Təzə portağal suyu: 100 ml-ə kalori

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Dadlı və orqanizm üçün faydalı olan bir sıra arıqlamaq üçün qidalar var.

Bu, təbii ki, meyvə, tərəvəz və şirələrə aiddir, yenicə hazırlanmış şirələr xüsusilə qiymətli hesab olunur. Bu içkilərə çox aşağı kalorili olan təzə sıxılmış portağal suyu və zəngin vitamin tərkibi orqanizmi faydalı elementlərlə doldurmağa kömək edir.

Bu şirə sağlamlıq faydalarına görə dünyanın ən məşhur şirəsi olub, bir çox tədqiqatlarda təsdiqlənib və dietoloqlar və həkimlər tərəfindən yüksək qiymətləndirilib.

Vitamin tərkibi

Arıqlamaq üçün optimal olan təzə sıxılmış portağal suyu yüksək miqdarda vitamin ehtiva edir:

• C, nəinki toxunulmazlığın qorunmasında, həm də mühüm rol oynayırkollagen istehsalı, dəmirin udulması. Bu vitamin həm də bir sıra xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edir, bunlar arasında sinqa xəstəliyini ayırd etmək olar. O, həmçinin zərərli maddələri bədəndən bağlaya və çıxara bilən tanınmış antioksidantdır.
• A - orqanizmdə maddələr mübadiləsində aktiv iştirak edən, antioksidant xüsusiyyətlərə malik olan və insanın görmə qabiliyyətini qoruyan vitamin.
• B vitaminləri (fol turşusu daxil olmaqla) orqanizmin tam işləməsi üçün sadəcə əvəzolunmazdır, xüsusən hamiləlik dövründə hematopoezi təşviq edir və hüceyrə mutasiyasının qarşısını alır.
• Faydalı mineral elementlərin tərkibi həmçinin kalsium, maqnezium, kalium, dəmir, yod, fosfor, flüor, kob alt, sink, natriumla zəngindir.

Bu içkinin tərkibində həmçinin pektin, amin turşuları və bir çox üzvi turşular var ki, bunlar birlikdə arıqlamağa və gəncliyi uzatmağa kömək edən bir içki təşkil edir.

Portağal suyunun faydalı xassələri

Müasir supermarketlərin rəfləri müxtəlif şirələrlə doludur. Bu içkinin şirələri, nektarları və yenidən hazırlanmış variantları da təqdim olunur, qiymət diapazonu da müxtəlifdir, bu da çox vaxt məhsulun keyfiyyəti ilə birbaşa mütənasibdir.

Əgər portağaldan ən faydalısını zərərsiz və sağlamlığa risk etmədən əldə etmək arzusu varsa, o zaman təzə sıxılmış portağal şirəsi seçmək daha yaxşıdır, onun olmaması səbəbindən kalorisi bir qədər aşağıdır. şəkər, bu içkinin alınmış versiyalarından fərqli olaraq.

Şirələr hazırlanmışdıröz-özünə meyvədə olan faydalı xassələri və elementləri daha çox saxlayır.

Mütəmadi olaraq orta istehlakla bu içki:

• immun sistemini gücləndirir;
• xərçəng də daxil olmaqla bir sıra xəstəliklərin qarşısını alır;
• qocalma əlamətlərini azaldır;
• maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır;
• təmir hüceyrələri;
• qan dövranını yaxşılaşdırır;
• qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir;
• bədəni toksinlərdən təmizləyir;
• ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır;
• pis xolesterolu azaldır;
• iltihabı azaldır.

Mənfi təsir

Budur belə möcüzəvi təzə sıxılmış portağal şirəsi, onun kalorililiyi onu əlavə funt qazanmaqdan qorxmadan gündə bir stəkan rahatlıqla istifadə etməyə imkan verir.

Ancaq bu faydalı xüsusiyyətləri ilə yanaşı, içkinin həddindən artıq içilməsi allergik reaksiyalara və ya həzm pozğunluğuna səbəb ola bilər.

Ümumiyyətlə bu içki hər kəsə tövsiyə edilmir. Mədənin yüksək turşuluğundan və ya diabetdən əziyyət çəkən insanlar üçün bu şirə kontrendikedir.

Həmçinin mədə xəstəliklərinin kəskinləşməsi və sitrus meyvələrinə qarşı allergiya zamanı portağal suyu içməməlisiniz.

Düzgün istifadə

Televizorda tez-tez səhərlər bir stəkan təzə sıxılmış portağal suyu içdikləri göstərilir - bu tamamilə yanlışdır, çünki portağal suyu və xüsusən təzə hazırlanmış suyu içmək mümkün deyil, çünkimədə selikli qişasına zərər verə bilən yüksək miqdarda limon turşusu.

Təzə sıxılmış portağal suyu ən yaxşı səhər, səhər yeməyi zamanı və ya ondan sonra istehlak edilir. Hazırlandıqdan dərhal sonra suyu içmək daha yaxşıdır, çünki yarım saatdan sonra vitaminlər və qidalar oksidləşir, xüsusiyyətlərini itirir. Amma faydalardan əvvəl həzz almaq ön plandadırsa, o zaman şirəni iki-üç gün soyuducuda saxlaya bilərsiniz.

Portağal suyunu yenidən qızdırmayın və ya əritməyin, çünki bu, daha çox vitamin itirəcək.

Düzgün yemək

Portağalın şirəliliyi sayəsində ondan şirə hazırlamaq çətin deyil. Bunun ən asan yolu xüsusi sitrus şirəçəkənindədir. Meyvələrin yuyulmasından şirəsi hazırlamağa başlamaq lazımdır, sonra onları yarıya endirmək lazımdır. Hər hissədən suyu sıxın. Şirəsi sıxmaq üçün xüsusi cihaz olmadıqda, bu, sadəcə meyvənin yarısını möhkəm sıxmaqla öz əllərinizlə edilə bilər.

Üçüncü üsul blenderdədir. Bunun üçün yuyulmuş meyvələrin qabığı soyulur və çuxurdan çıxarılır və blender şüşəsinə qoyulur. Nəticədə kütlə ələkdən süzülür.

Təzə sıxılmış portağal şirəsində nə qədər kalori var?

Arıqlayan zaman gündə qəbul edilən kalorilərin sayını bilmək daha yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, qadın orqanizminin normal işləməsi üçün onlar 2500-3000, kişilər üçün isə bu almalıdırlar.məbləğ 3000-3500 aralığındadır.

Əlavə funt arıqlamaq məqsədi varsa, o zaman verilən gündəlik kalori qəbulundan 10-20% çıxılmalıdır.

100 ml-də təxminən 50 kkal kalorili təzə sıxılmış portağal suyu əla vitamin və mineral mənbəyidir. Bir stəkan belə şirənin cəmi 100 kkal olacaq.

Təzə ananasla (1:1 nisbətində) birlikdə dadlı yağ yandırıcı olacaq.

Fakt budur ki, ananas şirəsi şirələrin ən aşağı kalorili sayılır və eyni zamanda yağları parçalaya bilən komponentlərə malikdir.

100 qram təzə portağal suyunun tərkibində təxminən 50 kilokalori, 4% yağ, 6% zülal və 90% karbohidrat var. Sonuncunun yüksək faizinə baxmayaraq, təzə sıxılmış portağal şirəsindəki karbohidratlar az miqdarda olur. Ancaq yenə də diyetoloqlara səhər yeməyinə portağal suyu əlavə etməyi tövsiyə edirlər. Parlaq görünüşü və qiymətli tərkibi ilə o, enerji verməyə, orqanizmi bütün gün üçün kifayət edən vitaminlərlə doldurmağa qadirdir.