Əmizdirən analar üçün qidaların ən tam siyahısı

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Ana südünün faydaları haqqında çoxlu məqalələr yazılıb və pediatrların kifayət qədər sözləri deyilir. Buna baxmayaraq, ananın qidalanması ilə bağlı sual hələ də çoxları tərəfindən soruşulur. Qadının yediyi ana südü ilə övladına gəlir. Süd verən ana üçün məhsulların tam siyahısını bilmək kifayətdir ki, ana südü ilə qidalanma prosesi təhlükəsiz və həm ana, həm də körpə üçün faydalı olsun.

Niyə hər şeyi yeyə bilmirsən?

Əgər hər hansı bir yemək yeyə bilsəydiniz, o zaman süd verən ana üçün məhsulların siyahısına ehtiyac qalmazdı. Buna baxmayaraq, öz qidalanmanız son dərəcə vacibdir, o, sağlam, qidalı və düzgün olmalıdır. Pəhrizinizə tədricən müxtəlifliyi daxil etmək və uşağın vəziyyətini izləmək vacibdir. Süd verən analar üçün icazə verilən məhsulların siyahısı hər dəfə yeni bir menyu hazırlamağa imkan verəcəkdir. Bir nöqtədə, bərkidici məhsullara ehtiyacınız ola bilər və ya əksinə, laksatif təsir göstərir. Qidalanma vasitəsilə bütün qida maddələri və iz elementləri, həmçinin vitaminlər ana südünə və onunla birlikdə körpəyə daxil olur. Əgər kimsəyaxşılaşmaqdan qorxur, sonra icazə verilən qidalar bir bakım ana üçün bir növ pəhrizdir. Məhsulların siyahısında kilo almağa kömək edəcək yağlı və ya qızardılmış qidalar yoxdur.

Gündəlik menyu

Düşünməyin ki, hər hansı bir xüsusi qidanın kəsilməsi bədənə davamlı olaraq daxil olması lazım olan vitaminləri azaldacaq. Süd verən analar üçün məhsulların siyahısı zəngin və müxtəlifdir, o cümlədən böyüməkdə olan uşağın orqanizmi üçün zəruri olan zülallar, yağlar, karbohidratlar və mikroelementlər.

Ən vacib inqrediyentlərin kiçik siyahısı:

- yağsız ət (pəhrizli dovşan əti, quzu, hinduşka, donuz əti və toyuq filesi);

- süd məhsulları (xama, qatıq, kefir, qaymaq və az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd);

- düyü, yulaf ezmesi, qarabaşaqdan müxtəlif dənli bitkilər;

- hər hansı pomidor növü olmayan makaron;

- çiy tərəvəzlər (ölçüdə);

- meyvələr və kompotlar.

Süd məhsullarına gəlincə, onlara mürəbbə, mürəbbə və ya şəkər əlavə etmək olmaz, əks halda körpədə kəskin qaz və kolik yarana bilər. Xüsusilə zəngin ədviyyatlı ilk yeməklər istehlak edilməməlidir. Toyuq və tərəvəzdən hazırlanmış yüngül, yüngül duzlu bulyon yemək daha yaxşıdır. Allergik reaksiyaların qarşısını almaq üçün pomidor, xiyar, turp və şalgamları istisna edirik. Siz gül kələm, balqabaq, yerkökü, şirin bibər kimi digər inqrediyentlərlə tərəvəz güveç hazırlaya bilərsiniz.

Menyunun ayrı-ayrı komponentləri haqqında

Uşaq verən analar üçün məhsulların siyahısı bununla bitmir. Balqabaq və günəbaxan toxumları qəlyan altı üçün istifadə edilə bilər, lakin az miqdarda. Onların tərkibində vitaminlər, amin turşuları və minerallar var. Banan E, B6 və C vitaminləri, həmçinin fosfor, dəmir, maqnezium və kalsiumla zəngindir və qəbizliyi və ana depressiyasını ideal şəkildə aradan qaldırır. Vitaminlərlə ən zəngin ağ kələm bişmiş və ya duzlu kələmdir. Körpənin toxunulmazlığını qorumaq və bədənini vitaminlərlə doldurmaq üçün lazım olan hər şey var. Həmçinin, qaynadılmış balıq, yumurta, o cümlədən bildirçin, alma və qoz-fındıq yeməyi unutmayın. Yuxarıdakı maddələrin hamısını yemək həzm, immunitet sistemi və ana və körpənin ümumi sağlamlığı ilə bağlı bir çox problemdən qaçmağa kömək edəcək.