Arıqlamaq üçün Amerika pəhrizi: nəticələr və rəylər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Arıqlamaq üçün Amerika pəhrizi son vaxtlar Rusiyada çox populyardır. Hər kəs bilir ki, ABŞ-da bir çox insan piylənmədən əziyyət çəkir, buna görə aclıqdan özünüzü yormağa və ya mürəkkəb, ekzotik qidaları istehlak etməyə ehtiyac olmayan bir pəhriz hazırlanmışdır. Bu pəhriz çox təsirli və sadədir. Tövsiyə olunan pəhrizə əməl etmə müddətindən asılı olaraq 5-20 kiloqram çəki itirə bilərsiniz.

Ən vacib qayda axşam yeməklərindən və qəlyan altılardan tamamilə imtina etməkdir. Bu, mədənin həcmini azaldacaq, həzm sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdıracaq, orqanizmin vəziyyətini yaxşılaşdıracaq.

Pəhrizin mahiyyəti

Arıqlamaq üçün Amerika pəhrizi çox sadə, sərfəli və effektivdir. Əsas qayda axşam qəlyan altıları və yemək yeməməkdir: 17:00-dan sonra alma, kök, stəkan qatıq, yalnız su və ya bitki çayına icazə verilir.

Bu pəhriz iləsəhər yeməyi əsas yemək hesab olunur, səhər istənilən yeməyi yeməyə icazə verilir, çünki gün ərzində qəbul edilən bütün kalorilər tükənəcək.

Gün ət və balıq, onlardan hazırlanan istənilən yemək yeyə bilərsiniz. Siz həmçinin meyvə və tərəvəz yeyə bilərsiniz.

Ciddi qadağalar yoxdur, lakin məhdudiyyətlər var. Yağlı, duzlu, şəkərli qidalar istehlak edilməməlidir, yağsız qidalar ən yaxşısıdır.

Ümumi tövsiyələr

Arıqlamaq üçün Amerika pəhrizinə başlamazdan əvvəl sağlamlığa düzəlməz ziyan vurmamaq üçün terapevt və dietoloqla məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Siz həmçinin aşağıdakı məsləhətə diqqət yetirməlisiniz:

• Axşam yemək qadağan olduğu üçün tez yatıb tez oyanmaq daha yaxşıdır.
• Bol su için.
• Pəhriz bir az məhdud olduğu üçün əlavə vitaminlər qəbul edilməlidir.
• Yağlı və ya şirin bir şey yemək məcburiyyətindəsinizsə, ondan sonra bir parça ananas və ya sitrus meyvəsi yemək lazımdırsa, onlar yağları parçalamağa kömək edir.
• Pəhriz zamanı stressdən qaçmaq, bol-bol dincəlmək, daha tez-tez gəzintilərə çıxmaq lazımdır.

Diqqət

Pəhrizli günlərdə orqanizm artıq stress altında olduğundan idmanla məşğul olmaq və idman etmək tövsiyə edilmir. Bu tövsiyənin pozulması onu köhnəlməyə məcbur edəcək və rifahın pisləşməsinə səbəb ola bilər.

Arıqlamaq üçün Amerika pəhrizindən gün ərzində bir nasazlıq hiss edirsinizsə, yuxululuq müşahidə olunursa, dərhal imtina edilməlidir.zəiflik, əsəbilik.

Pəhrizdə əvvəlcə nəcis problemləri yarana bilər.

İdmançılar və aktiv idmanla məşğul olan insanlar pəhriz saxlamaqdan çəkinməlidirlər.

Pəhrizin müddətini artırmaq tövsiyə edilmir, çünki bu, xroniki həzm problemlərinə, böyrəklərin və mədə altı vəzinin fəaliyyətini pisləşdirə bilər.

Pəhrizin əvvəlindən kalori saymağı, ciddi yemək cədvəlinə əməl etməyi və müəyyən qidaları istisna etməyi və ya məhdudlaşdırmağı öyrənməlisiniz.

Amerika pəhrizi kimlərə qadağandır

Amerika pəhrizi qadağandır:

• hamilə;
• süd verən analar;
• xroniki mədə-bağırsaq xəstəliyi olan insanlar;
• idmançılar və əl işi ilə məşğul olan insanlar.

Özünüzü pis hiss edirsinizsə, həzmsizlik, zəiflik, başgicəllənmə yaradırsa, pəhrizi dayandırmalısınız.

Qadağan olunmuş qidalar

Pəhrizdə qadağalara ciddi riayət edilməlidir. Belə qidalardan uzaq durun:

• xəmir;
• şokolad;
• sendviçlər və fast food;
• spirt;
• qızardılmış və hisə verilmiş yeməklər;
• yağlı ət və balıq;
• taxıl;
• bal;
• şirin meyvələr.

1 həftəlik nümunə pəhriz menyusu

Bu, bütün Amerika pəhrizlərinin ən çətin variantıdır, həm də ən təsirlisidir. Bir həftədə 7 kilo arıqlaya bilərsinizkiloqram.

Nə mənası var? Son yemək 17 saatdan gec olmayaraq, gün ərzində bol su için. Səhər yeməyinə yalnız qəhvə, tost və ya kraker və qaynadılmış yumurta icazə verilir.

Alma və ya yerkökü ilə qəlyan altı yeyə bilərsiniz.

Bir həftəlik Amerika pəhrizinin nümunə menyusu:

1-ci gün

Nahar: yumurta sarısı ilə 60 qram kəsmik, bir dilim çörək, bir stəkan yağsız süd.

Şam yeməyi: yaşıl tərəvəzli bişmiş yumurta, pomidor. Qəlyan altı üçün - alma.

2-ci gün

Nahar: 100 qram qaynadılmış toyuq filesi, tost, kahı.

Şam yeməyi: kəsmik, bir dilim qara çörək, yağ tərkibi 1%-dən çox olmayan 100 qram süd.

3-cü gün

Nahar: qaynadılmış yumurta, xiyar, pomidor, 50 qram ət.

Şam yeməyi: az yağlı qatıq, pomidor, tost, qaynadılmış yumurta, alma.

4-cü gün

Nahar: kahı, qaynadılmış balıq, kofe, tost.

Şam yeməyi: xren ilə qaynadılmış ət, kahı, bir stəkan az yağlı süd.

5-ci gün

Nahar: qaynadılmış balıq, kərəviz salatı, yaşıl çay.

Şam yeməyi: 90 qram qaynadılmış ət və sarısı salatı, bir stəkan az yağlı süd, bir alma.

6-cı gün

Nahar: kahı, ətli qəhvəyi düyü.

Nahar: tost və yumurta ilə pomidor, 150 qram yağsız qatıq.

7-ci gün

Nahar: ispanaq, qaynadılmış qaraciyər, 2 kartof.

Şam yeməyi: tərəvəz salatı, tost, yağsız vetçina, alma.

13 gün üçün nümunə pəhriz menyusu

Bu pəhriz daha az sərtdir, edə bilərsinizhər hansı bir yemək yeyin, lakin ilk həftədə kalorilərin ümumi sayı gündə min vahidi keçməməlidir, ikinci həftədə pəhrizin kalorili məzmununu gündə 1700 kkal-a qədər artıra bilərsiniz.

Bu növ pəhrizin faydaları:

• aclıq olmaması;
• menyuya müxtəlif yeməklər daxil ola bilər;
• eyni zamanda yemək vərdişi yaratmaq.

Qüsurlar:

• yavaş arıqlama prosesi;
• ciddi saat pəhrizinə əməl etməlidir;
• menyudakı müxtəliflik əlavə maddi xərclər tələb edir.

13 gün ərzində şam yeməyi 17 saatdan gec olmayaraq olmalıdır, bu müddətdən sonra yalnız su içə bilərsiniz. Nümunə pəhriz menyusu:

1-ci və 8-ci gün

Səhər yeməyi: tərəvəz və göyərti ilə tost, naringi, bir qaşıq bal və ya mürəbbə.

Nahar: tərəvəz və zeytun yağı salatı, qızardılmış və ya bişmiş toyuq budu (dərisiz).

Nahar: tərəvəz salatı, qaynadılmış və ya bişmiş balıq, 150 qram qaynadılmış kartof.

2-ci və 9-cu gün

Səhər yeməyi: mürəbbə ilə tost, toyuq filesi, yarım sitrus meyvəsi.

Nahar: balıq, bir fincan qəhvə və ya çay.

Şam yeməyi: qaynadılmış yaşıl lobya, toyuq kotleti, az yağlı kolbasa.

3-cü və 10-cu gün

Səhər yeməyi: az yağlı kəsmik, iki çörək, bir alma.

Nahar: salat, yağsız vetçina, qaynadılmış yumurta, bir dilim qara çörək.

Nahar: bişmiş pomidor, omlet, bir parça toyuq filesi.

4-cü və 11-ci gün

Səhər yeməyi: süd vəmüsli.

Nahar: 50 qram qaynadılmış düyü, bir tikə ət, yaşıl salat, bir alma.

Şam yeməyi: pomidor və pendirli salat, bir parça ağ balıq, bir alma.

5-ci və 12-ci gün

Səhər yeməyi: iki tost, mürəbbə.

Nahar: toyuq kotleti, salat, yarım qreypfrut.

Nahar: kələm və kök salatı, 100 qram vetçina, bir bulka.

6-cı və 13-cü gün

Səhər yeməyi: pomidor, donuz dilimi, tost.

Nahar: balıq, göyərti və tərəvəz salatı.

Şam yeməyi: dəniz məhsulları, pendirli makaron.

7-ci gün

Səhər yeməyi: tost, stəkan süd, qaynadılmış yumurta.

Nahar: 150 qram qaraciyər, buxarda bişmiş tərəvəz.

Şam yeməyi: 1 dilim evdə hazırlanmış pizza, tərəvəz salatı.

13 günlük pəhriz bütün Amerika pəhrizləri arasında ən populyarlardan biridir. Bununla siz 10 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz.

21 gün ərzində arıqlamaq üçün Amerika pəhrizi

Bu pəhriz seçimi istehlak edilən kalorilərin sayının tədricən artırılmasını, sonra isə tədricən azaldılmasını nəzərdə tutur. Bu kursda ən çətin şey ilk üç gündə, pəhriz gündə cəmi 600 kkal olduqda, kalorilərin sayı 900 kkal-a, sonra isə 1200-ə qədər davam etməkdir. Növbəti günlərdə hər şey yenidən təkrarlanır.

Çəki eyni səviyyədə dondurulursa, pəhriz qidasını tərk etməməlisiniz - bu, orqanizmin yeni cədvələ uyğunlaşmağa başladığıdır. 21 gün ərzində arıqlamaq üçün Amerika pəhrizinin nəticələri çox yaxşıdır, bədən əvvəlcə bütün artıq suyu verir, bundan sonraçəki rəvan və sabit şəkildə azalmağa başlayır.

Axşam 17-dən sonra qəlyan altı yeməyin qaydasını xatırlamalı və pəhriz boyu bol su içməlisiniz.

Qidalanma planı:

• 1-ci gündən 3-cü günə, 10-dan 12-yə, 19-dan 21-ə kimi - gündəlik norma 600 kkal təşkil edir.
• 4-cü gündən 6-cı günə və 13-cü gündən 15-ci günə qədər - gündə 900 kkal.
• 7-dən 9-a və 16-dan 18-ə kimi - gündə 1200 kkal.

İstənilən yemək yeyə bilərsiniz, lakin kalori normasına ciddi əməl edin.

Səhhətində problemlər varsa, belə pəhriz zamanı başgicəllənmə, güc itkisi, yorğunluq yaranırsa, hər zaman yatmaq istəyirsənsə, pəhriz təcili dayandırılmalıdır.

Qarın və yanların arıqlaması üçün Amerika pəhrizi

Bu pəhriz seçimi çox spesifikdir, o, beldəki əlavə funt və santimetrlərdən qurtulmağa yönəlib.

Amerika Qarın Arıqlama Pəhrizi 2 mərhələdən ibarətdir.

Birinci mərhələ orqanizmi təmizləmək məqsədi daşıyır, onun müddəti 4 gündür. Gündə üç dəfə yemək və yeməyi kokteyllə yumaq lazımdır (2 litr su, bir xörək qaşığı rəndələnmiş zəncəfil, 1 xiyar, limon, 12 nanə yarpağı).

İkinci mərhələ 28 gün davam edir, onun mahiyyəti 1600 kilokaloridən çox olmayan gündəlik norma istehlak etməkdir.

Bütün bu müddət ərzində avokado, kətan yağı, zeytun, qoz-fındıq, paxlalılar, qara çörək, turş süd və süd məhsulları, yağsız ət və balıqlar, tərəvəzlər (xiyar, yerkökü, balqabaq, badımcan) yeyə bilərsiniz.sitrus meyvələri, alma, kərəviz.

Səhər bir tikə tünd şokolad yeyə bilərsiniz. Pəhriz zamanı zərərli yağlar sağlam olanlarla əvəz edilməlidir. Amerikanın qarın arıqlaması pəhrizi nəticəsində bir çox qadın 12-15 kiloqrama qədər arıqlamağı bacarır.

Rollercoaster

Arıqlamaq üçün Rollercoaster Diet 21 gün üçün nəzərdə tutulmuş qidalanma sistemidir. Bu müddət ərzində orqanizmdə maddələr mübadiləsi sürətlənir. Çəki itkisi boşalma günləri və "qidalı" günlərin dəyişdirilməsi ilə əldə edilir. Yağlı qidalar və karbohidratlar yemək tamamilə qadağandır. Qalan hər şey yeyilə bilər, lakin gündəlik limitlər daxilində:

• 1-ci həftə: 1 gündən 3 günə qədər, gündə 660 kkal; 4 gündən 7 günə qədər - 900 kkal;
• 2-ci həftə - 1200 ədəd;
• 3-cü həftə - birinciyə tam uyğundur.

Amerika pəhrizinin mənfi və müsbət tərəfləri

Amerika pəhrizinin bütün növləri 5 kiloqramdan 20 kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir. Həzm sisteminə yaxşı təsir göstərən bir pəhriz qurulur. Pəhriz az-çox qənaətcildir, bunun nəticəsində maddələr mübadiləsi sürətlənir.

Amma bunun da mənfi cəhətləri var: Amerika pəhrizi sağlamlıq baxımından bəzi insanlar üçün uyğun deyil, kursu bitirdikdən sonra asanlıqla kökəlmək olar.

Pəhrizdən çıxmaq

Pəhriz bitdikdən sonra pəhrizi tədricən genişləndirməlisiniz. Əvvəlcə taxıl, meyvə, bərk buğda makaronunu əlavə etməlisiniz.

Bir az da artıra bilərsiniz, yatmazdan əvvəl özünüzə bir stəkan kefir verin, girinikinci səhər yeməyi və yüngül günorta qəlyan altısı.

Pəhrizin təsirini uzun müddət saxlamaq üçün fast food, qənnadı məmulatları, cips, şəkərli içkilərdən həmişəlik imtina edilməlidir.

Pəhrizdən sonra səhər məşqlərinə başlamaq, idman zalına və ya hovuza getməyə başlamaq daha yaxşıdır.

Rəylər

Arıqlamaq üçün Amerika pəhrizi haqqında rəylər olduqca müxtəlifdir. Bəzi qadınlar qeyd edir ki, onun köməyi ilə qısa müddət ərzində əlavə funtlardan qurtula bildilər və onlar tamamilə aclıq və narahatlıq hiss etmədilər.

Bir çox insanlar artıq bədən yağından qurtula bildikləri Rollercoaster pəhrizi haqqında müsbət danışırlar.

Bəzi qadınlar kurs bitdikdən sonra artıq kiloların geri qayıtmadığını, pəhrizin köməyi ilə orqanizmi kiçik hissələrdə və rejimə uyğun yeməyə alışdıra bildiklərini qeyd edir.

Nəticə əvəzinə

Amerika pəhrizləri arıqlamaq üçün əla üsuldur. Sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamağa imkan verirlər. Əsas qayda bütün tövsiyələrə əməl etmək və məhdudiyyətlərə məhəl qoymamaqdır. Bu pəhrizlər əks göstərişdirsə, taleyi ilə oynamamalısınız, daha yaxşı olar ki, dietoloqla məsləhətləşin və özünüz üçün fərdi bir şey seçin.