Kefir pəhrizi - rəylər, xüsusiyyətlər, qaydalar və nəticələr

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Aşağıda nəzərdən keçirəcəyimiz kefir pəhrizi, həmçinin pəhriz, qaydalar və nəticələr mono-dietlər qrupuna aiddir. Onun əsas tərkib hissəsi tanınmış fermentləşdirilmiş süd içkisidir. Əksər pəhrizlərdə, xoşbəxtlikdən, ona başqa bir az kalorili məhsul əlavə olunur. Sonra, kefir pəhrizi, bu barədə rəylər və pəhrizin nəticələri haqqında ümumi məlumat veririk. Dərhal qeyd etmək lazımdır ki, çox diqqətlə əlavə funt itirmək üçün bu üsula qərar verməlisiniz. Fermentasiya edilmiş süd məhsulu özlüyündə faydalıdır, lakin mono-diet sərt və aqressiv olanlardan biridir. Kefir pəhrizinə dair rəylər və arıqlayanların nəticələri bunu tam təsdiqləyir.

Pəhrizin üstünlükləri və mənfi cəhətləri

Zərif cinsin nümayəndələri təkcə arıqlamaq üçün deyil, həm də orqanizmi təmizləmək, toksinləri çıxarmaq, daimi qəbizlikdən xilas olmaq üçün belə pəhrizə riayət etməyə başlayır. Bu, kefir pəhrizinin əlavə faydasıdır. Qadınların rəyləri və nəticələri təsdiqləyir ki, bu, yalnız əlavə funt itirməyi deyil, həm də daha sağlam olmağı bacarır. Ancaq sikkənin iki tərəfi var - uzunSiz mono-pəhrizdən yapışa bilməzsiniz. Bu halda heç bir sağlamlıq faydasından söhbət gedə bilməz. Pəhrizin faydalarından onu da qeyd etmək olar ki, əsas məhsul kalsium və faydalı bakteriyalarla zəngindir.

Kefir pəhrizindən zərər (qadınlara görə) yalnız pəhriz səhv tətbiq edildikdə və ya əks göstərişlər olduqda görünür. Əks göstərişlər arasında, xüsusən də xolesistit, böyrək xəstəliyi, yeniyetməlik, hamiləlik və laktasiya, mədə altı vəzi, bağırsaqlar, mədə-bağırsaq traktının və ümumi həzm sisteminin xəstəliklərinin tarixi, raxit daxildir. Həmçinin, rəylərdə kefir pəhrizinin çatışmazlıqları arasında kefiri sevməyən qadınların ona riayət etməsinin çətin olduğu qeyd olunur. Bu qıcqırdılmış süd məhsulunu sevənlər sadəcə olaraq pəhrizə pərəstiş edirlər və tez-tez kefirdə oruc günləri təşkil edirlər ki, bu da onlara incə, sağlam və gözəl qalmağa imkan verir.

Bir çox zərif cinsin nümayəndələri kefir pəhrizində sağlamlıqlarının pisləşməsi barədə xəbərdarlıq edirlər. Doğrudur, qadınlar bunun üçün özlərini günahlandırırlar: kimsə çox az təmiz su istifadə etdi, digərləri eyni zamanda aktiv fiziki məşqlərlə bədənini tükəndirdi, digərləri ağır streslə üzləşdi, lakin pəhrizdən çıxmadı. Beləliklə, pəhrizə düzgün hazırlaşmırsınızsa, kefir yalnız oruc tutan bir gün üçün faydalıdır.

Gözlənilən Pəhriz Nəticələri

Arıqlamaq üçün ən təsirli kefir pəhrizi hansıdır? Hansı pəhriz ən çox əlavə kilo atmağa kömək edə bilər?ümumiyyətlə, nə gözləmək olar? Əksər qadınlar kefir pəhrizi haqqında müsbət rəylər buraxırlar. Hətta üç həftə ərzində 12 kq arıqlamağı bacaranlar var! Bu, çox yaxşı nəticədir. Beləliklə, arıqlamaq üçün kefir pəhrizində mənfi 10 kq əldə edilə bilən bir məqsəddir.

Əlbəttə, bir və ya üç gündə bu qədər şey itirə bilməyiniz mümkün deyil. Sadəcə bir az arıqlamaq, hər hansı bir hadisədən əvvəl bədəninizi formalaşdırmaq, daha təravətli olmaq və yüngülləşmək lazımdırsa, o zaman özünüzü qısamüddətli pəhriz seçimləri ilə məhdudlaşdıra bilərsiniz. Çox arıqlamağı planlaşdıranlar 7 gün ərzində ən azı kefir pəhrizinə ehtiyac duyurlar. 10 kq (rəylər də bunu təsdiqləyir), arıqlamaq mümkün deyil, ancaq altı kiloqramdan qurtulmaq mümkün olacaq. İki həftə ərzində qızlar 8 kq-a qədər arıqlamağı bacardılar.

Kefir pəhrizinə dair bütün rəylərdə, arıqlamaq üçün bu üsuldan istifadə etmiş qadınlar iddia edirlər ki, sağlamlıq, optimal nəticələr və öz rahatlığı üçün oruc tutmaq (üç gün) daha yaxşıdır. pəhriz də uyğundur) və ya 21 gün üçün hesablanmış uzunmüddətli qidalanma sisteminə riayət edin. Əks halda, ciddi pəhrizə riayət etmək çətin ola bilər.

Düzgün kefiri necə seçmək olar

Hər kefir faydalı deyil, ona görə də kefir pəhrizinin 3 gün ərzində uğurlu olması üçün düzgün məhsul seçmək lazımdır. Rəylərdə, yeri gəlmişkən, qeyd edirlər ki, bu, sadəcə bədənlərini qaydasına salmaq və kökündən arıqlamamaq istəyənlər üçün ən yaxşı seçimdir. Rusiyada bu məhsulun istehsalı GOST tərəfindən tənzimlənir. Texnoloji tələblərə uyğun olaraq, yüksək keyfiyyətli fermentləşdirilmiş süd məhsulunda,0,5%-dən 8,9%-ə qədər yağ, həmçinin 2,8 q protein ehtiva edir.

Kefirin dəyəri onun tərkibində mikroorqanizmlərin canlı mədəniyyətinin mövcudluğundadır, məhsulun kompleks tərkibini və ona əsaslanan mono-pəhrizin effektivliyini təmin edir. Kefir başlanğıcının tərkibində insan orqanizminə daxil olduqda uzun müddət məhv olan bifidobakteriyalar var ki, bağırsaq mikroflorasına keyfiyyətli təsir göstərməyə vaxt tapsınlar.

Fermentləşdirilmiş süd məhsulunun keyfiyyətinin birbaşa göstəricisi saxlama müddətidir. Uzun raf ömrü, çox güman ki, istehsalda kefirin tərkibində faydalı mikroorqanizmlərin inkişafına imkan verməyən dayandırıcı əlavələrdən istifadə edildiyini göstərir. Belə bir məhsuldakı bifidobakteriyalar, sanki, dayandırılmış animasiya vəziyyətindədirlər, lakin oksigen mövcud olan kimi "oyanırlar". Buna görə açıq formada uzun raf ömrü olan kefir soyuducuda maksimum bir gün dayanacaq.

Pəhriz üçün kefiri çox diqqətlə seçməlisiniz, çünki hazırda bazarda yalnız sağlam olduqlarını "iddia edən" çoxlu məhsullar var. Nəzərə alınan mono-pəhriz 1% yağ tərkibli fermentləşdirilmiş süd məhsuluna əsaslanır. Faydalı xüsusiyyətlərinə görə, 2,5 faizə bərabərdir, lakin daha az kalori və yağ ehtiva edir və fərqli bir konsistensiyaya malikdir. İçkinin kalori miqdarı 100 ml-də 40 kkal təşkil edir.

Kefir pəhrizinin çeşidləri

Rəylər xəbərdarlıq edir ki, kefir pəhrizlərinin müxtəlifliyi arasında hər birini növbə ilə sınamamalısınız. Bir şeyi seçmək və nəticəni, eləcə də nə qədər asan olduğunu qiymətləndirmək daha yaxşıdırçəki qorunub saxlanmadığından asılı olmayaraq məhdud bir pəhriz edin. Klassik kefir pəhrizi yeddi gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, əlavə qidalar daxildir (bu, müəyyən miqdarda karbohidratlı və ya aşağı kalorili protein qidalarıdır), aydın bir cədvələ malikdir (gündə 6 dəfə müntəzəm olaraq yemək lazımdır, yemək yeyə bilərsiniz. son dəfə yatmadan 2 saat əvvəl, az etməyin).

Bəzi pəhriz seçimləri mayenin miqdarını gündə 0,5 litr kefirlə məhdudlaşdırmağı nəzərdə tutur. Belə bir pəhrizdən imtina etmək məqsədəuyğundur, çünki bu, ciddi nəticələrlə ağır susuzlaşdırma ilə təhdid edir. Pəhriz müddətində, əlbəttə ki, siz hələ də çay və qəhvədən (həmçinin şəkər, duz) imtina etməlisiniz, lakin məhdudiyyətsiz su, şəkərsiz bitki mənşəli həlimlər içə bilərsiniz.

Əsas kefir pəhrizi (yeddi gün)

Standart pəhriz planı belədir:

1. 1-ci gün. 0,5L fermentləşdirilmiş süd məhsulu və bişmiş kartof (0,4kq).
2. 2-ci gün. Eyni miqdarda kefir (1%) və 0,4 kq kəsmik.
3. 3-cü gün. 0,5 litr kefir və meyvə (banan və üzüm istisna olmaqla).
4. 4-cü gün. Eyni miqdarda kefir, lakin meyvəni qaynadılmış toyuq filesi (həmçinin 400 qram) ilə əvəz edin.
5. 5-ci gün. Kefir bir faiz (0,5 l) və meyvə - üçüncü gün təkrarlayın.
6. 6-cı gün. Boş altma. Heç bir şey yeyə bilməzsiniz, suya icazə verilir (1,5 l).
7. 7-ci gün. 0,5 l kefir və meyvə (banan və üzüm qəbul edilmir).

7 gün mənfi 4-8 kiloqram kefir pəhrizinə dair rəyləri təsdiqləyin, lakin bu rejimi qənaətli adlandırmaq olmaz.

Kefir protein pəhrizi

Bu pəhriz seçimi ilə daha az ac qalmalı olacaqsınız. İş ondadır ki, yuxarıdakı versiyada təzə meyvə (400 qram) yeyə biləcəyiniz günlərdə onlar eyni miqdarda yağsız ət ilə əvəz olunur. Siz qaynadılmış toyuq yemək lazımdır. Bəzi günlərdə onu yağsız balıq və ya gənc mal əti (həmçinin yağsız) ilə əvəz edə bilərsiniz. Belə bir pəhrizdə menyunu sınayanların çoxu artıq aclıq hiss etmədi, nəticədə artıq çəki yox oldu (təxminən 6 kq), mədə-bağırsaq traktının və həzm sistemi faydalı bakteriyalarla doymuş, yüngüllük hissi yarandı, mədənin həcmi azaldı, dərinin vəziyyəti yaxşılaşdı. Pəhrizdə çoxlu protein olan 7 gün ərzində kefir pəhrizinin rəyləri müsbətdir.

7 gün ərzində "Ac" pəhriz

Əgər əvvəlki versiyada menyuya ət və ya balıq əlavə etməklə pəhrizi köçürmək çox asandırsa, onda belə rejimi saxlamaq çox çətin olacaq. Fermentasiya edilmiş süd məhsulunun icazə verilən miqdarı gündə iki litrə qədər artır və digər məhsullar daha az yeyilə bilər - 400 deyil, yalnız 100 qram. Bu pəhriz hər kəs üçün deyil, buna görə də onu sınamaq qərarına gəlsəniz, bu prosesdə sağlamlığınıza nəzarət etməli və lazım olduqda əlavə qidalar təqdim etməlisiniz. Sağlamlıq sürətli arıqlamaqdan daha vacibdir!

Alma və kefirdə pəhriz

Xüsusilə zərif cinsin bir çoxu kimi kefir-alma pəhrizinin köməyi ilə özlərini nizama salan ilk istilər ərəfəsində. Rəylər, qaydalar, nəticələr, əvvəl və sonra fotoşəkillərçoxlarının marağına səbəb olur. Kefir pəhrizinin belə məşhur, lakin sərt versiyasını daha ətraflı nəzərdən keçirək.

Pəhriz bir həftə və ya doqquz gün üçün nəzərdə tutulub. Gündə yalnız bir stəkan fermentləşdirilmiş süd məhsulu və istənilən ölçüdə bir alma istehlak etməyə icazə verilir, bu həcm 6 dəfə bölünməlidir. Almalar sürtgəcdən keçirilə bilər, kefirə əlavə edilə bilər, təzə yeyilə bilər və ya şəkərsiz bişirilə bilər. Eyni məhsullara əsaslanan başqa bir pəhriz seçimi: üç gün ərzində yalnız kefirdən istifadə edin (gündə 1,5), üç gün - yalnız alma (bir yarım kq-a qədər), son 3 gün - yenidən kefir. Bundan əlavə, qazsız yalnız su içə bilərsiniz. Alma-kefir pəhriz menyusu normal pəhriz ilə oruc tutmaq üçün istifadə edilə bilər - bu daha yumşaq seçimdir.

Mədə turşusu yüksək olan insanlar üçün yalnız alma və kefirdən ibarət belə ciddi pəhrizə riayət etməyin tamamilə əks göstəriş olması vacibdir.

Üç gün kefir pəhrizi

Hər hansı bir hadisədən əvvəl arıqlamağınıza kömək edəcək effektiv kefir pəhrizi üç günlük pəhrizdir. Aşağıdakılardan ibarətdir: hər gün kefir, az yağlı və ya az yağlı içmək lazımdır. Bu fermentləşdirilmiş süd məhsuluna əlavə olaraq, qeyri-məhdud miqdarda yalnız karbonatsız suyun istehlak edilməsinə icazə verilir. 1,5 litr kefir altı dozaya bölünməlidir. 3 gün ərzində kefir pəhrizinin nəzərdən keçirilməsi tətil və ya istirahətdən sonra effektivliyini təsdiqləyir. Ardıcıl 3 gün boşaldılması bədəni tez bir zamanda formaya salacaq. Nəticə mənfi 3 kq. Belə bir pəhriz yeniyetmələr, hamilə və laktasiya edən insanlar, insanlar üçün kontrendikedirürək və qan damarları, böyrəklər və mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri olanlar.

Beş günlük kefir pəhrizi

Beş günlük kefir pəhrizi üç günlük pəhriz qədər sərt deyil. Gündə səkkiz dəfə yemək lazımdır, kefir istisna olmaqla, hər hansı bir formada iki alma, beş gavalı, bişmiş və ya xam tərəvəz (kartof istisna olmaqla) istifadə etməyə icazə verilir. Tərəvəz gündə bir kiloqramdan çox olmayaraq yeyilə bilər. Belə bir pəhrizdə siz beş-on kq arıqlaya bilərsiniz.

On günə kefirlə arıqlamaq

10 günlük kefir pəhrizi ilə bağlı rəylər artıq üç günlük və ya beş gün üçün nəzərdə tutulmuş pəhrizdən daha sadiqdir. Baxmayaraq ki, bir çox qızlar bəzi günlərin əsassız olaraq ac olduğunu, digərlərinə isə kifayət qədər çox ət yeməyə icazə verildiyini qeyd edirlər. 10 günlük pəhriz menyusu belədir:

1. 1-ci gün. Bir litr kefir və istənilən miqdarda yaşıl çay.
2. 2-ci gün. Yarım litr qatıq və "uniformada" qaynadılmış dörd kartof.
3. 3-cü gün. Kefir (0,5 l) və yağsız kəsmik (0,5 kq).
4. 4-cü gün. Eyni miqdarda qatıq və alma, armud, gavalı qeyri-məhdud miqdarda.
5. 5-ci gün. Eyni miqdarda az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulu və qaynadılmış toyuq filesi (500 qramdan çox olmayan).
6. 6-cı gün. 4-cü gün menyusu təkrarlanır.
7. 7-ci gün. Yalnız qazsız içməli su.
8. 8-ci gün. 4-cü gün menyusu təkrarlanır.
9. 9-cu gün. Yalnız kefir.
10. 10-cu gün. Eyni miqdarda qatıq və istənilən sayda təzə alma.

Yuxarıdakı qida sistemi təkcə kaloriləri deyil, həm də qidaları məhdudlaşdırır, ona görə də praktikada istifadə etməzdən əvvəlbir həkim və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşin. Kefir pəhrizinin bu versiyasında (rəylərə görə) mənfi 10 kq reallıqdır.

Vadi Diyeti

Bu, 2 həftəlik arıqlamaq üçün yemək planıdır. Bu rejimin əsas qaydaları bunlardır:

1. Tək günlərdə qatqısız yalnız təbii kefir (1%) istehlak edilə bilər.
2. Bütün cüt günlərdə ayrı yeməklərə riayət etməlisiniz. Bu o deməkdir ki, siz turşu meyvələri zülallarla, heyvan və bitki mənşəli zülalları, zülalları yağlarla, turşulu qidaları karbohidratlarla birləşdirə bilməzsiniz.
3. Cüt günlərdə bütün yeməklər bir neçə dəfə uzanaraq kiçik hissələrdə yeyilməlidir.
4. Qəti qadağaya əsasən hər hansı şirniyyat, hisə verilmiş ət, un, duzlu, şəkər.
5. Hər gün bitki mənşəli dəmləmələr içmək lazımdır.
6. Pəhriz zamanı bağırsaqları mütəmadi olaraq işlətmə və ya lavmanla təmizləmək lazımdır.
7. Şam yeməyi 17:00-dan gec olmayaraq olmalıdır.

Gündəlik menyu belədir:

1. 1-ci gün. Kefir və quru meyvələr.
2. 2-ci gün. Kefir və sobada bişmiş 400 qram kartof.
3. 3-cü gün. Kefir və 400 qram meyvə.
4. 4-cü gün. Kefir və toyuq filesi (bir kiloqramdan çox deyil).
5. 5-ci gün. Kefir və bir kiloqramdan çox olmayan yağsız kəsmik.
6. 6-cı gün. Yalnız qazsız içməli su (maksimum 2 litr).
7. 7-ci gün. Kefir və meyvələr.

Pəhrizin müddəti 2 həftədir, ona görə də menyu eyni ardıcıllıqla təkrarlanmalıdır.

Bu pəhrizin bir çox əks göstərişləri var, əsasbunlardan həzm sisteminin bütün növləri var. Lakin Larisa Dolinanın pəhrizi xüsusilə təsirlidir: cəmi 14 günə 10-15 kq əlavə kilo arıqlaya bilərsiniz. Bir ay belə pəhriz saxlasanız, o zaman ən azı 7 kq arıqlaya bilərsiniz.

21 günlük qida sistemi

Rusiya Tibb Elmləri Akademiyasının İnstitutu tərəfindən hazırlanmış qənaətcil qidalanma sistemini sözün adi mənasında pəhriz adlandırmaq olmaz. Belə bir pəhriz qaydalarına əməl etsəniz, sağlamlığa zərər vermədən əlavə funtlardan asanlıqla qurtula bilərsiniz. Rəylər problemsiz və oruc tutmadan 3 həftə ərzində 10 kq-a qədər arıqlaya biləcəyinizi təsdiqləyir. Pəhrizin əsas qaydaları belədir:

1. Hər gün ən azı bir litr az yağlı kefir iç.
2. Mayelər (qatıqdan başqa) yarım litrdən çox olmayaraq istehlak edilə bilər. Bu həcmə maye qablar, çaylar və şirələr daxildir.
3. Pəhrizdə duzu məhdudlaşdırın, yalnız bişmiş yeməkləri duz edin.
4. Heyvan yağları deyil, bitki mənşəli yağlar yeyin.
5. Şirniyyat, un, çörək tamamilə xaric edilməlidir.
6. Həddindən artıq kalorili, yağlı və qızardılmış qidalar istisna olmaqla, istənilən qidanı (təbii ki, sağlam pəhriz prinsiplərinə uyğun olaraq) yeyə bilərsiniz.
7. Haşlanmış yağsız ət və balıqlara, buxarda bişmiş tərəvəzlərə, təzə meyvələrə üstünlük verməlisiniz.

Bu pəhrizi bir aya qədər uzatmaq olar. Bu, həyat tərzinə çevrilə bilər, çünki qaydaları yuxarıda verilmiş RAMP İnstitutunun pəhrizi sağlamlığa zərər vermir, pəhrizdən faydalı maddələr və vitaminləri istisna etmir.

Zolaqlı Pəhriz

Zolaqlı pəhriz ən sadə və ən zərərsizdir. Yalnız az yağlı kefir və adi yemək istehlak edən günlərin dəyişdirilməsindən ibarətdir. Beləliklə, fasiləsiz maksimum bir ay yeyə bilərsiniz, bu, zərər verməyəcək və hətta ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq, bədəni təmizləyəcək və səkkiz kq-a qədər itirməyə imkan verəcəkdir. "Kefir" günündə iki litr fermentləşdirilmiş süd məhsulunu gün ərzində altı dozaya bölmək lazımdır. Çoxlu adi su istehlak edilməlidir, şəkərsiz çaya icazə verilir, şiddətli aclığı təzə alma ilə müalicə etmək olar. Adi qidaların qəbul edildiyi günlərdə düzgün qidalanma prinsiplərinə riayət etmək məsləhətdir.

Qarabaşaq və kefirdə pəhriz

Qarabaşaq-kefir pəhrizinin nəzərdən keçirilməsi göstərir ki, onun ac qalması lazım deyil və sistem arıqlamaq üçün də kifayət qədər effektivdir. Əsas qayda kefirin (maksimum bir yarım litr) qarabaşaq yarması ilə (məhdud miqdarda) istifadəsidir. Qarabaşaq qaynadıla bilməz, üzərinə qaynar su tökmək və bir gecədə (səkkiz saat) sıx bağlı bir qabda buraxmaq kifayətdir. Pəhrizin müddəti istəyinizdən asılı olaraq dəyişə bilər, lakin 10 gündən çox deyil, çünki pəhriz müxtəliflikdən məhrumdur. Bundan əlavə, vitamin-mineral kompleksindən istifadə etmək tövsiyə olunur.

Kefir-tərəvəz qidası

Bu qida sistemi fermentləşdirilmiş süd məhsulunun (bir yarım litrə qədər, gün ərzində təxminən eyni porsiyalarda) və istənilən miqdarda tərəvəzin istifadəsinə əsaslanır. Tərəvəzləri çiy, salat şəklində, bişmiş, qaynadılmış, buxarda bişirmək olar. Yalnız arzuolunmazkartof yeyin (kalorisi çox yüksəkdir). Mayelərdən qazsız suya və yaşıl çaya icazə verilir. Bu qaydalara uyğun olaraq qidalanma müddəti bir həftədən çox olmamalıdır. Rəylər pəhrizin olduqca təsirli olduğunu təsdiqləyir, ancaq yalnız çox miqdarda yağla doldurulmuş salatlar yeməsəniz. Hər şey ölçülü olmalıdır və nəticə nəzərə çarpacaq.

Digər kefir pəhriz variantları

Kefirə əsaslanan pəhrizin ağlasığmaz bir çox variantı var. Əsas olanlar bunlardır:

1. Gündə bir litr orta yağlı qatıq və bir kiloqram xiyar. Bundan əlavə, vitaminlər qəbul etməlisiniz. Bu pəhrizə üç gündən çox olmayaraq riayət etmək tövsiyə olunur. Gündə bir kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.
2. Turş-süd məhsulu və bir kilo qaynadılmış çuğundur. Çuğundurların yağ və ya az yağlı kərə yağı ilə doldurulmasına icazə verilir. Hər 2 saatdan bir yemək lazımdır, ancaq kiçik hissələrdə. Pəhriz bağırsaq xəstəliklərində əks göstərişdir, həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər.
3. Kefir və maksimum üç gün ərzində gündə üç böyük kartof. Kartofu duz əlavə etmədən suda qaynatmaq lazımdır, yağsız kefirdən istifadə etmək daha yaxşıdır. Bundan əlavə, yalnız su içə bilərsiniz. Nəticə üç gündə üç-beş kq olur.
4. Kefir və bir növ taxıl. Populyar, məsələn, yulaf ezmesi və kefir pəhrizi. Beləliklə, səhər yeməyi üçün şəkər və digər əlavələr olmadan bir az yulaf ezmesi yemək, bir stəkan mayalanmış süd içkisi içmək, nahar: tərəvəz salatı (istənilən), toyuq filesi, bir stəkan kefir, şam yeməyi: 150-200 q kəsmik., bir meyvə, bir stəkanqatıq.
5. Yalnız süd, kefir və kəsilmiş süddən istifadə edin. Pəhrizin müddəti üç ilə beş günə qədər ola bilər. Hər 3 saatdan bir yuxarıda göstərilən süd məhsullarından birini bir stəkan içmək lazımdır. 5 günə yeddi kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

Ciddi pəhrizdən çıxmaq

Kefir pəhrizindən çıxmaq hamar olmalıdır. Orqanizm artıq daha kiçik hissələr almağa öyrəşmişdir, buna görə də normal bir pəhrizə kəskin qayıdış yalnız zərər verməyəcək, həm də mədə-bağırsaq traktının müəyyən xəstəliklərinin inkişafına (kəskinləşməsinə) səbəb ola bilər. Ən azı bir həftə pəhrizdən sonra un və şirin yeməklərdən imtina etmək məsləhətdir. Porsiyalar tədricən artırılmalıdır, dərhal yağlı yeməyə, konservlərə, rahat qidalara və digər "pis" yeməklərə keçməyin. Düzgün qidalanma prinsiplərinə riayət etmək daha yaxşıdır. Bu, yalnız pəhrizin nəticəsini saxlamayacaq, həm də sağlamlığı yaxşılaşdıracaq.

Beləliklə, həftəlik kefir pəhrizinin bir çox variantına, arıqlayanların rəylərinə və əlavə funtlardan qurtulmaq üçün bu pəhrizdən istifadə edən qadınların nəticələrinə baxdıq. Kefir pəhrizi olduqca sərt və aqressivdir, buna görə də hər kəs üçün uyğun deyil. İstifadə etməzdən əvvəl mütləq bir diyetoloq və ya terapevtlə məsləhətləşməlisiniz. Onda nəticə özünü çox gözlətməyəcək və sağlamlıq üçün heç bir mənfi nəticələr olmayacaq.