Qarın və yanların arıqlaması üçün qida. Sadə və sərfəli reseptlər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Hər qadın həmişə cazibədar və gözəl olmaq istəyir, lakin hər kəs özünü formada saxlaya bilmir. Gündən-günə zərərli kiloqramlar əlavə olunur, sevimli p altarın tikişləri partlayır, güzgüyə baxmaq artıq əvvəlki kimi xoş deyil. Vəziyyəti xilas etməli və ciddi pəhrizə getməliyik. Kişilər artıq çəki ilə mübarizədə qadınlardan geri qalmır, həm də fiqurlarını qorumağa çalışırlar. Kişi və qadınların ən vacib problemi yanlarda və qarın nahiyəsində olan artıq piydir ki, ondan xilas olmaq çətin olur. Pəhriz saxlamaq riskli addımdır və əvvəlcədən dietoloqla məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Ancaq hamı bilmir ki, qarın və yanların kilo verməsi üçün qida əlavə funtlarla mübarizədə mühüm rol oynayır. Sadə və dadlı, sərfəli reseptlər çox populyardır, onları özünüz yarada bilərsiniz.

Bir çoxlarını təkcə qarın və yanlardakı piylərə qarşı mübarizə deyil, həm də onun niyə orada topladığı və ondan qurtulmağın niyə bu qədər çətin olduğu sualı narahat edir. Fakt budur ki, yağın təkcə xüsusiyyəti yoxdurdəri altında toplanır, həm də daxili orqanlarda (visseral yağ) böyüyür. Bu fakt bir çox insanı ruhdan salır, çünki bu yağdan qurtulmaq o qədər də asan deyil və sağlamlığa xeyli ziyan vurur, hipertoniya, insult, ateroskleroz, şəkərli diabet kimi bir çox təhlükəli xəstəliklərə səbəb olur. Əlavə funt qazanmada genlər də böyük rol oynayır. Artıq çəki ilə mübarizə aparmaq üçün gimnastika və bədən sarğıları ilə yanaşı, qarın və yanları incəltmək üçün yemək lazımdır.

Paketlər: bal və qəhvə

Mədə və yanlardakı piylərlə necə məşğul olmaq olar? Bir çox qadının arsenalında yağ yandırmaq üçün çoxlu kremlər və skrablar var, lakin bu məhsullar olduqca bahalıdır və hər kəs üçün əlçatan deyil. Ancaq təbii sarğılar (qəhvə, bal) daha ucuzdur və prosedur iki həftə ərzində 3 gündə ən azı 1 dəfə aparılarsa, nəticə daha əhəmiyyətlidir. Baldan dəri yumşaq və məxmər kimi olacaq və əzilmiş qəhvə dənələrinin istifadəsi qabıqlanma effekti verir və dərini hamar edir.

1. Qəhvə qarışığı necə hazırlanır: az miqdarda üyüdülmüş qəhvəyə 1/2 xörək qaşığı istənilən kosmetik yağ və su əlavə edin.

2. Bal qarışığının hazırlanması üsulu: 2 osh qaşığı əridin. l. bal, zeytun, portağal, limon və digər efir yağları əlavə edə bilərsiniz.

Dərinin problemli nahiyələrini qarışımla sürtün, üstünə yapışqan filmlə sarın və bir saat isti yorğana sarın. Belə bir prosedur tərləmənin artmasına, az miqdarda tərin tərlə atılmasına kömək edir.yağ və şlak hissələri. Sarma hazırlayarkən pəhrizinizə də fikir verməlisiniz, çünki qarın və yanlarda arıqlamaq üçün qidalar daha az kalorili, lakin sağlam olmalıdır.

Yağ yandırmaq üçün Bodyflex

Əlavə funtlarla mübarizə aparan bir çox kişi və qadın səhvən mətbuatın yelləncəklərinin yanlarda və qarın bölgəsindəki yağlardan qurtulmağa kömək etdiyinə inanırlar, lakin güc yükləri kiloqramları yandırmır, əksinə böyüməyə kömək edir. əzələ kütləsi və silueti üyütmək. Yağın parçalanmasına anaerob tənəffüslə birləşən güc yükləri, məsələn, bodyflex məşqləri dəsti kömək edir. Bu gimnastikanı yerinə yetirərkən hər bir dəri hüceyrəsi oksigenlə doyur, bu da dəri altı yağın yanmasına kömək edir.

Bundan əlavə, bodyflex məşqləri yalnız əlavə funtlardan qurtulmayacaq və bədəni daha incə və tonik edəcək, həm də immunitet sistemini gücləndirəcək, rifahı yaxşılaşdıracaq, bədənə yüngüllük verəcək və xroniki yorğunluqdan xilas olacaq.

Hər kəs bir faktı bilir: bütün növ xəstəliklərin müalicəsinə kompleks yanaşmaq lazımdır. Həddindən artıq yağ da xəstəlikdir, ona görə də gimnastika və bədən sarğıları ilə yanaşı, qidalanma da mühüm rol oynayır. Qarın və yanlarda arıqlamaq üçün hansı qida uyğun gəlir?

İlk olaraq yadda saxlamalısınız:

1. Əlavə funtlardan qurtulmaq üçün siqaretdən, konservantlardan, boyalardan imtina etməli, qızardılmış, hisə verilmiş, bişmiş qidaların, un, şirin, duzlu, ədviyyatlı yeməklərin istifadəsini məhdudlaşdırmalısınız.
2. Axşam 18-19-dan sonra və ya yatmazdan dörd saat əvvəl yemək arzuolunmazdır.

Arıqlamaq üçün pəhrizlərkişi

Artıq çəki ilə mübarizə qadınlar üçün olduğu kimi kişilər üçün də aktualdır. Kişilərdə qarın və yanlarda artıq piylərin yaranmasının səbəbi tez-tez pivə içmək olur. Məşhur "pivə qarnı" ifadəsi var, buna görə ilk növbədə bu içkidən imtina etməlisiniz. Pivədə qadın hormonlarının tərkibi qarın və kalçanın böyüməsinə, həmçinin süd vəzilərində yağların çökməsinə səbəb olur. Estrogenlər kişi potensialına zərər verən testosteron istehsalını maneə törədir. Pivə həm də ürək və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətinə zərərli təsir göstərir.

Kişilər üçün qarın və yanların arıqlaması üçün qidalar əsasən zülallardan ibarət olmalıdır. Kişilər üçün çoxlu arıqlama pəhrizləri var, onlardan ikisi aşağıda təqdim olunur.

Xüsusi Pəhriz

Səhər yeməyi: meyvə parçaları ilə yulaf sıyığı; qaynadılmış toyuq və bir dilim az yağlı pendir ilə sendviç; şəkərsiz qəhvə və ya yaşıl çay.

Nahar: qarabaşaq və ya düyü sıyığı; tərəvəz salatı; bir parça yağsız qaynadılmış ət (toyuq, balıq, dana əti); şəkərsiz meyvə suyu.

Şam yeməyi: kəpəkli çörək; yağsız kəsmik - 125 q; şəkərsiz çay.

Protein pəhrizi

1-ci gün:

Səhər yeməyi: 2 əd. yumurta; az yağlı kəsmik - 300 q; pomidor - 2 ədəd; yaşıl çay və ya qəhvə.

Nahar: göbələk, bir parça mal əti, yaşıl noxud; qreypfrut - 1 ədəd; tərəvəz salatı.

Nahar: noxud şorbası; tərəvəz salatı; qaynadılmış kartof; yaşıl çay.

2-ci gün:

Səhər yeməyi: düyü sıyığı; qaynadılmış dana əti - 300 q; salat - sarımsaq ilə yerkökü; qəhvə və ya çay olmadanşəkər.

Nahar: gavalı ilə toyuq güveç; yağsız qatıq; badımcan və qoz ilə salat; 1 stəkan süd.

Nahar: qaynadılmış kartof; toyuq qaraciyəri; Tərəvəz salatı; şəkərsiz meyvə şirəsi.

10 gün iki günlük menyunu dəyişməli və daha çox qoz-fındıq yeməlisiniz.

Lakin ciddi qida məhdudiyyəti bəzən ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb olur. Amma heç kim düzgün qidalanmağı, sağlam, sərfəli və dadlı yeməklər hazırlamağı qadağan etmir.

Arıqlamaq üçün içkilər

Arıqlamaq üçün içkilər nəinki çəki azaldır, həm də orqanizmi toksinlərdən təmizləyir, maddələr mübadiləsini normallaşdırır, immuniteti artırır və rifahı yaxşılaşdırır.

Darçınlı ballı içki

1 stəkan qaynar suya yarım çay qaşığı darçın tökün. Soyudulmuş qarışığa 1 çay qaşığı əlavə edin. bal və 2 saat soyuducuya qoyun. Səhər acqarına və yatmazdan əvvəl için.

Yulaflı jele

200 q yulaf ½ xörək qaşığı qarışığı tökün. kefir, 1,5 litr su və 1 osh qaşığı. xama. Kavanozun üstünü qalın cuna ilə bağlayın və turş etmək üçün isti yerə qoyun. Turşudan sonra süzün və vaxtaşırı qarışdıraraq aşağı odda qaynadın. Bir qaynadək gətirin, çıxarın. Yeməkdən yarım saat əvvəl 1/2 fincan için.

Hydromel

Bir stəkan ilıq suyu 2 xörək qaşığı ilə qarışdırın. limon suyu və 1 çay qaşığı. bal. Gündə 3 dəfə yeməkdən əvvəl için.

Arıqlamaq üçün ilk kurslar üçün reseptlər

Həyatınızı isti şorbasız təsəvvür edə bilməzsiniz, amma yaydavaxt - sevdiyiniz okroşka olmadan. Qadınların və kişilərin qarın və yan hissələrini arıqlamaq üçün aşağıdakı reseptlərə əsasən hazırlanan yeməklər ləzzət fırtınasına səbəb olacaq, çünki çox dadlıdır!

Suda okroşka

6 kartof və 5 əd. Yumurtaları soyun, xiyardan acı quyruqları kəsin (3 əd.), Yaşıl soğanı və şüyüdləri çeşidləyin, çürük və çirkli uclarını kəsin. Kublara kəsin: 400 q qaynadılmış kolbasa (və ya fileto), kartof, xiyar, yumurta. Soğan və şüyüd incə doğrayın. Hər şeyi qarışdırın, dadmaq üçün duz, istiot əlavə edin, 2 litr su tökün və 2 osh qaşığı əlavə edin. xama.

Çuğundurlu borş

Tərəvəzləri yuyun və soyun. 1 yerkökü və 1 çuğunduru qaba sürtgəcdən keçirin, soğanın başını kublara kəsin. Qızdırılmış tavaya bir qaşıq bitki yağı əlavə edin. Yağ isindikdə, soğan, bir-iki dəqiqədən sonra - yerkökü, sonra - çuğundur əlavə edin. Qızartmaq lazım deyil, sadəcə qaynadılır. Sonra 2 osh qaşığı əlavə edin. pomidor və ya makaron və qaynadın, sarğı kənara qoyun. 10 ədəd kartofu kublara kəsin və qaynar suya əlavə edin. Kartof qaynayarkən, kələmin başını doğrayın, 1 bibəri kublar və ya nazik dilimlərə kəsin. Kartof demək olar ki, hazır olduqda, bibər ilə kələm əlavə edin, 10-15 dəqiqə bişirin, sarğı, dadmaq üçün göyərti və 1-2 ədəd əlavə edin. dəfnə yarpağı, 5 dəqiqə daha bişirin.

Balqabaq şorbası

Balqabağın qabığını soyun, tərəvəzləri yuyun və təmizləyin. 3 pomidor, 1 bibər, soğan xırda-xırda doğrayın, 2 diş sarımsağı doğrayın. Balqabağı kublara kəsin. Dərin tavada soğan və sarımsağı qızardın, tərəvəzləri əlavə edin, 5 dəqiqə qaynatın. Balqabaq əlavə edin və üzərinə qaynar su tökün. Aşağı istilikdə bişənə qədər bişirin. Sonda hər şeyi blender, duz və istiotla doğrayın.

İkinci yeməklər və yan yeməklər

Nahar üçün şorbadan sonra bir parça balıq, ət, göbələk ilə sevdiyiniz sıyıqdan bir porsiya dadmaq istərdiniz. İkincidə nə var? Əlbəttə ki, qarın və yanların arıqlaması üçün dadlı və sağlam yemək.

Göbələkli qarabaşaq

Əvvəlcə 70-80 q quru göbələk hazırlamalı, 2 litr qaynar su ilə doldurmalı və bir-iki saat kənara qoymalısınız. 2 stəkan qarabaşaq yarmasını çeşidləyin, yuyun. Göbələklərdən suyu bir tencereye boş altın, atəşə qoyun. Göbələk ilə qarabaşaq yarmasını bir qazana qoyun və bişənə qədər bişirin. Qarabaşaq hazır olduqdan sonra qabı ocaqdan qoyub isti bir parça ilə sarın. Qarabaşaq buxarlanarkən tavaya yağ tökün, 2 soğanı kub şəklində doğrayın, qızılı rəng alana qədər qızardın. Sıyığa əlavə edib qarışdırın. Yerkökü soğanla qızardmaq olar.

Soğan sousunda medalyonlar

Fileni iki hissəyə bölün. Hər hissəni duz və istiotla ovuşdurun. Tava içərisinə 1/2 xörək qaşığı tökün. su və 40 q kərə yağı əlavə edin, qaynadın, orada medalyonları aşağı salın və hər iki tərəfə qızardın. Ətin içinə yarım limon sıxın, bir az ləzzət əlavə edin. Medalyonları yenidən çevirin və 5 dəqiqə qaynatın. Medalyonları çıxarın və folqa qoyun. Tavada qalan sousu qalınlaşana qədər qaynadın, sonra sousu medalyonların üzərinə tökün.

Toyuq Düyü

1 stəkan düyü yuyun. Toyuq ətini kiçik parçalara kəsin. Soğan başı, 1 yerkökü yuyun, qabığını soyun. Soğan kublara kəsilir, yerkökü - qızardınböyük sürtgəc. 5 diş sarımsağı əzin. Toyuqları hər iki tərəfə yüngülcə qızardın, soğanı əlavə edin, qarışdırın. 2-3 dəqiqədən sonra yerkökü əlavə edin və arabir qarışdıraraq daha 3 dəqiqə qızardın. 2 stəkan su, sarımsaq əlavə edin, 5 dəqiqə örtün, istiliyi minimuma endirin və 15-20 dəqiqə bişənə qədər bişirin. Hazır yeməyi dadmaq üçün duz edin, ədviyyatlar əlavə edin.

Desertlər

Bir çox insanlar pəhriz saxlayarkən sevdiyiniz yeməklərdən imtina edərək əziyyət çəkməli olacağınıza inanır, lakin qarın və yanlarda arıqlamaq üçün qidalar ən sevimli qidaya çevrilə və yorğun gündəlik həyatı rəngləndirə bilər. çox dadlı və sağlam desertlər.

Bananlı dondurma

2 bananın qabığını soyun, tikələrə kəsin və 2-3 saat dondurucuya qoyun. Banan parçalarını bir çimdik darçın və 1/2 xörək qaşığı ilə qarışdırıcıda əzdikdən sonra. yağsız qatıq. Zövqə görə dadlandırıcı əlavə edin.

Qavalı pudinqi

Bir stəkan südü qaynadək gətirin, ehtiyatla 150 q düyü tökün, 2 stəkan süd əlavə edin, 1 ç.q. şəkər, bir çimdik duz duz və yarım saat bişirin. Süd qarışığını sərinləyin, yarım portağal və bir yumurtanın şirəsini əlavə edin, qarışdırın. 6-8 gavalı soyun, daşdan təmizləyin, dilimlərə kəsin. Dilimləri çörək qabına qoyun. Süd qarışığını gavalıların üzərinə tökün, daha çox gavalı əlavə edin və yenidən tökün. Formaları əvvəlcədən isidilmiş sobaya 15 dəqiqə qoyun.

Bişmiş yeməklər

Banan güveç qarın və yanların arıqlaması üçün dadlı və sağlam qidadır.

Tərkibi: 6 əd. banan; 2 osh qaşığı tam taxıl unu və ya üyüdülmüş unyulaf ezmesi; 1, 5-ci maddə. kəsmik; 1 yumurta.

Hazırlanması: 6 bananı 1,5 stəkan kəsmiklə xırdalayın, yumurta əlavə edin, qarışdırın, tədricən 2 x.q. un və ya üyüdülmüş yulaf ezmesi. Çörək qabını yağla yağlayın, qarışığı formaya qoyun, sobaya qoyun. Qabıq qızarana qədər bişirin.

Qızardılmış yeməklər

Pəhrizlər zamanı qızardılmış qidalardan qaçınmaq lazım olduğu fikrini tez-tez eşidə bilərsiniz. Stereotipi qırmağın vaxtıdır. Qarın və yanları arıqlamaq üçün ləzzətli yeməklər var və qızardılmış bananlı pancake həm böyüklər, həm də uşaqlar tərəfindən seviləcək.

Bananlı börek

Bişirmə. Doğranmış banan ilə 2 yumurta döyün. Tavanı qızdırın, 6-10 sm diametrli pancake tökün, qızılı rəngə qədər qızardın.

Salatlar

Heç bir bayramı süfrəyə qoyulan salatlar kimi rəngləndirə bilməz. Bu reseptlərlə qarın və yanlarda arıqlamaq üçün yeməklərin çox dadlı ola biləcəyini söyləyərək qonaqları sevindirə və təəccübləndirə bilərsiniz.

Crab çubuqları və pomidor ilə salat

200 q düyü bişirin. Əhəng və limon qabıqlarını incə rəndələyin. 2 pomidor və 200 q cır çubuqlarını kublara kəsin. Bir qutu qarğıdalı əlavə edin. Ayrı bir qabda sarğı hazırlayın: zeytun yağına 2 diş rəndələnmiş sarımsaq, yarım əhəng suyu və limon əlavə edin, dadmaq üçün duz və istiot əlavə edin, şüyüd və ya cilantro toxumu əlavə edin. Bütün əsas inqrediyentləri qarışdırın, sarğı üzərinə tökün, salatı üzərinə cırıb yenidən qarışdırın.

Pomidor və krutonlu salat

Kəsmə 2kublar şəklində doğranmış pomidor, bir qutu lobya, 1 diş rəndələnmiş sarımsaq, duz, mayonez əlavə edin, çörək qırıntıları ilə səpin.

Yay salatı

Tərkibi: 4 ədəd xiyar; 2 pomidor; 1 dəstə göyərti (soğan, şüyüd); 1 diş sarımsaq; dadmaq üçün duz, istiot, paprika; 1 xörək qaşığı bitki yağı.

Hazırlanması: 2 xiyar və 4 pomidoru kublar və ya dilimlər şəklində doğrayın. Yaşılları doğrayın, bir diş sarımsaq, tərəvəz ilə qarışdırın. Yağ və ədviyyatlarla ədviyyat edin.

Snacks

Kartof çipsləri arxa plana keçəcək və sevimli serialınıza baxmağa hazırlaşarkən, banan çipsləri bişirə bilərsiniz - bu, qadınlarda və kişilərdə qarın və yanlarda arıqlamaq üçün sağlam qidadır və yalnız müsbət emosiyalara səbəb olacaq.

Banan çipsləri

Bişirmə. 2 bananı soyun və nazik dilimlərə kəsin. Bananları kağızla örtülmüş çörək qabına qoyun, bitki yağı ilə çiləyiniz və üzərinə çili bibəri səpin. 15 dəqiqə bişirin.

Əla iştaha!