Arıqlamaq üçün gün ərzində necə su içmək lazımdır?

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Hər bir tələbə insan orqanizminin 70%-nin sudan ibarət olduğunu bilir. Bədən 11% su itirdikdə, peşəkar tibbi yardım əvəzolunmazdır və bu rəqəm 20% -ə çatarsa, ölüm qaçılmazdır. Ancaq az adam bilir ki, xroniki su çatışmazlığı nəyin təhlükəli olduğunu bilir. Bir çox həkimlərin fikrincə, müasir insanın bədəni ciddi şəkildə susuzlaşdırılır. Sağlam instinktlərə məhəl qoyulmur, bədən susuzluğu necə tanıyacağını unudub. Bizə çay, şirələr, qazlı su, şorba və digər maye qidalar içməyi öyrədirdilər. Bu arada, yalnız təmiz su bədənin nəmə olan ehtiyacını tam ödəyir. Gün ərzində su içməyi başa düşmək üçün gəlin ona niyə ehtiyacınız olduğunu anlayaq.

Su içmək niyə vacibdir

Su universal həlledicidir və orqanizmin əsas daxili mühitidir. Budur onun ən vacib funksiyaları.

• Bütün mayelərə (qan, limfa, həzm şirələri, hüceyrələrarası və hüceyrədaxili maddə) daxildir.
• Toxumaları qidalandırıcı maddələrlə təmin edirvə səlahiyyətlilər.
• Böyrəklər, dəri, ağciyərlər vasitəsilə orqanizmdən xaric edilməli olan məhsulları həll edir.

Fizioloqlar deyirlər ki, gün ərzində orqanizm nəfəslə çıxan hava ilə yalnız ağciyərlər vasitəsilə bir litr maye itirir, daha iki-üç litr isə tər və digər təbii ifrazatlarla xaric olur. Su olmadan insan 3-4 gündən çox yaşaya bilməz. İstənilən pəhriz və hətta ən ciddi oruc tutma su istehlakını nəzərdə tutur, buna görə də əlavə funt arıqlamaq istəyən hər kəsin arıqlamaq üçün gün ərzində necə su içməli olduğunu bilməsi vacibdir.

Hansı su içməli?

Aydınlaşdırmaq üçün: suya istənilən əlavə suyu içkiyə çevirir. Hətta adi limon suyu. Bədənin susuzluğunu artıran içkilər var: çay, qəhvə, pivə. Hamısı sidikqovucu təsirə malikdir, ona görə də onların susuzluğunu yatırmaq mümkün deyil. Şirələr metabolik məhsulların emalını və ifrazını tələb edən qidaları ehtiva edir - bu, suyu istehlak edir. Eyni şeyi şorba və digər maye qidalar haqqında da demək olar. Və şirin qazlı su ümumiyyətlə bədənə qarşı cinayətdir! Bəs gün ərzində su içməyin düzgün yolu nədir və necə olmalıdır? Burada fikirlər fərqlidir.

Tatılmış kran suyu yalnız ilkin olaraq keyfiyyətli olduqda istifadə üçün uyğundur: dəmir, kalsium duzları və digər çirkləndiricilər azdır. Bir neçə saat çökdükdə, xlor və ammonyak suyu tərk edir

• Qaynadılmış su. Qaynama çoxlu lazımsız mineral duzları çökdürür,xlor çıxarılır. Bəziləri qaynadılmış suyun "ölü" olduğunu iddia edir, ona görə də onu içmək məsləhət görülmür.
• Filtrləmə. Təmiz su əldə etməkdə çətinlik çəkənlər üçün yaxşı bir yol. Sadəcə yadda saxlamaq lazımdır ki, müxtəlif kimyəvi çirkləndiricilər üçün müxtəlif adsorbentlərdən istifadə edilməlidir.
• Strukturlaşdırılmış su - ərinmiş. Buna "canlı" su da deyilir. Alimlər onun bədənimiz üçün faydalı olan xüsusi quruluşa malik olduğunu sübut ediblər. Ən təmiz su ilk donan sudur. Dağların yüzillikləri sağlamlıqlarını buzlaqlardan gələn strukturlaşdırılmış suya borcludurlar.
• Mineral. Susuzluğunuzu yatırtmaq üçün istifadə etmək məsləhət görülmür. Belə suyun tərkibində çoxlu duzlar var və həkim müəyyən xəstəliklərin müalicəsi üçün təyin edir.
• Təbii mənbədən (bulaq, quyu) su içmək yaxşıdır. Belə su dəmir çirklərindən azaddır və müsbət enerji potensialı daşıyır. Təbii ki, mənbə yoxlanılmalı və yüksək keyfiyyətli olmalıdır.
• Uzun müddət distillə edilmiş su içmək tövsiyə edilmir - onun pH-ı təxminən 6, bədəndə isə təxminən 7, 2-dir.
• Şüşələnmiş su dondurma və ya filtrləmə ilə narahat olmağa çox tənbəl olan paytaxt sakinləri üçün ən yaxşı seçimdir.

Bütün fikirlər bir məsələdə həmfikirdir - su təmiz, qələvilər və digər çirkləri az, pH neytrala yaxın olmalıdır.

İsti yoxsa soyuq?

Və onun baxımından gün ərzində necə su içməktemperatur? İstənilən temperaturda istifadə edə bilərsiniz, lakin bilməlisiniz ki, ilıq su daha tez sorulacaq, isti su mədə və bağırsaq şirələrinin ifrazını stimullaşdıracaq və toksinləri çıxaracaq.

Bədənin nə qədər suya ehtiyacı var?

Yetkin insan üçün orta norma gündə 2 litrdir. Onu bədən çəkisindən də hesablaya bilərsiniz: kiloqrama 30 ml. Fiziki gərginlik, qidalanma, zəhərlənmə, qızdırma və hava istiliyinin artması ilə suya ehtiyac artacaq. İsti havalarda bədən dərini sərinləmək üçün çoxlu su sərf edir - insan intensiv tərləyir. Buna görə də yayda norma 3 litrə qədər artır.

Bədənin nə qədər susuz qaldığını necə müəyyən etmək olar? Əla göstərici sidiyin rəngidir. Normalda, demək olar ki, rəngsiz və ya bir qədər sarıdır. Orta dərəcədə susuzlaşdırma ilə - sarı, şiddətli - narıncı. Xroniki qəbizlik susuzluğun daimi yoldaşıdır.

Bir stəkan və ya daha çox?

Gün ərzində suyu necə içmək olar - qurtumla yoxsa bir qurtumla? Mədənin həcminə diqqət yetirin. Diyetoloqlar ümumiyyətlə bir anda 350 ml-dən çox içmək və ya yemək tövsiyə etmirlər. Bir anda bir stəkan su içmək lazımdır, bunu yavaş-yavaş, kiçik qurtumlarla edin. Piylənmə, depressiya, xərçənglə tək porsiyanı 2 stəkana qədər artırmaq məsləhət görülür. Yavaş-yavaş için, suyun bir hissəsi bu müddət ərzində bağırsaqlara keçir.

Nə vaxt və tez-tez

Deməli, gündə 8-12 stəkan içməliyik. İlk qəbul səhər məcburidir: sonrayeməkdən ən azı yarım saat əvvəl oyanmaq. Axı, yuxu zamanı bədən susuzlaşır, maye ehtiyatlarını doldurmaq lazımdır. Gün ərzində suyu necə düzgün içmək barədə ümumi rəy: yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl, yeməkdən 2 - 2,5 saat sonra mütləqdir. Bu, həzm prosesini başlatmağa və başa çatdırmağa və yalançı aclıq hisslərini aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir. Əgər ət yeyirsinizsə, onda 3, 5 - 4 saatdan sonra bir stəkan su içmək lazımdır. Yeməklər arasında necə içmək olar: susuzluq hissini rəhbər tutun. Yeməkdən bir saat sonra, məşqdən əvvəl (bədəndə su ehtiyatı yaratmaq üçün), yatmadan bir saat əvvəl mümkündür. Gecə tualetə qaçmasanız, son stəkanı gecə içə bilərsiniz.

Yemək zamanı və dərhal sonra su içməyin. Beləliklə, həzmə müdaxilə edirsiniz, mədə şirəsini sulandırırsınız və mədədəki məzmunun həcmini artırırsınız. Bu, qeyri-sağlamdır, çünki düzgün işləməsi üçün maksimum 2/3 mədə dolu olmalıdır.

Niyə ac qarına su içmək məsləhət görülür? Bu zaman su tez bağırsaqlara keçir və sorulur. Siz yeməyə başlayanda o, artıq həzm şirələrində fərqlənəcək.

Su və arıqlamaq

Bir çox pəhrizlərdə gün ərzində su içmək barədə tövsiyələr var. Malışeva aşağıdakı sxemi tövsiyə edir:

• 1 stəkan soyuq adi su hər yeməkdən əvvəl yeməkdən 15 dəqiqə əvvəl.
• Ümumi beş yemək - 5 stəkan.
• Səhər acqarına bir stəkan içməyi unutmayın.
• Gündə 2 içmək lazımdırlitr.

Elena Malışeva pəhrizini öz təcrübəsinə əsaslanaraq hazırlayıb. O, 23 kq arıqlayıb və hesab edir ki, nə yediyinizdən daha çox nə və nə qədər içdiyiniz önəmlidir.

Malışevaya görə gün ərzində necə su içmək lazım olduğunu öyrəndik. Bəs arıqlayanda niyə suya ehtiyacınız var?

• Yanlış aclıq hissi. Məlum olub ki, insanlar çox vaxt susuzluq və aclığı qarışdırırlar. Bunu anlamaq üçün sadəcə bir stəkan su içmək lazımdır.
• Su orqanizm üçün yağları parçalamaq üçün vacibdir.

Su və xəstəlik: həkimlər nə deyir

Qastroenteroloqlar bildirirlər ki, yeməkdən yarım saat əvvəl su qəbulu orqanizmə suyu udmaq və onu həzm şirələri ilə xaric etmək imkanı verir. Ürək yanması, şişkinlik, qastrit, xoralar, hiatal yırtıq, diafraqma yırtığı, bağırsaq xərçəngi və piylənmə bu sadə qaydaya əməl edənlər üçün asandır.

Araşdırmalar göstərib ki, belə insanlarda həzm orqanlarının xərçənginə tutulma riski 45% azalır. Sistit, sidik kisəsi xərçəngi (müntəzəm olaraq su içənlər, daha az konsentrasiyalı sidik), döş xərçənginə tutulma ehtimalı daha azdır. Su çatışmazlığı ilə maye ilk növbədə həyati orqanlara paylanır və əzələlər və oynaqlar məhrum olur - buna görə də dayaq-hərəkət sistemi ilə bağlı problemlər yaranır.

Hipertoniya xəstələri, astma xəstələri, ürək işemiyasından əziyyət çəkən insanlar, həkimlər yeməkdən dərhal sonra su içməyi qəti şəkildə qadağan edirlər.

İndi siz susuzluğunuzu yatırtmağın və düzgün içməyin nə qədər vacib olduğunu bilirsinizgün ərzində su. Həkim, tibb elmləri doktoru Fireidon Batmanghelidzh-in açıqlaması yalnız yuxarıda deyilənlərin hamısını təsdiqləyir: “Susuz bədən üçün ən ucuz dərman sudur”. İranlı həkim, MD F. Batmanghelidj bir neçə il həbsdə yatdı. Orada məhbusları müalicə etdi və praktiki olaraq heç bir dərman olmadığından, təsadüfən suyun müalicəvi xüsusiyyətlərini kəşf etdi. 1982-ci ildə onun məqaləsi İran tibb jurnalında, 1983-cü ildə isə The New York Times qəzetinin elm bölməsində dərc olunub. O vaxtdan bəri çoxlu elmi əsərlər yazılmış, ondan çox kəşflər edilmiş, vəzifəsi bu mövzunu dərindən öyrənmək olan bütöv bir institut yaradılmışdır.

1990-cı illərin əvvəllərindən etibarən Dr. Batmanghelidj ictimaiyyəti xroniki susuzlaşdırma haqqında maarifləndirmək üçün kütləvi kampaniyaya başladı. Həkimin fikrincə, dispepsiya, revmatoid artrit və baş ağrıları, stress və depressiya, hipertoniya, yüksək qan xolesterolu, artıq çəki, astma və allergiyanın səbəbi budur. Ola bilsin ki, susuzlaşdırma mexanizmi insulindən asılı olmayan diabetes mellitusun inkişafının əsasını təşkil edir. Həkim kitablarında arıqlamaq üçün gün ərzində su içməyi də məsləhət görür.

Susuzluğunuzu yatırtmaqla yanaşı, Dr. Batmanghelidj duz və kalium qəbulunuzu izləməklə elektrolit balansını qorumağı tövsiyə edir. 10 stəkan su üçün gündə yarım çay qaşığı duz qəbul etmək lazımdır (3 q). Axşam ayaqları şişirsə - duz, suyun miqdarını azaldın -artırmaq. Tam vitamin və mineral pəhrizə sahib olmaq da vacibdir. Belə bir yük altında olan böyrəklər sağlam olmalıdır.

Sən nə vaxt su içə bilmirsən?

Susuzluğu vaxtında yatırmaq, bədəninizi dinləmək, su içməklə sağlamlığa zərər vermək mümkün deyil. Ehtiyatla, hamiləlik, ödem və böyrək problemləri zamanı içdiyiniz litrləri artırmalısınız.

Arıqlamaq üçün gün ərzində su içməyi öyrənmək istəyənlər, şişkinliyin çoxunun susuzluqdan qaynaqlandığını da nəzərə almalıdırlar. Onlar tez-tez duzu seyreltmək üçün bədənin su tutmasından qaynaqlana bilər. Hər hansı bir problemli hallarda, ilk növbədə, su içməyə davam edərkən, natrium duzlarının qəbulunu məhdudlaşdırın və kaliumun qəbulunu tənzimləyin. Suyun ən təsirli və təbii sidikqovucu olduğunu da bilməlisiniz.

Bəzi insanlar müntəzəm olaraq su içməyə alışmaqda çətinlik çəkirlər. Bunun üçün hər zaman yanınızda bir şüşə su daşıyın, həmişə çay və ya şirə arasında suyun lehinə seçim edin, tualetə getdikdən sonra özünüzü içməyə öyrədin. Susuzluq hissini dinləməyi öyrənin, bu ehtiyacı dərhal ödəyin - və bir çox sağlamlıq problemlərindən və artıq çəkidən xilas olacaqsınız.