Təhlükəsiz Pəhriz: Effektiv Pəhriz Seçimləri, Nümunə Menyu, Nəticələr

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Düzgün qidalanma bizə uzun illər incə və sağlam qalmağa imkan verir. Ani və qalıcı nəticələr vəd edən bir çox pəhriz var. Ancaq bunların hamısı faydalı və təsirli deyil. Çəkinizi normallaşdırmağa imkan verən və sağlamlığınıza zərər verməyən ən təhlükəsiz pəhrizlər hansılardır?

Niyə pəhrizə ehtiyacınız var

Ən yaxşı pəhrizin həyat boyu riayət edilməli olan balanslaşdırılmış pəhriz olduğuna inanılır. Həqiqətən də, özünüzü yaxşı hiss etmək və gözəl görünmək üçün sizə lazımdır:

• qidadan alınan zülallar və kompleks karbohidratlar;
• düzgün içmə rejimi;
• kifayət qədər fiziki fəaliyyət göstərir.

Amma artıq çəki varsa, ondan qurtulmağa ehtiyac var. Sağlam pəhriz lazımdır.

Müxtəlif pəhriz variantları var: yağların və karbohidratların məhdud qəbulu, azaldılmış kalori qəbulu, mono-qidalanma. Hər halda, kilo vermək üçün sağlam bir pəhriz ilə birlikdə seçilməlidirbədənin strukturunu, fiziki fəaliyyətin xüsusiyyətlərini, xroniki patologiyaların mövcudluğunu nəzərə alaraq bir mütəxəssis tərəfindən.

Əgər vəziyyət kritik deyilsə, sadəcə bir neçə kiloqramdan qurtulmaq lazımdır, o zaman ciddi pəhrizə ehtiyac yoxdur. Sağlam qidalanma prinsiplərinə riayət etmək, bəzən özünüz üçün oruc günləri təşkil etmək vacibdir.

Sağlam Qidalanma Qaydaları

Xüsusi pəhrizə müraciət etmədən belə bəzi qaydalara əməl etməklə görünüşünüzü və sağlamlığınızı nizama sala bilərsiniz:

• Təbii məhsullara üstünlük verin.
• Mümkün qədər istilik müalicəsindən çəkinin. Meyvə və bir çox tərəvəz çiy yeyilə bilər.
• Bişmiş, bişmiş, qaynadılmış yeməklər yeyin. Qızartmaqdan imtina etmək daha yaxşıdır. Hazır yeməyi uzun müddət saxlamayın.
• Kəsik yeyin: gündə 5-7 dəfə.
• İçki rejimi haqqında unutmayın. Yetkin bir insanın gündə 1,5-2 litr təmiz suya ehtiyacı var.
• Yeməklərinizi yaxşıca çeynəyin.
• Axşam karbohidratlar yeməyin.
• Pəhrizdən təmizlənmiş karbohidratları, hisə verilmiş ətləri və konservləri xaric edin.
• Vitamin əlavələrinizi qəbul edin.

Ən təsirli və təhlükəsiz pəhriz

Düzgün pəhrizdə ciddi məhdudiyyətlər olmamalıdır, demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz, ancaq müəyyən miqdarda. Təhlükəsiz pəhriz orqan və sistemlərin normal fəaliyyəti üçün lazım olan hər şeyi ehtiva etməlidir.

Sağlamlıq Pəhriz

Bu pəhriz depressiyaya qalib gəlmək üçün hazırlanmışdır. Dolduran məhsullara əsaslanırimmuniteti, normal emosional vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün zəruri olan antioksidantların, vitaminlərin və mineralların olmaması.

İmtina etməli olacaqsınız:

• fast food;
• şirin qazlı içkilər və spirt;
• qənnadı məmulatı aldım;
• kolbasa, hisə verilmiş ət;
• heyvan yağları.

İstifadə etmək üçün faydalıdır:

• təzə yaşıl tərəvəz və ya salatlar;
• dəniz balığı;
• yağsız ət (mal əti, toyuq, hinduşka);
• az yağlı süd məhsulları.

Bir həftə ərzində bu qidalanma prinsiplərinə əməl edilməlidir, bu müddət ərzində 3-5 kq-dan qurtula bilərsiniz. Bu təhlükəsiz pəhrizdir, aşağı kalorili, balanslaşdırılmış və dözmək asandır.

Aralıq dənizi pəhrizi

Bu pəhrizin əsasını yavaş karbohidratlar təşkil edir. Protein tərkibi - 10% -dən çox deyil. Xüsusi menyu yoxdur, onun əsasında müəyyən edilmiş məhsullardan istifadə edərək, pəhriz prinsiplərinə riayət etmək vacibdir.

Bu yeməyin xüsusiyyətləri:

• Gündəlik pəhrizə qocalmanı yavaşlatan aktiv antioksidantlar olan tərəvəzlər (kartofdan başqa) və meyvələr daxil edin. Təzə - bir stəkan, istilik müalicəsindən sonra - yarım stəkan.
• Toxumlar, quru meyvələr, süd məhsulları gündəlik istehlak edilə bilər.
• Yalnız az yağlı süd məhsulları yeyin.
• Qabları zeytun yağı ilə doldurun, ürək üçün faydalıdır.
• Balıqlar arasında qızılbalığa, alabalığa,tuna.
• Toyuq, hinduşka və ya dovşana həftədə bir neçə dəfə icazə verilir, lakin 100 q-dan çox olmamalıdır.
• Kartof və yumurta həftədə 1-6 dəfə istehlak edilə bilər.
• İcazə verilən bərk makaron, qəhvəyi düyü, bədəni enerji ilə təmin edən bütün taxıl dənli bitkilər. Onlar gündəlik istehlak edilə bilər.
• Quru şəraba icazə verilir. Qadınlar - 2, kişilər - gündə 3 stəkan.
• Duz yerinə ədviyyatlar istifadə olunur.
• Həftədə bir dəfə qoz-fındıq (30 q-dan çox olmayan) və şirniyyat yeməyə icazə verilir.
• Yemək gündə ən azı 5 dəfə olmalıdır. Xidmət ölçüsü - 1 və ya 0,5 stəkan.

Daş pəhrizi

Bu, effektiv və təhlükəsiz arıqlamaq üçün pəhrizdir. Əvvəlcə yüksək təzyiqdən əziyyət çəkənlər üçün nəzərdə tutulmuşdu. Sonralar sübut olundu ki, belə qidalanma xolesterol səviyyəsinin, qan şəkərinin normallaşmasına kömək edir, insultdan qoruyur, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, eyni zamanda çəki itirməyi təmin edir.

Belə bir pəhriz ilə cəmi bir həftəyə beş kiloqramdan qurtula bilərsiniz. Onun mahiyyəti kifayət qədər miqdarda zülallar, yağlar, karbohidratlar və vitaminlərlə balanslaşdırılmış bir pəhrizdir. Şokolad, fast food, yağlı, hisə verilmiş məhsullar, çörək məhsulları və şirniyyatlardan, spirtdən imtina etməli olacaqsınız.

Siz həmçinin bəzi qaydalara əməl etməlisiniz:

• gündə 1 xörək qaşığından çox olmayaraq icazə verilir. l. bitki yağı;
• tədricən duzdan imtina etmək lazımdır, 0,5 ç.q kifayətdir. gündə;
• gündə 200 qramdan çox olmayan yağsız ət istehlakına icazə verilir,qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış;
• isti ədviyyatlardan imtina etməli;
• az yağlı süd məhsullarına üstünlük verin;
• balıq, tərəvəz və meyvələr, tam taxıl yediyinizə əmin olun.

Protein pəhrizi

Belə pəhrizlərə idmançılar üstünlük verirlər. Qidalanmanın əsasını doymağa kömək edən zülallar (ət, balıq məhsulları, çoxlu tərəvəz, yumurta) təşkil edir. Pəhrizdən şirniyyat, makaron, çörək məhsullarını xaric etməlisiniz.

Nəticədə 7 günə təxminən 10 kq arıqlaya bilərsiniz.

Protein pəhrizinin üstünlükləri:

• bu prinsiplərə uyğun yemək enerjini bərpa etməyə kömək edir;
• məşq pəhriz ilə mükəmməl gedir;
• müxtəlif yeməklər seçə bilərsiniz;
• artıq çəki tez qayıtmaz.

Demək olar ki, səhhətində problemi olmayanlar üçün bu, orqanizmin tükənməsinə səbəb olmadığı üçün arıqlamaq üçün ən təhlükəsiz pəhrizdir.

Mənfi cəhətləri:

• yüksək protein kalsiumu süzür;
• bu pəhrizin əks göstərişləri var: qaraciyər, böyrəklər, mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri, ürək-damar sistemi, onkologiya, hamiləlik;
• pəhrizlə idmanı birləşdirməlisiniz, çünki artıq protein böyrəklərin şişməsinə səbəb ola bilər.

Protein pəhrizinin əsas qaydaları:

• vitamin komplekslərinin qəbulu;
• düzgün içmə rejimi;
• ən azı 7 gündə bir dəfə qarabaşaq və yulaf ezmesi yeməkehtiyacınız olan karbohidratları almaq;
• şirələr və şəkərli içkilər yoxdur.

Bundan əlavə, bu pəhrizə 6 ayda bir dəfədən çox olmayaraq icazə verilir.

Pəhriz "Maggi"

Qidalanmanın əsasını zülallar təşkil edir, karbohidratlara az miqdarda icazə verilir. Pəhriz 4 həftə üçün nəzərdə tutulub.

Pəhrizin əsas qaydası seçilmiş pəhrizə qeyd-şərtsiz riayət etməkdir. Buna görə də, nədənsə onu dayandırmaq lazım idisə, hər şeyi yenidən başlamalı olacaqsınız. Qaydalara belə ciddi riayət etmək orqanizmdə kimyəvi proseslərin aktivləşməsinə gətirib çıxarır ki, bunun nəticəsində artıq çəki itirilir.

Pəhriz "Maggi" yumurta və ya kəsmik ola bilər. Qaydalar onlar üçün ümumidir:

• Gündə üç dəfə eyni vaxtda yemək. Əsas yeməkdən iki saat sonra qəlyan altı yeyə bilərsiniz, məsələn, xiyar və ya yerkökü.
• Şam yeməyi - yatmazdan ən geci üç saat əvvəl.
• Düzgün içmə rejimi.
• Menyuya ciddi riayət etmək. Səhər yeməyində bir məhsul yemək məcburiyyətindəsinizsə, bu zaman ondan istifadə etməlisiniz. Həmçinin, bir məhsulu digəri ilə əvəz edə bilməzsiniz.
• Yağda və ya yağda qızartmaq olmaz. Yeməklər ən yaxşı şəkildə bişmiş və ya mikrodalğalı sobada bişirilir.
• Orta məşq.
• Alkoqoldan tamamilə imtina.

Pəhriz müddəti ərzində 10-25 kq arıqlaya bilərsiniz.

Pəhrizin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, kalori saymağa, qidaları çəkməyə, porsiyaları ölçməyə ehtiyac yoxdur. Duz və ədviyyatlara icazə verilir.

Əks göstərişlər:

• böyrəklərin və ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• disbakterioz.

Pəhriz "6 ləçək"

Ad təsadüfən seçilməyib. Pəhriz 6 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində 5 kq-a qədər çəkə bilər. Bu yemək oyun kimidir. 6 ləçəkli soyuducuya kağız gül yapışdırılıb, hər gün birini qoparacaqsınız.

Bu bir növ mono-dietdir, zülallar və karbohidratlar müxtəlif günlərdə istehlak edilir. Hər günün öz məhsulu var, məsələn:

1. Bazar ertəsi balıqdır.
2. Çərşənbə axşamı - tərəvəz.
3. Çərşənbə - toyuq.
4. Cümə axşamı - taxıl.
5. Cümə - kəsmik.
6. Şənbə - meyvələr.

Günlərin sırasını pozmaq qadağandır. Məhz bu pəhriz ilə dəri altı yağ effektiv şəkildə yandırılır.

Hamiləlik və laktasiya, mədə-bağırsaq patologiyaları zamanı pəhriz tövsiyə edilmir. Belə bir pəhrizin dezavantajı aclıq hissinə səbəb olan qidaların aşağı kalorili məzmunudur. Bundan əlavə, şəkərdən tamamilə imtina etməli olacaqsınız.

Vitamin-Protein Pəhriz

Bu, arıqlamaq üçün sadə və təhlükəsiz pəhrizdir. Aclıq görünüşü olmadan asanlıqla tolere edilir. On gün ərzində 5-7 kq-dan qurtula bilərsiniz.

Pəhrizli qidalanmanın mahiyyəti ondan ibarətdir ki, gün ərzində yalnız zülallı və vitaminli qidalar, lakin müxtəlif vaxtlarda ayrı-ayrılıqda istehlak edilir. Bu növbə maddələr mübadiləsini dəyişdirir, bu da əlavə funtlardan qurtulmağa səbəb olur.

Nə icazə verilir:

• Demək olar ki, bütün meyvə və tərəvəzlər. Yalnız üzüm, ərik, xurma, manqo, kartof, noxud və qarğıdalıdan imtina etməli olacaqsınız.
• Protein qidası. Yumurta, balıq, yağsız ət, az yağlı kəsmik, feta pendiri, pendir yeyə bilərsiniz.
• Təmizlənmiş su, şəkərsiz bitki çayları. Gündə belə içkilərin sayı məhdud deyil.

İstisna edilməlidir:

• şirniyyatlar;
• yağlı yeməklər;
• taxıl;
• bişmiş məmulatlar;
• souslar, ketçup, mayonez;
• isti ədviyyatlar;
• soda və içki;
• çay və şəkərli qəhvə.

Təhlükəsiz arıqlamaq üçün vacib qaydalar

İstənilən pəhriz seçərək sağlamlığa zərər vermədən arıqlamaq üçün faydalı tövsiyələrə qulaq asın:

• Ani arıqlamaq zərər verə bilər. Tədricən əlavə funtlardan qurtulun.
• Tez nəticə vəd edən pəhriz qısa müddətli effekt verə bilər. Adi rejimdə yeməyə başlayan kimi artıq çəki geri qayıdacaq.
• Günün rejiminə riayət etmək vacibdir. Yuxunun olmaması, nizamsız yeməklər prosesi ləngidir.
• Nəzərinizə çatdıraq ki, itirilən kilo əvəzinə, boş dəri əldə edə bilərsiniz. Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın.
• Artıq mayenin və toksinlərin çıxarılması effekti gücləndirməyə kömək edəcək. Bu məqsədlə siz kosmetik sarğılardan, hamama və ya saunaya baş çəkə bilərsiniz.

Əgər siz artıq təhlükəsiz pəhriz seçmisinizsə, həkimə müraciət etməkdən çəkinməyin. Mütəxəssis optimal pəhriz, fiziki fəaliyyət seçimində kömək edəcək, yaranan problemlərin həllinə kömək edəcəkdirarıqlamaq problemləri.