Bananda nə qədər kalori var: xüsusiyyətləri, tərkibi və faydalı xüsusiyyətləri

2025 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:51

Bu məqalə banan kimi ekzotik meyvənin müzakirəsinə həsr olunacaq. Meyvənin xüsusiyyətlərini, xüsusiyyətlərini və bananda nə qədər kalori olduğunu öyrənəcəksiniz. Pəhrizlərlə maraqlanan insanlar mütləq kalorili rəqəmləri bilməkdə maraqlı olacaqlar. Bananda neçə kalori var? Sual tez-tez və həyəcanvericidir, əsasən qadınları və bədən tərbiyəçilərini narahat edir. Bu məlumatı müzakirə zamanı öyrənəcəyik.

Meyvələr haradan gəlir?

Banan orqanizmimizin düzgün işləməsi üçün lazım olan vitamin və minerallarla dolu ekzotik meyvədir. Ümumi məlumat üçün qeyd etmək lazımdır ki, bunlar Cənub-Şərqi Asiyanın tropik bölgələrində bitən banan fəsiləsinə (Musaceae) aid çoxillik ot bitkilərinin meyvələridir.

Məlum olur ki, təxminən 500 becərilən banan növü var, lakin kütləvi satış üçün yalnız birindən istifadə olunur - sözügedən meyvənin süni şəkildə yetişdirilmiş sortudur -Musa paradisiaca, ispanca cənnət bananı deməkdir.

İnsan istehlakı üçün yararlı olan banan növləri də öz növbəsində iki qrupa bölünür:

• platano (və ya bağayarpağı) - istifadə etməzdən əvvəl istilik müalicəsi tələb olunur;
• desert - əsasən çiy yeyilir (nadir hallarda qurudulmuş).

Bananın tərkibi: bananda nə qədər kalori, zülal, yağ və karbohidrat var?

Hətta uşaqların da bildiyi kimi, banan təkcə dadlı deyil, həm də böyük qida dəyəri olan sağlam meyvələrdir. Bu meyvələrin tərkibindəki bir sıra vacib iz elementləri və minerallar orqanizmin düzgün işləməsinə imkan verir.

Orta ölçülü bananda nə qədər kalori olduğunu merak edənlər üçün onun kalorili məzmununun nisbətən aşağı olduğunu bilmək xoş olacaq. Beləliklə, pəhriziniz "kalori stressinə" məruz qalmayacaq. Bananları pəhrizə təhlükəsiz şəkildə daxil etmək olar, lakin ölçülü şəkildə.

Bu meyvənin kalorisinin nisbətən az olmasına baxmayaraq, tərkibində lif, fruktoza, saxaroza, fermentlər, alma turşusu kimi çoxlu faydalı maddələr var. Bu dəst həzm proseslərini normallaşdırmağa və bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Bir bananda nə qədər kalori, karbohidrat və zülal olması ilə maraqlananlar üçün aşağıda onun tərkibinin xüsusi siyahısı və faydalı qidaların siyahısı verilmişdir.

Bir bananın tərkibinə aşağıdakılar daxildir:

• proteinlər - 1,65 q-a qədər;
• yağlar - 0,33 q-a qədər;
• karbohidratlar - 28 q-a qədər.

Bananın Faydaları

Bananın tərkibində aşağıdakı vitaminlər var:

• Vitamin B_{1 (0,55 mq-a qədər). Bu element orqanizmin inkişafı və böyüməsi üçün lazımdır, tiamin də piy mübadiləsi prosesində böyük rol oynayır, ürəyin, həzm sisteminin işini normallaşdırır və ümumi sakitləşdirici təsir göstərir.}
• Vitamin B_{2 (0,068 mq-a qədər) - qidalanmada riboflavin kimi tanınır, bir çox bioloji prosesləri təşviq edir, mədə-bağırsaq traktının funksiyalarını normallaşdırır.}
• PP (1,08 mq-a qədər) və ya vitamin B_{3, yağların, zülalların, amin turşularının, purinlərin metabolizmində iştirak edən nikotinik turşudur və həmçinin iştirak edir. toxumalarda tənəffüs və biosintez proseslərində.}
• Askorbin turşusu (36,8 mq-a qədər) ən güclü antioksidantlardan biridir, çoxsaylı bioloji proseslərin yoldaşıdır, immunomodulyasiyada iştirak etməklə interferonun sintezini stimullaşdırır.

Banan pulpası aşağıdakı maddələrdən ibarətdir:

• Triptofan yuxunu normallaşdırmağa kömək edən, narahatlığı azaldan, gərginlik və qorxunu aradan qaldıran, PMS əlamətlərini yüngülləşdirən və narkotik, alkoqol və tütün asılılığının müalicəsində istifadə olunan aromatik alfa-amin turşusudur.
• Metionin metabolik prosesləri normallaşdırmağa və orqanizmdə xolesterinin səviyyəsini az altmağa kömək edən əvəzolunmaz amin turşusudur.
• Lizin antiviral təsir göstərən əvəzolunmaz alifatik amin turşusudur,enerji balansının qorunması, ürəyin fəaliyyətinin normallaşdırılması, kollagenin və toxuma təmirinin formalaşmasında iştirak etmək, qanda trigliseridlərin (və ya yağların) səviyyəsinin aşağı salınması.

Qida dəyəri

100 qr-da nə qədər kalori var. təzə banan? Məlum olub ki, burada məhsulun kalori miqdarı 96 kaloriyə çatır. Bir bananın çəkisinin 180 q-a çatdığını nəzərə alsaq, əsasən 110 q olan sellülozun təxmini kütlə payını hesablaya bilərik. Meyvənin kalorililiyi isə yetişmə mərhələsindən asılı olaraq dəyişə bilər. yetkinlik. Buna görə də, bir bananda nə qədər kalori var sualına cavab birmənalı deyil. Təzə bir bananın kalori miqdarı 111 kilokaloridən çox deyil. Yaşıl bananda bir az daha az - təxminən 108 kilokalori olacaq.

Beləliklə, qabığı olmadan bir bananda nə qədər kalori olduğunu öyrəndik. Qurudulmuş formada meyvədən danışırıqsa, burada qida dəyəri təxminən 290-310 kaloridir, bu heç bir şəkildə fitnes seçimi deyil.

Bəzi nüanslar

Məlum olub ki, insanlar bəzi növ bananları həm qızardılmış, həm də qaynadılmış şəkildə yeyirlər. Məlum olub ki, burada təkcə dad keyfiyyətləri deyil, bananın tərkibindəki kalorilərin sayı da dəyişir. Yeməyin tərkibində nə qədər əlavə inqrediyent istifadə olunacaq, necə emal olunur - bu amillər məhsulun kalorililiyinə təsir edir.

Məsələn, banan çipsləri. Bu yeməyin 100 qr-da təxminən 480 kalori olacaq. Bu halda yeməyin olduğunu söyləmək olmaz.dəyər diyetə banan daxil edə bilər.

1 bananda neçə kalori var? Pəhriz sualı

Sonra gəlin bananın rasionunuza düzgün daxil edilməsi və nə qədər olması barədə danışaq. 1 qabığı soyulmamış bananın təxminən 105-108 kalori var (aralıq meyvələrin yetişməsi və ölçüsündən asılı olaraq dəyişir). Dietoloqlar deyirlər ki, bu cür kalorili məzmun pəhriz çərçivəsinə uyğun gəlmir, lakin tərkibinə və faydalı xüsusiyyətlərinə görə ondan müntəzəm istifadə etmək tövsiyə olunur, çünki bu, təbii arıqlamağa səbəb ola bilər.

Gəlin böyüdücü şüşənin altında bu meyvələrin pəhrizə daxil olması səbəbindən arıqlama mexanizminə baxaq.

Olduğu kimi bananlar və ya əlavə funtlara çatmaq

Bildiyiniz kimi, 100 q bananın qida dəyəri 96 kaloridir. Bananın tərkibində nə qədər kalori olsa da, onu gündəlik yemək orqanizmi təmizləməyə kömək edir ki, bu da qaçılmaz olaraq arıqlamağa səbəb olur.

Meyvələrdə mədə fermentləri tərəfindən həzm olunmayan, lakin bağırsaq mikroflorasının emal edə bildiyi çoxlu miqdarda lif və ya pəhriz lifi olduğu üçün orqanizmdə aşağıdakı proseslər baş verir: toksinlərdən xilas olmaq, maddələr mübadiləsini normallaşdırmaq, bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırmaq. Bütün bu təsirlər təbii arıqlamağa kömək edir.

Həmçinin meyvənin yüksək kalorili olması səbəbindən toxluq hissi daha tez yaranır ki, bu da həmişəkindən daha uzun sürəcək. Bu təsir insanı daimi nəsə yeməyə ehtiyacdan azad edəcək və bu da öz növbəsində onun pəhrizində köklü dəyişikliklər edəcək.

Meyvələrin yüksək kalorili olduğunu nəzərə alsaq, pəhrizə gündə 3-dən çox banan daxil edilməlidir. Ancaq burada bir qədər ehtiyatlı olmaq lazımdır. Banan adətən 2 gündən 7 günə qədər davam edə bilən mono-dietlərdə istifadə üçün tövsiyə olunur. Adətən belə günlərdə menyuya gündə 4-6 banan daxildir. Eyni zamanda, pəhriz zamanı hər hansı digər qida və içkilər istisna edilir. Bu günlərdə tonik içki kimi yalnız təmizlənmiş qazsız su və ya yaşıl çaya icazə verilir.

Bananın tərkibində faydalı mikroelementlərin və vitaminlərin olması sayəsində siz maddələr mübadiləsinin iş səmərəliliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra və bədən yağının parçalanmasını yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bədənə belə faydalı təsir təkcə ümumi rifahı yaxşılaşdırmayacaq, həm də bonus olaraq əlavə funtların itirilməsinə kömək edəcəkdir.

Pəhriz pəhriz

Pəhriz tərtib etmək üçün bir bananın kalori miqdarını nəzərə almaq lazımdır. Banan orqanizmdə vitaminlərin və həyati vacib iz elementlərinin səviyyəsini bərpa etməyə kömək edir ki, bu da arıqlamaq prosesində psixoloji və fizioloji stressdən qurtulmağa böyük kömək edir.

Gündəlik pəhriz rasionuna 1 qaynadılmış yumurta, 70 q tam taxıl çörəyi, 100 q-a qədər qaynadılmış yağsız ət, qeyri-məhdud miqdarda meyvə və tərəvəz daxil ola bilər. Bu halda 100 q bananı 50 q ətə bərabərləşdirmək olar. Müvafiq olaraq, pəhrizə nə qədər çox məhsul daxil edilərsə, bananın gündəlik qəbulu bir o qədər az olur.

Burada, bəlkə də, banan çipslərindən qəti şəkildə imtina etmək lazımdır. Artıq qeyd etdiyimiz kimi, 100 qram quru məhsul üçün 480 kalori incə bir rəqəm əldə etməyə kömək edə bilməz. Yalnız bir istisna var: pəhriz bu arzuolunmaz məhsulu yalnız arıqlayan insan həyatını şirniyyatsız təsəvvür edə bilmədikdə daxil edə bilər. Xırtıldayan banan dilimləri adi kartof çiplərinə bənzər qida dəyərinə malikdir, lakin kartof çiplərindən fərqli olaraq, tərkibində qiymətli maddələrin olması səbəbindən daha faydalı hesab olunur. Bu, onlar və kartof çipsləri arasında böyük boşluq yaradır.

Xülasə

Banan aclıqla effektiv mübarizə aparmağa kömək etdiyi üçün pəhrizinizdə əvəzolunmaz qonaqdır. Gündəlik banan istehlakı sayəsində bədəninizi təbii şəkildə təmizləyə və ona yeni bir hərəkət vektoru verə, stressdən və nifrət dolu dolğunluqdan qurtula bilərsiniz.