2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Qarın ətrafındakı əlavə qıvrımlar çoxlarına məlum olan problemdir. Bununla mübarizə aparmaq üçün ən çox görülən yollar pəhriz və idmandır. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, bu universal üsullar hər kəs üçün tövsiyə edilmir. Məsələn, bir neçə ay əvvəl ana olmusunuzsa və ya əmizdirirsinizsə, heç biri sizə yaraşmayacaq. Aşağıda görəcəyiniz məşqlər kimi.
Beləliklə, əgər siz nəinki incə bir rəqəm xəyal edirsinizsə, həm də bunun üçün çox işləməyə hazırsınızsa və heç bir əks göstəriş yoxdursa, mədəni necə tez çıxarmaq olar? Hər gün aşağıdakı məşqləri edin.
1. İstiləşmə ilə başlamaq daha yaxşıdır. Bu məşq əzələlərinizi istiləşdirməyə və onları məşqə hazırlamağa kömək edəcək. Üstəlik, təkcə mədədə deyil, həm də əllərdə balanslaşdırılmış yük olması səbəbindən onların cəlbedici formasını saxlamağa kömək edir.
2. Əllərinizə və corablarınıza söykənərək yerə enin. Əzələləri gərginləşdirərək və dartaraq, düz bir açıya qədər əyilmək. Üç dəfə təkrarlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Sol ayağınızı bir az yuxarı qaldırındizdən bükün, bir müddət saxlayın və aşağı salın. Yenidən üç dəfə əyilmək və indi sağ ayağı düzəldin. Qollara stress əlavə etmək üçün bu məşqi yüngül yaylı təkanlarla birləşdirə bilərsiniz.
2. Qarnınıza uzanın, qollarınızı və ayaqlarınızı düzəldin. Bədəninizi və düz ayaqlarınızı eyni zamanda bədəninizə təxminən 80 dərəcə bucaq qaldırın. Əllərinizi irəli çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. Təxminən 8 dəfə təkrarlayın.
Yükü artırmaq üçün kiçik dumbbelllər götürə bilərsiniz.
3. Qollarınız və bədəniniz arxası ilə yerə oturun. Əllərinizə güvənin. Ayaqlarınızı düzəldin və bədəninizlə irəli əyilməklə yavaş-yavaş dizlərinizi göğsünüzə qədər çəkməyə başlayın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
Məşq asan deyilsə, mədəni necə tez çıxarmaq olar? Narahat olmayın, əvvəlcə hər kəs üçün çətin olur. Bunu bacardıqca dəfələrlə etməlisiniz. Əksinə, məşq çox asandırsa və ya yükü artırmaq istəyirsinizsə, kiçik bir çəki götürün (məs., doğaçlama vasitələrdən istifadə edə bilərsiniz). su ilə doldurulmuş şüşə) və topuqlarınız arasında saxlayın.
Davam edin.
4. Dizləriniz bir az əyilmiş halda arxa üstə uzanın. Bədəninizi qaldırın və düz qollarınızı dizlərinizə çəkin. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən, çiyinlərinizi yerə endirməyi unutmayın. Bu, mədəni tez bir zamanda çıxarmaq üçün çox təsirli bir üsuldur. Təxminən 8 dəfə təkrarlayın.
5. Əllərinizlə ombanızın altında və ya xalçanın kənarında tutaraq arxa üstə uzanmaq lazımdır. Ayaqlarınızı iti altında qaldırındöşəməyə bucaq. Onları yerə endirmədən 10 dəfə gətirin və ayırın. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və hər şeyi yenidən təkrarlayın, ancaq ayaqları çarpazlaşdıraraq (“Qayçı” məşqi).
6. Sağ tərəfinizdə yatın, qolunuzu dirsəkdə əyilmiş yerə qoyun. Sol əlinizi başınızın arxasına qoyun. Bir bükülmə həyata keçirin və ayaqlarınızı yan tərəfə qoyaraq arxa tərəfə keçin. Düzgün yerinə yetirildikdə, oblik qarın əzələlərində gərginlik hiss olunacaq. Təxminən 15 dəfə edin. Yükü artırmaq üçün dumbbelllərdən istifadə edə bilərsiniz.
7. İlk baxışdan bu məşq əvvəlkinə bənzəyir - hər ikisi mədənin necə tez çıxarılmasına yönəlib. Lakin ikincisi daha çox yan qarın əzələləri üçün nəzərdə tutulub.
Stul və ya stul götürün və qarşınıza qoyun. Ayaqlarınız bir stulda, biri digərinin üstündə olmaqla yan üstə uzanın. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi, qolunuzu dirsəkdən yerə əyərək söykənin. Əzələlərinizi gərginləşdirərək aşağı bədəninizi yuxarı qaldırın.
8. Əllərinizə və dizlərinizə söykənərək yerə enin. Bir gimnastik rulonu götürün. Vücudunuzu yumşaq bir şəkildə aşağı salın, rulonu irəli yuvarlayın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Məşqi 7-8 dəfə təkrarlayın. Bu arıqlamaq üçün məşhur bir yoldur. Qarın bütün digər əzələ qrupları kimi olduqca tez dartılır.
Deməliyəm ki, uğur tamamilə əzmkarlıqdan asılıdır - axı, nəticə ancaq ciddi işdən sonra görünür. Və daha da. Yadda saxlamaq lazımdır ki, fiziki məşqlərlə yanaşı, qarın nahiyəsində arıqlamaq üçün düzgün qidalanma seçmək lazımdır, əks halda bütün səylər boşa çıxa bilər.
Tövsiyə:
Bişirərkən quzu ətinin iyini necə çıxarmaq olar: üsullar və tövsiyələr
Bir çox evdar qadınlar, hər zaman xoş olmayan qoxusuna görə quzu ətini bişirmirlər. Ancaq bu ət düzgün seçilib bişirilərsə, o zaman mətbəx ən xoş və dadlı ətirlərə sahib olacaqdır. Pişirərkən quzu qoxusunu necə çıxarmaq lazım olduğunu daha ətraflı öyrənək
Şüşədən mantarı necə çıxarmaq olar: bəzi asan və sadə yollar, doğaçlama vasitələr və sübut edilmiş üsullar
Yəqin ki, hər bir insan elə bir vəziyyətlə qarşılaşıb ki, bir şüşə şərab açmaq lazımdır, amma əlində tıxac yoxdur. Problemi həll etməyin bir neçə yolu var. Bunu etmək üçün hər hansı mövcud elementlərdən istifadə edin. Beləliklə, mantarı şüşədən necə çıxarmaq olar?
Albalıdan çuxurları necə çıxarmaq olar? Faydalı göstərişlər
Albalıdan çuxurların çıxarılması zəhmətli və monoton işdir. Adətən bu işdə bütün ailə üzvləri, o cümlədən uşaqlar iştirak edir. Buna görə də, albalıdan toxumları necə tez və effektiv şəkildə çıxarmaq məsələsi həmişə aktual olaraq qalır. Ən təsirli və sübut edilmiş üsullar bu məqalədə göstərilmişdir
Balıqdan qəlpələri necə çıxarmaq olar: addım-addım təlimat
Əgər siz ilk dəfə balıqdan qəlpələri necə çıxarmaq barədə düşünmüsünüzsə, çox güman ki, mürəkkəb və vaxt aparan bir proses təsəvvür etmisiniz. Ola bilsin ki, ilk cəhddə belə olacaq. Ancaq əlinizdə bir az dolma ilə işin öhdəsindən asanlıqla və tez gələ bilərsiniz
Pomidorun qabığını soyub içindən toxumları necə çıxarmaq olar? Məsləhətlər və fəndlər
Çox vaxt müxtəlif şorbalar, souslar və xəmir xörəkləri hazırlamaq üçün qabığı soyulmuş pomidor lazımdır. Tərəvəzin formasını və şirəsini mümkün qədər qorumaq üçün pomidorun qabığını necə soyacağınızı bilməlisiniz
