Arıqlamaq üçün protein-yağ pəhrizi: əsas prinsiplər, menyular və nəticələr

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Bu gün zülal-yağ pəhrizi çox populyardır. Onun köməyi ilə sağlamlığınıza zərrə qədər zərər vermədən ən böyük artıq çəkidən belə xilas ola bilərsiniz. Əksinə, inanılmaz bir güc və nəhəng enerji artımı hiss edəcəksiniz. Düzgün qidalanmanın bütün prinsiplərinə əməl etməklə, yavaş-yavaş xəyallarınızdakı bədənə necə sahib olduğunuzu hiss etməyə başlayacaqsınız.

Orqanizmə təsiri

Əslində bu texnika çəki düzəltmək üçün digər üsullardan çox da fərqlənmir. Amma yenə də bədənimizin nə gözlədiyini anlamaq üçün onun bütün təfərrüatlarına nəzər salaq.

Birincisi və ən əsası budur ki, bu pəhriz karbohidratlı qidaların miqdarının azaldılmasını nəzərdə tutur. Bu səbəbdən omba, ayaqlar, yanlar və qarın nahiyəsində yığılmış piy qatının yox olması səbəbindən çəki azalmağa başlayır.

• Orqanizmə daxil olan enerjinin əsas mənbəyi yağdır, bu da sürətlənir.bədən tərəfindən artıq yığılmış qlikogen ehtiyatlarının istifadəsi mexanizmləri.
• Protein-yağ pəhrizi düzgün riayət edilməsi sayəsində orqanizmin müqavimətini, eləcə də dözümlülüyünü və ətraf mühitin mənfi amillərinə tab gətirmə qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
• Tədricən, çəkinizin necə normallaşmağa başladığını görəcəksiniz. Eyni zamanda artıq çəkisi olan insanlar da arıqlamağa başlayırlar. Amma heç olmasa cüzi bir kütlə qazana bilməyənlər, əksinə, kökəlməyə başlayırlar. Buna görə də əminliklə demək olar ki, protein-yağ pəhrizi tamamilə hər kəs üçün uyğundur.
• Bundan əlavə, orqanizmin bütün orqan və sistemlərinin işi yaxşılaşır ki, bu da onun aydın müsbət cəhətidir.

Lakin yalnız bir tərəfdən bu pəhrizin tamamilə ideal olduğu görünə bilər. Əslində hər kəs belə bir pəhrizə alışa bilməz. Özünüzü sevdiyiniz karbohidratlardan məhrum etmək asan deyil. Bu pəhrizin prinsiplərini rəhbər tutan bəzi insanlar mədədə diskomfort, həmçinin zəiflik, tez-tez başgicəllənmə və bədənin ümumi nasazlığını hiss etməyə başlayırlar.

Bu gün siz həm müsbət, həm də mənfi rəyləri eşidə bilərsiniz. Siz çoxlu tənqid tapa bilərsiniz, çünki belə bir pəhrizə riayət etmək o qədər də asan deyil. Ancaq özlərinə qalib gələ bilənlər, nəinki arzularının ağırlığını qazandılar, həm də əla sağlamlıqları ilə öyünürdülər. Alimlər hesab edirlər ki, belə bir pəhriz təsirli əzələ kütləsinə sahib olmaq arzusunda olan insanlar üçün ideal həll yoludur.köməkçi vasitələrdən istifadə etmədən kütlə.

İcazə verilən qidalar

Arıqlamaq üçün protein-yağ pəhrizi pəhrizə mümkün qədər çox yağlı və zülallı qidaların daxil edilməsini tövsiyə edir. Eyni zamanda, karbohidratlar və şəkərlər ən yaxşı şəkildə minimuma endirilir. Ancaq onları pəhrizdən tamamilə çıxarmaq da tövsiyə edilmir. Düzgün balansı necə tapmağı öyrənmək çox vacibdir.

Beləliklə, gəlin baxaq hansı növ yağları yemək olar. Mütəxəssislər yağlı ət və balıqlara, həmçinin donuz piyinə və içalatlara üstünlük verməyi tövsiyə edir.

Proteinli qidalara toyuq yumurtası, eləcə də müxtəlif yağlı süd məhsulları daxildir. Yeri gəlmişkən, gündə təxminən beş-səkkiz yumurta yeyə bilərsiniz.

Ancaq karbohidratlara daha diqqətli yanaşmaq lazımdır. Bir daha təkrar edirik ki, onlar qadağan olunmuş məhsullar deyil. Lakin onlar hələ də ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalıdır. Pəhriz zamanı hərdən az miqdarda tərəvəz, makaron və çörək yeməyə icazə verilir.

Ancaq şəkər, meyvə, giləmeyvə, marqarin və dənli bitkilərdən tamamilə imtina edilməli olacaq. Bu məhsulların siyahısını rəhbər tutaraq, pəhrizinizi təşkil edin. Ancaq heç bir halda həvəskar fəaliyyətlə məşğul olmayın. Mütləq bir diyetoloqla məsləhətləşin və birlikdə qərar verin. Axı, bəlkə siz sadəcə olaraq bu texnikadan istifadə edə bilməzsiniz.

Hər hansı əks göstəriş varmı

Nəzərə alın ki, çox miqdarda yağlı qidalar həmişə orqanizminizə müsbət təsir göstərə bilməz. Bəzən onun istifadəsi son dərəcə gətirib çıxarırmənfi nəticələr. Bu məqalədə oxuya biləcəyiniz protein-yağ pəhrizi belə hallarda qadağandır:

• irsi xarakterli düzgün olmayan metabolizm;
• hamiləlik və ana südü dövrü;
• mədə-bağırsaq traktının müxtəlif xəstəlikləri.

Əslində, piy və ət məhsulları yeyərək artıq çəki ilə mübarizə aparmaq arzusunda olan çoxlu sayda insan var. Lakin belə bir pəhrizin bütün cazibədarlığına baxmayaraq, arıqlamaq arzusunda olan insanların hamısı buna tab gətirə bilmir.

Arıqlamaq üçün vacib prinsiplər

Yuxarıda təsvir edilən qidaları sadəcə olaraq ixtiyari miqdarda istehlak etmək kifayət deyil. Çəki korreksiyasının bəzi incəliklərini də unutmamaq lazımdır. Daha sürətli arıqlaya biləcəyiniz bir neçə qaydaları nəzərdən keçirin:

• Karbohidratlardan imtina edərək yalnız icazə verilən qidaları yeyin.
• Menyu tərtib edərkən düzgün tarazlığı saxlamaq çox vacibdir. İki və ya üç hissə yağ üçün karbohidratların bir hissəsi alınır.
• Bu pəhrizin yalnız iki əsas yeməkdən ibarət olduğuna hazır olun. Buraya nahar və səhər yeməyi daxildir. Əlbəttə, heç kim sizə nahar etməyi qadağan etmir, lakin bunu ümumiyyətlə etməmək daha yaxşıdır.
• Yemək yeyərkən mümkün qədər sakit olun. Bütün digər işləri, eləcə də ünsiyyəti bir kənara qoyun. Heç vaxt televizora baxmayın və oxumayın. Ən yaxşısı tək yeməkdir.

• Hər yeməkdən sonra təxminən yarım saat uzanaraq bir az dincəlmək yaxşıdır. Və yalnız iki saat yarımdan sonra istənilən fiziki fəaliyyətə başlaya bilərsiniz.
• Mütəxəssislərin tövsiyələrinə əsasən gündə yalnız iki və ya üç dəfə yemək yeyə bilərsiniz, lakin bunu hansı saatda etdiyinizin fərqi yoxdur.
• Zülal-yağ pəhrizi (menyunu bu məqalədə tapa bilərsiniz) bir çox insana müraciət edir, çünki istədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz. Bununla belə, bunun bir az hiyləsi var. Yalnız yuxarıda göstərilən qidaları yeməklə onlardan çoxunu yeyə bilməyəcəksiniz.
• Bu pəhrizin prinsiplərinə əməl edərkən, sağlamlığınızın vəziyyətini müəyyən etməyə kömək edəcək testlər üçün müntəzəm olaraq xəstəxanaya gedin.
• Lakin qəlyan altı qadağası adətən bir çox insanı narahat edir.

Arıqlamaq üçün protein-yağ pəhrizi Kovalkov

Dr. Kovalkov dünya şöhrətli dietoloq olmaqla yanaşı, öz klinikasının sahibidir. Ona kömək üçün müraciət edən xəstələrin demək olar ki, hamısı artıq çəki ilə mübarizədə qalib gəldi. Doktor Kovalkovun proqramına yalnız düzgün bəslənmə ilə bağlı tövsiyələr deyil, həm də ümumi məsləhətlər daxildir. Bu texnikadan istifadə etməklə hər kəs istədiyi qədər arıqlaya və öz çəkisini asanlıqla idarə edə bilər.

Kovalkovun zülal-yağ pəhrizi bir neçə mərhələdən ibarətdir və bunların hər birində orqanizminiz yaşayacaqdır.inanılmaz şeylər.

Hazırlıq mərhələsi

Bu mərhələdə məqsədiniz bağırsaqları təmizləmək olacaq. Adətən bu mərhələ təxminən üç həftə davam edir və bu müddət ərzində təxminən beş kiloqram arıqlaya biləcəksiniz. Bu mərhələdə şəkərli və yağlı qidalardan, həmçinin spirt və kartofdan imtina etmək lazımdır. Ancaq çox sayda tərəvəz və meyvə, əksinə, xoşdur. Bu vəziyyətdə bol su içmək lazımdır. Gündə təxminən on stəkan.

Birinci mərhələ

Kovalkov pəhrizinin zülal-yağ adlandırılmasına baxmayaraq, bu ad hələ də özünü tam doğrultmur. Bu zaman pəhrizinizdə tərəvəzlər, süd məhsulları, yumurta və yağsız ət və balıqlar olmalıdır. Və bitki mənşəli yağlara üstünlük vermək yaxşıdır. Bundan əlavə, almaya xüsusi diqqət yetirilir. Onları böyük miqdarda yemək lazımdır. Adətən bu pəhrizin ilk mərhələsi insanlar üçün çox çətindir. Axı, bir neçə həftə ərzində özünüzü şirniyyat və digər sevimli yeməklərdən uzaqlaşdırmaq asan deyil. Bundan əlavə, fiziki məşqlər haqqında unutmayın. Axı onlarsız arıqlamaq o qədər də asan olmayacaq.

İkinci mərhələ

Bu mərhələ ən uzun hesab olunur və hətta bir ildən çox davam edə bilər. Məhz bu mərhələdə bədəninizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər baş verməlidir. İndi mümkün qədər çox protein qidası və tərəvəz yeməlisiniz. Yeməkdə özünüzü çox məhdudlaşdıra bilməzsiniz, ancaq idmanla məşğul olmağı unutmayın. Bu mərhələ çoxlu fiziki məşqlərlə müşayiət olunmalıdır. Səhərə qaçış və stəkanla başlamaq ən yaxşısıdırilıq su. Qaçış sadə bir gəzinti ilə əvəz edilə bilər, lakin mümkün qədər tez alın. Bunu səhər altıda etmək idealdır. Bu mərhələ çəkinizdən tam razı qalana qədər davam etməlidir.

Üçüncü mərhələ

Daha bir mərhələ var. Üçüncü mərhələ artıq çəkiyə tam nəzarət etdiyinizi nəzərdə tutur. Bədəniniz üçün nəyin yaxşı, nəyin zərərli olduğuna özünüz qərar verməyi öyrənəcəksiniz. Ancaq hər halda, yüksək glisemik indeksi olan qidalardan qaçınmağa çalışın. Bu, Kovalkovun zülal-yağ pəhrizidir.

Menyu protein-yağ pəhrizi

Bir neçə gün üçün təxmini menyunu nəzərdən keçirin. Siz alternativ məhsullar və başqalarını əlavə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, prinsipləri başa düşək. Beləliklə, icazəli və qadağan olunmuş qida prinsiplərini rəhbər tutaraq bir neçə gün üçün təxmini menyu hazırlayacağıq.

Birinci gün

Səhər yeməyində kərə yağı və ya bitki yağı ilə bir neçə yumurta qovura bilərsiniz. Bir parça çörək və bir pomidor da yeyin. Kremlə çay içə bilərsiniz. Nahar üçün qızardılmış və ya bişmiş donuz əti və bir neçə qaynadılmış kartof yeyə bilərsiniz. Əgər naharsız edə bilmirsinizsə, o zaman xama ilə cheesecakes ilə özünüzü təravətləndirin.

İkinci Gün

Səhər yeməyində iki yumurtanı kolbasa və donuz ilə qızardıb, həmçinin bir dilim çörək yeyib, bir stəkan tam yağlı süd içə bilərsiniz. Nahar üçün qızardılmış kartof, yağ və pendirli sendviç və çay mükəmməldir. Nahar üçün kəsmikli pancake yeyə bilərsiniz.

Üçüncü gün

Səhər yeməyində özünüzü omlet və bir dilim ləzzət edinqızardılmış yağlı ət. Bir xiyar yeyin. Nahar üçün - ət və xama ilə pancake. Naharda isə göbələkləri ətlə qızardıb, bir stəkan kefir içə bilərsiniz.

Bu və oxşar məhsullardan istifadə edərək öz menyunu yarada bilərsiniz. Özünüzü yaxşı hiss etdiyiniz müddətcə onunla qalın. Özünüzü pis hiss edirsinizsə, mütləq dietoloqa müraciət edin və onunla birlikdə fərqli pəhriz seçin.

Bu arıqlama texnikasını sınamış insanların rəyləri və nəticələri

Zülal-yağ pəhrizi (nəzərlər və nəticələr bu bölmədə təsvir olunacaq) çox populyardır, çünki bir çox insanlar dadlı yeməklər üçün "alırlar". Ancaq bu üsulla bağlı rəylər olduqca ziddiyyətlidir. Bəzi xəstələr özlərini olduqca pis hiss etdikləri üçün sadəcə buna əməl edə bilmədilər. Digərləri, əksinə, özlərini çox yaxşı hiss etdilər.

Ancaq bir neçə ay ərzində çoxlu kiloqram arıqlaya biləcəyinizə ümid etməməlisiniz. Əslində hər şey ondan uzaqdır. Ağırlıq çox yavaş çıxacaq. Bu cür qidalanma prinsiplərinə bir neçə il riayət etməli ola bilərsiniz. Ancaq özünüzü yaxşı hiss etsəniz, əla nəticələr əldə edəcəksiniz.

Hamiləlik və ana südü zamanı bu pəhrizdən heç vaxt istifadə etməyin. Bu halda siz yalnız balanslaşdırılmış pəhriz prinsiplərini rəhbər tutmalısınız.