2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Belinizdə və ombanızda əlavə santimetr var? Əlavə kilolar yığmısınız? Onlardan qurtulmaq istəyirsən? Qarın və yanların kilo itkisi üçün pəhriz lazımdır? Mən sizi məyus edəcəm - bu yoxdur! İnsan bədəninin fiziki quruluşu yerli kilo itkisini təmin etmir. Yalnız ümumi çəki itkisi ilə qarın və yanlardan xilas ola bilərsiniz. Bunun üçün isə gözəl fiqur əldə etməyin yalnız bir yolu var - ciddi pəhriz və fiziki fəaliyyətin birləşməsidir.
Qarın arıqlamaq üçün effektiv pəhriz
Dərhal rezervasiya edəcəm, bu heç də pəhriz növü deyil, ona əməl etməklə siz həftədə 10 kq arıqlaya və incə və cazibədar fiqurun sahibi ola bilərsiniz.
Qarın və yanların arıqlaması üçün pəhriz qida qəbulu ilə aldığınızdan daha çox enerji sərf etməkdir. Buna istehlak edilən gündəlik kalori miqdarını və fraksiya yeməkləri məhdudlaşdırmaqla nail olmaq olar. Gəlin daha yaxından nəzər salaq.
Gündəlik kalori qəbulunu məhdudlaşdırmaq dedikdə, hazırda sahib olduğunuz və can atdığınız çəkidə bədəninizin normal fəaliyyəti üçün lazım olan kalori miqdarının riyazi hesablanmasını nəzərdə tuturam. Tədricən, əziz çəki üçün istədiyiniz dəyərə gələnə qədər kalorilərin sayını az altmalısınız. Gündəlik pəhrizinizdə zülalların, yağların və karbohidratların faizini hesablamaq da çox vacibdir. Bir qayda olaraq, menyusu çox müxtəlif olmayan qarın arıqlaması üçün pəhriz daxildir:
-düyü;
- bərk buğda makaron;
- lobya;
- qaynadılmış toyuq göğsü;
- balıq;
- dəniz məhsulları;
- yaşıl çay;
- qəhvə;
- tərəvəzlər (çuğundur və yerkökü istisna olmaqla);
- meyvələr;
- zeytun və ya kətan yağı.
Fraksiyalı qidalanma kiçik hissələrdə təkrarlanan yeməkdir. Nə verir? Bu yemək üsulu maddələr mübadiləsini (maddələr mübadiləsini) sürətləndirməyə kömək edir və yağ daha tez yandırılır
Təlim haqqında da qeyd etməyə dəyər. Düşünürəm ki, bir çoxunuz artıq kardio və güc məşqlərinin olduğunu bilirsiniz ki, bunlar da öz növbəsində nasos və klassik çəki məşqlərinə bölünür.
Fərqi nədir
- Kardio məşqləri sizə adrenalin və norepinefrin ifrazını artırmağa, yəni lipoliz prosesini və sonradan yağ yandırma prosesini sürətləndirməyə kömək edir. Uzun, lakin sıx olmayan yüklər qəbul edilir - onlar daha təsirli olurlar. Məsələn, sürətli gəzinti.
- Güc:
- klassik məşqlər adi rejiminizdə məşqlərdir;
- nasos bir sahədə intensiv işdir. Bu gətirib çıxarırəzələ qanla doldurulur və bu yerdə adrenalin və norepinefrin ifrazı daha intensiv şəkildə baş verir. Bu məşqlərin dezavantajı odur ki, siz yağla yanaşı əzələ kütləsini də itirirsiniz.
Hazırda insanların çoxunun bu tip məşqlərə meyl etməsinə baxmayaraq, mütəxəssislər əzələ kütləsini mümkün qədər qorumaq üçün müntəzəm məşq rejiminə sadiq qalmağı məsləhət görürlər.
Xülasə
- Qarın və yanların arıqlaması üçün pəhriz bədənin istehlak etdiyindən daha az enerji ehtiva edən fraksiya qidadır. Beləliklə, o, sadəcə olaraq zibil qutularından enerji ehtiyatlarını götürməli olacaq.
- Qızıl arıqlama düsturu:
Qarın və yanların arıqlaması üçün pəhriz + həftədə 3 dəfə sürətli gəzinti (ən azı 1 saat davam edəcək) + həftədə iki dəfə klassik güc məşqləri + iradə və səbr=istədiyiniz nəticə.
Tövsiyə:
Qarın və yanların arıqlaması üçün qida. Sadə və sərfəli reseptlər
Kişi və qadınların ən böyük problemi yanlarda və qarın nahiyəsində olan, aradan qaldırılması çətin olan artıq piylərdir. Pəhriz saxlamaq riskli addımdır və əvvəlcədən dietoloqla məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün gimnastika və sarğı ilə yanaşı, qarın və yanları incələşdirmək üçün yemək lazımdır
Hind ədviyyatları, onların sirri nədir?
Ədviyyatlar Hindistan mətbəxinin ayrılmaz hissəsidir. Təbii və seçilmiş ədviyyatlar olmadan heç bir yemək tamamlanmaz. Məhz ekzotik dadına görə çoxları hind mətbəxinə üstünlük verirlər. Hindular öz sağlamlıqlarını yüksək qiymətləndirirlər, ona görə də onlar yalnız milli yeməklərə qeyri-adi dad və unudulmaz ətir verən təbii inqrediyentlərə üstünlük verirlər
Böyüklər və uşaqlar üçün pankreatit üçün pəhriz. Düzgün pəhriz - pankreatitin uğurlu müalicəsi. Pankreatitdən sonra pəhriz
Tibbdə pankreatit mədə altı vəzinin özünün iltihabının baş verdiyi xəstəlik kimi başa düşülür. Bütün orqanizmin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan bir çox vacib funksiyaları yerinə yetirir. Məsələn, zülalların, karbohidratların və yağların ardıcıl parçalanması üçün nazik bağırsağa çoxlu sayda müxtəlif fermentlər verir. Bundan əlavə, mədə altı vəzi insulin və qlükaqon da daxil olmaqla bir sıra hormonlar istehsal edir
"Süd yolu"nun tərkibi. Dadın sirri nədir?
Məşhur şirniyyatların reklam şüarını yəqin ki, hamı bilir: "Süd Süd yolu olsa, iki dəfə dadlıdır". Və şirin dişi, çox güman ki, hətta tüpürcək də var. Bu şirniyyatlar həqiqətən də əsl süddən hazırlanır? Buna borcludurlarmı? bəzi digər maddələrə?
Arıqlamaq üçün ətsiz pəhriz: pəhriz seçimləri, məqsədlər, vəzifələr, həftə üçün nümunə menyu, göstərişlər, əks göstərişlər, tövsiyələr, rəylər və nəticələr
Arıqlamaq üçün ətsiz pəhriz - bu reallıqdır, yoxsa mif? Əbəs yerə deyil ki, dünyada vegetarianlıq və veqanizmə əsaslanan çoxlu qida sistemləri mövcuddur. Belə bir pəhriz ətin tamamilə rədd edilməsini nəzərdə tutur. İnsanın inancından asılı olaraq süd məhsulları və yumurtadan da imtina edə bilər. Ancaq bu çox radikal bir seçimdir: bütün bunlardan sonra bədən zülal almalıdır. Məqalədə ətsiz arıqlamaq üçün menyu təqdim olunur, həmçinin belə bir pəhrizdə kilo vermənin əsas prinsipləri təsvir olunur
