Aşağı hemoglobinlə nə yemək lazımdır: məhsulların siyahısı, sağlam qidalanma qaydaları, meyvələr, tərəvəzlər, taxıllar və həkim məsləhəti

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 00:53

Hazırda demək olar ki, hər kəs aşağı hemoglobin problemi ilə üzləşə bilər. Qanda bu göstəricinin aşağı salınması dövründə pəhrizinizi diqqətlə tərtib etməlisiniz.

Məqalədə hemoglobinin nə olduğu, onun səviyyəsinə nə təsir etdiyi və aşağı hemoglobinlə nə yemək lazım olduğu müzakirə olunacaq.

Hemoqlobin nədir?

Hemoqlobin qırmızı qan hüceyrələrinin bir hissəsidir. Onların əsas funksiyası ağciyərlərdən insan orqanizminin hüceyrələrini oksigenlə təmin etməkdir.

Hemoqlobinin səviyyəsini sadə tam qan testindən keçirməklə tapmaq olar. Cədvəl müəyyən insan qrupları üçün hemoglobin normasını göstərir.

Kişi	130-169q/l
Qadınlar	113-155q/l
Hamiləliyin ilk trimestrində qadınlar	112-160q/l
Qadınlarikinci trimestr vaxtı	108-144q/l
Hamiləliyin üçüncü trimestrində qadınlar	100-140 q/l
12-18 yaş arası gənclər	116-164q/l
12-18 yaş arası qızlar	115-154q/l
Yeniyetmələr (istənilən cins) 9-12 yaş	119-150q/l
5-8 yaş arası uşaqlar (istənilən cins)	114-133q/l
Uşaqlar (istənilən cins) 1-5 yaş	110-125q/l
Yeni doğulmuş körpələr (2 həftəyə qədər)	135-200q/l
2 həftədən 2 aya qədər olan körpələr	124-165q/l
2 aydan bir yaşa qədər uşaqlar	109-130q/l

Aşağı hemoglobinin simptomları

Aşağıdakı simptomlardan hər hansı biri varsa, həkiminizə müraciət edin və tam qan testi alın:

1. Daim yorğunluq hissi. Bu, xüsusilə fiziki fəaliyyət və ya zehni fəaliyyət zamanı özünü göstərir.
2. Daimi zəiflik, hətta yaxşı qidalansanız, normal istirahət və yuxu rejiminiz olsa belə.
3. Yüngül işlər görərkən belə performans azaldı.
4. Huşu itirir.
5. Gözlərdə qaralma.
6. Başgicəllənmə.

Hemoqlobin səviyyəsinin aşağı olduğunu qeyd etmək lazımdırnormal fəaliyyətə mane olur. Üstəlik, bu göstəricinin aşağı səviyyəsi bütün bədənə mənfi təsir göstərir. Ən çox böyrəklər və beyin əziyyət çəkir.

Hemoqlobinin aşağı olması halında pəhriz zülal, dəmir və vitaminlərlə zəngin olan çoxlu qidalardan ibarət olmalıdır. Daha sonra aşağı hemoglobinlə hansı qidaların yeyilməsi barədə danışacağıq.

Orqanizmdə dəmir çatışmazlığı səbəbindən hemoglobinin azalması

Dəmir çatışmazlığı qanda hemoglobin səviyyəsinin aşağı olmasının əsas səbəblərindən biridir. Buna görə də, onun aşağı səviyyəsini görən bir çox həkim dərhal dəmir preparatları təyin edir. Həb qəbul etməyə tələsməyin! Pəhrizinizi bir az tənzimləyin. Dəmir çatışmazlığı zamanı aşağı hemoglobinlə nə yemək lazımdır? Bu iz elementi olan məhsullar:

• ət;
• dəniz məhsulları;
• turş alma;
• yunan;
• qarabaşaq balı;
• qranat;
• mərcanı.

Dəmirə gündəlik tələbat

Orqanizmdə dəmir çatışmazlığı yaşamamaq üçün bu mikroelementin gündəlik dozasına riayət etmək lazımdır və bu belədir:

• doğuşdan 3 aya qədər uşaqlar - 1,7 mq;
• 4 aydan altı aya qədər uşaqlar - 4,3 mq;
• 7 aydan bir yaşa qədər uşaqlar - 7,8 mq;
• 1 yaşdan 3 yaşa qədər uşaqlar - 7 mq;
• 4 yaşdan 6 yaşa qədər uşaqlar - 6,1 mq;
• 7 yaşdan 10 yaşa qədər uşaqlar - 8,7 mq;
• 11 yaşdan yuxarı qızlar, 50 yaşdan kiçik qızlar və qadınlar - 14,9 mq;
• 50 yaş və yuxarı qadınlar - 8,8 mq;
• 11 yaşdan 18 yaşa qədər oğlanlar - 11,3 mq;
• 18 yaşdan yuxarı kişilər - 8,7 mq.

Ayrı-ayrılıqda qeyd etmək lazımdır ki, əgər qadında menstruasiya ağırdırsa, o zaman kritik günlərdə 14,9 mq onun üçün kifayət etməyəcək. Xüsusi dəmir əlavələri ilə dəmirin dozasını artırmaq tövsiyə olunur.

Dəmiri mənimsəməyə kömək edən qidalar

Dəmirin bədən tərəfindən tam sorulmasını istəyirsinizsə, o zaman aşağıdakı qidaları yeyin:

1. Vitamin C. Apteklərdə dəmir və bu vitamin əsasında hazırlanmış xüsusi barlar tapa bilərsiniz.
2. Tərəvəz və meyvələr (ispanaq, kök, portağal, pomidor). Onlar həm çiy, həm də şirə şəklində istehlak edilə bilər.
3. İtburnu həlimi.
4. Qaraciyər.
5. Pendir.
6. mal əti.
7. Quş əti.
8. Yumurta.
9. Vitamin B12.
10. Dəniz yosunu.
11. Soya.

Dəmirin sorulmasına nə mane olur

Dəmirin sorulmasına mane olan qidalar var. Məsələn, qarabaşaq yarması südsüz yemək daha yaxşıdır. Deyəsən, eyni zamanda süddən kalsium və qarabaşaqdan dəmir əldə edirsiniz. Ancaq vəziyyət tamamilə fərqlidir - kalsiumla birlikdə istifadə edildikdə, dəmir bədən tərəfindən udulmayacaq. Buna görə də, tərkibində kalsium olan qidaları dəmir olan qidalardan ayrı yeməyə çalışın.

Dəmirin udulmasına mane olan digər qidalar qrupu taxıllardır. Buna görə də, eyni vaxtda balıq və makaron, ət və çörəyi eyni vaxtda yeməyin.

EyniDəmirin udulmasına paxlalılarda olan maddələr və adətən qəhvə, soda, çay və kakaoda olan tanin mane olur. Bu içkilərlə tərkibində dəmir olan qidaları içə bilməzsiniz. Aşağı hemoglobin ilə nə içmək olar? Məsələn, qızılgül çayı, bitki mənşəli dəmləmələr, tərəvəz və ya meyvə şirələrindən istifadə edə bilərsiniz.

B12 vitamini çatışmazlığı səbəbindən hemoglobinin azalması

Hemoqlobin səviyyəsinin azalması heç də həmişə insan orqanizmində dəmir çatışmazlığı ilə əlaqələndirilmir. Bunun səbəbi hemoglobinin sintezində fəal iştirak edən B12 vitamini və ya kobalamin çatışmazlığı ola bilər. B vitaminlərinin çatışmazlığı səbəbindən aşağı hemoglobin ilə nə etmək lazımdır? Yaşıl yeməyə başlayın! Cəfəri, kahı, şüyüd - bütün bunlar pəhrizinizdə olmalıdır.

Bu halda aşağı hemoglobinlə başqa nə yeməliyəm? Aşağıdakı məhsullara diqqət yetirin:

• fındıq;
• portağal suyu;
• ananas suyu;
• ispanaq;
• kələm;
• paxlalılar;
• pivə mayası.

Aşağı hemoglobinlə hansı qoz-fındıqları yeməliyəm? Braziliya qozu və badam ən yaxşısıdır.

Zülal çatışmazlığı səbəbindən hemoglobinin azalması

Hemoqlobin dəmir və proteini birləşdirən kompleksdir. Hemoqlobinin sonuncu komponenti dəmirdən çox böyükdür. Buna görə sadə bir nəticə çıxır - protein məhsullarının olmaması qanda hemoglobin səviyyəsinə mənfi təsir göstərir. Bu vəziyyətdə həttadəmir əlavələri.

Bu vəziyyətdə aşağı hemoglobinlə nə yemək lazımdır? Pəhrizinizə aşağıdakı qidaları daxil etdiyinizə əmin olun:

• kəsmik;
• yumurta;
• paxlalılar;
• pendir;
• balıq;
• ət.

Qanda hemoqlobinin səviyyəsinə başqa nə təsir edir?

Hemoqlobinin səviyyəsinin aşağı düşməsi baş verir:

• qan itkisi;
• yaralanmalar;
• hemoroidin iltihabı;
• kritik günlər;
• infeksiyalar;
• qadın reproduktiv sisteminin xəstəlikləri;
• Gİ qanaxması.

Əgər siz qan testi keçirmisinizsə və aşağı hemoglobininiz olduğunu aşkar etmisinizsə, o zaman dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. O, aşağı hemoglobinin səbəbini tapmaqda sizə kömək edəcək və sonra müalicə kursunu təyin edəcək.

Pəhrizinizi tamamilə yenidən nəzərdən keçirmək və aşağı hemoglobin üçün təyin olunan pəhrizə riayət etməyə başlamaq da lazımdır.

Aşağı hemoglobin üçün əsas pəhriz qaydaları

Qanda hemoglobinin səviyyəsi aşağı olan adamın qəbul etməli olduğu ilk şey pəhrizdir.

Pəhrizin əsas prinsipləri aşağıdakılardır:

1. Rejimə riayət etmək və hissə-hissə (gündə 5 dəfə) yemək lazımdır. Kiçik porsiyalar aşağı hemoglobinlə aşağı səviyyədə olan iştahı artırmağa kömək edəcək.
2. Bütün yeməklər buxarda və ya sobada bişirilməlidir. Yemək və ya güveç də qaynatmaq olar. Qızardılmış qidalar qəbuledilməzdir - bu bişirmə üsulu qida maddələrinin normal mənimsənilməsinə mane olur.
3. Qida optimal temperaturda (20 ilə 35 dərəcə arasında) olmalıdır. Çox soyuq və ya isti yemək yemək həzm sisteminə mənfi təsir göstərir.
4. Kifayət qədər maye (iki litr) qəbul edin və gün ərzində 10 qramdan çox duz istehlak etməyin.
5. Pəhriz zamanı spirt və qəhvə, çay və sərinləşdirici içkilər içə bilməzsiniz.

Hemoqlobini aşağı olan hamilə qadınların qidalanma xüsusiyyətləri

Hamiləliyin ilk günlərindən qadın öz menyusuna daha diqqətli olmalı və pəhrizini müxtəlif və balanslı pəhrizə uyğunlaşdırmalıdır.

Hamilə qadın aşağı hemoglobinin əlamətlərini görən kimi dərhal ginekoloqu ilə əlaqə saxlamalıdır. Bir insanın sağlamlığının vəziyyətinə laqeyd münasibət, dölün inkişafında pozuntulara səbəb ola bilər. Adətən qadın həkimləri qanda hemoglobinin səviyyəsini normallaşdırmağa kömək edən vitamin kompleksləri təyin edirlər. Ancaq vitaminlərdən əlavə, qadın düzgün qidalanmalıdır. Aşağı hemoglobin olan hamilə qadınlar nə yeməlidir?

• taxıl;
• ət;
• yumurta;
• paxlalılar;
• süd məhsulları;
• meyvə;
• tərəvəz.

Hemoqlobini aşağı olan uşaqlarda qidalanmanın xüsusiyyətləri

Körpədə aşağı hemoglobin var. Nə yeməlisən? Hemoqlobini aşağı olan uşaqlar üçün qidaların siyahısı böyüklər üçün qidaların siyahısına bənzəyir. Fərq yalnız porsiya ölçüsündədir - uşaqlarda bu, xeyli aşağı olmalıdır.

Necəbilinir, sağlam qidalar yemək arzusu az olan uşaqlar. Valideynlərin vəzifəsi uşağını maraqlandırmaqdır. Hər yemək müsbət emosiyalarla körpə ilə əlaqələndirilməlidir. Bir az təxəyyül göstərərək yeməyi xüsusi bir şəkildə təqdim etməyə çalışın. Qida eyni zamanda uşağa iştah və marağı stimullaşdırmalıdır.

Azaldılmış hemoglobinli pəhriz: gün üçün nümunə menyu

Bu menyu gündə beş dəfə yemək üçün nəzərdə tutulub. Yeməklərin sayını altıya qədər artıra bilərsiniz, burada son yemək yatmazdan əvvəl kefir və ya az yağlı qatıqdır.

Səhər yeməyi seçimləri.

1. Meyvə və ya giləmeyvə parçaları ilə buğda sıyığı. İtburnu həlimi və ya portağal suyu.
2. Sərt qaynadılmış yumurta. Çörək ilə toyuq qaraciyər pastası. Bir banka şəkərsiz qatıq.
3. Meyvə və ya giləmeyvə parçaları ilə "Hercules" sıyığı və ya yulaf ezmesi. Bir stəkan süd.
4. Ballı pendirli tortlar. İtburnu həlimi.
5. Kəsmikdən, quru meyvələrdən və ya giləmeyvədən hazırlanmış şirniyyat. Alma kompotu.
6. Evdə hazırlanmış kolbasa ilə qarabaşaq yarması sıyığı. Zoğal suyu.
7. Pomidor parçaları ilə omlet. Alma suyu.

İkinci səhər yeməyi seçimləri.

1. Böyük yaşıl alma.
2. Viniqret.
3. Giləmeyvələr.
4. Banan.
5. Meyvə salatı.
6. Fındıq.
7. Alma mussu.
8. Quru meyvələr.

Nahar günün ən ağır yeməyidir. Aşağıda nahar seçimləri var.

1. Smetanlı borş. Hər növ ətdən tərəvəz salatı ilə biftek.
2. Ağ kələmdən kələm şorbası. Düyü ilə toyuq. Zoğalmeyvə içkisi.
3. Toyuq şorbası. Buxarda bişmiş donuz əti kotleti və lahana salatı. Portağal suyu.
4. Rassolnik. Buxarlanmış balıq tortu və kartof püresi. Giləmeyvədən kissel.
5. Ət suyu ilə düyü şorbası. Tərəvəz salatı və balıq filesi. Quru meyvə kompotu.
6. Ukha. Qaraciyər ilə bişmiş tərəvəzlər. Alma suyu.
7. Noxud şorbası. Qaynadılmış mal əti və makaron. Alma kompotu.

Günortadan sonra qəlyan altı üçün aşağı hemoglobinlə nə yemək lazımdır:

• peçenye və təzə şirə;
• xama ilə kəsmik;
• nar suyu;
• iki armud;
• meyvə ilə kəsmik;
• alma suyu və tort;
• kəsmik və meyvə güveç.

Şam yeməyi nahardan bir qədər kiçik yeməkdir. Ənənəvi çay süfrəsi ilə bitirmək tövsiyə olunur, lakin çayı qızılgül itburnu həlimi ilə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Şam yeməyi seçimləri.

1. Haşlanmış kartof və güveç.
2. Balıq ədviyyatı və kartof püresi.
3. Buxarda hazırlanmış yağsız donuz pirzolası. Təzə kələm salatı.
4. Makaron və pendir.
5. Buxarda hazırlanmış toyuq kotleti. Çuğundur və pendir salatı.
6. Kələm dolması.
7. Təzə tərəvəz salatı və balıq piroqu.
8. Bişmiş balıq və coleslaw.

İstənilən yeməyə kiçik bir parça buğda, kəpək və ya çovdar çörəyi əlavə edilə bilər.

Nəticə

Beləliklə, indi aşağı hemoglobinlə nə yeyəcəyinizi bilirsiniz. Onu mümkün qədər tez işə salmaq üçün bu təlimatlara əməl etməyinizə əmin olun.səviyyə.

Həmçinin hər gün açıq havada olmağı, idman etməyi və gün ərzində aktiv şəkildə hərəkət etməyi unutmayın. Bu, bədəninizi kifayət qədər oksigenlə təmin edəcək.