Pəhriz "Gül-Semitsvetik" və ya "6 ləçək": seçimlər, nümunə menyu, rəylər və nəticələr

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Arıqlamaq üçün ideal vaxtın erkən yaz olduğuna inanılır ki, yeni çimərlik mövsümü ərəfəsində mükəmməl görünsün. Əslində burada mövsümilik birinci rol oynamır. Gözəl xanımlar bütün il boyu gözəl olmaq istəyirlər ki, kişilər heyran olsunlar və çiçəklər bəxş etsinlər. Yeri gəlmişkən, bu gün çiçəklər haqqında danışacağıq. Yeddi Çiçək Pəhrizi sevimli xanımlar üçün əsl hədiyyədir, çünki o, formada qalmağınıza və heç bir əlavə səy göstərmədən tez orijinal ölçüsünə qayıtmağınıza kömək edir.

Bir az tarix

Bu sistem öz-özünə yaranmayıb. İsveçli bir diyetoloq tərəfindən ətraflı şəkildə hazırlanmışdır. İlk gündən indiyə qədər Çiçək-Semitsvetik pəhrizi sayəsində əlavə funtlarla vidalaşanların sayı getdikcə artır. Sistem bu xilası qəbul edirçəki 7 gün ərzində meydana gələcək. Onların hər biri ayrıca mono-dietdir.

Bu nöqtədə daha ətraflı dayanmalıyıq. Təbii ki, hər bir diyetoloq pəhrizin bir məhsulla məhdudlaşdırılmasının zərərli olduğunu söyləyəcək. Amma sonradan eksperimental olaraq sübut olundu ki, mono-dietaya bir gün sərf etmək olar. Məhz buna görə də oruc tutmaq günlərindən geniş istifadə olunub.

Yeddi çiçək pəhrizi eyni prinsipə əsaslanır, çünki hər gün süfrənizdə yeni məhsul olur. Ona görə də insanın məhdudiyyətlərə əməl etməsi psixoloji cəhətdən daha asandır. Razılaşın, kefir və ya balığı sevməsəniz də, bu məhsulu yeməkdən bir günə dözmək hələ də olduqca mümkündür. Ancaq həftəlik mono-diet işgəncə olardı.

Maraqlı faktlar

Əvvəlcə bu sistem "beş…", sonra isə " altı ləçək" adlanırdı. Buna görə də, "Çiçək-Semitsvetik" pəhrizi qısamüddətli bölməyə aid idi. Daha sonra başqa bir boş altma günü ilə tamamlandı. Bu zaman yemək yeyə bilməzsiniz, yalnız su içmək icazəlidir. Qeyd etmək lazımdır ki, bu gün pəhrizə daha sonra, belə bir sxemin daha çox effektivliyi qurulduqda əlavə edildi. "6 ləçək" pəhrizinin menyusunu ətraflı nəzərdən keçirəcəyik və içmə günü üç litr təmiz su ilə məhdudlaşır. Bu, ən çətin hesab edilir, lakin arzuya çatmaq üçün nə etmək olmaz.

Psixoloji aspekt

Hər qadın üçün çiçəklər gənclik, bahar, sevinclə əlaqələndirilir. Buna görə də, pəhrizin adı düzgün əhval-ruhiyyə yaratmaq üçün belə bir görüntüyə müraciət edir. Özünüzə işgəncə verməyəcəksiniz, əksinə, hər gün heyrətamiz olacaqkəşf. Nəticədə, miqyasdakı rəqəmlər sistemin bütövlükdə nə qədər effektiv olduğunu göstərəcək.

Eyni zamanda texnikanın müəllifi özünüzü əlavə olaraq arıqlamaq üçün motivasiya etməyi təklif edir. Bunu etmək üçün sadəcə kağızdan yeddi ləçəkli çiçəyi kəsmək lazımdır.

• Soyuducunun qapısına taxmaq üçün maqnitdən istifadə edin.
• Hər bir ləçəkdə icazə verilən məhsulu yazın.
• Hər axşam canlı ləçəyi qoparın və səhər özünüzü çəkin və növbətisinə keçin.

Bu sadə texnika soyuducuda dadlı bir şey tapmağa çalışdığınız zaman sizi dayandırmağa imkan verir. Səhər əla əhval-ruhiyyə ilə oyanacaqsan, biləsən ki, başqa bir günü də öz fiqurunun faydası ilə yaşayacaqsan.

Əsas qaydalar

Gül-Semitsvetik pəhrizinin menyusu çox sadədir. Hər gün üçün yalnız bir məhsul bişirmək lazımdır. Eyni zamanda, kurs yalnız bir həftə davam edir və kalori saymaq və porsiyaları çəkmək lazım deyil. Amma ən çətini qopmamaq və bu gün menyuda olmayan məhsulu yeməməkdir. Pəhrizin əsas prinsipləri bunlardır:

• Günlərin ardıcıllığına riayət etmək mütləqdir. Birindən digərinə keçə və ya ən çox bəyəndiyinizi seçə bilməzsiniz. Məhz bu yanaşma sizə karbohidrat və zülal balansını saxlamağa imkan verir.
• İstədiyiniz zaman yeyin. Səhər və ya axşam olmasının fərqi yoxdur. Bu, işləri çox asanlaşdırır.
• Bir yemək yemək məcburiyyətində qaldığınız zaman sizdə ona qarşı əsl ikrah yaranır, beləliklə, həddindən artıq yeməsinizuğur qazan.
• Şəkər menyudan tamamilə çıxarılıb. Əgər həqiqətən çətindirsə, bir qaşıq bal ilə yaşıl çay içə bilərsiniz.
• Hər səhər su için.
• Qara qəhvəyə icazə verilir.

Arıqlamaqdan ayrı tövsiyə. 6 ləçəkli pəhrizin nəticələri kurs bitdikdən sonra ən yaxşı şəkildə qiymətləndirilir, çünki çəki itkisi qeyri-bərabərdir. Buna görə də, tərəziləri uzaq küncə çıxarırıq və sakitcə nəzərdə tutulan məqsədə doğru gedirik. Hər şeyi düzgün etsəniz, nəticə mütləq olacaq. Üstəlik, rəylərə inanırsınızsa, bu, digər pəhrizlərdə arıqlamaqdan çox daha təsirli olur.

Seçim sizindir

Bu, bu sistemin ən böyük üstünlüklərindən biridir. Pəhriz menyusu "6 ləçək" öz istəyinizlə tənzimlənə bilər. Hamısı dad üstünlüklərinizdən asılıdır. Fərdi menyu da maliyyə imkanlarına cavab verəcəkdir. Məsələn, sistemdə balıq günü var. Siz pollock və ya ləzzətli somon ala bilərsiniz. Və onu qaynadılmış və ya bişmiş, bişmiş və ya rulonlarda yuvarlanmış və göyərti ilə dolduraraq yeyə bilərsiniz. Beləliklə, onlarla müxtəlif yeməklər bişirmək olar. Kulinariya ləzzətləri üçün kifayət qədər vaxtınız yoxdursa, sadəcə olaraq icazə verilən qidaları təzə (tərəvəz və dənli bitkilərə aiddir), qaynadılmış və ya bişmiş yeyə bilərsiniz.

Birinci gün - balıq

Mütləq həftənin əvvəli deyil. İstəsəniz, ilk gün bazar və ya çərşənbə gününə düşə bilər. Ancaq texnikanın müəllifinin hazırladığı əmrə əməl etməyinizə əmin olun. 6 ləçəkli pəhrizin əsas məqsədi budur. Hər gün üçün menyu indi birlikdə nəzərdən keçiriləcəkhər kəs nə yeyəcəyini aydın təsəvvür edə bilsin.

Əsas odur ki, pəhrizin ümumi prinsipinə əməl edin. Altı gün - altı məhsul və son gün ən çətindir, çünki bu, yalnız içmə rejimini əhatə edir. Sadə, monokomponent yeməkləri hətta təcrübəsiz sahibə üçün hazırlamaq çox asandır.

Beləliklə, balıq günü. Tamamilə hər hansı bir balıq bişirə bilərsiniz, bir az duzlanmağa və ədviyyatlarla ədviyyatlara icazə verilir. Rosemary, reyhan və Provence otları balıqla yaxşı gedir. Otlar ilə mono şorba bişirmək olar. Lakin yarımfabrikatlar və cır çubuqları qəti qadağandır. Yəni sizə yalnız təbii balıq lazımdır.

Nümunə menyu

Gün ərzində sizə 0,3-0,5 kq təzə balıq və ya dəniz məhsulları lazımdır. Bütün gün narahat olmamağınız üçün nə bişirə bilərsiniz:

• Səhər yeməyi üçün 100 q perch və ya digər yağsız balıq.
• Qəlyan altı üçün göyərti ilə ədviyyatlı 100 q balıq bişirin.
• Nahar üçün şorba.
• Günorta qəlyan altısı üçün 100 q buxarda bişmiş hake.
• Axşam yeməyi üçün, göyərti ilə 100 q pike perch.

Təbii ki, bir neçə yemək bişirmək üçün boş vaxtınız olmalıdır. Amma bu kifayət deyilsə, o zaman səhər saatlarında gündəlik porsiya bişirmək və ya bişirmək olduqca məqbuldur.

İkinci gün: tərəvəz bolluğu

Rəyləri öyrənsəniz, başa düşə bilərsiniz ki, adətən bu anda insan 6 ləçəkli pəhrizlə bağlı ilk çətinlikləri hiss etməyə başlayır. Hər gün üçün menyu asanlaşdırmaq üçün əvvəlcədən yaxşıca rənglənirsonra plana sadiq qalın. Niyə məhz ikinci gün dönüş nöqtəsinə çevrilir? Çünki yeni yemək variantına hələ öyrəşməmisiniz və məhdudiyyətlər çətindir. İlk gün menyuda zülal var idisə, bu gün tam toxluq hissi verməyən tərəvəzlər.

Bu gün orqanizm təmizlənir. Nişastalı tərəvəz karbohidratları toxluğu təmin edir. Gündə 1,5 kq-a qədər çiy tərəvəz yeyə bilərsiniz. Onlar buxarda bişirilə, bişmiş və ya bişmiş ola bilər. Siz minimum miqdarda duz istifadə edə bilərsiniz.

Pomidor və ya kərəviz kimi tərəvəz şirələri hazırlaya bilərsiniz. Ancaq onları ehtiyatla içmək lazımdır. Məsələn, təzə çuğundur suyu bir neçə saat dayandıqdan sonra içilməlidir.

• Səhər yeməyi üçün rəndələnmiş yerkökü və ya şalgam bilər.
• Badımcan və zucchini güveç qəlyan altı üçün yaxşıdır.
• Nahar - bişmiş kələm.
• Snack - yerkökü.
• Nahar - salat.

Minimum səy - və menyu parlaq, zərif və iştahaaçandır.

Toyuq Günü

Hər bir evdar qadın toyuq reseptləri üçün çoxlu sayda seçim bilir. Yeganə şərt ətin qızardılmaması və yağın çıxarılmasıdır. Buxar kotletləri, şorba, küftə hazırlayın.

İnanın belə pəhrizlə çox asan nəticə əldə edəcəksiniz. 6 ləçəkli pəhrizin rəyləri vurğulayır ki, bu xüsusi gün kursu davam etdirmək və sona çatmaq üçün güc verir.

• Səhər yeməyi üçün 100q toyuq döşü.
• Qəlyan altı üçün şüyüdlü bişmiş fileto.
• Əsas yemək göyərti parçaları ilə toyuq bulyonudur.
• Snack - ızgara fileto.
• Nahar - qaynadılmış döş.

Taxıl günü

Bəziləri üçün bu gün ən asan gündür. Digərləri üçün, əksinə, bu, çox çətindir, çünki az adam taxıl məhsullarını müstəqil yemək kimi yeməyə vərdiş edir. Bəli və burada müxtəliflik tapmaq olduqca çətindir. Ancaq aclıq hissi sizi qəti şəkildə təhdid etmir. Sıyıq özü çox razıdır. Düzdür, onlara yağ, şəkər və digər əlavələrlə ləzzət vermək qadağandır. Şəkil az miqdarda duz, ədviyyat və aromatik otlar ilə düzəldiləcəkdir. Unutmayın ki, belə bir pəhrizə yalnız bir gün sərf etməlisiniz.

Siz menyunu cücərmiş buğda taxılları və kəpək çörəyi ilə şaxələndirə bilərsiniz. Əsl kvas içə bilərsiniz, ancaq mağazada deyil. Gündə 300 q-a qədər dənli bitkilər istehlak edilə bilər. Hər yemək üçün ayrıca sıyıq növü seçə bilərsiniz.

Gün zülalı, fermentləşdirilmiş süd

Yəqin ki, hər bir qadın həyatında ən azı bir dəfə kefirdə oruc günləri təşkil edib. Bunlardan biri 6 ləçəkli pəhrizə daxildir. Günün menyusu yalnız fermentləşdirilmiş süd məhsullarından istifadəni nəzərdə tutur.

Dadlı qatıqla özünüzü ziyafət edin. Təəssüf ki, bu gün giləmeyvə və meyvələr istisna olunur, buna görə əlavələr olmadan etməlisiniz. Mükəmməl bir həll evdə qatıq və kefir hazırlamaq olardı. Qatıq istehsalçınız olmasa belə, özünüz asanlıqla dadlı məhsul hazırlaya bilərsiniz.nənələrimizin resepti. Bunun üçün sadəcə xüsusi bakteriyalar alıb onları ilıq südlə qarışdırmaq lazımdır.

• Səhər yeməyi üçün kəsmik və qatıq qarışığı.
• Qəlyan altı üçün 1% kəsmik.
• Otlar ilə kəsmik.
• Kefirli kəsmik.
• Yağsız kəsmik.

Son gün - meyvəli

Bu gün 6 ləçəkli pəhrizin dövrünü tamamlayır. Bu gün nəzərdən keçirdiyimiz hər gün üçün menyu sizə lazımi məhsulları əvvəlcədən hazırlamağa və əksinə, pəhrizinizdən artıq olan hər şeyi çıxarmağa imkan verəcəkdir. Meyvə günü şirniyyat həvəskarları üçün sevincli hadisə olacaq. Təbii ki, meyvələr tort və şirniyyatları əvəz etməyəcək, lakin monoton menyudan sonra onlar xoş dəyişikliyə çevriləcək.

Bütün meyvələrə icazə verilir, hətta şirin banan və əncir. Əlbəttə ki, bağların mövsümi hədiyyələrinə üstünlük vermək yaxşıdır. Darçın və nanə istifadə edə bilərsiniz. Alma bişirmək, smoothies və təzə şirələr hazırlamaq olar. Gündə 1,5 kq-a qədər tərəvəz və meyvə yemək tövsiyə olunur.

• Səhər yeməyi üçün 2 yaşıl alma.
• Qəlyan altı üçün banan.
• Nahar üçün qreypfrut.
• Qalyan altı üçün 3 kivi.
• Nahar - 2 qırmızı alma.

Yeddi gün - içmək

Prinsipcə, biz orada dayana bilərik. Boş yerə sərf olunan vaxt və sevimli geyimlər nəzərəçarpacaq dərəcədə sərbəst olur. Ancaq nəticəni möhkəmləndirmək üçün bu gün tövsiyə olunur. 6 ləçəkli pəhriz də təmizləyici sistemdir. Proqramı tamamlamaq və maksimum nəticə əldə etmək üçün son gündə ümumiyyətlə yemək yeməmək tövsiyə olunur. 2,5 litrə ehtiyacınız olacaqqazsız su.

Nəticələr

İndi isə niyə 6 günlük ləçəklər pəhrizinə əməl etdikləri haqqında. Göründüyü kimi, sistem zolaqlıdır. Birinci, üçüncü və beşinci yalnız protein, qalanları karbohidratlardır. Tez arıqlamağa kömək edən bir yelləncək çıxır. Əslində, siz bədəni aldadırsınız və o, öz yağ ehtiyatlarından istifadə etməyə başlayır. Müsbət cəhətlərdən bir çox xanımlar zəifliyin və performansın azalmasının olmadığını qeyd edirlər, çünki karbohidratlı günlərdə enerji yığmaq üçün vaxtınız olur.

Şübhəsiz ki, çoxlarının sualı olacaq: yağlar haqqında nə demək olar? Axı, onlar bədənin normal fəaliyyəti üçün də lazımdır. Narahat olmayın, Flower-Semitsvetik pəhrizinin rəyləri, dözməyin çox asan olduğunu vurğulayır. Və bütün bunlar sayəsində toyuq əti, balıq və kəsmikdə müəyyən miqdarda yağ var. Onlar balanslaşdırılmış pəhriz üçün vacibdir, ona görə də siz yalnız az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları qəbul etməməlisiniz.

Ancaq yenə də hər kəs nəticələrlə maraqlanır. Rəylərə əsasən, bütün tələblər yerinə yetirilərsə, gündə 600-dən 900 q-a qədər çəkəcək. Yəni bir həftə ərzində 5-6 kq-dan asanlıqla qurtula bilərsiniz. Bu yaxşı nəticədir. Əgər onu təkmilləşdirmək istəyirsinizsə, kursu təkrarlaya bilərsiniz. Bəzi insanlar ideal fiqurun arxasınca 3-4 dairədən ibarət pəhrizdən keçirlər. Diyetoloqlar özlərinə qapılmamağı və növbəti yanaşma arasında fasilə verməyi tövsiyə edirlər.

Pəhrizdən çıxmaq qaydaları

Bu, ən vacib məqamdır. Qəbul edilənləri saxlamaq üçünnəticə uzun müddətdir, pəhriz bitdikdən dərhal sonra yemək lazımdır. Diyetoloqların əvvəlcədən öyrənməli olduğunuz müəyyən tövsiyələri var:

• İlk həftə pəhrizdən yemək yeyin, lakin siz artıq gündəlik limitə əməl edə bilməzsiniz.
• Pəhrizin kalorisini tədricən 1800 kkal-a çatdırmaq lazımdır.
• Yağlı, şirin, hisə verilmiş və duzlu qidalardan tamamilə imtina edin. Qazlı içkilər, işlənmiş qidalar və fast food da menyunuzdan xaric edilməlidir.
• Gündəlik pəhriz daha çox protein və daha az karbohidrat olmalıdır.
• Özünüzü şirniyyatla məhdudlaşdırmalısınız.

Rəylərə əsasən, Flower-Semitsvetik pəhrizinin menyusu olduqca darıxdırıcı və monotondur. Buna dözə bilərsən, amma iradə göstərməlisən. Özü də bir pəhrizə riayət edərkən bütün ailə üçün yemək bişirmək məcburiyyətində qalanlar üçün xüsusilə çətindir. Amma gözəllik qurban tələb edir, ona görə də əvvəlcə əldə etmək istədiyiniz nəticələr haqqında düşünün.

Nəticə əvəzinə

Bir çox qadın qeyd edir ki, əksər müasir pəhrizlərin fonunda Flower-Semitsvetik çox cəlbedici görünür. Bu, darıxmağa vaxtı olmayan mono-dietlər seriyasıdır. Rəylərdən göründüyü kimi, bu rejimdə pozulmaların tezliyi bir insana bir həftə ərzində yalnız bir məhsul yemək təklif edildikdən daha az olacaq. Eyni zamanda, bədən lazımi maddələrin çatışmazlığından əziyyət çəkmir, bu da dərinin və saçın vəziyyətinin yaxşı qalacağı deməkdir. Bu, artıq bu sistemi sınamaq və qarşıdan gələn bir xəyal fiqurunu tapmaq üçün bir səbəbdirtəntənəli hadisə.