Kolbasa ilə sendviç: kalori. Əsas komponentlərin qida dəyəri

2025 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:51

Düzgün qidalanma zəmanəmizin əsas trendinə çevrilib. Həddindən artıq yeməməyə, porsiyaları bir neçə tez-tez yeməyə bölməyə, daim limonlu su içməyə və İnternetdə çox tövsiyə etdiyimiz hər şeyi etməyə çalışırıq. Ancaq bu cür tövsiyələrə yalnız evdar qadınlar ciddi şəkildə əməl edirlər. İş, təhsil, işgüzar görüşlər - bəzən düzgün yemək istəyirsən, amma bacarmırsan. Yalnız kolbasa ilə bir sendviç xilas olur, belə anlarda kalori məzmunu belə narahat etmir. Yenə də tamamilə ac qalmaqdan daha yaxşıdır. Kalori sualı olduqca maraqlı olsa da.

Sendviçdə nə qədər kalori var?

Yəqin ki, kolbasa ilə sendviçdə nə qədər kalori var sualına cavab verməzdən əvvəl bu sadə yeməyi onun tərkib hissələrinə ayırmağa dəyər. Axı, hansı məhsuldanistifadə olunacaq, onun enerji dəyərindən asılıdır. Tipik olaraq sendviçə çörək, ağ və ya qara, həmçinin kolbasa və pendir daxildir.

Çörək kalorisi

Bildiyiniz kimi, tək çörəyin bir neçə çeşidi var. Çovdar, buğda, kəpəkli, ağ - seçim demək olar ki, heç bir şeylə məhdudlaşmır. Bütün çəki itirməklə belə diqqətlə hesablanan enerji dəyəri budur. Buna görə də, kolbasa sendviçinin hansı kalorili məzmuna malik olduğunu təhlil edərkən ilk növbədə onun əsasına - çörəyə müraciət etmək lazımdır.

Ümumiyyətlə un məhsulları ən yüksək kalorili məhsuldur, ona görə də onlarla mümkün qədər diqqətli olmaq lazımdır. Məsələn, kəpəkli çörək ən yüksək kalorilidir - 100 qram məhsula təxminən 230 kkal. Borodinski - təxminən 207. Çovdar - 165. Ağ çörəkdən ən yüksək kalorili buğdadır. Tərkibində 242 kkal var. Daha çox, bəlkə də, qurudulmuş meyvələr və qoz-fındıq şəklində əlavələr var. Onun enerji dəyəri 342 kkal-a çata bilər.

Amma bir yaxşı xəbər də var: kolbasa ilə sendviçin kalorisini hesablayarkən bütün dəyərin 100 qramla müəyyən edilməsinə diqqət yetirin. Eyni zamanda bir dilim çörəyin çəkisi təxminən 60 qramdır. Və buna görə də 165 kkal əvəzinə 99 kkal alırıq. Onu da deyim ki, reseptdən asılı olaraq məhsulun dəyəri də dəyişir, ona görə də qablaşdırmadakı məlumatlardan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Kolbasa kalorisi

Kolbasaların çoxlu çeşidləri var. Və onların enerji dəyəri 180 ilə 600 kkal arasında dəyişə bilər. Hamısı asılıdırÖzünüzü əzizləmək üçün bir pəhriz doktoru seçdiniz və ya ən yüksək kalorili - çiy hisə verilmiş döş ətinə qərar verdiniz. Bu amil çox vacibdir. Buna görə fiqurlarına əməl edənlərə hisə verilmiş kolbasa ilə sendviçlər tövsiyə edilmir. Yeri gəlmişkən, quş əti ən pəhriz hesab olunur, buna görə də toyuq kolbasasını seçərək əlavə funt qazanma riski yoxdur. Belə bir ət məhsulunun dəyəri 100 qram məhsul üçün yalnız 180 kkal təşkil edir.

Ancaq yadda saxlamaq lazım olan bəzi qaydalar var. Kolbasa sendviçinin kalori miqdarını hesablayarkən, bir dilimin 100 qramdan çox az olduğunu nəzərə alın. Məsələn, qaynadılmış kolbasa parçasının dəyəri yalnız 36 kkal, hisə verilmiş - təxminən 60. Əldə edilən bütün məlumatları birləşdirək. Belə çıxır ki, bir sendviçin maksimum kalori miqdarı 270 kkal, minimum isə 135 olacaq.

Kolbasa və pendirli sendviç: kalori

Özünüzü pendirlə dadmaq qərarına gəlsəniz necə? Belə bir sendviç ikiqat qidalı olacaq, çünki fermentləşdirilmiş süd məhsulu kimi pendir kifayət qədər miqdarda protein ehtiva edir. Əslində, yağ kimi. Buna görə kolbasa və pendirli sendviç yüksək kalorili məzmuna sahib olacaq. Pəhrizli tofu nəzərə alınmasa, orta hesabla bu fermentləşdirilmiş süd məhsulunun enerji dəyəri 100 qrama 300 kkal olacaq.

Bir parça təxminən 11 qrama bərabər olacaq. Beləliklə, yuxarıda hesabladığımız kalorilərə başqa 30 kkal əlavə etməyə dəyər. Belə çıxır ki, pendir və kolbasa ilə bir sendviç sizə maksimum 300 kaloriyə başa gələcək, minimum 165. Və bu, gündəlik tələbatın təxminən 10-15% -ni təşkil edir. Gündə bir neçə üç sendviç - və tam bir yeməyi unuda bilərsiniz. Bundan əlavə, un, kolbasa kimi, sürətli karbohidratlardır. Parçalandıqdan sonra piyə çevrilirlər. Və bu o deməkdir ki, çox tezliklə nazik bel və elastik mədə ilə vidalaşmalı olacaqsınız.

Nəticə

İndi sendviçlər kimi sadə və zahirən kiçik görünən yeməyin kalorili məzmununu bilə-bilə təhlükəsiz qərar verə bilərsiniz: onları pəhrizinizə daxil edin və ya çəkinin. Sonda çörəyi daha az kalorili çörəklərlə, kolbasanı isə təbii ətlə, məsələn, toyuq döşü ilə əvəz etmək olar. Daha çox fayda olacaq və mədədə və yanlarda əlavə funtlar varlığınıza kölgə salmayacaq. Düzgün qidalanmaya hərtərəfli yanaşmaqla, qəlyan altıların həyatınıza girməsinə imkan verməyin.