Marqaret Tetçerin pəhrizi: effektiv arıqlama texnikası, icazə verilən qidalar, rəylər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Marqaret Tetçerin pəhrizi onun yaradıcısının özü kimi əfsanəyə çevrilib. Artıq bir neçə ildir ki, artıq 10 və hətta 20 kiloqram arıqlamaq üçün bu üsul adi qadınlar arasında ən populyarlar siyahısındadır və bütün bunlar onun effektivliyi sayəsindədir.

Demək olar ki, hər yerdə rast gəlinən Dəmir Ledi Pəhrizi, əsasən səhvlər və faktiki təhriflərlə doludur, bu da onun effektivliyinə təsir göstərir. Aşağıdakı məlumatlar etibarlı bir pəhriz təqdim edəcəkdir. Məqalədə Marqaret Tetçerin 4 həftə və hətta 14 gün ərzində pəhrizi təsvir olunur və siz bunun nəticəsini qiymətləndirəcəksiniz.

Marqaret Tetçer necə yemək yedi? "Maggie's Diet"

1979-cu ilin mart ayında nüfuzlu ingilis nəşri Böyük Britaniyanın hazırkı birinci xanımından müsahibə götürdü. Jurnalistlər çoxlu şəxsi suallar verdilər və təbii ki, onlardan biri qadının hansı formada olması, 54 yaşlı zərif xanımın boyu və çəkisi ilə bağlı olub.

Tetçerin dediyi kimi, boyu 165 sm, çəkisi60 kq idi, əla formada idi. Eyni zamanda o, heç bir xüsusi pəhriz və rejimə əməl etmədiyini iddia edib. Hər şeyi yeyə bilərdi, amma az miqdarda. İndi dəbdə olan düzgün qidalanma M. Tetçerə aid deyil. Beləliklə, səhər o, yalnız yarım qreypfrut yeyə və bir fincan südlü qara qəhvə içə bildi. Növbəti gün yalnız bir neçə yeməkdən ibarət idi. Üstəlik, ət və salatlar Marqaretin menyusunda sərbəst yer alırdı.

Mətbuata bu açıqlama izdihamda heyranlıq oyatmadı, əksinə, Tetçer "qədərsizliyin təcəssümü" kimi tanındı. Bu mövzuda söhbətlər onun Böyük Britaniyanın Baş naziri seçilənə qədər davam etdi.

2009-cu ildə Tetçerin qidalanmaya marağı yenidən artdı. Tədqiqatçılar Baş nazirin sənədlərinin qalaqlarını çevirərək onun gündəlik fəaliyyətinin planlaşdırıldığı bir gündəlik tapdılar. Həmin gündəlikdə "Maggie's Diet" etiketli saralmış kağız parçası var idi. O, yemək planını təsvir etdi və aşağıda 2 həftədən çox müddətə ona sadiq qalmamaq barədə xəbərdarlıq edildi.

Marqaret Tetçerin 2 həftəlik pəhrizi aşağıdakı məhsullardan ibarət idi:

• qara qəhvə;
• çay;
• qreypfrut;
• steyk;
• yumurta;
• quzu qabırğası;
• balıq.

Pəhriz az karbohidratlı idi. Mütəxəssislər Tetçerin ingilis və dünya təsiri dövründə bu pəhrizə riayət etdiyini irəli sürürlər. 54 yaşında fit saxlamaq və artıq çəkiyə malik olmamaq həqiqətən də belədirhər bir qadın üçün xəzinə. Buna görə də, "Maggie's pəhriz" nin kəşfi əsl sensasiyaya çevrildi. Bir çox dietoloqlar pəhrizi öyrənməyə başladılar və bununla bağlı heç bir səhv tapmadılar. Media cəmiyyətində isə mübahisələr güclü və əsas olaraq Marqaret Tetçerin pəhrizinin müəllifinin kim olduğu ilə bağlı alovlandı. Hələlik bu sual açıqdır.

Tapılan menyunun ehtiyat menyu olması versiyası var və Tetçer yalnız mühüm hadisə üçün bir neçə əlavə funt arıqlamaq lazım olanda ondan yapışıb.

Menyuda nə var idi

Beləliklə, "Meqqinin pəhrizi" adlı əfsanəvi siyahıda nə gizlənir? Marqaret Tetçerin iki həftəlik pəhriz menyusu belədir. Bütün günlər səhər yeməyi bir neçə yumurta, 1 qreypfrut, bir fincan qara qəhvə və ya şəkərsiz çaydan ibarət idi.

Bazar ertəsi:

• nahar vaxtı - 2 qaynadılmış yumurta və orta ölçülü qreypfrut;
• nahar üçün - 2 yumurta, salat, 1 tam taxıllı tost və qreypfrut.

Çərşənbə axşamı:

• nahar zamanı - 2 yumurta, təzə pomidor və şəkərsiz qəhvə;
• axşam yeməyi - qızardılmış mal əti biftek, tərəvəz salatı (pomidor, xiyar, kələm və zeytun) və qara qəhvə.

Çərşənbə:

• nahar - bir neçə yumurta, ispanaq və qəhvə;
• nahar zamanı, ızgara mal əti biftek, kərəviz, xiyar və pomidor salatı və şəkərsiz çay.

Cümə axşamı:

• nahar - yumurta, ispanaq və qəhvə;
• nahar üçün - 2 yumurta, kəsmik və xırdalanmış kələm.

Cümə:

• nahar - bir neçə yumurta, ispanaq və qəhvə;
• şam yeməyi - balıq salatı, tost və qreypfrut.

Şənbə:

• nahar vaxtı - meyvə salatı;
• şam yeməyi - ətli biftek, kərəviz, xiyar və pomidor salatı, kofe.

Bazar:

• nahar - qızardılmış toyuq, pomidor, yerkökü, kələm və kərəviz salatı, 1 qreypfrut və bir fincan kofe;
• şam yeməyi - soyudulmuş qaynadılmış dərisiz toyuq, pomidor və qreypfrut.

Hətta rəylər təsdiq edir ki, 14 gün kifayətdir. Marqaret Tetçerin 2 həftəlik pəhriz menyusu maliyyə baxımından olduqca münasibdir.

Əsas pəhriz qaydaları

Marqaret Tetçerin 2 həftə ərzində pəhrizinə dair rəylər təsdiqləyir ki, onun köməyi ilə 10 və hətta 20 kiloqram arıqlamaq olduqca mümkündür. Bu halda, bir sıra aşağıdakı qaydalara əməl edilməlidir:

• Pəhrizin əsasını yumurta və sitrus meyvələrinin kombinasiyası təşkil edir. Diyetoloqların təsdiq etdiyi kimi, belə bir tandem yağ yandırmaqda təsirli olur.
• Tərəvəzlər duzsuz bişirilməlidir. Və ümumiyyətlə, bu əlavə minimum miqdarda olmalıdır.
• Nahar və şam yeməyi belə olmalıdır və siz onları istisna edib dəyişdirə bilməzsiniz.
• Su rejiminə uyğunluq (gündə bir neçə litrə qədər maye).

Marqaret Tetçer 4 həftəlik pəhriz

Tetçerin bir ay üçün nəzərdə tutulmuş "yumurta" pəhrizi iki həftəlik pəhrizdən bir qədər fərqlənir, ancaq istehlak edilən qida miqdarı və bir qədər genişləndirilmiş pəhriz baxımından. Pəhrizin təsiritəsir edici, sağlamlığa zərəri olmayan.

Sonra biz Marqaret Tetçerin 4 həftəlik pəhrizini ətraflı təsvir edəcəyik. Rəylər növbəti dəfə nəzərdən keçiriləcək.

1 həftə

Aylıq pəhrizin ilk həftəsi bütün günlər üçün eyni səhər yeməyi təqdim edir:

• 1/2 portağal və ya qreypfrut;
• bir cüt qaynadılmış yumurta.

Bazar ertəsi:

• nahar fasiləsi zamanı - istənilən miqdarda meyvənin bir variantı;
• şam yeməyi - quzu əti, qaynadılmış və ya qızardılmış ətdən başqa hər hansı bir yemək.

Çərşənbə axşamı:

• nahar üçün - qızardılmış və ya qaynadılmış dərisiz toyuq;
• axşam yeməyi - qaynadılmış yumurta (2 ədəd), qarışıq tərəvəz salatı, tost, portağal və ya qreypfrut (1 ədəd).

Çərşənbə:

• nahar - tost, pomidor və istənilən miqdarda yağsız pendir;
• nahar zamanı - qızardılmış və ya qaynadılmış ət.

Cümə axşamı:

• nahar vaxtı - istədiyiniz miqdarda eyni növ meyvə;
• şam yeməyi - tərəvəz salatı və qaynadılmış və ya qızardılmış ət.

Cümə:

• nahar üçün - istədiyiniz miqdarda bir neçə qaynadılmış yumurta və qaynadılmış tərəvəz;
• şam yeməyi - qızardılmış və ya qaynadılmış balıq, tərəvəz salatı, portağal və ya qreypfrut.

Şənbə:

• nahar fasiləsi - bir meyvə seçimi;
• nahar üçün - qaynadılmış və ya qızardılmış ət, bir neçə növ tərəvəz salatı.

Bazar:

• nahar - dərisiz toyuq, qaynadılmış və ya qızardılmış, təzə pomidor, qaynadılmış tərəvəz, portağal və ya qreypfrut (1 ədəd);
• şam yeməyi - hər hansı bir qaynadılmış tərəvəzmiqdar.

2 həftə

İkinci həftədə səhər yeməyi də hər gün təkrarlanır. O, ibarətdir:

• 1/2 hissə tam portağal və ya qreypfrut;
• iki qaynadılmış yumurtadan çox olmamalıdır.

Bazar ertəsi pəhrizi:

• nahar - tərəvəz salatı, qaynadılmış və ya qızardılmış ət;
• şam yeməyi - bir neçə qaynadılmış yumurta, tərəvəz salatı və 1 sitrus meyvəsi (portağal və ya qreypfrut).

Çərşənbə axşamı Yemək:

• nahar yeməyi - istənilən versiyada salat və ət;
• axşam yeməyi üçün - bir neçə qaynadılmış yumurtadan çox deyil, 1 sitrus.

Çərşənbə:

• nahar - təzə xiyar, ət (qaynadılmış və ya qızardılmış);
• axşam yeməyi - ikidən çox yumurta, 1 sitrus meyvəsi.

Cümə axşamı:

• nahar vaxtı - 2 yumurta (qaynadılmış), eyni hazırlıqlı tərəvəzlər, minimum pendir tərkibli pendir (istənilən miqdarda);
• şam yeməyi - bir neçə qaynadılmış yumurta.

Cümə:

• nahar - qaynadılmış və ya qızardılmış balıq;
• nahar üçün aşağıdakılar: yumurta (2 əd.).

Şənbə:

• naharda - ət (qaynadılmış və ya qızardılmış), təzə pomidor, portağal meyvəsi və ya qreypfrut;
• şam yeməyi qadağan olunmuş meyvələr istisna olmaqla təzə meyvələrin qarışığıdır.

Bazar:

• nahar - dərisiz toyuq, qaynadılmış və ya qızardılmış, təzə pomidor, qaynadılmış tərəvəz, 1 sitrus meyvəsi;
• şam yeməyi - həmçinin qaynadılmış və ya qızardılmış dərisiz toyuq əti, pomidor, duzsuz suda qaynadılmış tərəvəzlər, bütün sitrus meyvələri.

3 həftə

Marqaret Tetçer pəhrizində üçüncü arıqlama həftəsi aşağıdakı məhsullardan ibarətdir:

1. Bazar ertəsi meyvə günüdür. Səhər yeməyindən başlayaraq axşam yeməyinə qədər, qadağan olunmuşlar istisna olmaqla, istənilən miqdarda meyvə yeməlisiniz.
2. İkinci gün - yalnız tərəvəz. Qaynadılmış tərəvəzləri bütöv və ya salatın bir hissəsi kimi yemək lazımdır.
3. Çərşənbə günü meyvə və tərəvəz pəhrizini nəzərdə tutur. Təzə meyvələr, təzə və ya qaynadılmış tərəvəzlər, həmçinin meyvə və tərəvəz salatları yeyilir.
4. Cümə axşamı: qaynadılmış və ya qızardılmış balıq, qaynadılmış tərəvəz, lahana salatı.
5. Cümə - istənilən versiyada bişmiş ət, qaynadılmış tərəvəz.
6. Həftə sonları meyvə günləridir. Qadağan olunanlar istisna olmaqla, istənilən meyvəni qeyri-məhdud miqdarda istehlak edə bilərsiniz.

4 həftə

Marqaret Tetçer pəhrizinin dördüncü həftəsinə həftənin hər günü üçün hesablanmış və səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə bölünmədən gün ərzində istehlak edilə bilən aşağıdakı məhsullar daxildir.

Bazar ertəsi:

• qaynadılmış toyuq filesinin dörddə biri və ya 4 dilim başqa növ ət (donuz və ya quzu əti deyil);
• 3 təzə pomidor və 4 yetişmiş xiyar;
• konservləşdirilmiş ton balığı (yağ boşaldılmalıdır);
• tost - 1 ədəd;
• portağal və ya qreypfrut meyvəsi.

Çərşənbə axşamı yeməyi:

• maksimum 200 qram qaynadılmış ət (donuz və quzu əti istisna olmaqla);
• 3 qırmızı pomidor və 4 xiyar;
• tost;
• seçmək üçün meyvələr: alma, armud,qovun, portağal və ya qreypfrut parçası.

Çərşənbə:

• xörək qaşığı kəsmik və ya yağsız pendir (miqdar fərqi yoxdur);
• bir stəkan qaynadılmış tərəvəz;
• bir cüt təzə pomidor və xiyar;
• tost tost;
• meyvə qreypfrut və ya portağal.

Cümə axşamı:

• 1/2 qaynadılmış və ya qızardılmış toyuq karkası;
• 1 xiyar və 2 pomidor;
• bütün taxıllı tost;
• portağal və ya qreypfrut pulpası;
• hər cür meyvə, ancaq bir.

Cümə:

• qaynadılmış yumurta;
• 3 pomidor və 1 kahı;
• portağal və ya qreypfrut pulpası.

Şənbə menyusu:

• 2 qaynadılmış toyuq göğsü;
• bir kiloqram kəsmik və ya az yağlı pendirin səkkizdə biri;
• tost;
• bir cüt pomidor, 2 təzə xiyar və bir stəkan kəsilmiş süd;
• 1 sitrus meyvəsi.

Bazar:

• kəsmik çox az miqdarda - 1 x.q. l.;
• qablaşdırmada yağsız tuna balığı (yaxud yağ süzülə bilər);
• bir stəkan qaynadılmış tərəvəz;
• iki pomidor və bir xiyar;
• tost;
• portağal və ya qreypfrut pulpası.

Pəhrizdə olarkən nələr edilməməlidir

1. Spirt. Kiçik miqdarda və yalnız istisna olaraq icazə verilir.
2. Quzu əti yağlı ət növüdür. Bu baxımdan donuz əti də qadağandır.
3. Ət əsaslı şorba və bulyonlara icazə verilmir.
4. Mayonez və şəkər üçün- tabu.
5. Pəhrizdə donuz əti, əncir, üzüm, banan, xurma, manqo, kartof, pendir və süd, qarğıdalı, ət bulyonları, yağlı souslar olmamalıdır.
6. Yalnız bitki yağlarına icazə verilir.

Arıqlamaq effektinə nail olmaq üçün bir ay dözməyə və yuxarıdakılardan istifadə etməməyə dəyər.

Pəhrizi öz üzərində sınayanlar nə deyir

Və yenə də pəhrizi özləri üçün təcrübədən keçirmiş adi qadınların fikrini bilmək istərdim. Böyük Marqaretin arıqlama sisteminə etibar etməliyikmi? Marqaret Tetçerin 4 həftəlik pəhrizi haqqında necə deyərlər, əla effekt verir. Qadınlara görə belə bir pəhrizin üstünlükləri:

• Müxtəlif menyu.
• Menyu aydın şəkildə tərtib olunub ki, siz nə vaxt və nə yeyəcəyinizi bilirsiniz.
• Mövcud məhsul siyahısı.
• Qısamüddətli pəhriz.
• 100% müsbət.

İcmallarda göstərilən pəhrizin mənfi cəhətləri daha çox orqanizmin fərdi xüsusiyyətləri ilə bağlıdır: sitrus meyvələrinə qarşı allergiya, təxminən 4 həftə uzun müddətdir.