Yeməklərdəki kaloriləri necə hesablamaq olar

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-18 00:53

Hamımız yayı səbirsizliklə gözləyirik. Axı bu, bayram və tətil vaxtıdır. İsti p altarlarımızı çıxarmağa başlayırıq, yay və çimərlikdə olan hər şeyi qarderobdan çıxarırıq və uzun qış günləri, passiv istirahət, bol tətil və məhsullarda kalorilərin bizə bir az təsir etdiyini görürük. Və sonra arıq qalmaq istəyən bütün qızlar və qadınlar ağrının nə olduğunu müzakirə etməyə başlayırlar: necə forma almaq, ən təsirli pəhrizlər, qidalar, kalorilər, sağlam həyat tərzi…

Bu gün bütün mağazalar öz çeşidləri ilə heyran qalır. Eyni məhsul bir neçə şirkət tərəfindən istehsal oluna bilər. Və hər biri öz məhsullarının ən yaxşısı olduğunu iddia edir. Amma biz bütün bunlara ağılsızlıqla girmirik. Bu müxtəlifliyə görə bir çoxları mallara daha çox diqqət yetirir, onların tərkibini oxuyur və firmalar haqqında məlumat axtarır. Bu, ilk növbədə, qidaların tərkibindəki kalorilərin bədənimizi normal fəaliyyət göstərməsinə imkan verən enerji ilə təmin etməsi ilə bağlıdır.funksiyasını yerinə yetirir, lakin unutmayın ki, onların artıqlığı çəki ilə və deməli, sağlamlıqla bağlı problemlərə gətirib çıxarır.

Məhsulun qablaşdırmasında onların sayı göstərilməyibsə, kaloriləri necə hesablamaq olar? Bunun üçün ümumi cədvəllər, xüsusi istinad kitablarında məlumatlar var. Məsələn:

Müxtəlif qidalarda kalori

Alkoqol
Pivə, 0,5L	145
Solğun pivə, 0,5L	100
Likör, 40 ml	83
Şərab, 100 ml	100
İçkilər
mal əti və ya toyuq suyu, 1 ç.q	2
Coca-Cola Classic, 0,5L	144
Şəkərsiz qara qəhvə, 1 stəkan	2
Diet Cola, 0,5L	1
Sprite, Fanta, 0,5L	142
Çörək və un məmulatları

Baubels, 100g	230
Evdə hazırlanmış peçenye, 100 q	108
1 muffin	112
Çörək güveç - 1 stəkan	501
Çörək, çovdar, 1 dilim	61
Çörək, ağ, 1 dilim	68
Tam buğda çörəyi, 1 dilim	67
Hamburger çörək, hot-doq	119
Qarğıdalı unu çörək	126
Roguelike	100
Kruasan	200
Tost	70
İngilis dili keki	130
Fransız çörəyi, 1 dilim	73
Lənət olsun	83
Pita çörəyi	80

Snacks
Hamburger pendiri, 100q	711
Toyuq salatı	140
Qrildə toyuq əti, 100q	688
Vetçina, yumurta və pendir ilə pancake	335
Bekon, yumurta və pendirli pancake	355
Kolbasa, yumurta və pendirli pancake	538
Fransız sarğı, 1 paket	280
Fransız kartofu, 1 porsiya	227
Tərəvəz salatı, 100q	90
Vanilli milkshake	321
Hamburger, hər	628

Konfet
Şokoladlı Karamel, hər biri	100
Halva, 100 q	320
Kit Kat, 1 bar	250
M & Ms Fıstıq 1 Paket	250
Mars, 1 bar	240
zefir, 1pc	23
Twix, 1 paket	280

Süd
Kərə yağı, 1 xörək qaşığı	100
Çeddar pendiri, 50 q	114
Pendir, mozarella, az yağlı, 50q	79
Pendir, Parmesan, rəndələnmiş, 50q	129
Pendir, qismən yağsız, 50q	35
Dondurma, vanil, 1 stəkan	269
Marqarin, 100q	102
1% yağlı süd, 1 stəkan	102
2% yağlı süd, 1 stəkan	121
Yağsız süd, 1 stəkan	86
Süd, tam 3,3% yağ, 1 stəkan	150
Smetan, 1 x.q. l.	26
Çırpılmış krem, 1 stəkan	154
Yoqurt, 1 stəkan	210

Bu tam siyahı deyil, istəsəniz internetdə istənilən qida məhsulunun kalorili məzmununu tapa bilərsiniz. Əgər özünüz bir yemək hazırlayacaqsınızsa, reseptin sonunda bir porsiyanın kalorili məzmununu da tapa bilərsiniz. Bir sözlə, bu məlumat ictimaiyyətə açıqdır. Gündəlik fiziki fəaliyyətdən, yaşdan, cinsiyyətdən, fiziologiyadan və müəyyən bir insanın fiziki vəziyyətindən asılı olaraq, lazımi miqdarda kalori hesablaya biləcəyiniz cədvəllər də var. Məsələn:

Yaş qrupu	Cins / Yaş	Kalori
uşaq evi	Oğlanlar: 1-3 yaş Qızlar: 1-3 yaş	12301165
uşaqlar	Oğlanlar: 4-6 yaşQızlar: 4-6 yaş	17151545
uşaqlar	Oğlanlar: 7-10 yaşQızlar: 7-10 yaş	19701740
yeniyetmələr	Oğlanlar: 11-14 yaşQızlar: 11-14 yaş	22201845
yeniyetmələr	Oğlanlar: 15-18 yaşQızlar: 15-18 yaş	27552110
böyüklər	Kişilər: 19-50Qadınlar: 19-50	25501940
qocalar	Kişilər: 51+ Qadınlar: 51+	2150 1750

Amma, necə deyərlər, hər şey ölçülü olmalıdır. Hətta qidalanma. Unutmamalıyıq ki, bədənimiz maşın deyil, mürəkkəb canlı mexanizmdir. Onun vitaminlərə, minerallara, zülallara, yağlara və karbohidratlara ehtiyacı var. Bədənin bütün orqanlarının düzgün işləməsini təmin edən vitaminlərdir. Minerallar hüceyrələrimizin tikinti materialıdır. Zülallar hər bir canlı hüceyrənin tərkib hissəsidir, bunun sayəsində orqanizm hormonal balansı saxlayır, toxunulmazlığı dəstəkləyir və mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini təmin edir. Yağlar qoruyucu, enerji və plastik funksiyanı yerinə yetirir. Karbohidratlar bədənimizdə zülal və yağların normal mübadiləsini təmin edir.

Gördüyünüz kimi bəzi qidaları pəhrizdən tamamilə çıxarmağa dəyməz (əlbəttə, allergiyanız yoxdursa). Özünüz üçün ən yaxşı variantı seçməyə çalışın. Yeməklər yüksək kalorili olmamalıdır, lakin onların tərkibi vacib maddələrin lazımi normasını təmin etməlidir. Qidalanma balanslı olmalıdır. Gözəlliyimizə və sağlamlığımıza eyni zamanda diqqət yetirməliyik. Sağlamlığınıza ciddi yanaşmaq qərarına gəlsəniz və vacib nömrələrə vaxt sərf etməyə hazırsınızsa,Məhsullarda kaloriləri göstərən cədvəldən istifadə etməyi məsləhət görürük. Beləliklə, təkcə bədəni enerji ilə doldurmaq deyil, həm də özünüzü vitaminlərlə təmin etmək imkanınız olacaq.

Yeməklərdəki kalorilər və düzgün qidalanma kimi şeylərdən danışarkən bədənimiz üçün fiziki fəaliyyətin, təmiz havanın və günəş işığının da zəruri olduğunu qeyd etməmək olmaz. Və daha da. Həmişə yaxşı əhval-ruhiyyədə olmağa, daha tez-tez gülümsəməyə, ailəniz və dostlarınızla ünsiyyətdə olmağa, sevdiyiniz işlə məşğul olmağa və əmin olun ki, gözəllik və sağlamlıq sizi heç vaxt tərk etməyəcək!