3 gün ərzində ekspress pəhriz (-5 kq). Təsvir, menyu, əks göstərişlər, rəylər və nəticələr

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Adətən insanlar zamanla kökəlirlər. Ancaq gec-tez bu ən nifrət edilən kiloqramlardan ən qısa müddətdə qurtulmalı olduğunuz bir an gəlir. Sonra 3 gün ərzində ekspress pəhriz kimi tanınan kifayət qədər məşhur arıqlama üsulu xilasetmə işinə gələcək. Bu müddət ərzində 5 kq iz qoymadan yox olacaq. Bu üsul bədəninizi təcili qaydaya salmaq lazımdırsa idealdır, lakin aktiv arıqlamaq üçün uyğun deyil.

Nəzərə almaq lazımdır ki, bu üsulla çəki bədəndəki yağların yandırılması ilə yox, mayenin çəkilərək bədəni təmizləməsi hesabına yox olur. Ekspress pəhriz "3 gündə mənfi 5 kq" çox faydalı deyil və onun təsiri qısamüddətlidir. İstifadə etməzdən əvvəl mütəxəssisdən məsləhət almalısınız.

Metodologiyanın ümumi prinsipləri

1. Pəhriz müddəti üçün lazımdırspirt, şəkər və duz kimi qidaları tamamilə aradan qaldırın. Yağlı, hisə verilmiş, qızardılmış və ədviyyatlı yeməklər də qadağandır.
2. Xüsusi fiziki fəaliyyət tələb olunmur, çünki onlar belə qısa müddətdə xüsusi effekt verməyəcəklər.
3. Ekspress pəhriz "3 gün mənfi 5 kq" qaynadılmış yağsız ət, yağsız balıq, çiy və bişmiş tərəvəzlər, süd məhsulları, taxıl kimi qidaların istifadəsini nəzərdə tutur.
4. Bu müddət ərzində işlətmə və sidikqovuculardan istifadə etməyin.
5. Adi təmiz su şəklində içməli maye aşağıdakı sxemə görə aparılır: birinci gün istehlak edilən spirtin minimum miqdarı 3 litr, ikincidə - 2-2,5 litr, üçüncüdə - 1- olmalıdır. 1,5 litr. Düzgün su qəbulu ilə siz kalori xərclərinizi 25-35% artıra bilərsiniz.
6. Hər hansı bir pəhriz gündəlik kalori miqdarının 1000-dən çox olmadığı "3 gündə 5 kiloqram" ekspress pəhriz kimi bir metodun əsası kimi götürülə bilər. Bu dövrdə maksimum 300 qram yağ toxuması olarkən, suyun və bağırsaq məzmununun çəkilməsi səbəbiylə kütlə azalacaq.
7. Normal pəhrizə qayıtmaq tədricən olmalıdır.

Müxtəlif Pəhriz Seçimləri

İndi isə gəlin hansı pəhrizlərin təcili ola biləcəyinə baxaq, menyunu və mümkün nüansları təhlil edək. Birini seçin - sizin və vücudunuz üçün daha məqbuldur. Bütün tövsiyələrə ciddi riayət etməklə nəticə göz qabağında olacaq.

Gəlin üçün ekspress pəhriz (3 üçün mənfi 5 kqgün)

Birinci gün:

• Səhər yeməyi: yağsız, südsüz, duzsuz və şəkərsiz qarabaşaq yarması sıyığı (100 qram).
• İkinci səhər yeməyi: yarım qreypfrut.
• Nahar: 130 qramlıq bişmiş toyuq əti, eyni sayda çiy və ya bişmiş tərəvəz.
• Snack: 120 qram adi qatıq.
• Şam yeməyi: 100 qr balıq, buxarda bişmiş tərəvəz.
• Yatmazdan dörd saat əvvəl: bir stəkan kefir (5%-dən çox olmayan yağ).

İkinci gün:

• Səhər yeməyi: ilk günün təkrarı.
• İkinci səhər yeməyi: çox böyük olmayan bir alma.
• Nahar: limon suyu və qaynadılmış döş (100-130 qram) ilə ədviyyatlı tərəvəz salatı.
• Snack: 160 ml kefir və ya içməli qatıq (yalnız təbii və heç bir əlavəsiz).
• Şam yeməyi: az yağlı qaynadılmış balıq və bişmiş bolqar bibəri, yeməyin ümumi çəkisi 200 qramdan çox olmamalıdır.
• Yatmazdan əvvəl: bir stəkan qatıq.

Üçüncü Gün:

• Səhər yeməyi: ilk iki gündə olduğu kimi bişirilmiş qarabaşaq yarması.
• İkinci səhər yeməyi: bir alma və ya kivi seçimi.
• Nahar: tərəvəzli buxarda bişmiş balıq (250 qram).
• Qəlyan altı: 80 qram kəsmik.
• Nahar: Brokoli ilə bişmiş toyuq əti (200 qram).
• 3-4 saat yatmazdan əvvəl: bir stəkan qatıq.

Banan xoşbəxtliyi və ya yalnız banan yeyərək necə arıqlamaq olar

3 günlük Banana Express Diet (mənfi 5 kq) metodu kifayət qədər cüzi bir menyuya malikdir. Üç gün ərzindəgündə dörd orta banan yemək və yağ tərkibi 2,5% -dən çox olmayan üç stəkan süd içmək lazımdır. Süd kefirlə əvəz edilə bilər. Məhsulların bütün həcmi bir neçə (3-4) yeməyə bölünə bilər, eyni müddətdən sonra yeyilməlidir.

Alma həvəskarları üçün pəhriz

İlk gün:

• Səhər iki yumurta, 120 qram qaynadılmış yağsız ət, 150 qram çiy tərəvəz yeyin.
• Gündüz yağ və duz əlavə etmədən 200 qram bişmiş tərəvəz yeyə bilərsiniz.
• Gün ərzində əsas yeməklərə əlavə olaraq hər iki saat yarımda bir alma yemək lazımdır.

İkinci gün:

• Almaları ilk günkü kimi eyni rejimdə və miqdarda yeyin.
• Nahar üçün göyərti və limon suyu ilə tərəvəz salatı hazırlaya bilərsiniz.

Üçüncü Gün:

• Səhər yeməyində üzüm və banan istisna olmaqla, 300 qrama qədər istənilən meyvəyə icazə verilir.
• Nahara 100q toyuq və təzə tərəvəz salatı daxildir.
• Alma ilk iki gündə olduğu kimi yeyilməlidir.

Aclıq aksiyası və ya əlavə funtlardan qurtulmağın çətin üsulu

Və 3 gün ərzində (mənfi 5 kq) bu sözdə pəhriz çox qarışıq rəylərə malikdir. Çoxları sadəcə oruc tuta bilmir, ümumi vəziyyət pisləşir, ikinci gündə baş ağrıları başlayır. Bu ekspress texnikanı sınamaq üçün əla sağlamlıq vəziyyətində olmalısınız, buna görə də əvvəlistifadə etmək üçün həkimə müraciət etməli və lazımi testlərdən keçməlisiniz.

İlk gün (hazırlıq):

• Səhər: təbii meyvə şirəsi.
• Nahar: 200 qram çiy tərəvəz və ya meyvə.
• Şam yeməyi: təbii şirə (tərəvəz və ya meyvə).

İkinci gün - tam oruc, yalnız su içə bilərsiniz.

Üçüncü gün (çıxış):

• Səhər: yarım stəkan təbii tərəvəz suyu.
• Nahar: kök salatı.
• Şam yeməyi: şəkərsiz çay.

Blueberry pəhrizi: sadə və dadlı

Blueberries unikal xüsusiyyətə malikdir - onların istifadəsi yağ hüceyrələrinin yandırılmasını təşviq edir. Bu kəşflər əsasında 3 günlük yeni ekspress pəhriz hazırlanıb. 5 kq - bu üç gün ərzində göstərilən pəhrizə riayət etməklə xilas ola biləcəyiniz çəkidir:

• Səhər yeməyi: 200 qram kəsmik (5% yağlı), 100 qram təzə qaragilə. Giləmeyvə və kəsmik ayrı və ya qarışdırıla istehlak edilə bilər.
• İkinci səhər yeməyi: bir stəkan qatıq, 100 qram qaragilə. İstəyirsinizsə, bu məhsullardan blenderdə çalıb smuzilər hazırlaya bilərsiniz.
• Nahar: ilk səhər yeməyi ilə eyni.
• Şam yeməyi: ikinci səhər yeməyinin təkrarı.

3 gün ekspress pəhriz (heç vaxt olmamış kimi 5 kq)

Yemək dörd hissəyə bölünməlidir, hər iki saat yarımdan üçə qədər yemək lazımdır. Vaxtınızı özünüz təyin edə bilərsiniz, əsas odur ki, son yemək yatmazdan ən azı 2-3 saat əvvəl olmalıdır.

• İlk yemək: bir yumurtayumşaq qaynadılmış və ya bir neçə damcı bitki yağı ilə bişmiş qızardılmış yumurta.
• İkinci: bir stəkan şəkərsiz çay və 150 qram kəsmik.
• Üçüncü: 110 qram kəsmik və çay.
• Dördüncüsü: limon suyu ilə mineral su (bir stəkan).

Tez sıfırlama

İlk gün:

• Oyandıqdan dərhal sonra: bir neçə stəkan su.
• Səhər yeməyi: bir qaşıq bal ilə 200 ml ilıq süd.
• Nahar: 200 qram balıq və ya toyuq əti, göyərti və tərəvəz salatı, qreypfrut.
• Snack: heç bir qatqı olmayan bir stəkan içməli qatıq.
• Nahar: təzə tərəvəz suyu - stəkan.
• Gec şam yeməyi: 170 ml qatıq.

İkinci gün:

• Səhər acqarına bir neçə stəkan təmiz su.
• Səhər yeməyi: təbii qreypfrut suyu.
• Nahar: bir stəkan tərəvəz suyu, 80 qram kəsmik.
• Şam yeməyi: buxarda bişmiş tərəvəz və hinduşka (toyuq əti ilə əvəz edilə bilər) 200 qram miqdarında.

Üçüncü gün:

• Oyandıqdan dərhal sonra: iki stəkan su.
• Nahar: 120 qram klassik az yağlı qatıq.
• Şam yeməyi: toyuq filesi və təzə tərəvəzlər - 300 qram.

Pomidor pəhrizi

Menyu üç gün ərzində eynidir:

• Səhər yeməyi: Bir orta ölçülü pomidor və iki toyuq zülalı.
• İkinci səhər yeməyi: pomidor suyu - 150 ml.
• Nahar: bir tikə (150 qram) toyuq əti, iki pomidor salatı və kefirlə ədviyyatlı göyərti.
• Qəlyan altı: 50 qram pendir,bir pomidor.
• Nahar: göyərti, bibər, pomidor və yağsız kəsmik salatı.

Kartof pəhrizi: asan deyil

Birinci gün:

• Səhər yeməyi: Bir gödəkçədə bişmiş kartof, duz və ya yağ yoxdur.
• Erkən nahar: bir stəkan qatıq.
• Gec nahar: bir stəkan qatıq.
• Şam yeməyi: bişmiş və ya qabığında qaynadılmış kartof.

İkinci və üçüncü gündə menyu birinci günə bənzəyir.

Aclıq hissi dözülməz hala gəlirsə, axşamlar bir stəkan kefir almaq olduqca mümkündür.

Diqqət

Təklif olunan pəhrizlərdən birini istifadə etmisinizsə və sağlamlığınız kəskin şəkildə pisləşibsə, davamlı baş ağrıları, bədəndə spazmodik xarakterli ağrılar varsa, təcrübələri təcili dayandırmalısınız. Vəziyyət yaxşılaşmırsa, həkimə müraciət edilməlidir.

3 gün ərzində ekspress pəhriz (onun üzərində 5 kq arıqlamaq olduqca mümkündür) orqanizm üçün kifayət qədər çətin sınaqdır, tövsiyələrə məhəl qoymamaq kifayət qədər ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Vücudunuzu təklif olunan üsullardan birinə uyğunlaşdırmaq qərarına gəlməzdən əvvəl, sürətli kilo itkisinin mümkün nəticələrə dəyər olub olmadığını diqqətlə nəzərdən keçirin və ya planlaşdırılan tarixdən ən azı bir ay əvvəl əlavə funt itirmək barədə əvvəlcədən düşünmək daha yaxşıdır.

Sağlam olun!