökü ilə mal əti güveç, bulqur	Qəhvəyi düyü,pomidor, mal əti köftesi	Buxarda bişmiş balıq və tərəvəz salatı ilə düyü	Lobya, pomidor və soğan ilə tərəvəz şorbası, qreypfrut suyu, yarım zefir	Pəhrizli borş, tərəvəz salatı, buxarda bişmiş somon biftek
Snack	Qatıq və fındıq (2 ədəd)	Bir ovuc giləmeyvə	İki dilim Adıge pendiri, qatıq	Kəsmik	Bir ovuc kişmiş	Bir qaynadılmış yumurta və bir stəkan pomidor suyu	Buxarda bişmiş tərəvəz
Nahar	Tərəvəz və dəniz məhsulları salatı	Kəsmik güveç	Tərəvəz salatı və buxarda bişmiş kotletlər	Tərəvəz salatı, qaynadılmış yumurta, buxarda bişmiş balıq	Yoqurt və ballı kəsmik	Tərəvəzlə bişmiş kambala, bir dilim qara çörək	Avokadolu dəniz məhsulları salatı, bərk buğda spagetti

Bir çox maraqlı yemək ideyalarını rəylərdə tapa bilərsiniz. Gündə 1200 kalori olan pəhrizin çoxlu pərəstişkarları var və onlardan bəziləri öz menyularını aktiv şəkildə paylaşırlar. Məsələn, səhər saatlarında günün başlanğıcı ilə günün menyusu üzərində düşünmək istəyənlər var. Bu halda, cədvəldə göstərilən enerji təchizatı sxemi idealdır.

300 kkal	200 kkal	100 kkal
180q südlü kartof püresi	150q təmizlənməmiş kərə yağı ilə bəzədilmiş vinaigrette	1 sobada bişmiş kartof
30q sürtgəcdən keçirilmiş sərt pendirli 180q makaron	90 q kəsmik kütləsi bir çay qaşığı xama ilə	160q toyuq suyu
150q buxarda bişmiş mal əti köftesi	2-yumurta çırpılmış yumurta	120 q pəhrizli borş
180 q kələm rulonları	100q cheesecake və ya tiramisu	80 q kəsmik, bir çay qaşığı xama ilə
74q edam pendiri	2 kəsmikli tort	1 alma

Tövsiyələr

1200 kalorili pəhrizin rəylərini və nəticələrini oxumazdan əvvəl nəzərə alınmalı bir sıra faydalı məsləhətlər var. Bəlkə də bu tövsiyələr həqiqətən yaxşılığa doğru dəyişməyə hazır olanlara kömək edəcək. Beləliklə, sizə lazımdır:

• GP və/və ya dietoloqla məsləhətləşin.
• Qida gündəliyi tutun.
• Nəticələri izləmək üçün hər gün çəkin.
• 1200 kkal həddi keçməyin, lakin onu da aşağı salmayın.
• Kaloriya cədvəlindən istifadə edərək diqqətlə menyu yaradın.
• Menyunu mümkün qədər müxtəlif edin.
• Yatmadan 3 saat əvvəl axşam yeməyi yeyin.
• Daha çox adi su için.
• Şiddətli aclıq halında əzab çəkməyə ehtiyac yoxdurbədən – siz meyvə, tərəvəz və pəhriz barları kimi aşağı kalorili qidalar yeyə bilərsiniz.
• Kiçik boşqablar hazırlayın və kiçik porsiyalara alışın.
• Yemək yeyərkən, yeməyi yaxşıca çeynəyin, diqqətinizi başqa şeylərlə yayındırmadan yalnız bu prosesə cəmləyin.
• Daha çox meyvə və tərəvəz yeyin.
• Menyunuzu bir həftə əvvəldən planlaşdırın.
• Yüngül məşq üçün vaxt tapın.
• Həftədə bir dəfə istənilən sevimli yeməyi və ya qəlyan altı yeyə bilərsiniz. Səbəb daxilində və həddindən artıq yeməyin.
• Əvvəlcə, kalorilərin sayını kəskin şəkildə az altmaq çətin olarsa, 1300-1500 kalorilik menyu hazırlaya bilərsiniz.
• Əhəmiyyətli olan təkcə pəhrizə daxil olub-olmamaq deyil. Başlanğıcda kalorinin azaldılması və tamamlandıqdan sonra artırılması tədricən olmalıdır.
• Pəhrizin maksimum müddəti 21 gündür. Bundan əlavə, 1-3 aylıq fasilə tələb olunur.

Əldə oluna biləcək nəticələr və pəhrizin mənfi cəhətləri

Foto ilə arıqlayanlar haqqında müsbət rəyləri ilə seçilir. Bütün qaydalara əməl etsəniz, pəhriz "1200 kalori" əla nəticə verəcəkdir. Bir çox qızlar 3 həftə ərzində orta hesabla 5-10 kq artıq çəkidən xilas ola biliblər.

1200 kalorili pəhrizin üstünlüklərini qaçırmaq çətindir - bu, özünüzü ciddi qida qadağaları ilə məhdudlaşdırmadan, qısa müddətdə bədən yağından xilas olmaq üçün bir fürsətdir. Amma bunun da mənfi cəhətləri var. Birincisi, kalori hesablamaq və "1200" rejimində yaşamaq çətindir. İkincisi, beyin özü etiraz edəcək, çünki hər hansı bir formada bir pəhriz məhdudiyyətlərlə əlaqələndirilir və siz həmişə istifadə etmək arzuolunmaz bir şey yemək istəyirsiniz. Beləliklə, qırılma riski hələ də var. Üçüncüsü, bədənin bir sıra faydalı maddələr qəbul etməyəcəyi ehtimalı var. Buna görə də vitamin-mineral kompleksi seçmək tövsiyə olunur.

1200 Kalorili Pəhriz Rəyləri

Şərhlərin heç biri belə bir arıqlama texnikasına dözmək çətin olduğunu və ya pəhriz tamamlandıqdan bir müddət sonra itirilən kiloqramların geri qayıtdığını söyləməmişdir. Əksinə, qadınlar pəhrizi tərifləyir, onu ən təsirlilərdən biri adlandırırlar. Diyetoloqlar da eyni fikirdədirlər. Mütəxəssislər müstəqil olaraq gündəlik kalori miqdarının kritik səviyyəsini hesablayırlar, hətta 1200 kkaldan da aşağı ola bilər. Beləliklə, bədən üçün stress olmadan təsirli bir kilo itkisi var.

Rəylərdən birində qız yazır ki, dietoloq ona əvvəlcədən menyu üzərində düşünməməyi tövsiyə edib. Artıq yuxarıda qeyd edildiyi kimi, insan beyni "müəyyən edilmiş" pəhrizə qarşı üsyan edə bilər. Burada, daha doğrusu, hər şey xarakterdən asılıdır. Bir insanın menyuya uyğun yemək yemək daha asandırsa, onu əvvəlcədən tərtib etmək daha yaxşıdır. Çox vaxt o, 10 dəqiqə ərzində tam olaraq nə istədiyini bilmirsə, pəhriz üzərində əvvəlcədən düşünməyin mənası yoxdur - hər şey uğursuz olacaq. Bu zaman sadəcə olaraq istədiyinizi götürüb yemək, yeyilən yeməyin kalorisini hesablamaq və bu rəqəmi gündəlik normadan çıxmaqla gündəliyə yazmaq tövsiyə olunur.

Demək olar ki, yalnız toplanan azsaylılardan birimüsbət rəylər, - pəhriz "1200 kalori". Bu arıqlama texnikasının alıcıları bu dövrdə bədən üçün daha az əhəmiyyət kəsb edən emosional sakitliyi də qeyd edirlər. Tanış yeməklər və məhsullar yemək qabiliyyəti insanın psixoloji vəziyyətinə mənfi təsir göstərmir.

Bu pəhrizin kömək etmədiyinə dair rəylər olmasa da, bu da ola bilər. Bu vəziyyətdə bir qidalanma mütəxəssisi ilə əlaqə saxlamalısınız. Mütəxəssis gündəlik minimum kkal hesablamanıza kömək edəcək. Adətən, nəticələrin olmaması bədənin kifayət etmədiyini göstərir.