Arıqlamaq üçün yulaf ezmesi pəhrizi: xüsusiyyətlər, tövsiyələr və nəticələr

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Həmişə olduğu kimi, yaz ərəfəsində əksər insanlar (cins və yaşından asılı olmayaraq) xarici görünüşlərini necə tənzimləmək barədə düşünməyə başlayırlar. Belə ki, yüngül p altar geyinmək vaxtı gələndə utanaraq başınızı çevirmək lazım deyil. Əksinə, fiqurunuza və həsəd aparan fiziki formanıza heyranlıqla qürurlu və ləyaqətlə davranmaq.

Lakin, demək olar ki, bütün mövcud pəhrizlər müxtəlif dadlı və tanış yeməklərin və yeməklərin ciddi məhdudlaşdırılmasına əsaslanır. Bunlara riayət etmədən dəyişikliklərə, müsbət nəticələrə nail olmaq mümkün olmayacaq. Ancaq pəhriz saxlamaq olduqca çətindir. Xüsusilə işdə gündəlik fiziki və zehni gərginlik şəraitində, tələsik yemək vərdişi, axşam tam yeməyi təxirə salmaq.

Ancaq çox maraqlı və kifayət qədər sadə yulaf ezmesi pəhrizi var. Onun məqsədi yalnız arıqlamaq deyil, həm də bədəni yaxşılaşdırmaqdır. Buna görə də, biz bunu aşağıda daha ətraflı nəzərdən keçirəcəyik.

Yulafın fəziləti

Pəhrizin öyrənilməsinə başlamaq üçün ilk iş yulaf ezmesinin faydalarını öyrənməkdir. O, həqiqətənnəhəng. Və bu təəccüblü deyil, çünki yulaf bədəni toksinlərdən və toksinlərdən təmizləyən, həzmi yaxşılaşdıran inanılmaz faydalı məhsuldur. Bu da öz növbəsində insanın ümumi rifahına, eləcə də sağlamlığına və görünüşünə böyük təsir göstərir. Buna görə, demək olar ki, bütün həkimlər müxtəlif növ allergiya, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, qəbizlik və digər ciddi problemlərdən əziyyət çəkən insanlar üçün cücərmiş yulaf və ya su ilə bişmiş yulaf ezmesi istifadə etməyi tövsiyə edir.

Bundan əlavə, yulaf orqanizm üçün lazım olan çoxlu miqdarda mikroelementləri və vitaminləri ehtiva edir. Maqnezium, xrom, dəmir, sink, flüor, kükürd, nikel, yod, kalium, silikon, lif və müxtəlif amin turşuları - bütün bunları insan hətta kiçik bir yulaf ezmesi ilə də alır.

Məlum bir faktı da qeyd etmək lazımdır: bir paket yulaf ezmesi çox ucuzdur. Bəli və hər hansı bir mağazanın rəflərində, demək olar ki, həmişə var. Buna görə yulaf ezmesi pəhrizi çox faydalı və populyardır. Rəylər və nəticələr bizi yalnız buna inandırır.

Yulaflı pəhrizlə arıqlaya bilərsiniz?

Yulaf, təbii ki, çox sağlamdır. Amma onun mənfi cəhətləri də var. Buna görə də, bu yarımbaşlıqda verilən suala cavab vermək üçün bu məhsulun göstərişlərini və əks göstərişlərini öyrənmək lazımdır.

Beləliklə, yulaf ezmesi pəhrizi aşağıdakılar üçün mütləqdir:

• diabet;
• yüksək xolesterin;
• obez;
• ürək və qan damarlarının xəstəlikləri;
• zəif həzm funksiyasısistem;
• allergik dəri səpgiləri;
• yeniyetmə sızanaqları.

Yulaflı pəhriz qadağandır:

• taxıllara qarşı dözümsüzlük;
• xora, kolit və qastrit, xüsusilə xəstəliyin kəskinləşməsi zamanı;
• hamiləlik;
• uşaq əmizdirir.

Yulaflı pəhrizin əsas şərtləri hansılardır?

Təbii ki, adi pəhrizinizə sadəcə olaraq yulaf ezmesini daxil etmək və ya onu tək yemək düzgün olmazdı. Pəhrizin faydalı olması və heç bir mənfi yan təsirin olmaması üçün aşağıda təqdim olunan tövsiyələrə əməl etmək vacibdir.

Unutmamaq lazım olan ən vacib şey odur ki, yulaf ezmesi pəhrizi bir həftədən çox davam etməməlidir. Çünki onun tərkibində yulafın tərkibinə daxil olan çoxlu faydalı mikroelementlər və vitaminlərlə yanaşı, insan orqanizmində zamanla yığılmağa meylli olan fitik turşusu da var. Və çox olarsa, bütün kalsiumu çıxaracaq. Bu isə dırnaqların və saçların kövrəkləşməsinə, sümüklərin incəlməsinə və oynaqların zəifləməsinə gətirib çıxaracaq. Bundan əlavə, pəhrizin ikinci kursuna yalnız altı aydan sonra icazə verilir.

Həmçinin müsbət nəticə əldə etmək üçün gün ərzində ən azı iki litr təmiz su içmək son dərəcə vacibdir və hər səhər bir stəkan ilıq su ilə başlamaq lazımdır. yüngül məşq. Mümkünsə, hətta qaça bilərsiniz. Maye qəbulundan iyirmi dəqiqə keçdikdən sonra səhər yeməyinə başlaya bilərsiniz.

Yulaf ezmesi ciddi şəkildə suda qaynadılır. Əgər əvvəlcəçətindir, dənli bitkiləri suyu ilə töküb 10-15 dəqiqə buraxa bilərsiniz. Şəkər və duz qatmadan yeyirlər, maye içmirlər.

Sonra, arıqlamaq üçün yulaf ezmesi ilə zəngin pəhrizin müsli, bar, dənli bitkilər, səhər yeməyi taxılları, hazır taxıllar və digər dəyişdirilmiş qidaları deyil, dənli bitkiləri yeməkdən ibarət olduğunu qeyd etmək vacibdir.

Son yemək yatmazdan dörd saat əvvəl mümkündür.

Pəhrizdə icazə verilən və qadağan edilən qidalar

İcazə verilən məhsulların siyahısını öyrənmək lazımdır. Və bu mənada yulaf ezmesi pəhrizi olduqca qənaətcildir. Axı, üzerində oturaraq, yeyə bilərsiniz:

• ərik;
• portağal;
• qreypfrut;
• armud;
• bütün mövcud giləmeyvə;
• almalar;
• faktiki olaraq bütün tərəvəzlər.

Və qadağan olunmuş qidalar bunlardır:

• spirt;
• banan;
• üzüm;
• qazlı içkilər;
• qovun;
• kartof;
• qəhvə;
• manqo;
• yağ;
• bal;
• kök;
• ət;
• çuğundur;
• şəkər;
• duz;
• yağlı və qızardılmış qidalar;
• bütün protein qidaları.

Arıqlamaq üçün yulaf ezmesi pəhrizinə riayət olunduğu müddətdə pəhrizə quru meyvələr daxil edə bilərsiniz. Lakin onların daha yaxşı mənimsənilməsi üçün səhərlər istehlak edilməlidir.

Pəhrizin zərərləri

Hər bir pəhriz insandan müəyyən məhdudiyyətlər, öz pəhrizinin xüsusi qurulması vəhabelə müxtəlif qaydalara riayət etmək. Və bunlar sadəcə ümumi çatışmazlıqlardır. Ancaq hər bir pəhrizin özünəməxsusluğu var. Yulaf ezmesi pəhrizi üçün onlardan ən vacibi, şübhəsiz ki, kilo vermə dövründə baş verən artan zəiflikdir. Buna görə əlavə vitamin qəbul etmək vacibdir. Üstəlik, onlar təbii (tərəvəz, meyvə, şirələr) və süni (tabletlərdə vitamin kompleksləri) ola bilər. Populyar vitaminlər: Alphabet, Complivit, Vitrum və s.

Bundan əlavə, bu məqalədə öyrənilən təmizləmə və arıqlama üsulu "mono-pəhriz" növünə aiddir. Çünki pəhriz bir məhsula əsaslanır. Bu menyu tez cansıxıcı olur. Zorla yemək olar və “istəmirəm”. Və bu cəhət yulaf pəhrizinin ikinci ciddi çatışmazlığıdır.

Ehtimal edilən nəticələr

Müxtəlif üsullarla arıqlamaq istəyənlərin hamısını, ilk növbədə, hansı nəticələr əldə etmək olar sualı maraqlandırır. Buna görə də bu məqalədə bunu nəzərə almaq bizim üçün də vacibdir.

Beləliklə, yulaf ezmesi pəhrizi haqlı olaraq ən sadə, ağrısız və təsirli qidalardan biri hesab olunur. Axı, çəki itirmə prosesi tez və sağlamlığa zərər vermədən baş verir. Və əldə edilən çəki uzun müddət saxlanılır. Əsas odur ki, pəhrizin sonunda yüksək kalorili qidalara əl atmayın.

Həmçinin yulaf ezmesi orqanizmə müalicəvi və yumşaq təmizləyici təsir göstərir. Bunun sayəsində yeddi gündən sonra bütün toksinləri və şlakları və onlarla əlavə beş-on kiloqramı çıxarmaq mümkün olacaq. Və bütün bunlar mənfi nəticələr olmadan, ciddi qadağalar vənarahatlıq.

Çoxsaylı rəylərə görə, yulaf ezmesi pəhrizinin nəticələri sadəcə olaraq böyükdür. Axı, artıq çəki tədricən yox olur və dəri eyni zamanda elastiklik, möhkəmlik əldə edir. Buna görə də yanlarda, mədədə və digər problemli yerlərdə sallanmır. Bundan əlavə, saç və dırnaqların vəziyyəti yaxşılaşır. Onlar nəzərəçarpacaq dərəcədə qalın və güclü olurlar və daha sağlam və gözəl görünürlər.

Lakin bir çox diyetoloqlar və təcrübəli arıqlayanlar tam həyata mane olan kiloqramlardan qurtulmağa başlamazdan əvvəl bədəni təmizləməyi tövsiyə edir. Bunu necə düzgün edəcəyinizi növbəti abzasda izah edəcəyik.

Hazırlıq mərhələsi

Pəhriz başlamazdan bir həftə əvvəl hazırlıq işlərinə başlamaq çox vacibdir. Ən əsası qorxmamaqdır. Axı bu, mürəkkəb və mümkün olmayan hərəkətləri nəzərdə tutmur. Yalnız aşağıdakı qidaları diyetinizdən xaric etmək vacibdir:

• spirt;
• qazlı içkilər;
• yağlı yemək;
• konservləşdirilmiş qidalar;
• bişirmə;
• duzlu yemək.

Həmçinin çipslər, krakerlər və digər fast food növləri.

Bir həftəlik yulaf ezmesi pəhrizinin başqa bir hazırlıq mərhələsi hər gün səhər bir stəkan düyü jeli qəbulunu tələb edir. İçki hazırlamaq və istehlak etmək çox asandır:

1. Səhər dörd xörək qaşığı düyü litrlik qazana qoyun.
2. Onları bir litr soyuq süzülmüş su ilə tökün.
3. Bir gün dəmləmək üçün buraxın.
4. Axşam qarışığı yavaş-yavaş atəşə qoyun və qədər bişirinkonsistensiyada jele kimi olana qədər.
5. Sonra gecəni sobanın üstündə buraxın.
6. Səhər acqarına bir stəkan bişmiş düyü pudingi için. Yəni oyandıqdan sonra ilk.
7. Nəhayət, ən çətin mərhələ yemək və ya hər hansı maye yemədən beş saat yaşamaqdır.
8. Yalnız bundan sonra yeyin. Əsas odur ki, yuxuya getməyi planlaşdırırsınızsa, buna ən azı dörd saat qalmış olmalıdır.

Belə qeyri-adi təmizləmə sizə bütün gün ərzində enerji əlavə edəcək və bir həftə ərzində bədəni tamamilə təmizləyib yulaf pəhrizinə hazırlayacaq.

Arıqlamaq üçün əsas yeməyin düzgün hazırlanması

Pəhriz haqqında bilmək üçün vacib olanlar haqqında kifayət qədər deyilib. Ancaq yulaf ezməsinin özünün hazırlanma üsulu indiyə qədər naməlum olaraq qaldı. Beləliklə, aşağıda iki addım-addım resept var.

Bir porsiya yulaf ezmesi hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

• yulaf ezmesi - yarım stəkan;
• süzülmüş su - bir stəkan.

Əgər bütün gün çox təvazökar və demək olar ki, dadsız bir yemək yemək əvvəlcə son dərəcə çətin və monoton olacaqsa, onu meyvə və ya tərəvəzlə seyreltə bilərsiniz. Bununla belə, onlardan sui-istifadə edilməməlidir. Pəhrizdə yulaf ezmesi üstünlük təşkil etməlidir. Bu əla nəticələr əldə etmək üçün ilkin şərtdir. Ancaq əvvəllər udulmuş digər qidaları balanslaşdırmaq üçün mümkün qədər çox yeməyə çalışmaq qəti şəkildə tövsiyə edilmir. Bu, həddindən artıq yeməyə səbəb olacaq. Və arıqlama şəklində lazımi effekt əldə edilməyəcək.

Yaxşı, indi nəhayət ki, təlimatlara keçəkpəhrizdə yulaf ezmesi necə bişirilir.

İlk bişirmə seçimi:

1. İlk öncə suyu qaynadıb otaq temperaturuna qədər soyumaq lazımdır.
2. Sonra taxılları kiçik bir qaba qoyun.
3. Və su ilə doldurun.
4. Qapaq və ya düz boşqab ilə örtün.
5. Bütün gecəni dəmləmək üçün buraxın.

Bu üsul səhərlər sobada qarışmağı sevməyən insanlar üçün uyğundur. Onlara dərhal istifadəyə hazır məhsul lazımdır.

Pəhriz üçün suda yulaf ezmesi necə bişirilir:

1. Taxılları kiçik bir qazana tökün.
2. Su əlavə edin.
3. Hər şeyi hamarlanana qədər qarışdırın.
4. Qapağı bağlayın və yavaş atəşə qoyun.
5. Təxminən beş dəqiqə qaynadın. Bütün su buxarlanana qədər. Əsas odur ki, sıyığın yanmasın. Sonra yemək üçün yararsız olacaq.

Bu yemək seçimi klassik resept hesab olunur. Ancaq səhər saatlarında edildiyi üçün daha erkən qalxmağı tələb edir. Və hamının xoşuna gəlmir. Buna görə də biz iki üsul təklif etdik. Bədənini təmizləmək, sağlamlığını yaxşılaşdırmaq, görünüşünü ideal vəziyyətə gətirmək və arıqlamaq istəyən hər bir insan üçün bunu rahat etmək üçün pəhrizin əsas qaydasına riayət etmək rahatdır.

Tez arıqlamaq üçün

Pəhrizin vacib xüsusiyyətlərini ətraflı öyrəndikdən və ən yaxşı effektə nail olmaq üçün tövsiyələr təqdim etdikdən sonra siz birbaşa menyuya və onun düzgün təşkilinə keçə bilərsiniz. Beləliklə, ümumi mənada, üçünƏn sürətli kilo vermək üçün gündə ən azı beş dəfə yemək vacibdir. İndi nə vaxt və nə yeməli olduğunuzu düşünün.

Yemək Planı və Nümunə Yulaf Pəhriz Menyu:

1. Səhər yataqdan qalxarkən dərhal limonlu bir stəkan ilıq su içməlisiniz.
2. Sonra yüngül məşq edin və ya adi səhər işinizi edin. Axı, çarpayı hazırlamaq, iti gəzdirmək və hətta sadəcə dişlərimizi fırçalamaqla biz kalori sərf edirik. Beləliklə, arıqlayırıq.
3. İçdikdən iyirmi dəqiqə sonra yeyə bilərsiniz. İlk səhər yeməyi istənilən rahat şəkildə bişmiş yulaf ezməsindən ibarətdir. Bundan sonra qısa bir ara vermək lazımdır, məsələn, iş üçün geyinmək lazımdır. Yalnız bundan sonra bir fincan yaşıl çay iç.
4. İki saatdan sonra bir naringi və bir stəkan yağsız qatıq və ya kefirlə qəlyan altı yeyə bilərsiniz.
5. Naharda sürətli yulaf pəhrizi yenidən yulaf ezmesi yeməyə imkan verir. Siz giləmeyvə və ya meyvələrlə dişləyə bilərsiniz, onların miqdarı ovucunuza uyğun olmalıdır.
6. İki saatdan sonra bir stəkan portağal suyu için və ya bir alma yeyin.
7. Yenə nahar üçün yulaf ezmesi.
8. Bir saata bir qreypfrut yeyə bilərsiniz.
9. Dörd saatdan sonra yata bilərsiniz.

Maksimum arıqlamaq üçün

Bu arıqlama seçimi daha sərtdir. Beş yeməkdən ibarətdir. Buraya maddələr mübadiləsini sürətləndirən və müvafiq olaraq maksimum arıqlamağa kömək edən qidalar və yeməklər daxildir.

Yemək planı və nümunə yulaf ezmesi pəhriz menyusu "Mənfi 10 kq":

1. Oyandıqdan sonra ilk işilıq limonlu su içməli və məşq etməlisiniz.
2. Səhər yeməyində heç bir əlavəsiz yulaf ezmesi yeyin.
3. İki saatdan sonra aşağıdakı maddələrdən ibarət salat yeyə bilərsiniz: kərəviz, xiyar və cəfəri. Onları yağla doldura bilməzsiniz, yalnız balzam və ya alma sirkəsi ilə yüngülcə səpmək icazəlidir.
4. Naharda yenidən yulaf ezmesi yeyin. Yarım saatdan sonra bir stəkan bitki çayı için. Məsələn, bir parça zəncəfil ilə əhəng.
5. İki saatdan sonra bir stəkan zərdab için. Əgər həqiqətən yemək istəyirsinizsə, bir alma ilə gedə bilərsiniz.
6. Yenə nahar üçün yulaf ezmesi. Yarım saat sonra limonlu bir stəkan yaşıl çay.
7. Yatmazdan dörd saat əvvəl bir stəkan yağsız kefir içmək icazəlidir.
8. Bu ən təsirli yulaf ezmesi pəhrizindən sonra yeddi gün ərzində asanlıqla təxminən yeddi-on kiloqram arıqlaya bilərsiniz.

Kəsmik-yulaf ezmesi pəhrizi

Özlərini dərhal məhdudlaşdırmaqda çətinlik çəkən insanlar üçün aşağıdakı pəhriz variantını təklif edirik. Yulaf ezmesi ilə yanaşı, kəsmik və meyvələr daxildir. Beləliklə, o:

• daha müxtəlif pəhriz sayəsində cansıxıcı olmayacaqsınız;
• yuxarıda təsvir edilən arıqlamaq üsullarından daha asan köçürüləcək;
• bədəndəki kalsiumun səviyyəsini dəstəkləyəcək, yəni yuyulmayacaq.

Yulaflı-Kəsmik-Alma pəhrizi üçün yemək planı və nümunə menyu:

1. Arıqlayan insanın doğru səhəri bəzən bizə reklamların və sosial şəbəkələrdəki müxtəlif yazıların dediyi kimi qəhvə ilə deyil, ilıq limonlu su ilə başlayır. Bupəhriz limonu bir parça zəncəfil ilə əvəz etməyə imkan verir.
2. Növbəti doldurma gəlir. Bununla belə, əvvəlki diyetlərdən daha sıx olmalıdır. Məsələn, yer icazə verirsə, üç dəqiqəlik iplə tullanmaq və ya hər qol üçün bir-iki kiloqramlıq dumbbelllərlə əlli çömbəlmə edə bilərsiniz.
3. Səhər yeməyinə başladıqdan sonra. Bu yulaf ezmesi pəhrizində o, həmçinin su ilə bişmiş taxıldan ibarətdir.
4. Yarım saat keçdikdən sonra limonlu, lakin şəkərsiz bir stəkan qara çay içə bilərsiniz.
5. İki saatdan sonra kəsmik yeyirik. Bu kəsmik deyil, kəsmikdir. Əgər qablaşdırmada heç bir mühüm aydınlıq yoxdursa, arzu olunan süd məhsulu zahiri görünüşü ilə asanlıqla fərqləndirilə bilər. Kəsmik daha xırda olur. İstəsəniz kişmiş əlavə edə bilərsiniz. Xama, şəkər və digər inqrediyentlər qəti qadağandır.
6. Yarım saatdan sonra bir stəkan yaşıl və ya hər hansı bitki çayı içə bilərsiniz.
7. İki saatdan sonra yulaf ezmesi yeyirik.
8. Bir almaya yarım saata icazə verilir. Daha çox turşulu növlərə üstünlük verilir. Məsələn, Antonovka və ya Ağ doldurma. Arzu edilərsə, sürtgəcdə sürtülə bilər və ya bir qarışdırıcıda kəsilə bilər. Və püresi kimi yeyin.
9. Düz bir saat keçəndə yenidən yulaf ezmesi yeyirik.
10. Yarım saatdan sonra bir dilim limon, bir stəkan yağsız kefir və ya qatıq ilə yaşıl çay içə bilərsiniz.

Əlbəttə, bu, ən sürətli və ən təsirli yulaf ezmesi pəhrizi deyil, lakin yeməklə məhdudlaşmaqda son dərəcə çətin olan yeni başlayanlar üçün əladır. Həqiqətən də, kəsmikin olması səbəbindən aclıq praktiki olaraq hiss olunmur.

Pəhrizdən sonra necə davranmalı?

Bir çox insanbütün bu əlavə funtları itirdikdən və görünüşünüzü istədiyiniz nəticəyə gətirdiyinizə inanırsınız ki, istənilən vaxt qeyri-məhdud miqdarda sevimli yağlı, qızardılmış, duzlu, şirin, unlu, alkoqollu, qazlı, konservləşdirilmiş qidaları yeyərək yenidən adi həyat tərzinizə davam edə bilərsiniz. günün. Bununla belə, bu, böyük iradə və səbr sayəsində itirilən çəkinin asanlıqla tam bərpasına deyil, həm də əlavə çəki qazanmasına asanlıqla gətirib çıxaracaq böyük bir aldanmadır.

Bütün pəhrizlərin nə qədər çətin olduğunu bilirik, ona görə də oxucumuza bu məqalədə təsvir olunan vəziyyətdən necə çıxacağımızı demək istəyirik. Axı, hər hansı bir problemin qarşısını almaq, sonradan həll yollarını axtarmaqdan daha ağıllıdır. Beləliklə, ilk növbədə, qadağan olunmuş qidaların istifadəsini də məhdudlaşdırmaq lazımdır. Daha çox təzə meyvə və tərəvəz yeyin və mümkün qədər işlənmiş qidalardan uzaq durun. Zamanla ət və yumurta tədricən pəhrizə daxil edilməlidir, tercihen bildirçin.

Yulaflı pəhrizin nəticələrini saxlamaq üçün əsas qaydalar bunlardır. Onlara əməl etməklə nəinki əldə edilmiş nəticəni saxlamaq, həm də arıqlamaq prosesini davam etdirmək mümkün olacaq.