Çəki İzləyiciləri (pəhriz): rəylər. Çəki nəzarətçiləri pəhrizi

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Özünüzü sevindirmək, şən və sağlam hiss etmək hər kəs üçün xoşdur. Təəssüf ki, rəqəmin qüsurları və bununla əlaqəli təcrübələr çox vaxt həyatdan zövq almağa imkan vermir. Bədəninizi formalaşdırmaq üçün müxtəlif üsullardan, o cümlədən müxtəlif pəhrizlərdən istifadə olunur. Onların arasında 1963-cü ildə evdar qadın Jean Nedich tərəfindən yaradılmış Weight Watchers pəhriz xüsusi yer tutur. Mövcud olduğu müddətdə pəhriz müxtəlif dəyişikliklərə məruz qalmış və hazırda o, təkcə qidalanmanı deyil, həm də özünə və başqalarına münasibətdə psixoloji vəziyyəti tənzimləməyə yönəlmiş bütöv bir sistemə çevrilmişdir.

Çəki Nəzarətçiləri - bu nədir?

Çəki izləyənlər - hər kəs üçün mövcud olan pəhriz. Bu sistemin əsas xüsusiyyəti onun effektivliyi və arıqlamaq üçün istifadə olunan qidaları yemək qabiliyyətidir. Belə bir pəhrizə girməməli olanlar yalnız hamilə qadınlar və 10 yaşdan kiçik uşaqlardır. Hər hansı bir xəstəliyin tarixi varsa, o zaman pəhrizin təklif etdiyi prinsiplərə əməl etməyin mümkünlüyü barədə həkiminizlə məsləhətləşməyə dəyər.çəki izləyənlər. Bir qayda olaraq, xroniki xəstəlik halında, sadəcə gündəlik yeyilə bilən qida miqdarını nəzərdən keçirmək lazımdır. Beləliklə, bu pəhriz ilə bədənlərini nizama salmaq istəyənlər üçün məhdudiyyətlər minimaldır.

Sistemin əsas prinsipləri

Pəhrizin əsası sadə bir postulatdır: daha çox hərəkət etməli və daha az yemək lazımdır. Bu, kalori çatışmazlığı yaradır və insan arıqlamağa başlayır. Eyni zamanda yeməklərin keyfiyyətinə də çox diqqət yetirilir. Hər kəsin nə yeməli və nə yeməməli olduğunu başa düşməsi üçün bütün məhsullara xallar verilir. Hər gün fərdi olaraq hesablanan müəyyən sayda xal qazana bilərsiniz. Bəzən daha çox bal olan məhsulların istehlakına icazə verilir, lakin bu halda yalnız mənfi işarə ilə ballarla qiymətləndirilir fiziki fəaliyyətə müraciət etmək lazımdır. Xüsusilə sistemin izləyiciləri üçün gündə neçə bal “yeyə” biləcəyinizi hesablayan cədvəllər hazırlanmışdır.

Xallar necə hesablanır

Çəki nəzarətçiləri pəhrizinin mövcud olduğu müddət ərzində məhsullara verilən xallar dəyişib və hazırda bunlar aşağıdakılardır:

• 60 qram qiymə mal əti 1 xal dəyərindədir;
• 100 qram qızardılmış mal əti - 3 xal;
• 20 qram vetçina və ya qaynadılmış kolbasa - 1 xal;
• 18 qram küftə - 1 xal;
• 30 qram kolbasa - 2 xal;
• 75 qram qızardılmış qaraciyər - 2,5 bal;
• 50 qram yumurta - 2 xal;
• 125 qram qızardılmış quş əti - 4xal.

Oxşar reytinq şirniyyatlar, taxıllar, süd məhsulları və balıqlar üçün də mövcuddur. Məsələn, burada Weight Watchers pəhrizinin təklif etdiyi nöqtələri olan bir neçə məhsul var. Nöqtə cədvəlləri çox fərqli ola bilər. Onlar çox xüsusi yeməkləri olan bir çox regionlar üçün nəzərdə tutulub.

• 15 q sprat - 1 xal;
• 90 q skumbriya - 4 xal;
• 45q duzlu siyənək - 2,5 xal;
• bir stəkan süd və ya kefir - 3,5 bal;
• 4 çay qaşığı qatılaşdırılmış süd - 1 xal;
• 120 q makaron - 2 xal;
• 7 q şokolad - 1 xal;
• 36 q halva - 1 xal;
• 70 q tort - 7 xal;
• 16 q vafli - 2 xal;
• meyvə və tərəvəz - 0 xal.

Neçə xal "yeyə" bilərsiniz

Hər bir insan, çəkisindən asılı olaraq, Weight Watchers-pəhriz müəyyən sayda bal üçün yemək yeməyə imkan verir. Onlar fərdi meyllər və xüsusiyyətlər əsasında hesablanır. Qadınlar üçün 2 xal, kişilər üçün 8 xal funt-sterlinqlə çəkinin 10%-nə əlavə edilir, sonra yaşa görə aşağıdakı ballar əlavə olunur:

• 4 xal, əgər şəxsin yaşı 17-26 arasındadırsa;
• 3 bal - 27 yaşdan 37 yaşa qədər;
• 2 bal - 38 yaşdan 47 yaşa qədər;
• 1 bal - 48 yaşdan 58 yaşa qədər;
• 0 xal - 58-dən yuxarı.

Sonra əlavə edin:

• hündürlüyü 1,78 m-dən yuxarı olarsa 2 xal;
• 1 xal, əgər hündürlük 1,55 m-dən 1,78 m-ə qədərdirsə;
• 0 xal, əgər hündürlük 1,55 m-ə qədərdirsə.

Bundan əlavə, gündəlik iş qiymətləndirilir:

• 0 xal işləyirsəəsasən oturaq;
• 2 xal hər zaman ayaqda durmalısan;
• 4 xal çox gəzmək lazımdırsa;
• Fiziki cəhətdən ağır iş görülərsə, 6 xal.

Körpələri olan qadınlar üçün uşaq tam ana südü ilə qidalanırsa 10 bal, qarışıq olduqda isə 5 bal əlavə edilir.

Alınan ballar yekunlaşdırılır - bu gündəlik normadır. Siz ona hər həftə daha 35 xal əlavə edə bilərsiniz (hər gün 5 xal və ya istədiyiniz kimi başqa şəkildə). Gündəlik balların sayı məhduddur: 18-dən 44-ə qədər.

Çəki İzləyicilərində orta hesablama

Saymağı həqiqətən sevməyənlər üçün orta gündəlik xallar var.

• 26 xal - 70 kq-a qədər olan insanlar üçün;
• 28 xal - 71 kq-dan 80 kq-a qədər;
• 30 xal - 81 kq-dan 90 kq-a qədər;
• 32 xal - 91 kq-dan 100 kq;
• 34 xal - 100 kq-dan yuxarı.

Hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa, icazə verilən balların sayı barədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Bəlkə də onlar artırılmalıdır.

Çəki İzləyənlərin Pəhrizi: Menyu, Hesab Cədvəli və Məşq

Pəhrizə riayət etmək üçün daim xal hesablamağa ehtiyac yoxdur. Gündəlik istifadə üçün rahat olan bir neçə nümunə menyu var. Onlardan biri budur:

Səhər yeməyi: Müsli - 80 q (4 xal) bir stəkan süd (1,5 bal), peçenye - 20 q (2,5 bal) və bir alma. Cəmi 8 xal.

2-ci səhər yeməyi: vafli - 16q, cəmi 2 xal.

Nahar: lobya şorbası - 60 q (2 bal), makaron - 180 q (3 bal) qızılbalıq - 125 q (3 bal), xama ilə geyindirilmiş pomidor və xiyar salatı (2 bal). Cəmi 10 xal.

Qəlyan altı: bir az dondurma - 2 xal.

Şam yeməyi: darı sıyığı - 80 q (4 xal) toyuq (4 xal) və armudla. Cəmi 8 xal.

Əgər gün ərzində 30 dəqiqədən çox davam edən fiziki fəaliyyət olacaqsa, o zaman məhsullar daha çox bal üçün yeyilə bilər. Belə ki, aerobika mənfi 3 xal, üzgüçülük - mənfi 3 xal, qaçış - mənfi 4 xal, sürətli yerimə - mənfi 4 xal, pilləkənlərə qalxma - mənfi 5 xal, ev təmizləmə - mənfi 1 xal, idman oynamaq - mənfi 3 xal, velosiped sürmə və ya rollerblading - mənfi 3 xal.

Pəhriz rəyləri. Müsbətlər

Çəki müşahidəçiləri pəhrizinin mövcud olduğu uzun müddət artıq onun effektivliyinə dəlalət edən böyük nailiyyətdir. Bundan əlavə, bir çox izləyicilər rifahın, psixoloji vəziyyətin və emosional əhvalın yaxşılaşdığını qeyd edirlər. Elmi araşdırmaların nəticələrinə görə, bir il ərzində pəhriz prinsiplərinə riayət edənlər "pis" xolesterinin səviyyəsini azaldıb, həmçinin 2-ci tip diabetin inkişaf ehtimalını azaldır. Arıqlayan bir çox insan aclıq aksiyalarının olmaması kimi müsbət cəhətləri qeyd edir, çünki gündə 5 dəfə yemək yeyə və çoxlu miqdarda meyvə və tərəvəz yeyə və sevimli yeməklərinizi bişirə bilərsiniz, çünki orada qadağan olunmuş yeməklər yoxdur. bu pəhriz. Ciddi olanbədəninin qayğısına qaldı və pullu xidmətlərdən istifadə edir, reseptlərin mövcudluğunu, arıqlayanlar üçün istənilən vaxt restorana getmək və dəstək almaq imkanını qeyd edir. Əksər ödəniş edən üzvlər ardıcıl olaraq ayda 2-4 kq azalaraq sağlam çəkiyə çevrilir.

Eksiklikler

Bu sistemin dezavantajı onun yüklənməsidir. Weight Watchers pəhrizinin elan etdiyi qidalanma prinsiplərinə riayət etmək istəyənlər üçün rəylər ayda ən azı 30 dollar ehtiyat yığmağı tövsiyə edir. Ancaq bunun olduqca təsirli olduğunu qeyd etmək lazımdır. Ödənişli versiyadan istifadə edən insanlar daha tez arıqlayır və gələcəkdə bir daha kökəlməzlər.

Sistemi izləməyi seçənlər, xal toplama və menyunun planlaşdırılması ilə bağlı çətinlikləri pulsuz bildirin. Pəhriz seçiminin ilkin mərhələsində bir çox insan xallar və hesablamalar qarşısında ertələndi.

Bundan əlavə, Rusiyada çəkiyə nəzarət edən pəhrizin ardıcılları tez-tez məlumatları təhrif edirlər. Pulsuz girişdə rus dilində Weight Watchers pəhrizi kifayət qədər müxtəlif variantlarda tapılır, ona görə də həmişə effektiv olmur.

Pəhrizin pullu versiyası

Məşhur Weight Watchers pəhrizinə insanları cəlb edən nədir? Bu sualın cavabı arıqlamaq üçün güclü psixoloji dəstəkdədir. Klub görüşləri həftəlik keçirilir, burada hər kəs öz nəticələrini bölüşür, başqalarını irəliləməyə və sistemdə qalmağa həvəsləndirir. Bundan əlavə, fərdi görüşlər, vebinarlar, təlimçilər və dietoloqlarla Skype söhbətləri var. Çəki nəzərdə tutan ödənişli klub üzvlükWatchers pəhrizi arıqlamaq üçün güclü bir stimuldur. İstənilən çəkiyə çatdıqdan sonra istənilən şəxs üzvlük haqqını ödəməyi dayandırır, həm də görüşlərə qatıla bilər və bununla da özünü formada saxlaya bilər. Əgər siz 6 həftə ərzində lazımi çəki saxlaya bilmisinizsə, o zaman klub üzvü statusu ömürlük qalır, yəni növbəti dəfə qeydiyyat haqqını ödəməli deyilsiniz. Amma çəki arzuolunan həddi keçibsə, üzvlük haqqı yenidən ödənilir. Qeyd etmək lazımdır ki, bəzi ulduzlar da bu pəhrizə riayət edirlər. Jessica Simpson və Jennifer Hudson bu barədə açıq danışırlar. Onların nəticələri olduqca göz qabağındadır, çünki parıltı müntəzəm olaraq məşhurların təzə fotolarını dərc edir.

Pəhriz Çəki İzləyiciləri

Pəhrizin rəsmi internet saytı tamamilə ingilis dilində olduğu üçün xarici dilləri bilməyən rus adamının sistemə əməl etməsi problemlidir. Bununla belə, pullu versiyada ruslar üçün adi pəhrizi nəzərə alan xüsusi bir menyu hazırlanmışdır. Ölkəmizdə Weight Watchers pəhrizi o qədər də populyarlıq qazanmayıb, çünki az adam aylıq ödəniş etmək, qruplarda iştirak etmək və xalları saymaq istəyir.

Rusiyadan olan izləyicilər əsasən cədvəllərin İnternetdə pulsuz olduğu versiyanı seçirlər. Bununla belə, sosial şəbəkələrdə siz çəki itkisi və arıqlamağın digər nüanslarının müzakirə olunduğu Çəki İzləyicisinə həsr olunmuş qrupları tapa bilərsiniz. Bu, seminarları qismən əvəz edir və sizə digər uduzanlardan dəstək almağa imkan verir.

Arıqlama Planları

Sistemin izləyiciləri üçün hər bir insanın ehtiyaclarını ödəmək üçün xüsusi planlar hazırlanıb. Bu, əsas, "Hədəf", "İmpuls", "Momentum" planı və s. Onlar yemək seçiminə müxtəlif yanaşmalar təklif edirlər. Beləliklə, İmpuls planında iştirakçılar yalnız “düzgün” qidaların xüsusi siyahısına daxil olan qidaları seçirlər, Momentum planında isə istənilən qidanı yeyə bilərlər. Hər bir məhsul üçün xalları saymağa deyil, bütün yeməyi qiymətləndirməyə imkan verən xüsusi proqramlar var. Sağlamlıqlarına uyğun yük seçmək, arıqlamaq əvvəlcədən planlaşdırılan müəyyən müddət ərzində arıqlayır. Pəhriz markası altında olan bir çox cihaz onu izləməyi xoş və rahat edir. Bunlar, məsələn, tərəzilər, kalkulyatorlar, telefonlar, planşetlər və kompüterlər üçün proqramlar, simulyatorlar və s. Bundan əlavə, Weight Watchers brendi altında müxtəlif qida məhsulları istehsal olunur, burada xalların sayı birbaşa qutunun üzərində qeyd olunur. Beləliklə, Weight Watchers sistemi sadəcə qida məhdudiyyəti deyil, arıqlama dövründə bədənə kömək etməyə yönəlmiş bütün tədbirlər kompleksidir.