Tatyana Rıbakovanın pəhrizi: menyu, pəhriz, effektivlik və rəylər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Əgər məqsədiniz açıq şəkildə arıqlamaq deyilsə, siz öz sağlamlığınızı düşünürsünüzsə və düzgün qidalanma prinsiplərinə riayət etmək istəyirsinizsə, o zaman sizə lazım olan Tatyana Rıbakovanın pəhrizidir.

Adi qız Tatyana hələ məktəb illərində öz çəkisi ilə maraqlanırdı, müxtəlif "ulduzlu" pəhrizləri öz üzərində sınadı, nəticəsi olmadı. Nəticədə sağlam düşüncə üstünlük təşkil etdi: qız sağlam qidalanma prinsipləri ilə bağlı çoxlu tibbi ədəbiyyat öyrəndi. Əldə olunan biliklər öz təcrübəsinə çevrildi və nəticə çox keçmədi və Tatyana Rıbakova arıqladı. Pəhriz qıza təxminən 50 kiloqram arıqlamağa imkan verdi. Əlbəttə ki, bir ay ərzində belə təsir edici "balastdan" xilas olmaq olmaz. Ancaq qəhrəmanımızdan nümunə götürmək istəyirsinizsə, o zaman səbirli olun, ideal bədəninizin aydın görünüşünü modelləşdirin və xəyalınızın ardınca cəsarətlə baxın.

Bu metodun üstünlüyü

Beləliklə, artıq dediyimiz kimi, Tatyana Rıbakovanın pəhrizi uzun müddət arıqlamaq üçün bir üsuldur. Pəhriz müəllifinin izi ilə gedən insanlar orta hesabla ayda 4-5 kiloqram arıqlayırlar. Bu rəqəmlərdirbir çox tibbi mənbələrdə optimal kimi qeyd edilmişdir. Yüngül, lakin daimi kilo itkisi orqanizmə yeni reallıqlara alışmağa, nəticəni uyğunlaşdırmağa və möhkəmləndirməyə imkan verir.

Sağlam düşüncə üstünlük təşkil edəndə

Ən yaxşı tibbi məsləhətlərə əsaslanan sağlam düşüncə pəhrizi, qeyri-adi yeməklərdən əbədi olaraq imtina etmək qərarına gələnlər, hər hansı bir hadisə üçün əlavə funt itirməkdən narahat olmayanlar üçün yaxşıdır, istər Yeni il şənliyi, istərsə də bayram şənliyi. tətil mövsümü. Buna görə də, pis bir dairədə gəzməkdən, hər il atmaqdan, sonra yenidən artıq çəki qazanmaqdan bezmisinizsə, Tatyana Rybakovanın pəhrizi diqqətinizə təqdim olunur. Bu üsulu sınaqdan keçirmiş insanların rəyləri çox müsbətdir.

Rol model

Tatyana Rıbakova özü mükəmməl nümunədir. Sadə bir qız, inadkar və məqsədyönlü bir insan olsanız, başqalarına nə qədər nail ola biləcəyinizi göstərir. Bundan əlavə, pəhriz müəllifi arıqladıqdan sonra o, mütəmadi olaraq İnstaqram səhifəsində şəkillərini yerləşdirir və dəyərli məsləhətlər və fəndlərdən ibarət video bloq aparır. Bu o deməkdir ki, istənilən nəticəni əldə etdikdən sonra qız istirahət etmək istəmir. Artıq o əlavə funtların geri qayıtmasına heç vaxt imkan verməyəcək sağlam qidalanma prinsipləri də fitness məşqləri ilə gücləndirilir.

Prosesə haradan başlamaq lazımdır?

Uzun müddətdə arıqlamaq fikrinə yaxınsınızsa, ən yaxşı yol Tatyana Rıbakovanın pəhrizi olacaq (bir az sonra həftə üçün menyu təqdim edəcəyik). Sizdən əvvəlqidalanmanın yeni prinsiplərinə keçidə köklənəcək, bütün psixoloji ön mühakimələri atmaq lazımdır. Metodun müəllifinin fikrincə, əvvəllər qazandığınız əlavə funtlara görə özünüzü qınamağa, öz zəifliyinizi və azğınlığınızı danlamağa ehtiyac yoxdur.

Heç vaxt, hətta zarafatla belə, özünüzü "kök" və ya "yağlı güvən" adlandırmayın. Tərəziyə ilk addım atdığınız zaman məyus olmayın, çünki hər şey öz əlinizdədir. Əsas odur ki, yeni bir qidalanma yoluna qədəm qoymağa qəti qərar verin və sonra hər şey plana uyğun gedəcək. Tatyana Rıbakova öz izləyicilərinə keçmişin bütün düşüncələrini atmağı tövsiyə edir. Bundan sonra sizin üçün yalnız indiki vaxt və sizi sağlam və xoşbəxt gələcəyə aparacaq yeni yol var.

Əhval vacibdir

Arıqlamaq heç bir sehrli və ya sehrli proses olmadığına kökləyin. Tatyana Rıbakovanın pəhrizi cəsarətli, qətiyyətli və özünə güvənən insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Unutmayın ki, qeyri-müəyyənlik istənilən prosesin düşmənidir. Şkala işarəsi 100-dən çox göstərsə belə, bu, mürəkkəb olmaq, passiv insan olmaq və cəmiyyətdən qaçmaq üçün bir səbəb deyil. Özünüz qərara alsanız ki, idman kostyumu geyinib fitneslə gəzintiyə və ya qaçmağa başlamalısınız - daha cəsarətlə döyüşə girin!

Bu metodun əsas prinsipləri

Pəhriz müəllifinin fikrincə, bu metodun əsas prinsipi insanın tam olaraq nə yediyindən xəbərdar olmasıdır. Soyuducunu açsanız, məhsulların yarısını təhlükəsiz şəkildə atmaq olar. Və pulunuzun çoxunu yeməyə xərcləmək lazım deyil.aylıq büdcə. Zərərli məhsulları menyudan çıxarmaq kifayətdir: dondurulmuş yarımfabrikatlar, kolbasa və kolbasalar, un, şirniyyatlar, şəkər, qazlı içkilər, konservlər, həmçinin kimyəvi maddələrin əlavə olunduğu müxtəlif ədviyyatlar.

Səhər menyusu

Tatyana Rıbakova səhərə ənənəvi taxıllarla başlamağı tövsiyə edir. Onları protein qidaları ilə əlavə edə bilərsiniz. Belə bir səhər yeməyi bir daşla iki quşu öldürəcək: işdə və ya tələbə skamyasında uzun bir məşğul gün üçün bədəni enerji ilə zənginləşdirəcək, həm də uzun müddət toxluq hissi verəcəkdir. Səhər yeməyi tam olmalıdır, bu, insana iş və ya məktəb gününün başlamasından təxminən iki saat sonra yemək haqqında düşünməməyə imkan verəcəkdir. Bununla belə, həqiqətən istəyirsinizsə, səhər yeməyindən iki saat sonra qəlyan altı haqqında düşünə bilərsiniz.

Tatyana Rıbakovanın pəhrizində ilk qəlyan altı kimi kiçik bir ovuc qurudulmuş meyvə və ya qoz-fındıq nəzərdə tutulur. Siz şəkərsiz meyvə və ya giləmeyvə ilə qəlyan altı edə bilərsiniz. Bütün həftəlik dəsti bir anda qəlyan altı kimi istifadə etməyin. Bazar ertəsi yaşıl alma, çərşənbə axşamı bir neçə qoz-fındıq, çərşənbə günü bir qreypfrut, cümə axşamı bir stəkan giləmeyvə, cümə günü qurudulmuş meyvə yeyin və ya menyunu öz zövqünüzə uyğunlaşdırın. Artıq istirahət günü evdə olarkən bir dilim qarpız və ya kiçik bir dəstə üzüm ala bilərsiniz. Belə qəlyan altı şirniyyat və tortlardan ağrısız imtina etməyə imkan verəcək.

Tatyana Rıbakova: pəhriz. Nümunə nahar menyusu

Nahar da bərk olmalıdır. Bu vəziyyətdə "yaxşı" karbohidratlar və zülallar yeməyi çox yaxşıdır,tərəvəz şorbası və ya salat ilə doldurulur. Əgər əlavə olmadan edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, bu sizə bağlıdır. Tatyana özü nahar üçün qaynadılmış və ya bişmiş toyuq döşü ilə qarabaşaq yarması sıyığına üstünlük verir.

Nahardan sonra yenidən qəlyan altı ala bilərsiniz, lakin indi əlavə yemək yalnız meyvə deyil, həm də tərəvəz və ya turş süd ola bilər. Bir stəkan kefir, təzə yerkökü, bir parça balqabaq və ya kələm mədəni yaxşı doyuracaq. Bu məsələdə əsas odur ki, iştahınızı itirməyin və iştahınızın öhdəsindən gəlməsinə imkan verməyin. Naharın özündən və ikinci qəlyan altıdan sonra da ən azı 2 saat keçməlidir. Bu müddət ərzində yeməkləri yeganə zövq mənbəyiniz kimi düşünməməyə çalışın.

Nahar

Son yemək yüngül olmamalıdır. Axşam yeməyi üçün kifayət qədər qidalı olmayan bir yemək yeyirsinizsə, çox tezliklə və ya gecəyə yaxın soyuducuya hücum etmək üçün kəskin bir arzunuz olacaq. Yaxşı, şirnikləndiricilərin qarşısını almaq üçün pəhrizi əhali arasında getdikcə daha çox populyarlıq qazanan Tatyana Rybakova doyunca yeməyi tövsiyə edir. Əsas odur ki, bunun üçün hansı məhsulların bəyənildiyini və hansının olmadığını bilməkdir.

Hər halda doyumlu şam yeməyi gecikməməlidir. Tibbi tövsiyələr də eyni barədə danışır: son yemək yatmazdan 4 saatdan gec olmayaraq olmalıdır. Axşam yeməyi üçün az yağlı balıq, müxtəlif tərəvəzlər, az yağlı süd məhsulları və ya sarısı olmayan yumurta istifadə edə bilərsiniz. Tatyana Rybakovanın qoyduğu yeganə ciddi şərtnahar üçün hazırlanan yeməklər üçün karbohidratlı qidalar tamamilə istisna edilir.

Qadağan olunmuş qidalar

Təfəkkür edənlər tez-tez Tatyanı qadağan olunmuş qidaların belə təsirli siyahısına görə tənqid edirlər. Bununla belə, hər hansı bir diyetoloq metodun müəllifi ilə razılaşacaq və bu məhsulları heç vaxt gündəlik menyu üçün tövsiyə etməz. Beləliklə, qadağan olunmuş qidaların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

• İstənilən kolbasa məhsulları.
• Xəmir və çörək məhsulları.
• Şəkər.
• Hazır souslar və mayonezlər.
• Bulyon kubları.
• Kimya ilə ətirli ədviyyatlar.

Ağıllı mühakimə etmək üçün Tatyana Rıbakova yalnız ən zərərli məhsulları, xəmir və şəkəri istisna etdi. Qadağan olunmuş qidaların bu qısa siyahısından imtina etməklə siz nəinki arıqlamaq üçün böyük bir addım atacaqsınız, həm də bədəninizi bir çox xəstəliklərdən xilas edəcəksiniz.

Nə icazə verilir

Bu nəşrdə adi bir qız Tatyana Rıbakova tərəfindən hazırlanmış arıqlamaq üçün hazırda məşhur olan metodu nəzərdən keçiririk. Pəhriz, menyu, üsulun qadağan edilmiş və icazə verilən məhsulları bu nəşrdə ətraflı şəkildə əhatə olunur. İcazə verilən məhsullar haqqında danışmaq vaxtıdır. Onların tam siyahısı budur:

• İstənilən tərəvəz (bişlənmiş, qaynadılmış və çiy).
• Az miqdarda meyvə.
• Dana əti, quş əti.
• Balıq.
• Turşulu süd məhsulları və az yağlı kəsmik.
• Yumurta.
• Desert üçün quru meyvələr.
• Taxıl.

Prinsipin xüsusiyyətləri

Əgər bu üsul sizə radikal görünürsə, siz pis bir dairədə qaçmağa davam edə bilərsiniz. Əslində, şəkərdən imtina etmək və duzu pəhrizdən demək olar ki, aradan qaldırmaqda heç bir cinayət yoxdur. Necə ki, qızardılmış yeməklərdən istifadə etməyə ehtiyac yoxdur. Kartofun dadını bəyənirsiniz? Problem deyil, çünki həmişə sobada bişirmək imkanı var, mayalanmış süd məhsulları və ya tərəvəz salatı ilə yemək yeyin.

Bu prinsip həyati əhəmiyyət daşıyan qidaların pəhrizdən çıxarılmasına əsaslanmır, o, yalnız zərərli qidaları istisna edir. Bu pəhriz son nəticədə sağlamlığın pisləşməsinə səbəb olmur, çünki pəhriz kifayət qədər balanslaşdırılmışdır. Məhz, düzgün bəslənmə Tatyana Rybakovanın pəhrizi adlanan fenomenin uğurunun açarıdır. Baxışları olduqca normal olan menyu olduqca müxtəlifdir və nəticələr özləri üçün gözəl danışır. Tatyana'nın qidalanma prinsiplərinə sadiq qalan insanlar bir daha qızardılmış, yağlı və şirin yeməklərə qayıtmayacaqlarını söyləyirlər. Tatyanın davamçıları əsasən təbiətin hədiyyələrindən ibarət olan yeməkdən sevinc almağı öyrəniblər. Və bu o deməkdir ki, pis yuxu kimi əlavə funtların qaytarılmasını unuda bilərsiniz.

İçməli su

Tatyana Rıbakovanın pəhrizindəki içki vərdişlərini unutma. Su enerji mənbəyi kimi xidmət edə bilməz, ancaq bədəni əvəzolunmaz nəmlə qidalandırır. Tez-tez, heç olmasa hər saat su için, bundan ancaq faydası olacaq. Məşqə gedirsinizsə, təmiz içməli su ehtiyatı saxladığınızdan əmin olun. Oyandıqdan sonra və yeməklər arasında içmək. Belə kimədəniz doyacaq və belə arzuolunmaz kəskin aclıq hissindən qaça biləcəksiniz.

Gün üçün nümunə menyu

Bu nəşrdə biz Tatyana Rıbakovanın kim olduğunu öyrəndik. Pəhriz, müəllifin reseptləri, həmçinin sağlam qidalanma ilə bağlı məsləhətlər müəllifin Instagram səhifəsində, eləcə də müəllifin video bloqunda mövcuddur. Bu nəşrdə biz oxucunu yalnız gün üçün təxmini menyu ilə tanış edəcəyik.

- Səhər yeməyi - su və ya yağsız süd ilə yulaf ezmesi. Şəkərsiz çay.

- İkinci səhər yeməyi - yağsız kəsmik, yaşıl çay.

- Nahar - somon biftek, qaynadılmış qəhvəyi düyü, tərəvəz, portağal ilə bəzədilmiş.

- Günorta qəlyan altısı - qaynadılmış və ya bişmiş döş, yaşıl lobya, qulançar və ya brokoli.

- Şam yeməyi - 150 qram kəsmik, 2 yumurta ağı, kefir və ya qatıq.

İçki təfərrüatları

Dediyimiz kimi, Tatyana Rıbakova təmiz içməli suya böyük diqqət yetirir. Yeməklər arasında içmək istəyirsinizsə, bir stəkan şəkərsiz yaşıl və ya qara çay, qazsız mineral su, yağsız süd əlavə edilmiş bir az qəhvə, çobanyastığı çayı və istənilən bitki dəmləmələri, təbii meyvə və ya tərəvəz şirələri də içə bilərsiniz (baxmayaraq ki, bu məqsədlər üçün siz şirəçəkən və ya yemək prosessorunda ehtiyat toplamalı olacaqsınız).

Nəticə

Beləliklə, siz Tatyana Rıbakovanın pəhrizinin nə olduğunu öyrəndiniz. Menyular, nəticələr, rəylər, qadağan olunmuş və icazə verilən qidalar da ətraflı işıqlandırılıb. Bu üsulla maraqlanırsınızsa, təhlükəsiz şəkildə davam edə bilərsinizsabah sağlam qidalanma prinsipləri.