2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Uzun müddət belə hesab olunurdu ki, ağzınıza nə töksəniz də, hər şey faydalıdır. Başqa bir xalq hikməti deyir ki, yaxşı insan çox olmalıdır. Zəngin tarixə və kənd təsərrüfatı üçün çətin iqlimə malik ölkə olan Rusiya əsrlər boyu aclıq kabusu altında qalıb. Yaşlı insanlar çox vaxt həddindən artıq dolğunluğu normal bir şey kimi deyil, sağlamlıq əlaməti kimi qəbul edirlər.
Doğru deyil. Həddindən artıq çəki özü ilə qan təzyiqinin artması, nəfəs darlığı, damar xəstəlikləri və bir çox başqa problemlər gətirir. Buna görə də əhalinin əhəmiyyətli bir hissəsinin çəkisini normallaşdırmağa ehtiyacı var.
Beləliklə, birinci mərhələ problemin dərk edilməsidir. Arıqlamaq lazımdır
Əslində heç bir sirr yoxdur - daha az yemək və daha çox hərəkət etmək lazımdır. Bu, əlbəttə ki, yaxşıdır, amma dərhal sual yaranır: "Nə qədərdir?" Və orada dəqiq nə var? Bir insanın gündə neçə kilokaloriyə ehtiyacı olduğunu müəyyən etmək üçün düsturlar var. Onların əksəriyyəti çox yönlüdür və istifadəsi asandır. Onların fikrincə, hər kəs şəxsən özünə gündə neçə kilokalori lazım olduğunu hesablaya bilər.
Hesablama iki mərhələdə aparılır. Birincisi, əsas üçün tələb olunan kilokaloriyaların sayımaddələr mübadiləsi. Bu, insanın istirahət etdiyi anda baş verən maddələr mübadiləsinin adıdır. Enerji yalnız ürəyin, ağciyərlərin fizioloji prosesləri və hüceyrələrin yenilənməsi üçün tələb olunur. Bu, gündə neçə kilokalori ehtiyacınız olduğunu göstərən minimum göstəricidir. İkinci mərhələ düzəliş əmsalı ilə alınan nəticənin vurulmasıdır. Bu əmsal həyatınızda idman və fiziki fəaliyyətin olub-olmamasından asılıdır. Arıqlayan şəxs üçün defolt olaraq bu dəyər 1-ə bərabərdir.
Hazırda bazal metabolizm sürətini təyin etmək üçün Muffin-Joers düsturu istifadə olunur. Formula hələ 1990-cı ildə hazırlanmışdır və idmanla peşəkar şəkildə məşğul olmayan insanlar üçün ən dəqiq və populyar hesab olunur. Onlayn kalkulyatorlar var və sadəcə olaraq cinsinizi, boyunuzu santimetrlə, çəkinizi kiloqramla və yaşınızı daxil etməyiniz kifayətdir və güzgüdə gördüyünüz insana gündə neçə kilokalori lazım olduğu dərhal bildiriləcək.
Məsələn, 38 yaşında, boyu 165 sm, çəkisi isə 85 kq olan hipotetik bir xanımı götürək. Nəticədə, onun əsas metabolizmasının gündə 1543 kilokalori tələb etdiyini alırıq. Başqa bir fərziyyə nümunəsini götürək - boyu 180 sm, çəkisi 95 kq olan 40 yaşında bir kişi. Biz onun bazal metabolizm sürətinin 1882 kilokalori dəyərində olduğunu görürük.
Bu, bir insanın gündə nə qədər kilokaloriyaya ehtiyacı olduğudur. İndi dəqiq nə olduğuna qərar verməyə dəyər. Qidanın kalorili cədvəli köməyə gələcək. Möhtəşəmbir insana gündə nə qədər kilokaloriya lazım deyil, nə qədər dadlı yollarla onları toplamaq olar! Adi bananda təxminən 100 kilokalori, kiçik bir tortda isə 600-dən çox kalori var! Bir ovuc fındığın qiyməti 300 kilokaldır ki, bu da üç kolbasa ilə bərabər kaloridir.
Az və tez-tez yeyin. Axşam saatlarında daha az yemək arzuolunandır. Əgər formulaya görə sizə gündə 1500 kilokalori lazımdırsa, onda nahar üçün 200-dən çox olmamaq üçün onları bölmək məqsədəuyğun olardı. Və pəhrizin ilk nəticələrinin şərəfinə özünüzə kulinariya hədiyyələri verməməlisiniz..
Tövsiyə:
İnsan orqanizmi üçün gündə nə qədər lif lazımdır
Lif meyvə, tərəvəz və taxıl qabığında olan pəhriz lifidir. Bu maddə insan orqanizmi tərəfindən sorulmaq iqtidarında deyil, lakin ona böyük faydalar gətirir, iştahı idarə etməyə və artıq çəkidən daha tez qurtulmağa kömək edir. Ancaq hər kəs bir insanın gündə nə qədər lif istehlak etməsi lazım olduğunu bilmir. Məqaləmizdə danışacağımız şey budur
Küncütdə nə qədər kalsium var? Kalsiumu udmaq üçün küncüt toxumlarını necə yemək lazımdır? Susam toxumu: faydaları və zərərləri, necə qəbul etmək olar
Küncüt minlərlə ildir insanlar tərəfindən qida əlavəsi kimi istifadə olunur. Və bu təəccüblü deyil! Susam toxumları çempiondur: küncütdəki kalsium pendirdən daha yüksəkdir. Ancaq bu, insan bədəninin işləməsi mümkün olmayan vacib bir iz elementidir. Küncüt toxumlarının faydaları və zərərləri nədir, yeməkdən maksimum fayda əldə etmək üçün onu necə qəbul edəcəyimizi öyrənək
100 rublla necə yaşamaq olar. Moskvada gündə: məhsulların siyahısı, menyular, reseptlər
Qlobal böhran şəraitində bir çox ruslar 100 rublla necə yaşamaq sualı üzərində düşünürlər. bir gündə. Yalnız ilk baxışdan bunu etmək çətin olduğu görünür. Əslində həftənin büdcəsini düzgün planlaşdırmaq lazımdır. 100 rublla necə yaşamaq üçün əsas qaydaları nəzərdən keçirin. Moskvada gündə. Biz həmçinin bir neçə ucuz reseptlər və mütləq olması lazım olan məhsulların siyahısını təqdim edəcəyik
Borşta nə qədər sirkə əlavə etmək lazımdır və bunu nə vaxt etmək lazımdır?
Çox vaxt gənc evdar qadınlar bu sadə görünən yeməyi ilk dəfə bişirmək istəyərkən bir çox suallarla qarşılaşırlar
Bədən üçün zərərli şirin. Gündə neçə şirniyyat yeyə bilərsiniz? Şəkər və tatlandırıcı
Şirin orqanizm üçün zərəri çoxdan sübut olunub və heç kimin şübhəsi yoxdur. Şəkər ilə yemək yedikdən sonra insulin müqavimətinin pozulması və sonradan güclü aclıq hissi qaçılmazdır. Şirniyyatların müntəzəm sui-istifadəsi ilə piylənmə və metabolik pozğunluqlar inkişaf edir. Hətta adi şəkərlə məsum bir fincan qəhvə insulinin artmasına və nəticədə erkən aclıq hissinə səbəb olur
