Dr.Qavrilovun pəhrizi: menyular və rəylər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-02 16:13

Mixail Gavrilov məşhur dietoloq və psixoterapevtdir, artıq yüzlərlə xəstəyə artıq kilolardan qurtulmağa kömək edə bilmiş öz müəllif arıqlama metodunu işləyib hazırlamışdır. Texnikanın əsas ideyası ondan ibarətdir ki, arıqlama prosesi psixoloji problemlərin həlli ilə başlamalıdır və yalnız bundan sonra pəhrizin tənzimlənməsinə keçmək lazımdır. Gavrilov metoduna görə ciddi bir pəhriz təmin edilmir. Üstəlik, o, pəhriz variantlarını tükəndirməməyə və arıqlamaq üçün müxtəlif bioloji aktiv dərmanlardan imtina etməyə çağırır. Onun metoduna görə, icazə verilən siyahıdan kifayət qədər müxtəlif olan qidaları yeyə bilərsiniz.

Bəs, doktor Qavrilovun pəhrizi necədir?

Piylənmənin tərifi və səbəbləri

Piylənmə insan orqanizmində artıq piy kütlələrinin yığılması ilə xarakterizə olunan bir vəziyyətdir.toxumalar, orqanlar və hüceyrələr. Piylənmənin əsas əlaməti bədən çəkisinin orta göstəricinin beşdə birindən çox artmasıdır. Bu xəstəlik yalnız əhəmiyyətli narahatlığa səbəb ola bilməz. Bu, insanın psixikasında və fiziki vəziyyətində problemlərə, oynaqların və onurğanın patologiyasına, cinsi həyatda pozğunluqlara və digər dəyişikliklərə səbəb ola bilər. Doktor Qavrilovun pəhrizinin hər günü üçün menyu aşağıda nəzərdən keçiriləcək.

Çəkinin əsas səbəbi həddindən artıq yeməkdir. Həkimin sözlərinə görə, insanlar orqanizmin qida maddələrinə və enerjiyə olan real tələbatını ödəmək üçün deyil, psixoloji durumu onları fəal şəkildə daha çox yemək yeməyə sövq etdiyi üçün çox yeyirlər. Bir qidalanma mütəxəssisi həddindən artıq yemək faktorlarını aşağıdakı kimi təsnif edir:

1. Stressli vəziyyəti "ələ keçirməyə" cəhd edin. Artıq çəkidən qurtula bilməyənlərin böyük əksəriyyəti buna meyllidir. Kök insanın həyatında xoşagəlməz bir hadisə baş verən kimi soyuducu açılır və ya şokolad və peçenyelərin strateji ehtiyatları məhz belə bir hadisə üçün şkafdan çıxarılır. Bu, alkoqol və ya siqaret asılılığına çox bənzəyir və ondan qurtulmağı tələb edir.
2. Reklam kampaniyaları, şirnikləndirici tərtibatlı vitrinlər və s. ilə stimullaşdırılan iştahın artması. Bu zaman insan orqanizmin bunu tələb etdiyi üçün deyil, məhsulun görünüşü və qoxusu onu cəlb etdiyi üçün yemək yeyir. Beləliklə, bu aclıq fizioloji deyil, psixolojidir.
3. Ciddi pəhrizlərə riayət etmək həvəsi. Bu yemək seçimlərinə aiddiro qədər məhdud və azdırlar ki, insan demək olar ki, şüursuz şəkildə soyuducuda olan hər şeyi yeyəndə, özünə təsəlli verən və yazığı gələndə, gec-tez qaçılmaz olaraq pozulmalara səbəb olur.

Əhval və məşq

Yuxarıda deyilənlərə əsaslanaraq belə başa düşmək olar ki, doktor Qavrilovun pəhrizi tez nəticə əldə etmək üçün təfəkkürlə gündəlik düzgün qidalanma menyusu ilə deyil, öz psixoloji, bəzən zəhmətli və mürəkkəb araşdırma ilə başlayır. problemlər. Bunun üçün metod öz üzərində işin müxtəlif ardıcıl mərhələlərini nəzərdə tutur:

1. Artıq çəki problemindən xəbərdar olmaq. Bir qayda olaraq, bu, çəki göstəriciləri, adi geyim ölçüsünü aşmaq və ya daha incə bir qız yoldaşı ilə görüşmək kimi bir növ hadisələrin nəticəsidir. Bu, ilk mərhələdir - arıqlamaq qərarı.
2. Arıqlama prosesinə psixoloji münasibət. Bu mərhələdə başa düşmək lazımdır ki, kilo vermənin başlanğıcını hətta sabaha qədər təxirə salmağa dəyməz. Qərar dərhal qəbul edilməli və ona əməl edilməlidir.
3. Özünə sarsılmaz inam. Arıqlamağa xəstəliyin müalicəsi kimi - ciddi yanaşma və məsuliyyət hissi ilə başlamaq lazımdır. “Bir şey çıxa bilər” deyə düşünə bilməzsiniz, ehtiyacı dəqiq dərk etməli və məqsədyönlü şəkildə məqsədə doğru getməlisiniz.
4. Bu mərhələdə insan fizioloji və psixoloji aclığı aydın şəkildə ayırmağı öyrənir. Məsələn, fast food vəziyyətində, ən çox rol oynayan beynin gözəl yeməkləri və reklamları qəbul etməsidir. Bu haldaaçıq şəkildə başa düşülməlidir ki, salat ilə bir parça ət yemək hamburgerdən daha yaxşıdır, çünki birincisi daha çox fayda gətirəcəkdir. Həkim xəstələri bədənin istəklərinə diqqətlə qulaq asmağa təşviq edir, beynin sizin yerinizə qərar verməsinə icazə vermir. Doktor Qavrilovun pəhriz menyusunu müxtəlif adlandırmaq olar.

Bu texnika üçün idmana ehtiras mütləq artıdır. Bununla belə, bəzi xəstələr var ki, bu və ya digər səbəbdən idman zallarına və idman bölmələrinə baş çəkmək istəmirlər.

Fiziki aktivliyi necə artırmaq olar?

Dietoloq belə insanlara bu məsələyə çox diqqət yetirməyi məsləhət görmür, ancaq fiziki aktivliyi bir qədər artırmağı təklif edir. Bir neçə üsul adlanır:

1. Evi təmizləmək. Ümumi təmizləmə ən optimal hesab olunur, çətin əldə edilən yerlərdə tozlanma və şkafların və çarpayıların altındakı döşəmələrin yuyulması. Bu, təkcə evi qaydasında saxlamayacaq, həm də kalorilərin yandırılması prosesinə kömək edəcək.
2. Eyni anda bir neçə yemək bişirin. Eyni zamanda, yalnız metodologiyaya uyğun olaraq icazə verilən məhsullardan istifadə etməyi unutmayın. Beləliklə, siz başa düşəcəksiniz ki, Dr. Gavrilovun pəhriz menyusu (rəylər bunu təsdiqləyir) kifayət qədər müxtəlif və qənaətbəxş ola bilər və rəqəminizə zərər verməyəcək.
3. Rəqs günün və ya gecənin istənilən vaxtında, hətta xüsusi tədbirlərə və studiyalara getmədən də mümkündür. Sevimli musiqinizi yandıra və ya evdə video dərslərdən bəzi rəqs texnikasını öyrənərək özünüzü təkmilləşdirməyə başlaya bilərsiniz.
4. Gimnastika halqası əla ev məşqçisidir. Hər biri 20 dəqiqəhəftədə ən azı bir neçə dəfə - və nəticə sizi gözlətməyəcək.

Pəhriz və tövsiyələr

Doktor Gavrilovun pəhrizində məhsullar baxımından ciddi məhdudiyyətlər və qadağalar nəzərdə tutulmur. Qara siyahı və ağ siyahı var. Qadağan olunmuş qidaları yemək qətiyyən tövsiyə edilmir. Onlar piylənməyə gətirib çıxarır, həmçinin dəri, saç və bəzi daxili orqanlara pis təsir edir. Yəni heç bir faydası yoxdur. Texnikanın əsas məqsədi sağlamlıq və incə bədəndir və birinci məqam prioritetdir.

Qadağan olunmuş qidalar

Qadağan olunmuş qidaların siyahısına daxildir:

1. İstənilən fast food və şəkərli soda.
2. Muffinlər və xəmirlər.
3. Sendviçlər.
4. Kərə yağı.
5. Tümanlı məhsullar, duzlu balıq, kolbasa və hazır məhsullar.
6. Konservləşdirilmiş yemək.
7. Makaron.
8. Kartof.

Dr. Qavrilovun hər gün üçün pəhriz menyusu çoxları üçün maraqlıdır.

Təsdiq olunmuş məhsulların siyahısı

Pəhrizdə əsas diqqət sağlam və sağlam qidalanma üzərindədir. İcazə verilən məhsulların siyahısına supermarketlərdə və marketlərdə geniş şəkildə tapılan məhsullar daxildir:

1. Tərəvəz və meyvələr, banan istisna olmaqla. İcazə verilən gündəlik norma 600 qramdır.
2. Süd və laktik turşu məhsulları.
3. Yulaf, qarğıdalı, mirvari arpa, darı və qarabaşaq yarması daxil olmaqla müxtəlif dənli bitkilər.
4. Az yağlı ət və balıq.
5. Yumurta.
6. Şəkərsiz çay, şirə və su.

MenyuDr. Gavrilovun pəhrizinin hər günü üçün, rəylərə görə, istifadə etmək çox rahatdır.

Metodikaya əməl etmək üçün tövsiyələr olduqca sadə və aydındır. Birincisi, sağlamlığınıza və qidalanmanıza çox diqqətli olmalısınız. Yeməklər 5 dəfəyə qədər bölünməlidir, lakin kiçik hissələrdə və yalnız icazə verilən siyahıdan yemək yeyin. Təxminən eyni vaxtda yemək məsləhətdir, çünki bu, bədəndəki metabolik prosesləri maksimum dərəcədə artıracaq və çəki itirmə prosesini sürətləndirəcəkdir. Qəti qadağa altında aclıq aksiyaları və həddindən artıq yemək var. Qızardılmış yeməklər tövsiyə edilmir, yeməklər buxarda bişirilməlidir, bişmiş və ya bişmiş olmalıdır.

Dr. Qavrilovun pəhrizinin hər günü üçün menyu

Təxmini gündəlik pəhriz aşağıdakı kimidir:

1. Səhər yeməyi - sıyıq (yulaf ezmesi və ya hər hansı digər).
2. 2-ci səhər yeməyi - pendir və çay.
3. Nahar - şorba və tərəvəz salatı.
4. Snack - meyvə və şirə.
5. Nahar - tərəvəz güveç.
6. Yatmazdan bir neçə saat əvvəl - qatıq və ya kefir.

Dr. Qavrilovun pəhrizində qəlyan altıların zövqünüzə uyğun seçilməsinə icazə verilir. Ağ siyahıdan qurudulmuş meyvələr, kəsmik və digər məhsullar ola bilər. Pəhrizdən çıxmaq üçün heç bir xüsusi şərt yoxdur, çünki əslində bu pəhriz bütün həyat boyu riayət edilməlidir, çünki bu, sağlam həyat tərzinin tərkib hissəsidir.

Mixail Gavrilovun metoduna görə uğurlu arıqlamanın əsas qaydası təcrübələrə və problemlərə diqqət yetirməmək, psixoloji cəhətdən köklənməkdir.daha çox öz bədəninizə qulaq asın. Pəhrizə riayət etmək çətin deyil, iradə gücünü işə salmaq və özünüzü daim nəzarətdə saxlamaq daha çətindir. Bu, öz üzərində daimi işləmək, özünü təşkil etmək və məqsədyönlü olmaq bacarığı tələb edir.

Dr. Qavrilovun pəhrizində həftəlik menyunu özünüz asanlıqla tərtib edə bilərsiniz.

Əks göstərişlər

Qavrilovun metodu arıqlamaq istəyən hər kəsə uyğun deyil. Elə insanlar var ki, onların sağlamlığı bu pəhrizə riayət etməyə imkan vermir. Metodun istifadəsinə əks göstərişlərə aşağıdakılar daxildir:

1. 1-ci tip diabet.
2. Vərəm.
3. Ürək böhranı və ya insult keçirib.
4. Atrial fibrilasiya.
5. Ciddi psixi pozğunluqlar.

Gavrilov Klinikası

Rusiyanın bir çox şəhərlərində Qavrilov tərəfindən bədən çəkisini tənzimləmək və az altmaq üçün klinikalar açılmışdır. Çəkisi kritik həddə çatan xəstələrə yardım göstərirlər. Mütəxəssislər xəstələrə harmoniya qazanmaq və bir çox psixoloji problemlərdən xilas olmaq, öz güclü tərəflərinə inam hiss etmək və özlərini sevməyə başlamaq üçün hər cür imkan yaradırlar. Mixail Qavrilov qidalanma və psixologiya sahəsində ixtisasını və təcrübəsini təsdiq edən beynəlxalq sertifikatların sahibidir.

Klinikalar 20 ildir ki, mövcuddur və bütün bu müddət ərzində mütəxəssislər effektiv və keyfiyyətli arıqlamaq üsullarını təkmilləşdirir, xəstələrinə sağlam həyat tərzi sürmək vərdişlərini aşılayırlar. Arıqlamaq istəyənlər üçünhəm qrup, həm fərdi, hətta onlayn rejimdə xüsusi təlimlər keçirilir, burada yemək vərdişlərinin psixokorreksiyası aparılır və xəstələr öz məqsədlərinə nail olmaq üçün həvəsləndirilir.

Klinikanın mütəxəssisləri xəstələrin qidalanmasına böyük diqqət yetirirlər. Onlar açıq şəkildə göstərilir ki, aşağı kalorili pəhriz monoton, darıxdırıcı və dadsız olmamalıdır. Yeməklərin kalorili məzmununu və yeyilən yeməyin çəkisini hesablamaq texnika üçün ilkin şərtdir. Bunun üçün xəstələrə icazə verilən qidaları və onların kalorili məzmununu ətraflı təsvir edən xüsusi cədvəllər verilir. Bu, pəhriz zamanı yeməkləri planlaşdırmaq üçün maksimum səmərəliliyə kömək edir. Psixoloji dəstək və menyunun planlaşdırılması ilə yanaşı, Gavrilov klinikaları dərinizi yaxşı vəziyyətdə saxlamağa imkan verən müxtəlif kosmetik xidmətlər təklif edir.

Dr. Qavrilovdan pəhriz - həftəlik menyu

Nəzərlər nəticənin çox tez göründüyünü təsdiqləyir. Beləliklə, gəlin təxmini həftəlik menyuya baxaq.

Bazar ertəsi

• Səhər yeməyi: meyvəli arpa sıyığı. Çay və pendir.
• Snack: təzə meyvə suyu.
• Nahar: şorba və tərəvəz salatı.
• Nahar üçün: tərəvəz güveç, gecə qatıq.

Çərşənbə axşamı

• Səhər yeməyi: giləmeyvə ilə yulaf ezmesi və çay.
• 2-ci səhər yeməyi: çay və pendir.
• Şam yeməyi: balıq və salat.
• Nahar üçün: yatmazdan əvvəl tərəvəz güveç və kefir.

çərşənbə

• Səhər yeməyi: qarğıdalı sıyığı və qatıq.
• 2-ci səhər yeməyi: pendir və çay.
• Şam yeməyi: pomidor, 2 bərk qaynadılmış yumurta, ispanaq.
• Nahar üçün: ızgara ət və tərəvəz salatı.

Cümə axşamı

• Səhər yeməyi: qatıqlı qarabaşaq yarması sıyığı.
• 2-ci səhər yeməyi: pendirli yaşıl çay.
• Nahar: tərəvəzli qaynadılmış ət.
• Nahar üçün: meyvə salatı və kefir.

Cümə

• Səhər yeməyi: darı sıyığı.
• 2-ci səhər yeməyi: qəhvə.
• Şam yeməyi: 2 bərk qaynadılmış yumurta, xiyar, qaynadılmış toyuq filesi.
• Nahar üçün: tərəvəz güveç və qatıq.

Şənbə

• Səhər yeməyi: meyvəli yulaf ezmesi.
• 2-ci səhər yeməyi: çay və pendir.
• Şam yeməyi: şorba və salat.
• Nahar üçün: tərəvəz güveç, meyvə.

Bazar

• Səhər yeməyi: istənilən sıyıq.
• 2-ci səhər yeməyi: çay və pendir.
• Şam yeməyi: tərəvəz salatı, buxarda hazırlanmış ət.
• Nahar üçün: qril balıq, tərəvəz güveç, yatmazdan əvvəl kefir.

Pəhriz rəyləri

Müstəqil diyetoloqlar texnika ilə bağlı birmənalı deyillər. Bəzi ekspertlər bu üsulu aclıq aksiyalarının olmaması və düzgün yemək vərdişinin inkişafı üçün tərifləyirlər. Digərləri bəzi qidaların pəhrizdən xaric edilməsini şübhə altına alırlar. Xüsusilə, kərə yağının olmaması çoxları üçün anlaşılmazdır, çünki tərkibində xolesterinin bədəndən çıxarılmasına kömək edən B_{6 vitamini var. Bir sual doğurur və duzlu su məhsullarına aid olan pendir varlığı və bir çox nutritionists pəhriz müddəti üçün xaric edilir. Üstəlik, hər kəs bacarmırklinikada alınan bütün tövsiyələrə şübhəsiz və amansızcasına riayət etmək üçün motivasiyalı və öz-özünə təşkilatlanmışdır.}