4 gün ərzində effektiv pəhriz

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Dünyada elə qadın yoxdur ki, həyatında heç olmasa bir dəfə pəhriz haqqında düşünməsin. Dünyada çoxlu müxtəlif pəhrizlər var və hər birinin öz məqsədi var. Ən populyarlarından biri sürətli pəhrizlərdir, məqsədi qısa müddətdə müəyyən kiloqram arıqlamaqdır.

Sürətli Pəhriz

Adətən belə pəhrizlərə aktrisaların, modellərin və rəqqasların pəhrizləri deyilir. Çünki onlar özlərini daim formada saxlamalıdırlar, lakin bəzən elə vəziyyətlər olur ki, təcili olaraq bir az əlavə çəki itirmək lazımdır. Belə pəhrizlərin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onlar çox vaxt tələb etmir, onlara çox pul xərcləmək lazım deyil.

4 günlük pəhriz

Effektiv və çox məşhur aktyorun mono-pəhriz adlanan 4 günlük arıqlama pəhrizi kaloriləri məhdudlaşdırır və şəkər və duzu pəhrizdən tamamilə çıxarır.

Beləliklə, pəhriz pəhrizi:

• 1-ci gün. Yalnız düyü yemək və onu pomidor suyu ilə içmək lazımdır. Pomidor suyunun tərkibində duz və ya şəkər olmamalıdır və qəhvəyi düyü seçmək məsləhətdir, baxmayaraq ki, adi düyü kömək edəcək.
• 2-ci gün. Kefir içə və az yağlı kəsmik yeyə bilərsiniz. Yemək miqdarı məhdud deyil. Yuyunyalnız təmiz su.
• 3-cü gün. Qaynadılmış ət yeyə bilərsiniz. Pəhrizli mal əti, toyuq və ya hinduşka seçmək daha yaxşıdır. Gün şəkərsiz yaşıl çayla başlamalıdır.
• 4-cü gün. Gün ərzində bir şüşə qırmızı şərab içmək və yalnız pendir yemək lazımdır. Spirtli içki içməyənlər şərabı portağal suyu ilə əvəz edə bilər.

Lakin pəhrizi şərabla bitirmək həmişə yaxşı deyil. Birincisi, bir şüşə şərabı bir günə uzatmaqla belə, asanlıqla sərxoş ola bilərsiniz və əgər iş günüdürsə, işə spirt qoxusu ilə gəlmək və bunu pəhriz ilə izah etmək bir qədər qəribə olacaq. Buna görə də, orijinal aktyorun pəhrizində varyasyonlar olan, lakin spirtsiz bir neçə resept var. Hər bir metodun ümumi xüsusiyyəti son gündə su içməyin qadağan edilməsidir.

Resept 1: düyü, kefir, karides, qarpız.

Resept 2: düyü, kefir, mal əti, alma. Resept 3: düyü, kefir, balıq, üzüm.

Kokos südü pəhrizi

Bir çox insanlar kokos südünün və ümumiyyətlə kokosun faydalı xüsusiyyətlərini bilir, lakin artıq çəki yandırmaq qabiliyyəti haqqında çox adam bilmir. Burada bir sıra hiylələr var. Birincisi, kokosun kimyəvi tərkibi mühüm rol oynayır, ikincisi, hindistan cevizinin quruluşu heç də az əhəmiyyət kəsb etmir. 4 gün ərzində kokos pəhrizindən qorxmayın: arıqlamaq üçün təkcə kokos deyil, həm də kokos yemək lazımdır.

İlk olaraq başa düşməlisiniz ki, getmiş kiloqramlar çox tezliklə geri qayıdacaq. Axı, sabit bir təsirə nail olmaq üçün pəhrizi tamamilə dəyişdirməlisiniz. İkincisi, belə diyetlər edə bilərorqanizmin gələcək üçün məhsullar ehtiyatı toplamağa başlamasına gətirib çıxarır, çünki belə bir pəhriz orqanizm üçün stress yarada bilər.

Kokosun faydalı xassələri

Kokos və onun südünün tərkibində çoxlu miqdarda faydalı maddələr var: bunlar E və C vitaminləri, fruktoza, lif, həmçinin bir sıra minerallardır. Hindistancevizi yağı bir çox müstəsna xüsusiyyətlərə malikdir. Antioksidant xüsusiyyətləri ilə tanınan 50% laurik turşusudur. Bundan əlavə, lipolitik aktivliyə malik bir maddədir. Kokosun quruluşu ona görə faydalıdır ki, onun bir parçasını çeynəmək çox zəhmət tələb edir. Çeynəmə prosesində tüpürcək ifrazı aktivləşir və refleksli olaraq həzm şirələrinin və fermentlərin ayrılması həzm prosesini 4 dəfə yaxşılaşdırır. Ancaq uzun çeynəmə ilə belə, hindistan cevizinin kiçik parçaları qalır və onlar liflərdən ibarətdir. Nəticədə, onlar şişir və mədənin boşluğunu doldururlar. Buna görə də, az miqdarda kokos yedikdən sonra uzun müddət xoş bir şəkildə toxluq hiss edə bilərsiniz.

Kokos pəhriz resepti:

• 1 gün: səhər yeməyi üçün süd də daxil olmaqla, hindistan cevizinin yarısını, 2 xörək qaşığı qaynadılmış düyü yemək lazımdır. Əvvəlcə süd ilə düyü gəlir və 15 dəqiqədən sonra - pulpa özü. Naharda yüz qrama qədər kəsmik yemək və şəkərsiz yaşıl çayla içmək lazımdır. Nahar pulpa, süd (qalan kokos) və natamam boşqab düyüdən ibarətdir.
• 2 gün: ikinci günün səhəri birincini təkrarlayır. Nahar - yağ tərkibi 5% olan kəsmik, 150qram. Şam yeməyi səhər yeməyi ilə eynidir.
• 3 gün: səhər - yarım kokos və 60 qram düyü (3-4 qaşıq). Nahar - 2 stəkan yaşıl çay. Axşam - südlü kokos pulpasının qalan yarısı, 2 xörək qaşığı düyü, 50 qram kəsmik.
• 4 gün: səhər - 2 qaşıq düyü və yarım kokos. Nahar kokosun ikinci yarısıdır. Axşam - az yağlı kəsmik, 120 qram.

Bu pəhrizin bütün əsas qidaları pəhrizdir. Kəsmik az yağlı qəbul edilməlidir, düyü isə yalnız ağ olmalıdır, çünki qəhvəyi zəif həzm olunur və hindistan cevizi ilə birlikdə çox müsbət təsir göstərməyəcəkdir. Yaşıl çay güclü dəmlənməlidir. Gün ərzində aclıq hissi varsa, o zaman kokos südü içməlisiniz. Mağazada konsentrat satılır, buna görə də seyreltmək daha yaxşıdır. Gündə 2 stəkandan çox içməyə icazə verilmir. Hindistancevizi pəhrizi 4 günə 3-6 kq arıqlamağa imkan verir.

Meyvə-TərəvəzPəhrizi

Bu sadə 4 günlük pəhrizdir. Bunun sonunda mənfi 4 kq əminliklə görmək olar.

1 gün. Səhər - xiyarlı bolqar bibəri salatı, duz əlavə etmədən, 1 xörək qaşığı yağ (kətan və ya zeytun) əlavə edin. Bir stəkan yaşıl çay içə bilərsiniz. Bir az sonra portağal yeməyə icazə verilir. Nahar üçün buxarda hazırlanmış balıq və ya toyuq ətini tərəvəz qarnirləri ilə yeyə bilərsiniz, salat hazırlaya bilərsiniz. Qəlyan altı - bir neçə alma və ya kivi. Axşam yeməyi üçün pomidor və badımcanlı balqabaq güveç, həmçinin salat bişirmək daha yaxşıdır.

2 gün. Səhər - göyərti və yağ ilə xiyar, bibər və pomidor salatı. Bir fincan yaşıl çay. kimiqəlyan altı bir neçə stəkan kefir içmək. Nahar - yenidən tərəvəz, indi bişmiş və kərəviz əlavə ilə tərəvəz şorbası. Günortadan sonra qəlyan altı - bir neçə xiyar. Şam yeməyi - göyərti ilə güveç, şəkərsiz çay.

3 gün. Səhər - bir neçə meyvənin yüngül salatı və 150 qram kefir, bir alma (tercihen yaşıl). Nahar - qatıq sarğı ilə giləmeyvə və meyvələrdən salat, şəkərsiz çay. Günortadan sonra qəlyan altı - bir neçə kivi. Axşam - iki kiçik meyvə, məsələn, armud və portağal. Günü bir stəkan 1% qatıqla bitirə bilərsiniz.

4 gün. Birinci gün tamamilə təkrarlanır.

4 gün ərzində protein və ya zülal pəhrizi

Bu yemək planı 4 gün üçün başqa bir pəhriz variantıdır, bu müddət ərzində orta səviyyədə idman effektiv kömək olacaq, ağır idmandan çəkinməlisiniz.

1 gün. Səhər - 1-2 xörək qaşığı üyüdülmüş kəpək, 6-7 şam qozu, bir stəkan 1% kefir. Nahar - yağ tərkibi 5% olan 200 qram kəsmik. Axşam - 200 ml kefir və ya isti süd. Otaq temperaturunda su və yeməklər arasında yaşıl buzlu çay içmək tövsiyə olunur.

2 gün. Səhər - göyərti ilə 4 yumurta, 2 pomidor dilimi və 200 qram ağ ətdən buxarda hazırlanmış omlet. Nahar - bir az duz ilə ədviyyatsız buxarda hazırlanmış somon parçası, qrildə balıq bişirmək olar. Qəlyan altı - 100 qramdan çox olmayan qaynadılmış dana və kiçik bir xiyar. Şam yeməyi - yenidən buxarda hazırlanmış balıq, 300 qramdan çox olmamalıdır.

3 gün. Səhər - 1-2 xörək qaşığı üyüdülmüş kəpək, bir neçə yumşaq qaynadılmış yumurta. Nahar - 180 qram kəsmik və bir stəkan 1% kefir. Şam yeməyi - 300 qram qaynadılmış dana və ya quzu əti (yağını çıxarın).

4 gün. Gün ərzində duzsuz bir kiloqram toyuq göğsü yemək lazımdır. Siz göyərti ilə qəlyan altı yeyə və zövqünüzə görə ətə limon suyu ilə dad verə bilərsiniz.

4 gün ərzində zülallı yumurta pəhrizinə bənzər, mənfi 4 kq, nəticəsi bir çox qızları sevindirəcək. Bütün məhsullar eyni qalır, sadəcə olaraq süd, ət və balığı yumurta ilə əvəz etməlisiniz.

Aşağı kalorili pəhriz

Qastrit və kolit olan insanlar üçün əks göstərişdir.

1 gün: bütün gün ərzində 1,5 litr pomidor suyu və bir litr süd 2,5% içmək, həmçinin 4 xəmir xəmiri (tercihen çovdar) yemək lazımdır.

2 gün: gün ərzində bir neçə banan, bir kiloqram alma və bir qaşıq baldan ibarət püresi yeyin.

3 gün: gündə 4 yumurta ağı, bir qaşıq kəpək, toz halında üyüdülmüş yeməyə icazə verilir və bütün bunları bir litr kefirlə içmək lazımdır.

4 gün: xırda doğranmış kələm, təzə çuğundur (1 ədəd), qaba sürtgəcdə rəndələnmiş yerkökü (3 ədəd), rəndələnmiş yaşıl alma (4 ədəd), bir neçə qaşıq şam qoz-fındıq tortundan ibarət salat. Soyunma bir çay qaşığı təbii baldır. Bütün salatı bir neçə dozada yemək lazımdır (4-dən 6-ya qədər).

Pəhrizi bitirmək

Yuxarıda göstərilən pəhrizlərdən hər hansı birindən çıxış tədricən aparılmalıdır. Yağlı, qızardılmış, şirin, nişastalı qidalara hücum etmək qəti qadağandır. Hamısını yeyə bilərsiniz, ancaq az miqdarda. Pəhrizdən sonra pəhrizə bişmiş tərəvəzlər və müxtəlif dənli bitkilər daxil etməyinizə əmin olun. Bundan əlavə, belə diyetlərə tez-tez getməməlisiniz, ayda bir dəfə saxlamaq kifayətdirbədəninizi çox yükləmədən fit qalın.

Sürətli pəhrizlər həm yaxşı, həm də pis bir çox müxtəlif rəylər alıb. Ancaq çox vaxt rəyləri əsasən müsbət olan 4 günlük pəhriz yaxşı nəticələr verir. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, istənilən təcili pəhriz arzuolunmaz nəticələrə səbəb ola bilər.