Arıqlamaq üçün toyuq pəhrizi - effektiv menyu və nəticələr haqqında rəy

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Bir neçə kilo arıqlamağa qərar verdiyiniz zaman menyudan hansı qidaları xaric edirsiniz? Şirniyyatlar, çörəklər, yağlı və qızardılmış hər şey. Bunlar düzgün və əsaslandırılmış tədbirlərdir. Ancaq sual həmişə qalır, sonra nə yemək lazımdır? Diyetoloqlar buna sadə cavab verirlər, hər şeyi yemək lazımdır, amma yavaş-yavaş. Ət və balıq, meyvə və tərəvəz, süd məhsulları və dənli bitkilər. Sonra yavaş-yavaş çəkini nizama salacaq və yenidən artmasına imkan verməyəcəksiniz.

Və daha radikal arıqlamağa nail olmaq istəyirsinizsə? Sonra ən yaxşı seçim toyuq pəhrizi olacaq. Bu məhsul pəhriz, körpə və tibbi qidalanma üçün idealdır. Toyuq filesi ilə bir çox pəhriz hazırlanmışdır və bunların hamısı narahatlıq yaşamadan effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verir. Əlbəttə ki, toyuq pəhrizi vegetarianlar üçün uyğun deyil. Amma hər kəs ondan istifadə edə və bu əti öz pəhrizinə daxil edə bilər.

Əsas şeylər haqqında qısaca

Niyə quru toyuq nəinki arıqlamağa həvəsli olanları belə sevir, həm dənutritionists, eləcə də idman məşqçiləri? Evdar qadınlar bilirlər ki, kişiləri bu ətlə qidalandırmaq olduqca çətindir, şiddətli etirazlara səbəb olmamaq üçün onu hər cür tərəvəz və souslarla bəzəməlidirlər. Əslində, toyuq pəhrizinin yaradıcıları bu ətin unikal tərkibinə əsaslanırdılar.

Toyuq ətində az yağ var, lakin təmiz proteinin demək olar ki, dörddə birini təşkil edir. Döşün kalori miqdarı təxminən 100 kkaldır. Hətta yağsız mal əti bir qədər "daha ağırdır". Eyni zamanda döşdə daha çox zülal var və onun həzm edilməsi çox asan olur.

Ciddi xəstəlikdən sonra sağalma dövründə insanlara niyə toyuq pəhrizi təyin edilir? Cavabı yenə də kompozisiyada axtarmaq lazımdır. Quş əti mükəmməl doyurur, immunitet sistemini gücləndirir və gücü bərpa edir, maddələr mübadiləsini normallaşdırır. Tərkibinə daxil olan maddələr arasında aşağıdakıları xüsusilə qeyd etmək istərdim:

1. Vitaminlər, o cümlədən B qrupunun əsas vitaminləri. Pəhriz zamanı orqanizm ən çox məhz bu maddələrin olmaması səbəbindən əziyyət çəkir.
2. Demək olar ki, tam minerallar və iz elementləri dəsti. Bunlar kalium və kalsium, manqan və yod, fosfor, sink və bir sıra başqalarıdır.

Toyuq döşündə düzgün, balanslaşdırılmış pəhriz qura bilərsiniz. Buna görə də, əriniz sizə yazığı ilə baxıb sizdən ac qalmağınızı xahiş etsə, əminliklə cavab verə bilərsiniz ki, sadəcə düzgün yeyirsiniz.

Bilmək yaxşıdır

Yüksək turşuluqlu qastrit ilə həzm funksiyaları incə bir bədənə aparan yolda əlavə problemə çevrilir. Pəhriz dəyişdirmək üçün hər hansı bir cəhd mədədə ağrıya səbəb olur. Toyuq döşünün pəhrizi buduristisna. Təəccüblü deyil ki, qastroenteroloqlar toyuq yeməklərini tövsiyə edirlər. Lakin uzun və monoton pəhriz yeni bir ağırlaşmaya səbəb ola bilər, ona görə də mütəxəssislə məsləhətləşin.

Ən faydalı qaynadılmış toyuq döşü. Bişmiş və ya buxarda bişirilə bilər. Gözəl bir yemək çıxır, doyurucu və dadlıdır. Buxarda bişmiş tərəvəzlər, təzə otlardan hazırlanmış salatlar və taxıllar garnitür kimi idealdır. Döşdə çox miqdarda olan zülal yavaş-yavaş həzm olunur. Bu, uzunmüddətli toxluq hissi verir. Üstəlik, toyuq döşünün pəhrizi təsirli olur, çünki bədən bu yeməkdən aldığı qədər protein həzminə demək olar ki, eyni miqdarda enerji sərf edir. Yəni artıq çəki sizi təhdid etmir.

Ümumi Təsvir

Arıqlamaq üçün toyuq pəhrizi bir növ proteindir. Karbohidratların tam və ya qismən rədd edilməsinə əsaslanır. Artan protein qəbuluna diqqət yetirilir. Cəmi bir neçə həftə ərzində 4-6 kq-dan qurtula bilərsiniz. Əti sevən və şirniyyata biganə olanlar üçün ən yaxşısıdır.

Əsas enerji mənbəyi çətin və uzun müddət həzm olunan proteindir. Buna görə də, bir çoxları pəhrizlərini mümkün qədər məhdudlaşdırmağa və yalnız döş üçün az altmağa çalışırlar. Bu yanlış yanaşmadır. Pəhrizin əsas prinsipi aclığı aradan qaldıra bilən və bədənə əzələ kütləsini bərpa etməyə kömək edən protein qidalarının istifadəsinə əsaslanır. Yəni, belə qidalanma haqlı olaraq ən yumşaq və effektiv hesab edilə bilər.

Əsasqaydalar

Bu pəhrizdə riayət edilməli olan əsas qaydaları sadalayaq:

1. Gündə üç dəfə yemək çəki qazanmağın birbaşa yoludur. Çox ac qalmaq və ehtiyacınızdan çox yemək üçün vaxtınız var. Buna görə də, əsas yeməklər arasında daha iki qəlyan altı yeməyə əmin olun.
2. Hər dəfə boşqabın üzərinə zülal və digər faydalı maddələrin mənbəyi olan qarnirdən ibarət məhsul qoymaq lazımdır.
3. Son yemək yatmazdan bir neçə saat əvvəl olmalıdır.
4. Şirin meyvələr pəhrizdən xaric edilməlidir. Səhərlər portağal yemək məqbuldur.
5. Şəkərli və qazlı içkiləri pəhrizdən tamamilə çıxarın.
6. Heyvan mənşəli yağlar ciddi şəkildə dozada istehlak edilməlidir, gündə 30-40 q-dan çox olmamalıdır.
7. Pəhriz zamanı çoxlu, ən azı 1,5 litr su içmək lazımdır.
8. Şirniyyatlar, un və konservlər, yarımfabrikatlar, sakatatlar və fast foodlar tamamilə istisna edilməlidir.

Qısamüddətli pəhrizlər

Ən asan seçim 7 gündür. Pəhriz gündə 1200 kkal hesablanmasına əsaslanır. Bütün seçilmiş məhsullar 4-5 dozaya bölünməlidir. Pəhrizin yarısı qaynadılmış döş olmalıdır, qalanları - buxar tərəvəzləri. İstisna kartofdur - nişasta mənbəyidir. Pəhriz müddətində menyudan tamamilə çıxarılmalıdır. Qalan tərəvəzlər bir az zeytun yağı ilə ədv edilməlidir.

Bütün üstünlüklərə baxmayaraq, nəzərə almaq lazımdır ki, toyuq döşü və tərəvəzlər hələ də çox məhdud pəhrizdir. toyuq nəticələripəhrizlər çox hiss olunur, lakin ilk günlərdə əhval-ruhiyyənin bir qədər azalması və yorğunluğun artması gözləmək lazımdır. Qeyd etmək lazımdır ki, toyuq əti toxluq hissi verir və pəhriz nisbətən asanlıqla dözür.

Onun mürəkkəb də olsa orijinal versiyası məşhur pop müğənniləri tərəfindən təklif olunur. Performansdan əvvəl tez arıqlamaq lazım olduqda, növbəti seçimə müraciət edirlər. Üç gün pəhriz yalnız qaynadılmış düyü, üç gün toyuq göğsü və üç gün almadan ibarətdir. Bunu özünüz üçün bir az asanlaşdıra və bu günlərə alternativ edə bilərsiniz.

Əks göstərişlər

Bu pəhriz yaxşı tolere edilir və nadir hallarda arıqlamaq fikrindən vaz keçmək istəyinə səbəb olur. Bu, çoxsaylı rəylərlə təsdiqlənir. Toyuq döşünün pəhrizi olduqca təhlükəsizdir, lakin hələ də bir həkimə müraciət etməli və heç bir əks göstəriş olmadığından əmin olmalısınız. Qaraciyər və sidik sisteminin orqanlarının xroniki və kəskin xəstəlikləri olan insanlar üçün ona riayət etmək tövsiyə edilmir. Hər halda, remissiya müddətini gözləmək lazımdır. Bədəndə vitamin çatışmazlığı varsa, o zaman paralel olaraq vitamin-mineral kompleksi təyin edilir.

Kefirli toyuq

İki məhsul sadəcə olaraq insana arıqlamaq və ideal çəkisini saxlamaq üçün nəzərdə tutulub. Kursun müddəti 2 gündür, pəhriz balanssız olduğundan daha uzun müddət müşahidə edilə bilməz. Gündəlik menyu 0,5 kq toyuq göğsü və 1,5 litr az yağlı kefirdən ibarətdir. Ət dəridən təmizlənməlidir və qaynadılmalıdır. Bulyon yemək üçün istifadə edilmir. sonrapəhrizdən bir neçə gün daha çıxdıqda, pəhriz pəhrizinə riayət etməli, şirniyyat əvəzinə gavalı ilə çay içməli və qızardılmış yemək yeməməlisiniz. Və son məqam: belə bir təcrübəni ayda bir dəfədən çox olmayaraq təkrarlaya bilərsiniz.

Boş altma mərhələsi

Toyuq pəhrizinə hazırlıqla başlamaq məsləhətdir. Bədən yağ yandırmağa uyğunlaşmalıdır. Bunun üçün üç günlük protein pəhrizi kifayətdir, bu olduqca çətin olacaq. Bir gün üçün 700-800 q toyuq döşə ehtiyacınız olacaq. Onu qaynadın və ya buxarlayın. Ətin limon suyu ilə tökülməsinə icazə verilir. Bu hissəni 5-6 dozaya bölün. Bu gün üçün pəhrizinizdir. Bundan əlavə, yalnız yaşıl çay və su içə bilərsiniz. Qəhvə və digər içkilər qadağandır.

Bu, rəylərə görə ən çətin hissədir. Toyuq döşünün pəhrizi optimal olaraq 2-6 həftə davam edir, buna görə də tək ət kifayət deyil. Bədənə zərər verməmək üçün pəhrizinizi optimallaşdırmalısınız.

İkinci mərhələ

6 həftəyə qədər davam edə bilər. Əlbəttə ki, rifahınıza diqqət yetirin. Həzm probleminiz varsa, pəhrizi bir qədər genişləndirmək və ya pəhrizi kəsmək daha yaxşıdır. Pəhrizin ümumi enerji dəyəri 1200-1500 kkal olmalıdır. Hər gündəlik xidmətin yarısı toyuq göğsü olmalıdır. Bulyonu dərisiz döşdən bişirildikdə də içmək olar. Yeməklər arasında 2-3 saatlıq fasiləyə riayət edin.

Nümunə menyu

Bu, uzunmüddətli toyuq döşü və tərəvəz pəhrizidir. Naviqasiyanızı asanlaşdırmaq üçün nümunə menyuya baxaq. Bir az tənzimləmək olar. Əsas odur ki, əsas prinsiplərə əməl edin. Hər yemək qaynadılmış döşün yarısından ibarət olmalıdır. Və ikinci nöqtə - pəhrizinizin kalorili məzmununu nəzərə alın. Bundan kənara çıxmamağa çalışın, bütün kursun uğuru ondan asılıdır.

1. Səhər yeməyində 150 q toyuq əti və 150 q təzə tərəvəz yemək lazımdır. Salat bir qaşıq yağla tökülə bilər.
2. İkinci səhər yeməyinə 100 q toyuq və orta boy alma daxildir.
3. Nahar üçün 150 q toyuq əti və eyni miqdarda sıyıq və ya bişmiş kartof yeyə bilərsiniz.
4. Bir qəlyan altı üçün sizə 100 q təzə tərəvəz salatı lazımdır.
5. Nahar. Son yemək 50 q ət yeməkdən ibarətdir. Amma aclıq əzabını yaşamamaq üçün tərəvəzin böyük bir hissəsini yeyə bilərsiniz - 150-200 q.

Toyuq pəhriz menyusu müxtəlif tərəvəzlərə görə dəyişdirilə bilər. Bu, bədəni bütün lazımi minerallar və vitaminlərlə doyurmağa imkan verir. Sıyıq həftədə bir dəfədən çox yeməməyə çalışın, çünki onun tərkibində karbohidratlar kifayət qədər çoxdur. Gündə iki fincan qəhvə içmək məqbuldur, lakin artıq deyil.

XGün

Pəhrizin təsirli olması üçün hər həftə özünüz üçün yağ yandırma günü təşkil etməlisiniz. Bunu etmək üçün 500 q toyuq filesi və 300 q ananas bişirmək lazımdır. Bu meyvənin möcüzəvi xüsusiyyətləri bir çox dietoloqa məlumdur. Qreypfrut və portağal ilə birlikdə ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün onların pəhrizə daxil edilməsi tövsiyə olunur. Əlavə olaraq, siz qeyri-məhdud miqdarda göyərti bişirə bilərsiniz.

Bütün məhsullar 5-6 qəbula bölünməlidir. Bundan sonra adi pəhrizinizə qayıdacaqsınız. Bunlardan hazırlana bilərsalat məhsulları. Bu halda darıxdırıcı döş meyvənin turşluğu ilə parlaqlaşacaq.

Nəticələr və rəylər

Toyuq pəhrizi idmançılara tanışdır. Buna görə də, onu yalnız arıqlamağa həsr olunmuş səhifələrdə deyil, həm də bədən tərbiyəçiləri üçün resurslarda tapmaq olar. Təəccüblü deyil, çünki bu sxem banal "qurutma" dır. Onun mürəkkəbliyi monotonluğundadır. Hər gün bir toyuq və buxarda bişmiş tərəvəz yemək olduqca darıxdırıcı ola bilər.

Belə bir menyudan tamamilə bezdiyinizi hiss edirsinizsə, o zaman pəhrizdən bir qədər geri çəkilə bilərsiniz. Çox qida dəyərini itirmədən, toyuq filesini istənilən yağsız balıq, karides və ya yağsız mal əti, yağsız kəsmik və yumurta ağı ilə əvəz edə bilərsiniz. Ancaq vaxta və pula qənaət etmək üçün pəhrizi olduğu kimi qəbul edə bilərsiniz. Bu, idman zalına getmədən, fiziki güclə və bir az daha az olmaqla çox təsirli olacaq.

Oxucular, əlbəttə ki, rəy və nəticələrlə maraqlanırlar. Toyuq pəhrizi idman dünyasında o qədər tez-tez istifadə olunur ki, onları tapmaq çətin deyil. Bir qayda olaraq, 6 həftə ərzində, üç gün oruc tutmaqla, 20 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Əsas odur ki, həddini aşmayın. Qaraciyər və böyrəklərin işində hər hansı bir sapma toyuq da daxil olmaqla hər hansı bir protein pəhrizindən imtina etmək üçün bir səbəbdir. Təbii ki, hamiləlik və laktasiya dövrü əks göstərişdir.

Bu pəhrizin nə ilə bağlı olduğunu əhatə etdik. Pəhrizin əsasını təşkil edən toyuq döşləri və tərəvəzlər ucuzdur, bu da əksər insanlar üçün vacibdir.insanların. Axı belə bir pəhrizə uzun müddət riayət etmək çox vaxt aparacaq.

Toyuq şorbası pəhrizi

Əslində bu, bir növ içməli pəhrizdir. Mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəliklərini müalicə etmək, həmçinin əlavə funtlardan qurtulmaq istəyən insanlara fayda verə bilər. Bulyonda yağlar və zülallar var, bu, kifayət qədər daha sürətli almağa imkan verir. Bununla belə, rəylərə görə, içməli pəhriz saxlamaq olduqca çətindir. Toyuq suyu pəhrizi həftədə 7-10 kq-dan qurtulmağa imkan verir.

Həm də cəlbedicidir ki, heç nə bişirmək lazım deyil. Bir neçə toyuq döşünü götürün. Onları 3 litr suda qaynatmaq lazımdır. Bütün bulyonu 3-5 porsiyaya bölün. Aclıq hiss edən kimi bulyonu içmək lazımdır. Lakin duz, çörək və hər hansı digər əlavələrin istifadəsi qadağandır. Yeganə istisna kərəvizdir, onu qaynağa əlavə etmək olar.

Yumurta pəhrizi

Bir neçə variant var. Bu, məşhur "Maggi" ola bilər, amma bu gün daha xeyirxah bir variant nəzərdən keçirəcəyik. Bu mono-pəhriz deyil, yumurta hər gün pəhrizdə olmalıdır. 7 gün üçün hesablanır. Nəticədə 5 kq-a qədər arıqlaya bilərsiniz. Toyuq yumurtası pəhrizi böyrək və qaraciyər xəstəliklərindən, allergiyadan əziyyət çəkən insanlar və hamiləlik zamanı uyğun deyil.

Həm bitki, həm də heyvan mənşəli hər hansı bir pəhriz yağını istehlak etmək qadağandır. Bütün tərəvəz və meyvələr yağ, qaymaq və digər sarğılar əlavə edilmədən yeyilir. Şəkər və duz da çıxarılmalıdır. Menyu təxminən olacaqaşağıdakı kimi:

1. Səhər yeməyi üçün 2 yumurta qaynadın, portağal və ya qreypfrut və şəkərsiz bir fincan qəhvə hazırlayın.
2. Nahar üçün iki yumurta və bir qreypfrut.
3. Nahar üçün iki yumurta və kərəviz, pomidor, kahı və kahı salatı.

Pəhriz olduqca sərtdir. Uzun müddət yumurta sevməyi dayandırmağınız mümkündür.

Pəhrizdə nə bişirmək lazımdır?

Haşlanmış döşdə klassik versiyanı istifadə edərkən 6 həftə yaşamaq olduqca çətindir. Ancaq narahat olmayın, həyatınızı rəngləndirməyin bir çox yolu var. Bunu etmək üçün, yalnız bir toyuq pəhrizi ilə icazə verilən dadlı və sağlam yeməklər üçün seçimlər seçmək lazımdır. Bu gün reseptlərə nəzər salaq. Başlamaq üçün hər gün üçün bir neçə variantı nəzərdən keçirin:

1. Fileni zolaqlara və ya kublara kəsin və sarımsaq və göyərti ilə qarışdırılmış soya sousunda isladın. Siz birbaşa sousda, folqa içində bişirə bilərsiniz.
2. Tərəvəzləri istənilən kombinasiyada doğrayın və toyuq ilə güveç edin.
3. Əti Provans otları ilə marinatlayın və sarımsaq oxları ilə güveç edin.

Ət ədviyyatlı, maraqlı və xüsusidir. Bunu mütləq bəyənəcəksiniz və pəhrizə müxtəliflik verəcəksiniz.

Əgər bayram ziyafəti yaxınlaşırsa

Arıqlamaq qərarına gələnlər üçün ən çətin sınaq. Ancaq hər şey o qədər də çətin deyil, çünki pəhriz üçün çox dadlı reseptlər var. Toyuq filesi yalnız protein mənbəyinə deyil, həm də əsl sənət əsərinə çevriləcəkdir. Məsələn, sobanın yanında dayanmağı sevənlər üçün italyan dilində ət bişirmək variantı var. Bunun üçün sizə 100 q lazımdırdiaqonal zolaqlara kəsilmiş ət və tərəvəz.

1. Yapışmayan tavanı yağla yağlayın və üzərinə əti qoyun. Üç dəqiqə qızardın.
2. 3/4 fincan doğranmış soğan əlavə edin və bir neçə dəqiqə daha birlikdə qızardın.
3. İkinci tavada yarım stəkan suda seyreltilmiş bir xörək qaşığı tomat pastasını qaynadın. Ona sarımsaq və oregano, noxud və ispanaq əlavə edin.

Boşqaba tərəvəzləri, üstünə isə əti qoyun. Bu dadlı və orijinal yemək çıxır. Bolqar bibəri, yaşıl lobya və ya pomidor əlavə edə bilərsiniz.

Çəki az altmaq üçün insan öz sağlamlığını unutmamalıdır. Yalnız ən yaxşı məhsulları seçmək lazımdır. Yabanı halda yetişdirilən quş filesi quşçuluq fermasından alınan məhsuldan daha sağlam və dadlıdır. Buna görə də, mümkünsə, ev toyuqları almaq tövsiyə olunur. Şəxsi evdə yaşayırsınızsa, o zaman özünüz də toyuq yetişdirə bilərsiniz.

Nəticə əvəzinə

Toyuq əti demək olar ki, hər bir idmançıya tanış olan qiymətli pəhriz məhsuludur. Ucuz və əlverişlidir, demək olar ki, hər mağazada mövcuddur. Həm də çox tez bişirilir. Axşam yeməyi cəmi 30 dəqiqə ərzində edilə bilər ki, bu da məşğul insan üçün vacibdir. Bu gün izləyə biləcəyiniz bir neçə pəhriz variantına baxdıq. Onların hər biri effektivdir və yaxşı arıqlamağa imkan verəcəkdir. Ancaq arıqlamaqla çox məşğul olmayın, pəhrizi mümkün qədər az altmağa çalışın. Axı, bəzən qızlar ideal formaları o qədər tez əldə etmək istəyirlər ki, özlərini yalnız 200 - 300 q tərk edirlər.bir gün toyuq göğsü. Belə bir pəhrizdə yalnız bir gün sağ qala bilərsiniz, bundan sonra mütləq başqa məhsullar əlavə etməlisiniz.