2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Bir fiqur naminə ac qalmağın sağlamlığa zərərli və təhlükəli olduğu çoxdan sübut olunub. Ancaq bunun da səmərəsiz olduğunu az adam bilir. Bir ay və ya daha çox əziyyət çəksəniz, əlbəttə ki, nəyəsə nail olacaqsınız, lakin bu təsir davamlı deyil. Adi pəhrizə keçməyə, yenidən un və qızardılmış qidaları diyetə daxil etməyə dəyər, çünki əlavə funtlar yenilənmiş güclə daşqın edəcəkdir. Çoxları bu vəziyyətdə nə edəcəyini maraqlandırır? Cavab, açıq-aydın eynidir: sağlam və yaxşı formada olmaq üçün, yalnız bu əlavə funtları itirmək qərarına gəldiyiniz dövrdə deyil, həmişə düzgün yemək lazımdır. Xüsusilə yayda bunu etmək o qədər də çətin deyil. Aşağı kalorili meyvə və tərəvəzlər bu işdə sizə kömək edəcək.
Qış qidaları əsasən mağazalarda tapıla bilən hər şeydən ibarətdir. Yayda pəhriz nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşır, hətta torpaq sahəsi olmayanlar təzə tərəvəz və meyvələri ala bilər, çünki onların qiyməti mövsüm ərzində düşür. Bundan əlavə, bağda yetişdirilən pomidorlar uzaq ölkələrdən gətirilənlərdən qat-qat yaxşıdır. Özünə qulluq edən və sadəcə formada qalmaq istəyənlər üçün aşağı kalorili meyvə və tərəvəzlər var. Birincisi müstəqil zərərsiz bir desert kimi istifadə edilə bilər və ya digər yeməklərə əlavə edilə bilər. İkincisi - salatlar və ya yan yeməklər üçün ən yaxşısı.
Pekin kələm
Tərəvəzdən danışsaq, burada ən aşağı kalorili variant Pekin kələmi olacaq. Əsas xüsusiyyəti ondan ibarətdir ki, bütün faydalı şeylər qorunub saxlanılmaqla uzun müddət saxlanıla bilər.
Həm müstəqil məhsul, həm də garnitür kimi istifadə edə bilərsiniz. Məsələn, kələm buxarda bişirilib, balıq və ya hinduşka döşü ilə verilə bilər. Bu nahar təkcə dadlı deyil, həm də sağlamdır. Kələmin 100 qram məhsulunda cəmi 12 kalori olduğu üçün alışdığınız qədər yeyə bilərsiniz. Ancaq eyni zamanda, həddindən artıq doyma hissi olmayacaq.
Xiyar
Ən kalorisizlər siyahısında ikinci yeri hər kəsin sevimli xiyar (16 kkal/100 qram) tutub. Əslində, bu heç də təəccüblü deyil, çünki bu tərəvəz demək olar ki, tamamilə sudan ibarətdir. Ölkəmizdə xiyar ənənəvi olaraq təzə yeyilir. Baxmayaraq ki, uzun müddətdir ki, qaynadılır və hətta qızardılır. Təzə xiyardan salat hazırlamaq yaxşıdır. Bunu etmək üçün yalnız bir az duz, təzə otlar və zeytun yağı lazımdır. Bu kifayət etmirsə, xiyar digər aşağı kalorili tərəvəzlərlə yaxşı uyğunlaşır: turp və pomidor əla qəlyan altı olur.
Digər tərəvəzlər
40 kkal/100 qramdan aşağı olan tərəvəzləri tamamlamaq üçün balqabaq, brokoli, yerkökü, ispanaq, turşəng və yaşıl lobya var. Bu siyahıdan biri ola bilərçoxlu maraqlı yeməklər. Bundan əlavə, siyahıdakı demək olar ki, hər bir məhsulu, xüsusən də yayda tapmaq çox asandır. Beləliklə, belə çıxır ki, kalorilərin hesablanması müxtəlifliyə laqeyd yanaşmaq demək deyil, sadəcə menyuya ağıllı yanaşmaq lazımdır.
Sağlam şirniyyatlara gəlincə, faydalılıq baxımından ilk sırada kalorisi az olan meyvə və giləmeyvə gəlir. Belə bir desertin dadlı və asan hazırlanması ilə yanaşı, tərkibində çoxlu vitaminlər olduğu üçün çox faydalıdır. Daha çox fayda əldə etmək üçün meyvələr şəkər əlavə edilmədən təzə istehlak edilməlidir.
Sitrus meyvələri
Ən aşağı kalorili meyvələr sitrus meyvələridir. Limon (29 kkal), qreypfrut (42 kkal), naringi (53 kkal) və portağal (47 kkal). Onlar C vitamini ilə də zəngindirlər. Ancaq aydındır ki, belə meyvələr hər kəs üçün deyil. Axı, çoxlarının onlara qarşı allergiyası ola bilər.
Ona görə də armud (57 kkal), alma (50 kkal), şaftalı (39 kkal) yeyə bilərsiniz. Onlar çiy və ya yeməyin bir hissəsi kimi yeyilə bilər. Xüsusi bir reseptlə məşğul olmağa dəyməz. Unutmayın ki, alma öz-özünə sağlamdır və aşağı kalorilidir. Ona xəmir və şəkər əlavə etməklə siz tort əldə edirsiniz.
Dadlıdır, həm də zərərlidir. Birincisi, undur, ikincisi, anormal miqdarda təmiz maddə kimi şəkər sağlamlığa zərərlidir.
Yüksək kalorili meyvələr
Hər hansı meyvənin arıqlamağınıza kömək edəcəyini düşünmək də səhvdir. aşağı kalorili meyvələrvar, amma kalorisi sadəcə ölümcül olanlar var. Bunlar üzüm (67 kkal), yetişmiş banan (90 kkal), avokado (160 kkal), manqo (67 kkal). Belə bir dəstlə çox şey itirmək olmaz. Bununla belə, mülayim şəkildə, onlar yaxşıdır, çünki qəlyan altı əvəz edə bilərlər. Özünüzlə bir banan və ya iki avokado çörəyi götürmək bütöv bir qab yemək yığmaqdan daha asandır. Bu səbəbdən bu cür məhsulları pəhrizdən tamamilə çıxarmağa dəyməz, lakin bəzən istehlakı az altmaq mümkündür və hətta lazımdır.
Qarpız və zoğal
İndi az kalorili meyvələrin nə olduğu aydın oldu. Onların siyahısı o qədər də uzun deyil, lakin hələ də kiçik bir seçim var. Sitrus meyvələrini və ya armudları sevmirsinizsə, diqqətinizi giləmeyvələrə yönəltməyə çalışın. Demək olar ki, hamısı aşağı kalorili olsa da, qarpız bu mənada çempion sayılır. Xiyar kimi, yarıdan çox sudur və 100 qram məhsulda yalnız 25 kalori ehtiva edir. İkinci yeri bataqlıq giləmeyvə mərcanı tutur. Bu, sadəcə olaraq turş dadına görə çoxlarının xoşuna gəlmir. Çox əbəs yerə, çünki zoğalda çoxlu miqdarda vitamin var, lakin onu şəkərlə birləşdirməmək daha yaxşıdır.
Digər Aşağı Kalorili Giləmeyvə
Aşağı kalorili meyvələr bir neçə addırsa, giləmeyvə tamam başqa məsələdir. Altı növ, o cümlədən çiyələk, böyürtkən və moruq, 100 qramda 40 kaloriyə çətinliklə çatır. Ən yüksək kalorili giləmeyvə albalıdır. Tərkibində 64 kalori var, lakin bu kritik deyil.
Ümumiyyətlə, bütün bunlar üçün deyə bilərikarıqlamağa qərar verən giləmeyvə meyvələrdən daha yaxşıdır, çünki seçim daha zəngindir. Lakin, məsələn, qışda yaxşı qaragilə tapmaq olduqca problemlidir, ona görə də bu seçim yalnız yayda yaxşı işləyir.
Nəticə
Gördüyünüz kimi, düzgün yemək o qədər də çətin deyil. Aşağı kalorili meyvələr, tərəvəzlər və giləmeyvə yalnız sağlam deyil, həm də dadlıdır. Beləliklə, özünüzü formalaşdırmaq o qədər də çətin deyil. Yaydan əvvəl hədəfinizə çata bilmədinizsə, ümidsiz olmayın, çünki qarşıda günəşli mövsümün üç ayı var. Ən aşağı kalorili meyvə və tərəvəzlərə, eyni zamanda ən təzə məhsullara çıxışınız var. Buna görə də düzgün yeməyə başlayın və məşqlərinizin intensivliyini artırın. Axı yayda deyilsə, başqa nə vaxt sağlamlığınıza və rifahınıza vaxt ayıra bilərsiniz?
Tövsiyə:
Ən aşağı kalorili qidalar: siyahı. Sağlam aşağı kalorili qidalar
Bir çox insan bazar ertəsindən etibarən sağlam qidalanmağa başlamaq üçün özlərinə söz verir. Məlum oldu ki, bu, hər kəs üçün deyil. Bu insanların daha kiçik bir faizi ən azı bir il belə bir pəhriz saxlayacaq. Həqiqi vahidlər düzgün bəslənməni həyat tərzinə çevirə biləcəklər. Vücudunuzun vaxtından əvvəl "sınmamasına" kömək etmək üçün nə və necə yediyinizi izləmək vacibdir
Ən aşağı kalorili qoz-fındıq: siyahı, faydalı xüsusiyyətlər və xüsusiyyətlər
Ən aşağı kalorili qoz-fındıq bədəni faydalı və qida maddələri ilə doyurduğu üçün ən ciddi pəhrizi belə saxlamağa kömək edir
Ən aşağı kalorili taxıllar. Taxılların siyahısı. aşağı kalorili şam yeməyi
Pəhriz dövründə ən aşağı kalorili taxıllar böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki onlar orqanizmi çatışmayan vitaminlərlə doldura bilirlər. Pəhrizlə istehlak edilməsinə icazə verilən bir çox dənli bitki növü var, lakin onların hamısı yağ yandırmağa kömək edə bilməz. Həqiqətən, bu məsələdə hər şey məhsulun kalorili məzmunundan asılıdır, buna görə də bir pəhriz tərtib etməzdən əvvəl məqalədə göstərilən kaloriləri göstərərək kilo vermək üçün ən yaxşı aşağı kalorili dənli bitkilərə baxmaq lazımdır
Aşağı kalorili şorba resepti. Kalori sayı ilə kilo vermək üçün aşağı kalorili şorbalar
Arıqlamaq üçün aşağı kalorili şorbalar yeyin. Onların hazırlanması üçün bir çox resept var, o cümlədən ət əsas tərkib hissəsi kimi. Dadı heyrətamizdir, faydaları böyükdür. Kalori - minimum
Kalorisi ilə aşağı kalorili yeməklər üçün resept. Arıqlamaq üçün ləzzətli aşağı kalorili yeməklər
Aktiv həyat tərzi sürməklə dadlı və sağlam arıqlaya, dadlı yeməklər və yüngül desertlər yeyə bilərsiniz. Aşağı kalorili, kalorili qeydə alınmış resept buna kömək edəcək - bu, artıq karbohidratlar və yağlar istehlak etmədən düzgün yemək üçün əla bir yoldur
