Arıqlamaq üçün iştahı necə az altmaq olar: rəylər, təsirli yollar və praktik tövsiyələr

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Heç kimə sirr deyil ki, yaşından və sosial statusundan asılı olmayaraq, demək olar ki, hər bir qadın incə və gözəl olmaq, heyranedici kişi baxışlarını cəlb etmək və eyni zamanda özünü yaxşı və yüngül hiss etmək arzusundadır.

Praktikada cəmiyyətin gözəl yarısının heç də bütün nümayəndələri bu məqsədə nail ola bilmirlər. Məsələ burasındadır ki, bədəninizi yaxşı fiziki formada saxlamaq üçün daxil olan və xərclənən kalorilərin balansına ciddi riayət etməlisiniz ki, artıqlıqlar bədənin problemli nahiyələrində yığılmasın.

Məqalədə arıqlamaq üçün iştahı necə az altmaq olar. Aşağıda sadalanan üsulların rəyləri müsbətdir. Əksər qadınlar bunun işlədiyini deyir.

Necə arıqlamaq olar?

İştahanı necə az altmaq olar? Ümumiyyətlə necə arıqlamaq olar? Bu suallar zərif cinsin bir çoxunu narahat edir. Məqsədinizə çatmağın və arıqlamağın bir çox yolu var:

• Fiziki fəaliyyət vasitəsilə - gəzinti, velosiped sürmək, müntəzəm idman, aktivoyunlar və s.
• Pəhriz qidası - müəyyən müddət üçün ciddi qida məhdudiyyətləri.
• İştahın azalması və kalori qəbulunun azalması.

Müasir həyatın gərgin tempində bəzən idman zalına getməyə və ya səhər qaçmağa vaxt olmur. Eyni zamanda pəhriz, onun dayandırılması ilə itirilən çəki artımla geri qayıtması ilə yanaşı, həm də psixoloji diskomfort - depressiya və pis əhval-ruhiyyə yaradır.

Arıqlamaq üçün bu üsullara alternativ yemək istəyini az altmaq, yəni iştahı ram etməkdir. İştahı necə az altmaq olar? Rəylər və üsullar aşağıda təqdim olunur.

Arıqlamaq üçün iştahı az altmağın yolları

İştahınızı cilovlamağa və qida qəbulunuzu lazımi miqdarda az altmağa kömək edəcək bir neçə əsas qayda var.

İştahınızı az altmağın ən yaxşı yollarının siyahısı:

• Daha çox maye içmək - bir insanın gündəlik su tələbi 2 litr arasında dəyişir. İçmək çox vacibdir, çünki su təkcə həzm prosesini yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də onu bədən istiliyinə çatdırmaq üçün bədənin enerji xərcləməsində birbaşa iştirak edir. Bundan əlavə, su sayəsində aclıq hissi bir qədər sönür.
• Pəhrizinizdə qənnadı məmulatlarını banan və ya alma kimi şirin meyvələrlə, qurudulmuş meyvələrlə əvəz edin. Meyvə sizi tez tox hiss edir.
• İştahanı artıran duz və isti ədviyyatları mümkün qədər az yeyin. Bu məhsullarmədənin selikli qişasını qıcıqlandıraraq daha çox yemək yeyilməsinə səbəb olur.
• Az miqdarda quru qırmızı şərab istisna olmaqla istənilən spirtli içkilər pəhrizdən xaric edilməlidir. Alkoqol nəinki iştahı artırır, həm də maddələr mübadiləsini və bədəndən artıq mayenin xaric olmasını ləngidir. Beləliklə, çəki itirmək daha yavaş olacaq.
• Kalorisi az, lakin tez toxluq gətirən və uzun həzm tələb edən qidaları təqdim edin - tərəvəzlər, meyvələr.
• İştahanı necə az altmaq və xalq üsulları ilə arıqlamaq olar? Bitki mənşəli infuziyalar və bitki çayları iştahı az altmaqda yaxşı köməkçilərdir. Bundan əlavə, bədəni vitaminlərlə zənginləşdirirlər. Bu haqda daha sonra.
• Bəzi məlumatlara görə, hər cür pəhriz əlavələri və iştah kəsicilər də iştahı nəzarət altında saxlamağa kömək edir. Lakin onların istifadəsi ciddi şəkildə məhdudlaşdırılmalı və həkimlə razılaşdırılmalıdır.

İştahanı az altmaq üçün ümumi davranış prinsipləri

İştahanı necə az altmaq olar? Arıqlamaq qadınların ən çox rast gəlinən problemlərindən biridir. Əlavə funtlar istirahət vermirsə nə etməli? Pəhrizin yenidən nəzərdən keçirilməsi ilə yanaşı, yemək prinsipləri, yəni qidalanma mədəniyyəti arıqlamaq üçün iştahın azalmasında mühüm rol oynayır. Budur ən vacib funksiyalar.

1. Qidalar fraksiyalı olmalıdır, yəni bir neçə yeməyə, lakin daha kiçik hissələrə bölünməlidir. Maksimum xidmət ölçüsü olmamalıdır300 q-dan çox. Bu üsul əsas yeməklər arasında kəskin aclıq hissi keçirməməyə imkan verəcək. Eyni zamanda, qəlyan altı çox ağır və yüksək kalorili olmamalıdır.
2. Yemək yeyərkən mədədə kifayət qədər miqdarda şirənin əmələ gəlməsi üçün yeməyi yavaş-yavaş və hərtərəfli çeynəmək lazımdır. Eyni zamanda, televizor ekranı qarşısında yemək yeməməlisiniz, çünki bu, qaçılmaz olaraq həddindən artıq yeməyə səbəb olur.
3. Gündəlik rejimə ciddi riayət etmək məsləhətdir, yəni heç bir halda səhər yeməyi, nahar və şam yeməyini, həmçinin bir neçə qəlyan altını atlamamalısınız. Eyni zamanda, qidanın bədənə təxminən eyni vaxtda daxil olması vacibdir.
4. Su içmək mənalı olmalıdır. Yeməklər arasında və ya yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl və ya sonra içə bilərsiniz. Heç bir halda eyni vaxtda yemək və içməməlisiniz, çünki bu, qaçılmaz olaraq mədənin həddindən artıq yeməsinə və uzanmasına səbəb olacaq.

İştahanı az altmağa və arıqlamağa kömək edən fəndlər

İştahanı necə az altmaq və arıqlamaq olar? Bütün bu qaydalara riayət etməklə yanaşı, yemək istəyini az altmaq və mədənizi aldatmaq üçün bəzi hiylələrə, yəni aldadıcı manevrlərə əl ata bilərsiniz.

• Rahatlaşdırıcı vanna və gözəl musiqi. Belə sadə bir hiylə, bədəni bir müddət dərhal yemək istəyindən yayındırmağa imkan verir. Eyni zamanda, bədən ətraf mühitin rahatlaşdırıcı təsirlərinə boyun əyərək təkcə fiziki deyil, həm də mənəvi istirahət alacaq.
• Sevimli fəaliyyət. Vaxt keçirməyin və bir müddət yemək haqqında düşünməməyin xoş bir yolu sevimli hobbi, oxumaq ola bilərvalehedici kitab və ya sadəcə köhnə ailə fotolarına baxmaq.
• Təmiz havada gəzin. Yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən sonra təmiz havada ölçülü və tələsmədən gəzinti bədəni ahəngdar şəkildə qurmağa imkan verir, gün ərzində yığılan stress və yorğunluqdan qurtulmağa kömək edir, həmçinin artıq enerji sərf edir.
• Tam nəfəs. Az adam iştahı normallaşdırmaq və arıqlamaq üçün düzgün nəfəs almağın da son dərəcə vacib olduğunu düşünür. Xüsusi nəfəs məşqləri maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə və həzmi yaxşılaşdırmağa imkan verir. Bundan əlavə, bəzi nəfəs məşqləri sizi bir müddət aclıq hissindən yayındıra bilər.
• Aromatik efir yağları. Belə terapiya aclıq hissini darıxdırmağa imkan verir. Bu xüsusilə qreypfrut, yaşıl alma, darçın, nanə yağlarına aiddir. Bəzi hallarda alma və ya banan kimi sadəcə meyvənin iyini hiss etmək aclığınızı bir qədər azaldar.
• Optik illüziyaya görə iştahın azalması. Bu effekt həmişəkindən daha kiçik, soyuq təmkinli çalarlarda - mavi, bənövşəyi, mavi-yaşıl - istifadə etdikdə əldə edilir.

Arıqlamaq üçün iştahı necə az altmaq olar? Bu üsul haqqında rəylər ən müsbətdir. Mütəxəssislər onu bədən üçün qənaətcil hesab edirlər. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, iştahı az altmağa və buna görə də kilo verməyə kömək edən məhsulların tam siyahısı var. Onların hər birinin xüsusiyyətlərini ayrıca nəzərdən keçirin.

Meyvə

Əla məzmun üçün təşəkkür ediriklif və vitaminlər, eləcə də meyvələrin aşağı enerji dəyəri iştahı olduqca tez az altmağa kömək edə bilər. Əlavə funt daşımadan mədəsini tez doldururlar. Yağ yandıran meyvələr arasında ən qiymətlisi qreypfrutdur. Həmçinin faydalıdır: sitrus meyvələri (portağal, limon); giləmeyvə (albalı, əncir, yaban mersini); ananas.

Tərəvəz

Meyvələr kimi tərəvəzlər də lif və vitaminlərlə zəngindir. Kələmin bütün növlərinin qida anbarı olduğunu söyləmək olar. Digər tərəvəzlər də orqanizmin onları emal etmək üçün çox enerji sərf etməsinə baxmayaraq, toxluq hissi verir. Qeyd etmək lazımdır ki, maksimum fayda yalnız istilik müalicəsindən keçməmiş çiy tərəvəzlərdən əldə edilə bilər.

Şokolad

Acı şokoladda şəkər azdır və iştahı və şirin istəkləri cilovlamağa kömək edir. Aclığı basdırmaq üçün kiçik bir parça kifayətdir. Bununla belə, yalnız tünd tünd şokolad faydalıdır, lakin südlü şokolad deyil.

Yaşıl çay

Yaşıl çayın faydaları çoxdan məlumdur. Bu içki həqiqətən artıq çəki ilə mübarizədə sehrli vasitədir. Yaşıl çay maddələr mübadiləsini sürətləndirməsi ilə yanaşı, aclıq hissini də doyurur. Gündə bir neçə fincan çay həddindən artıq iştahdan narahat olmamağınıza kömək edəcək.

Yumurta

Yumurta səhər yeməyi üçün əla seçimdir. Onların tərkibində bədəni tez doyuran bir protein olduğundan, aclıq hissi daha çox narahat etməyəcək. Bundan əlavə, miqdargün ərzində istehlak edilən qida əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq.

İştahı yatırmaq və arıqlamaq üçün otlar

İştahı xalq müalicəsi ilə necə az altmaq olar? Dərman bitkiləri də iştahın öhdəsindən gəlməyə və arıqlamağa kömək edir. Onlar həlimlər, tinctures və ya çay şəklində istifadə olunur.

• Belə bitkilər arasında lider kətan və kətan toxumudur. Onların tərkibində mədə və bağırsaqları əhatə edən çox miqdarda mucus var. Kətanın bu xüsusiyyətləri sayəsində iştah azalır, orqanizm toksinlərdən təmizlənir.
• Gündə iki dəfə qəbul edilən adaçayı çayı aclığı az altmağa kömək edəcək.
• Gicitkən dəmləməsi də yaxşı iştah kəsicidir.
• Yaşıl cəfəridən hazırlanmış həlim mədəni çaşdırmağa və bir müddət aclığınızı doyurmağa imkan verir.
• Angelica tez-tez həzm sistemini normallaşdırmaq və toksinləri çıxarmaq üçün istifadə olunur, bununla yanaşı iştahı azaldır.
• Zefir büzücü xüsusiyyətinə görə mədədə qidaların həzm müddətini artırır, yəni aclıq hissi bir az gec yaranır və iştah azalır. Bu, arıqlama prosesinə müsbət təsir edir.
• Süd qığılcımları qaraciyərin fəaliyyətini normallaşdıran və piyləri azad edən yaxşı qaraciyər vasitəsidir.

Arıqlamaq üçün iştahı necə az altmaq olar? arıqlama yolları haqqında rəylər

Bu gün arıqlamağın müxtəlif yolları haqqında çoxlu rəylər tapa bilərsiniz. Bəziləri yemək mədəniyyətinin dəyişməsinin nəticəsini hiss edir, yoxheç bir narahatlıq yaşamaz. Bir çox insan fiziki aktivliyi artıraraq arıqlayır. İstehlakçılar bioloji əlavələrə və arıqlama spreylərinə də müsbət cavab verirlər. Bu mövzuda həkimlərin fikirləri bir qədər fərqlidir. Onların qəti inancına görə, istənilən pəhriz həbi nəzarətsiz qəbul edilməməlidir, əks halda sağlamlığınıza çox tez zərər verə bilərsiniz.

Beləliklə, siz artıq arıqlamaq üçün iştahınızı necə az altacağınızı bilirsiniz. Yuxarıda təsvir edilən üsullarla bağlı rəy yalnız müsbətdir. Özünüz üçün ən məqbul variantı diqqətlə seçməlisiniz və tənbəl olmamalısınız. Onda nəticələr sizi gözlətməyəcək.