Az yeyirsinizsə arıqlamaq mümkündürmü: porsiya ölçüsü, kalori, qida dəyəri və arıqlamaq

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Əlavə funtlardan qurtulmaq istəyən bir çox insan soyuducunun kilidini taxmağın və heç yemək yeməməyin kifayət olduğuna inanır. Amma bu fikir tamamilə yanlışdır. Bədən tam aclığı bir narahatlıq siqnalı kimi başa düşür və gözlənilməz bir vəziyyətdə mövcud qənaətləri intensiv şəkildə qorumağa başlayır. Bu, heç bir halda icazə verilməməli olan stressli vəziyyətdir.

Sonra eyni dərəcədə aktual sual yaranır: "Az yeyirsinizsə, arıqlamaq mümkündürmü?". Burada qidalanma mütəxəssisləri birmənalı olaraq müsbət cavab verirlər. Hətta daha kiçik bir boşqab almaq məsləhətdir. Şişman insanlarda mədə bol yeməkdən uzanır və əvvəlcə aclıq hissi yaranır, çünki kiçik bir hissədən son doymağı yaşamaq mümkün olmayacaq.

Məqalədə az olsa arıqlamaq mümkün olub-olmadığını nəzərdən keçirəcəyik. Bədəni yavaş-yavaş necə tənzimləmək olar ki, doyurmaq üçün daha az yemək lazımdır,əvvəllər udulduğundan. Mümkün qədər sakit hiss etmək üçün mədə üçün istehlak edilən qida miqdarının azalmasını necə kompensasiya etmək olar. Tapşırığın öhdəsindən gələn və çəkilərini asanlıqla normallaşdıran insanların faydalı məsləhətlərini nəzərdən keçirin.

Mini porsiyalar

Həddindən artıq yemək istənilən orqanizmin düşmənidir. Çox dolu mədə həmişə bu qədər miqdarda qida saxlaya bilməz, bəzən yemək borusuna geri atılır. Bu, reflü xəstəliyi və özofajiti təhdid edir. Bu, ağrı və ürək yanması ilə müşayiət olunan yemək borusunun selikli qişasının iltihabıdır. Kilolu insanlar tez-tez hər ikisindən əziyyət çəkirlər.

Kiçik porsiyalarla yesəniz arıqlamaq mümkündürmü? Diyetoloqlar bu üsulu bütün müştərilərinə məsləhət görürlər, lakin qastroenteroloqlar da. Kiçik hissələrdə yemək lazımdır, lakin daha tez-tez. Yemək gündə 5-6 dəfə olmalıdır. Bunlar səhər yeməyi, nahar və şam yeməyidir və aralarında mədənizi bir şeylə doldurmaq üçün kiçik qəlyan altılar qəbul edin.

Dietoloqların fikrincə, arıqlamaq üçün ilk iş boşqabın çox kiçik olanı ilə dəyişdirilməsidir. Böyük bir qabda avtomatik olaraq daha çox qoymaq, salat və ya yan yemək əlavə etmək istəyirsən. Kiçik boşqab sizə belə bir fürsət verməyəcək, beləliklə, həddindən artıq yemək olmayacaq.

Biz yalnız evdə hazırlanmış yemək yeyirik

Əgər siz az olsa arıqlamaq olarmı sualı ilə maraqlanırsınızsa, o zaman aşağıdakı sadə üsulla artıq çəki probleminin öhdəsindən gəlmiş insanların rəylərinə diqqət yetirin. Zərərli yeməkləri və fast food yeməyi dayandırın. Qəlyan altılardan danışarkən, biz hamburger və ya hot-doqları nəzərdə tutmadıq. Özünüzü belə yeməklərdən həmişəlik uzaqlaşdırın.

Yeməklər arasında yemək istəyirsinizsə, o zaman quru meyvələr, qoz-fındıq, təzə alma və ya kök qəlyan altı edin. Bu mədə dolduracaq, lakin həddindən artıq yüklənməyəcək. Bir stəkan az yağlı qatıq aclığınızı aradan qaldırmağa kömək edəcək.

Yolda yemək yeməyin, buna vaxt ayırın, arxanıza oturun, yavaş-yavaş, az-az yeyin və yeməyi yaxşıca çeynəyin. Zövqünüzü artırın və qarnınıza yeməyi daşmadan idarə etmək üçün vaxt verin.

Təmiz su

Suyun insan həyatında böyük əhəmiyyəti var. Çoxları sadə təmizlənmiş sudan ümumiyyətlə istifadə etmir, onu şirələr, çay, qəhvə və qazlı içkilərlə əvəz edir. Sonuncudan tamamilə imtina edin və şəkərsiz çay və qəhvə içmək məsləhətdir. Pəhrizinizdən qablaşdırılmış şirələrdən də çəkinin, çünki onların tərkibində çoxlu şəkər var.

Ancaq bütün bu içkilər insanı adi su ilə əvəz etməyəcək. Sualınıza: “Az yeyirsinizsə, arıqlamaq mümkündürmü?” Cavab bəli olacaq, yalnız əlavə edirik ki, çoxlu təmiz su içmək lazımdır. Arıqlama dövründə gündə ən az 2 litr istehlak edin. Mədəni doldurur və müvəqqəti olaraq aldadır, aclıq hissini kütləşdirir. Dietoloqlar yeməkdən yarım saat əvvəl bir stəkan su içməyi məsləhət görürlər, o zaman daha az yeməyə ehtiyacınız olacaq, çünki mədə artıq tox olacaq.

Su dəri üçün də faydalı olacaq. Onu nəmləndirir və daha elastik edir və bu, itburnu və qarın həcmini az altmaq üçün faydalıdır ki, heç bir şey qalmasın.sallanma və lazımsız qıvrımlar. Buna görə də, masanızın üstündə bir şüşə su saxlayın və vaxtaşırı, xüsusən də yemək istədiyiniz zaman onu için.

Daha çox tərəvəz

Tərəvəzlərin tərkibində lif və orqanizm üçün lazım olan bir çox faydalı vitamin var. Bu, toxluq hissi verir, əlavə olaraq, lif uzun müddət mədə tərəfindən işlənir, bu da yeməklər arasındakı intervalı artıracaqdır. Belə bir pəhrizdən əvvəl bir qastroenteroloq və ya qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək məsləhətdir. Onlar sizə arıqlamağın mümkün olub-olmadığını dəqiq deyə bilərlər, az yeyirsinizsə, tərəvəzlə arıqlamağın bədəninizə uyğun olub-olmaması barədə məsləhət verəcəklər. Əgər mədə-bağırsaq xəstəlikləriniz varsa, o zaman çox miqdarda lif vəziyyəti ağırlaşdıra bilər.

Əks göstəriş yoxdursa o zaman təzə salatlar, göyərti, çuğundur, kahı bibəri, balqabaq və balqabaq, badımcan arıqlamağınıza kömək edəcək. Kərəviz xüsusi diqqət çəkir. Hüceyrələrarası yağdan qurtulmağa kömək edir. Pəhrizdə yalnız kərəviz əlavə edilən yeməklər deyil, həm də təzə sıxılmış şirə var.

Təzə tərəvəz istehlakınızı artırın. Tərəvəz və ya zeytun yağı, az yağlı xama və ya qatıq ilə salatlar bəzəyin. Özünüzü müxtəlifliklə şımartın, sonra pəhriz yük olmayacaq.

Tərəvəzlər ət yeməkləri üçün garnitür kimi istifadə oluna bilər, buxarda və ya sobada bişirilə bilər. Nahar üçün özünüzə kartof əlavə etmədən lobyadan tərəvəz şorbası bişirin.

Yalnız dadlı yemək

Az yesəniz arıqlamaq olarmı? Hisslərini kəsmiş insanların rəyləri bu metodun olduqca uyğun olduğunu təsdiqləyirçəki itirmək. Ancaq dadlı bişirmək və hər dişləmədən dadaraq yemək tövsiyə olunur. Özünüzü daha az yeyəcəyinizə psixoloji cəhətdən hazırlaşmaq çox vacibdir. Bədəninizi yenidən konfiqurasiya edin ki, daha az yemək daha zövqlü olsun.

Ləzzətli nahardan əvvəl yeməyin görünüşündən həzz alın, sonra onun xoş ətri ilə nəfəs alın, ağzınıza kiçik bir parça götürün və yavaş-yavaş dadına baxın. Sonra hərtərəfli çeynəyərək ağzınızda mümkün qədər uzun müddət saxlayın.

Özünüzü pis yulaf ezmesi və ya heç sevmədiyiniz hər hansı bir şeylə döyməyin. Özünüzü ləzzətli yeməklərlə sevindirin, çünki sevinc gətirən yeməklər bizi sevindirir. Özünüz dadlı və sağlam yeməklər hazırlaya bilmirsinizsə, bir diyetoloqla əlaqə saxlayın. Onlar sizə bir həftə ərzində az yeyərək arıqlamaq olarmı sualı ilə maraqlanmayan insanların həsəd aparacağı dadlı pəhriz yazacaqlar.

Soyuducunun təmizlənməsi

Fiqurunuza və düzgün qidalanmanıza son dərəcə diqqət yetirmək qərarına gəlsəniz, o zaman ilk işiniz soyuducunuzu əsaslı təmir etməkdir. Bütün yağlı, şirin və hisə verilmiş qidaları çıxarın. Mayonez və isti souslardan, turşu qidalardan və konservlərdən xilas olun.

Ayrı yaşamırsınızsa və ailə üzvləriniz arıqlamaqla məşğul deyilsə, qadağan olunmuş qidaların siyahısını hazırlayın və gözünüzün qabağında soyuducuya asın.

Kalorinin hesablanması

Hər bir məhsulun öz kalorili məzmunu var, buna görə də menyu tərtib edərkənhəftə, onların tələb olunan sayını düzgün hesablamalısınız. Yalnız az yeyirsinizsə, arıqlamağın mümkün olub olmadığını bilməklə yanaşı, həm də gün ərzində yemək üçün hansı qidaları seçmək lazım olduğunu başa düşməlisiniz. Kalori miqdarı gündə fiziki fəaliyyətinizdən, yaşınızdan, cinsinizdən, antropometrik məlumatlarınızdan asılıdır. Aşağıdakı cədvəl gündəlik müavinətinizi hesablamağa kömək edəcək.

Gördüyünüz kimi, hər şey aktivlik əmsalından asılıdır, çünki bütün insanlar üçün tamamilə fərqlidir. Lakin sonda tələb olunan rəqəmi əldə etdikdən sonra hansı qidaların tərkibində neçə kalori olduğunu bilmək lazımdır. Aşağıdakı cədvəl bunu anlamağa kömək edəcək.

Cədvəldə təqdim olunan məlumatlara əsasən, özünüzə gün üçün menyu hazırlaya bilərsiniz. Riyazi hesablamaları laqeyd yanaşmayın, onlar bir pəhriz izləyərkən çox vacibdir. Yalnız kiçik hissələrdə yeməklə deyil, həm də orqanizmin gündəlik normal fəaliyyəti üçün lazım olan kalorilərin sayına riayət etməklə arıqlaya bilərsiniz.

Fiziki fəaliyyət

Əgər siz çox az yesəniz arıqlamağın mümkün olub-olmayacağı sualı ilə maraqlanırsınızsa, insanların və mütəxəssislərin rəylərinə əsasən belə nəticəyə gələ bilərik ki, oruc tutmaq və qida qəbulunda güclü azalma olmayacaq. sizi əziz hədəfinizə aparacaq, ancaq sağlamlığınıza təsir edəcək. Yemək tam və yüksək kalorili olmalıdır. Gündə bir neçə dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır, lakin qidalanma balanslı olmalıdır ki, orqanizm bütün lazımi maddələri qəbul etsin.

Köməkçox fiziki fəaliyyətlə çəki itirmək. Məşq edin, daha çox gəzin, iş günü ərzində istiləşin, fasilələr verin, xüsusən də işiniz oturaq və hərəkətsizdirsə. Bir neçə mil piyada getməli olsanız belə, işə gedib-gəlin.