Bir bananda nə qədər karbohidrat var və onlar pəhrizdə nə qədər təsirlidir

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Müasir həyat tez-tez formada qalmaq üçün bizdən müəyyən səy tələb edir. Buna baxmayaraq, oturaq və çox oturaq həyat tərzi yanlarda lazımsız çöküntülərin böyüməsi, qarın həcminin artması prosesini çox stimullaşdırır və ümumiyyətlə insan sağlamlığına kömək etmir. Buna görə də bu gün dietologiya çox inkişaf edib, ona görə də insanlar nə yeyə biləcəklərini və nədən çəkinməyin daha yaxşı olduğunu diqqətlə hesablayırlar.

İnsanın formada saxlanmasına cavabdeh olan həkimlərin müxtəlif tövsiyələri ilə onların çoxu hesab edir ki, bir çox məhdudiyyətlər tətbiq olunarsa, bananlardan imtina etməyə dəyməz. Yəqin ki, hər kəs 1 bananın kalorisinin kifayət qədər aşağı olması ilə razılaşdı ki, arıqlamağa arıqlamağa mane olmayacaq.

Bananın Faydaları: Enerji mənbəyi

Qeyd etmək lazımdır ki, bu meyvə (daha doğrusu ot, lakin biz adətən banan hesab edirik.meyvə) yalnız aşağı kalorili məzmunu ilə deyil, diqqətəlayiqdir. Tərkibində çoxlu miqdarda karbohidratlar var, bunlara hər üç növ daxildir: qlükoza, fruktoza və saxaroza. Onların hamısı ən yaxşı enerji mənbələridir. Elmi təcrübələr təsdiqlədi ki, iki banan bir insanı bir saat yarım iş üçün təmin edə bilir. Bananın tərkibindəki bu karbohidrat onu məşqdə fəal iştirak edən və ya ağır fiziki əməklə əlaqəli olanlar üçün çox faydalı edir.

Əhval Faydası

Banan elementar əhval-ruhiyyəni yüksəltmək üçün də faydalıdır. Heç kimə sirr deyil ki, stresslərimiz və çoxlu sayda insanla (çox vaxt dost olmayan) qaçılmaz toqquşmamızla bəzən son dərəcə mənfi emosiyalarla və heç bir gücümüzlə evə sürünürük. Bu vəziyyətdə bananda nə qədər karbohidrat olmasının əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, tərkibində bədən daxilində serotoninə çevrilməyə qadir olan triptofanın olması - əslində xoşbəxtlik hormonu. Bu meyvənin bu xüsusiyyəti qadınlar üçün müəyyən günlərdə çox faydalıdır: 1 bananın kalorisi aşağı olduğundan (eyni şokoladdan fərqli olaraq) fiqurun heç bir zərəri yoxdur və gözümüzün qabağında əhval-ruhiyyə yaxşılaşır.

Şirin Dişin Faydaları

Arıqlamaq istəyənlərin əsas problemi ləzzətli bir şey yemək istəyinin aradan qaldırılmasıdır. 1 bananın kalori miqdarının yalnız 75 (kiçik meyvə üçün) ilə 135 kkal (və bu artıq böyük bir nümunədir) arasında olduğunu nəzərə alsaq, bananla şirniyyat həvəsini azalda bilərsiniz.

Lakin məhdudiyyət karbohidratlara qoyulubsa, o zaman çoxları otururpəhriz saxlayanlar bu meyvəni inkar edirlər. Bir tərəfdən bananda nə qədər karbohidrat olduğunu nəzərə alsaq, bu təəccüblü deyil. Digər tərəfdən, bu, tamamilə ağlabatan deyil, çünki onun tərkibindəki fruktoza, qlükoza və saxaroza asanlıqla parçalanır və idmançılar məşqdə və ya yarışlarda sərf olunan enerjini bərpa etmək üçün həvəslə istifadə edirlər.

Sağlamlıq faydaları

Hər kəsə çoxdan məlumdur ki, banan orqanizmi yığılmış toksinlərdən mükəmməl təmizləyir. Bu meyvələrin köməyi ilə sağalma əsasən buna yönəlib. Bununla birlikdə, yüksək miqdarda kalium və aşağı natrium səbəbiylə ödemi də nəzərəçarpacaq dərəcədə aradan qaldırırlar. Bu nisbət sayəsində artıq su ağrısız və bədən üçün mənfi nəticələr olmadan xaric edilir.

Vitamin baxımından yüksək miqdarda bananda B vitaminləri var. Onlar siqareti atmaq niyyətində olanlar üçün çox faydalıdır. Eyni zamanda, bir bananda nə qədər karbohidratın olması da vacib olur: onlar tez-tez hipoqlikemiya ilə müşayiət olunan pis vərdişdən imtina prosesində çox kömək edir.

Allergiya xəstələri üçün faydalar

Əslində çoxdan olmayan "ekzotik"i hətta körpələrə də vermək olar. Aşağı allergenliyə görə, körpələr tez-tez onunla qidalanmağa başlayır. Bu vəziyyətdə, yenə də bir bananda nə qədər karbohidratın olması vacibdir, çünki uşaqlar tez böyüdükləri üçün çox enerji tələb olunur və müasir körpələrdə allergiya tez-tez olur. Bəs belə qiymətli meyvə nə üçündürbir yaşından kiçik uşaqlar sadəcə əvəzolunmazdır.

Hipertoniya xəstələri və diabet xəstələri, həmçinin aterosklerozu olanlar üçün tövsiyə olunur. Belə xəstələr üçün banan gündəlik menyuya daxil edilir və müalicənin dinamikasında çox yaxşı nəticələr verir.

Müxtəlif karbohidratlar

Üzvi kimya dərslərini xatırlasanız, iki növ karbohidratın olduğu ağlınıza gələcək. Sadə olanlar var, bunlara mono- və disakaridlər daxildir. Mürəkkəb olanlar var, sadəlik üçün yalnız polisaxaridləri adlandıracağıq. Belə ki, adı çəkilən meyvələrdə hər iki növ var. Bananda hansı karbohidratların sizin üçün faydalı olacağı özünüz üçün hansı məqsədlər qoyduğunuzdan asılıdır. Sadə saxaridlər siqareti dayandırdıqda hipoqlikemiya ilə mübarizə aparmaq və ya idmançılarda enerjini bərpa etmək üçün uygundur. Bananda onların hədsiz çoxu var - 90%-ə qədər, ona görə də meyvə bu hallarda praktiki olaraq xilas olur.

Mürəkkəb karbohidratları vurğulayan pəhrizlər üçün banan da əvəzolunmaz olacaq. Sadə karbohidratlarla müqayisədə kiçik xüsusi çəkisinə baxmayaraq, bu meyvə bir çox digər meyvə, tərəvəz və giləmeyvə ilə müqayisədə hələ də daha çox polisaxarid ehtiva edir. Demək olar ki, 1 bananda nə qədər karbohidrat varsa, digər meyvələrdə onu tapmaq çətindir.

Təmiz banan pəhrizi ilə arıqlamaq həqiqətən mümkündürmü

Hər hansı digər pəhriz kimi - hər şey çox fərdi. Ancaq yalnız bu meyvələri yemək hələ də dəyməz. Əlbəttə ki, kaliumun yüksək tərkibi böyük bir artıdır: hər hansı bir şəkildə böyük stress keçirən ürək əzələsinin tonunu mükəmməl şəkildə saxlayır.arıqlamaq. Eyni zamanda, meyvələrin özləri az miqdarda qida ehtiva edir və özünüzü tükəndirmək riski var. Ancaq hər hansı bir pəhriz ilə həkimlər hələ də bu qeyri-ekzotik ekzotikanı laqeyd etməməyi məsləhət görürlər. Bir bananda nə qədər karbohidrat olduğunu söyləmək çətindir: 100 q hələ də belə bir meyvənin ən ümumi çəkisi deyil. Bununla belə, onların hamısının 100 qr karbohidratlardan, məsələn, ekler və ya tortlardan daha tam, asan və zərərli nəticələr vermədən udulduğunu xatırlamaq lazımdır. Həm də enerji və əhval-ruhiyyə ilə doyururlar.

Lakin siz pəhrizinizin qaydalarına və şərtlərinə ciddi əməl etsəniz, bir bananda neçə qram karbohidrat olduğunu hələ də gözünüzlə təxmin edə bilərsiniz. Təbii ki, bu birbaşa onun ölçüsündən asılıdır. Kiçik bir meyvə (təxminən bir xurma uzunluğunda) təxminən 17 q ehtiva edir Böyük bir (bir yarımdan iki xurma) - demək olar ki, 18,5 q. Təxminən banan müxtəlif qalınlıqda və yetkinlik dərəcəsində ola biləcəyi ilə izah olunur, lakin siz verilən rəqəmlərə diqqət yetirə bilərsiniz.

Bananın zərərli keyfiyyətləri

Bir çox müsbət xüsusiyyətlərə baxmayaraq, bu meyvələr mənfi keyfiyyətlərə də malikdir. Əsas olanlar, bananların iqlimimizdə böyüməməsi ilə əlaqədardır, buna görə də nəqliyyatla əlaqəli bütün mənfi cəhətlər mövcuddur. Layiqli tədarükçülər yolda yetişəcəkləri ümidi ilə meyvələri yaşıl qoparırlar. Bununla belə, bananların daha yaxşı və daha uzun müddət saxlanılması üçün müxtəlif müalicələrə məruz qaldığı hallar var - ən çox qaz. Ən acınacaqlısı odur ki, tədarükçü vicdanlı olsa belə, satıcı yerindəcə eyni qaza müraciət edir.tez ticarət p altarının meyvəsinə verilməsi. Eyni zamanda, onların tərkibindəki bütün karbohidratlar faydalı və asanlıqla həzm olunan adi şəkərdən istənilən pəhrizdə zərərli olan adi şəkərə çevrilir.

Pəhriz qaydalarına əməl edənlər üçün növbəti qırmızı bayraq: Bananlar iştahı artırır. Planlaşdırılmamış qəlyan altılardan imtina etməyə hələ öyrəşməmisinizsə, bir müddət ya bu meyvələrdən tamamilə imtina etməli, ya da özünüzü onlarla məhdudlaşdırmalı, planlaşdırılmamış yeməklər üçün impulsları diqqətlə izləməli olacaqsınız. Və ümumiyyətlə, banana layiqli bir desert kimi baxın. Amma desertlər yalnız nahardan sonra və az miqdarda yeyilir, elə deyilmi?

Sırf tibbi nöqteyi-nəzərdən qanın özlülüyünü artıranlar diqqətli olmalıdırlar. Banan onu daha da artırır ki, bu da xüsusilə kişilərdə ereksiya ilə bağlı problemlər yarada bilər. Varikoz damarları və ya tromboflebitli insanlar üçün bananların sui-istifadəsi daha az təhlükəli ola bilməz. Qanın laxtalanması zəif olanlar üçün banan sadəcə kilosu ilə yeyilə bilər.

Xora və qastrit üçün son xəbərdarlıq. Adı çəkilən meyvələr mədə fermentasiya proseslərini ağırlaşdırır. Meteorizm hələ də zarafat obyekti kimi xidmət edə bilər, lakin bağırsaq və mədə problemləri ilə xəstəliyin kəskinləşməsi riskini almamaq daha yaxşıdır.