Çuğundur pəhrizi - rəylər. 7 gün ərzində çuğundur pəhrizi. 3 gün ərzində çuğundur pəhrizi
Çuğundur pəhrizi - rəylər. 7 gün ərzində çuğundur pəhrizi. 3 gün ərzində çuğundur pəhrizi
Anonim

Rəyləri əsasən müsbət olan Çuğundur pəhrizi hər hansı digər arıqlama proqramına və ya yüngül güc məşqlərinə yaxşı əlavədir. Bu yemək üsulunun üstünlükləri arasında çuğundurun artıq yağların çıxarılmasını stimullaşdırmaq və tərəvəzdə yüksək lif tərkibinə görə xolesterol səviyyəsini aşağı salmaq qabiliyyətini qeyd etmək olar. Çuğundurun müsbət xüsusiyyətləri arasında aşağıdakıları qeyd etmək olar:

  • Qısa müddətdə bədəni effektiv şəkildə təmizləyin.
  • İştahanı azaldın.
  • Mənfi nəticələr olmadan sürətli arıqlamağa kömək edin.

Tez arıqlamaq üçün bu növ pəhriz əladır. Bu, çox sadədir və çox xərc tələb etmir.

Çuğundur pəhrizi: rəylər
Çuğundur pəhrizi: rəylər

Tərəvəzin faydalı xassələri

Çuğundur insan sağlamlığına faydalı təsir göstərən faydalı maddələrin "anbarıdır". Ondan rəqəmə zərər verməyən çoxlu dadlı və ətirli yeməklər hazırlaya bilərsiniz. Buna görə də, qalanlar arasında ən populyarı çuğundur pəhrizidir. Bu tərəvəzdən hər hansı bir yemək üçün reseptolduqca sadədir və çox vaxt və pul tələb etmir.

  1. Bu kök məhsul, prinsipcə, əksər tərəvəzlər kimi, onun pəhriz qidasında istifadəsini müəyyən edən aşağı kalorili olur.
  2. Faydalı elementlər yalnız kök məhsulunu deyil, həm də göyərtiləri ehtiva edir, yeri gəlmişkən, kalium tərəvəzin özündən daha böyük dozalarda mövcuddur. Bu element ürək-damar sisteminin, mədə-bağırsaq traktının və əzələlərin düzgün işləməsini təmin edir. 125 q qaynadılmış çuğundurun tərkibində 259 mq kalium var.
  3. Bu zəngin lif mənbəyidir, pəhrizdə artım bağırsaqların işini normallaşdırmağa, iştahı az altmağa, qanda xolesterini az altmağa kömək edir, buna görə də 7 gün ərzində çuğundur pəhrizi orqanizmi effektiv şəkildə təmizləyir və çəkini azaldır. Yetkinlər üçün tələb olunan gündəlik lif dozası 25-38 q.
  4. Tərəvəzin tərkibindəki fol turşusu qan əmələ gəlməsinə kömək edir, həmçinin DNT istehsalı prosesində iştirak edir. Vitamin B9 ana bətnində dölün formalaşmasında mühüm rol oynayır.
  5. Kökündə olan A vitamini dişləri və sümükləri gücləndirməyə kömək edir, immunitet sistemini yaxşılaşdırır və görmə keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Beləliklə, çuğundur pəhrizi (rəylər bunu təsdiqləyir) təkcə əlavə funtlardan qurtulmaq üçün deyil, həm də sağlamlığınızı qorumaq, bədəninizi təmizləmək və əhvalınızı yüksəltmək üçün əla yoldur.

Çuğundur necə arıqlayır?

O, artıq yağların xaric olmasını stimullaşdıran böyük miqdarda betainin əla mənbəyidir. Betain yağ hüceyrələrində oksidləşdirici prosesləri təşviq edir, bundan sonra yağ toxuması incələşir,buna görə də çuğundur pəhrizi haqqında müsbət rəylər. Hər şeydən əvvəl, betain çəki artımının qarşısını alır.

Tərəvəzlərin ikinci ən vacib tərkib hissəsi curcumindir. Orqanizmə güclü antioksidant təsir göstərir - qocalma prosesi ləngiyir, zərərli sərbəst radikallar bədəndən çıxarılır, qan damarları ilə yağ hüceyrələrinin tədarükü bloklanır, nəticədə onlar böyüməyi dayandırır və ölür.

7 gün ərzində çuğundur pəhrizi
7 gün ərzində çuğundur pəhrizi

Bədənin bir günlük boşaldılması

7 günlük çuğundur pəhrizi bəzi insanlar üçün çox uzun görünür. Bu vəziyyətdə, bir günlük pəhriz məhdudiyyətindən istifadə edə bilərsiniz - kifayət qədər qısa müddətdə bədəni boş altmaq üçün təsirli bir üsul. Bu üsulla siz 0,5-1,5 kq arıqlaya bilərsiniz.

Bu vəziyyətdə pəhriz olduqca sadədir:

  • Gün ərzində 250 q çuğundur salatı yeyin.
  • Yemək hər 2-3 saatdan bir qəbul edilir.
  • Şam yeməyi yatmazdan 4 saat əvvəl olmalıdır. Ön şərt gündə çox miqdarda mayenin 1,5-2,5 litr təmiz suyun istifadəsidir, istəsəniz, bitki mənşəli və ya yaşıl çay içə bilərsiniz.

Salat necə hazırlanır?

Sağlam və az kalorili tərəvəz yeməyi hazırlamaq kifayət qədər sadədir - təzə yerkökü, çuğundur və ağ kələm doğrayın, salatı yaxşıca qarışdırın, azca yoğurun və şirəni ayırmaq üçün bir müddət buraxın. Daha zəngin dad üçün yeməyi limon suyu ilə dadmaq olar, lakin duzdan istifadə etməyin.

7 günlük çuğundur pəhrizi: menyu

Çuğundur pəhrizi 3 gün
Çuğundur pəhrizi 3 gün

7 günlük çuğundur pəhrizi kompleksdir və orqanizmin ehtiyac duyduğu bütün qida maddələrinin optimal səviyyəsini ehtiva edir. Vacib bir şərt bədəndə metabolik prosesləri stimullaşdırmaq və saxlamaq üçün çox miqdarda mayenin istifadəsidir. Bütün şərtlər altında 7 günlük qidalanma sistemi sizə 5 kq çəkidən qurtulmağa imkan verəcək.

Aşağıda təsvir edilən menyu tam balanslaşdırılmışdır. Bu, təxmini hesablamadır və kök tərəvəzin özündən başqa inqrediyentlər oxşar qida dəyəri olan digər məhsullarla əvəz edilə bilər.

Bazar ertəsi. Səhər yeməyi olduqca yüngüldür: 150 q sürtgəcdən keçirilmiş təzə çuğundur + bir stəkan qazsız su. Nahar üçün bərabər miqdarda qaynadılmış çuğundur və yerkökü salatı + bir stəkan su ilə yeyə bilərsiniz. Nahar üçün 200 q az yağlı buxarda hazırlanmış balıq + bir stəkan yüngül kefir təklif olunur.

Çərşənbə axşamı. Səhər yeməyi üçün bir stəkan təzə sıxılmış çuğundur suyu içmək və ya tərəvəzi limon suyu ilə ədviyyatla sürtmək olar. Nahar üçün az miqdarda gavalı (5 ədəd) olan bir salat yeyə bilərsiniz. Nahar üçün kök tərəvəz və yaşıl alma qarışığı hazırlayın.

çərşənbə. Səhər yeməyi şəkərsiz yunan qatığı ilə məhdudlaşmalıdır. Nahar üçün 200 q mal əti və ya toyuq + 100-150 q yerkökü istənilən formada qaynada bilərsiniz. Axşam yeməyi üçün az miqdarda az yağlı xama (2-3 x.q) ilə ədviyyatlı çuğundur salatı yemək lazımdır.

Cümə axşamı. Səhər yeməyi üçün - 200 q alma-çuğundur salatı + bir stəkan su. Naharda, qaynadılmış bir hissə yeyə bilərsinizvə ya az yağlı balıqları qaynadılmış çuğundur püresi ilə buxarlayın (150 q). Axşam yeməyi üçün özünüzü 200 ml az yağlı kefir ilə qarabaşaq yarması sıyığı (100 q) ilə məhdudlaşdırın.

Cümə. Səhər - suda düyü sıyığı (100 q) + bir stəkan mineral su. Nahar qaynadılmış toyuq göğsü (200 q) və qaynadılmış çuğundur püresi ilə dəyişdirilə bilər. Nahar üçün özünüzü fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya kefirlə məhdudlaşdırmalısınız.

Şənbə. Səhər yeməyi üçün - qızardılmış çiy çuğundur (100 q) + bir stəkan su. Nahar ağ kələm salatı (100 q) və sudan ibarətdir. Nahar üçün qaynadılmış toyuq döşü və ya mal əti (150 q) + sürtgəcdən keçirilmiş yerkökü yeyin.

Bazar günü. Səhər yeməyi üçün 2 orta alma və gavalı (4 ədəd) + 1 stəkan mineral su qarışığı hazırlayın. Nahar üçün - qarabaşaq yarması sıyığının bir hissəsi (100 q). Axşam yeməyində qaynadılmış kök tərəvəz ilə toyuq göğsü yeyə bilərsiniz (150 q).

Çuğundur pəhriz rəyləri
Çuğundur pəhriz rəyləri

Çuğundur pəhrizi (3 gün)

Bu pəhrizin haradan gəldiyi dəqiq məlum deyil, lakin ABŞ sakinləri arasında olduqca yaygındır. Bir çox həkim onunla tanışdır və rəyləri əsasən müsbət olan çuğundur pəhrizinin bədən yağının aktiv şəkildə yandırılmasına töhfə verərkən sağlam pəhriz tələblərinə tam cavab verdiyini təsdiqləyir. Məhdudiyyət dövründə gündə ümumi kalorili məzmunu 1000 kkal olan qidaya icazə verilir, lakin bu müddət ərzində bəzi qaydalara əməl edilməlidir:

Çuğundur pəhrizi: menyu
Çuğundur pəhrizi: menyu
  • Çuğundur pəhrizinin müsbət rəylərə malik olmasına baxmayaraq, mədə-bağırsaq traktının və ürək-damar sisteminin bəzi xəstəliklərində əks göstəriş ola bilər.sistemi, ona görə də istifadə etməyin məqsədəuyğunluğu barədə əvvəlcə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.
  • İstehlak olunan təmiz suyun tələb olunan miqdarı gündə 1,5 litrdən başlayır.
  • Çuğundur pəhrizi (3 gün) müəyyən vaxtda, atlamadan sistemli yemək tələb edir.
  • Bişirərkən yağ minimuma endirilməlidir.
  • Bu halda pəhriz 3 gün üçün nəzərdə tutulub, qalan 4 gün bu rejimdən çıxmaq üçün nəzərdə tutulub.

3 günlük pəhriz menyusu

Birinci gün

- Səhər yeməyində yarım qreypfrut, fıstıq yağı ilə bir tost + şəkərsiz qəhvə və ya yaşıl çay yeyə bilərsiniz.

- Nahar üçün 150 q yağsız ton balığı, bir tost + çay, şəkərsiz qəhvə yeyin.

- Nahar üçün qaynadılmış və ya bişmiş ət (toyuq, mal əti - 30 q), qaynadılmış çuğundur 150 q, orta yaşıl alma və 100 q qaynadılmış lobya verə bilərsiniz. Şirniyyat üçün dondurma yeyə bilərsiniz.

Çuğundur pəhrizi: resept
Çuğundur pəhrizi: resept

İkinci Gün

- Səhər yeməyi üçün: bir qaynadılmış yumurta + yarım banan + qəhvə və ya şəkərsiz yaşıl çay.

- Nahar üçün: qaynadılmış brokoli (125 q), kəsmik (70 q), bir neçə duzlu kraker.

- Nahar üçün: bişmiş brokoli, çuğundur salatı (125 q), limon suyu ilə ədviyyatlı. Şirniyyat üçün bir kiçik banan və dondurma.

Üçüncü gün

- Səhər yeməyi üçün: çedar pendiri (bir dilim) + 5 duzlu kraker + bir kiçik alma + qəhvə və ya şəkərsiz yaşıl çay.

- Nahar: qaynadılmış yumurta + bir tost.

- Şam yeməyi: 125 q çuğundur+ 250 q bişmiş və ya qaynadılmış gül kələm + 150 q yağsız tuna + qovun dilimi və desert üçün dondurma.

Orqanizmin pəhrizdən çıxarılması

Normal yemək vərdişlərinizə qayıtmaq tədricən olmalıdır. Çuğunduru gündəlik qəbul etməyə davam etmək lazımdır, lakin daha az miqdarda. Yeməklər arasında meyvə və ya qoz-fındıq qəlyan altı edə bilərsiniz. Digər məhsulların diyetə daxil edilməsi yavaş-yavaş, kiçik hissələrdə baş verir. Fermentasiya edilmiş süd məhsulları və bütün taxıl taxılları ilə başlamaq üstünlük təşkil edir, bundan sonra tərəvəz və çovdar unu çörəyi yeyə bilərsiniz. Pəhrizdən sonra ilk həftədə yağsız ət və balıqlara üstünlük vermək məsləhətdir. Un, şəkərli məhsullar, hisə verilmiş və yağlı qidalardan uzaq durun.

Tövsiyə: