2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Doqquz uzun hamiləlik ayı başa çatdı və gənc anaya elə gəlir ki, indi heç nə onun əvvəlki formasını bərpa etməyə və bu əlavə kiloları asanlıqla itirməyə mane olmur. Ancaq yadda saxlamalısınız ki, körpə doğulduqdan sonra, xüsusən də ana südü ilə qidalanarkən vücudunuz çoxlu qida tələb etməyə davam edəcək. Bu vəziyyətdə arıqlamaq, zəiflədən pəhrizlərə müraciət etmək mümkün deyil. Ac qalmaqla əldə edəcəyiniz yeganə şey, ən yaxşı halda ana südünün keyfiyyətinin pisləşməsi, ən pis halda isə tamamilə itirilməsidir.
Ona görə də, körpənizə zərər vermədən əmizdirmə zamanı arıqlamağı öyrənmək istəyirsinizsə, aşağıdakıları başa düşməlisiniz: insan orqanizmi özünü enerji ehtiyatı ilə təmin edərək, gələcək üçün yağ toplamaq qabiliyyətinə malikdir. aclıq halında. Ana südü ilə qidalanarkən, körpəniz üçün qidalı süd istehsal etmək üçün vücudunuzun normadan çox gündə 750 kaloriyə ehtiyacı var. Bədənin yeyilən yeməkləri deyil, yağları yandırmağa başlaması üçünpeşəkar dietoloqlar süd verən analara gündə 500-ə qədər artıq kalori qəbulunu az altmağı məsləhət görürlər. Sonra bədən qalan 250-ni alacaq, yanan "ehtiyat ehtiyatları". Bu təlimatlara əməl etsəniz, vücudunuz geri dönməyə başlayacaq.
Əmizdirərkən nə yeyə bilərəm?
Əmizdirən ananın yediyi hər şey birbaşa ana südünün keyfiyyətinə və kəmiyyətinə təsir göstərir. Körpənizin sağlam və dolğun olması üçün vücudunuzun qida maddələrinə ehtiyacı var. Məhsulların düzgün seçilməsi isə ana südü ilə qidalanarkən necə arıqlayacağını bilmək istəyən analar üçün çox vacibdir. Beləliklə, ümumi qaydalar belədir:
1. Süd verən ananın pəhrizində sinklə zəngin qidalar olmalıdır: ət, baklagiller, yumurta, balıq və dəniz məhsulları. Sink immunitet sisteminin fəaliyyətini normallaşdırır, zədələnmiş hüceyrə və toxumaların bərpası prosesini yaxşılaşdırır və körpənizin sağlam böyüməsi və inkişafı üçün vacib komponentdir. Buğda rüşeymində, tam taxıllarda və miso soya pastasında daha az miqdarda olur və gündəlik dəyəri 25 mq təşkil edir.
2. Bir tibb bacısı üçün eyni dərəcədə vacib bir maddə kalsiumdur - süd, pendir, yoqurtun əsas komponenti. Bu qidalardan qaçınmayın: Əmizdirdiyiniz zaman körpənizin sağlamlığı necə arıqlayacağınızdan daha önəmlidir. Ana südü ilə qidalandırarkən, bədənin süd istehsal etməsi üçün gündə minimum 1200 mq kalsium qəbul etməlisiniz.yeni doğulmuş. Bu maddənin çatışmazlığı halında orqanizm ananın sümüklərində olan kalsiumdan istifadə etməyə başlayacaq. Süd məhsulları qismən kalsiumla zəngin yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər və konservləşdirilmiş sardina, qızılbalıq və qızılbalıq ilə əvəz edilə bilər (kalsium əsasən onların sümüklərində olur).
3. Qandakı hemoglobin səviyyəsindən məsul olan dəmir heyvan qaraciyəri, istiridyə, ispanaq, lobya və noxud kimi qidalarda ola bilər. Əmizdirən anaların gündə ən azı 27 mq dəmir alması lazımdır (qismən xüsusi qida əlavələri vasitəsilə).
4. Ana südü 50% sudur, ona görə də təzə sıxılmış meyvə şirəsi kimi mümkün qədər tez-tez içmək tövsiyə olunur. Çay, qəhvə və soda istehlakını gündə 2 stəkan az altmaq daha yaxşıdır.
Unutmayın ki, hamiləlik zamanı əlavə funtlar yavaş-yavaş yığılır və siz də onlardan yavaş-yavaş xilas olmalısınız. Ana südü ilə qidalanarkən necə arıqlamaq barədə düşünərkən, həddindən artıq tədbirlərə getməməli və diyetlərlə özünüzü yormamalısınız. Bunun əvəzinə pəhrizinizi düzgün təşkil etmək daha yaxşıdır ki, bu da kiçik gündəlik məşqlər dəsti ilə birlikdə körpənizə zərər vermədən artıq çəkidən tədricən qurtulmanıza kömək edəcək.
Tövsiyə:
Əmizdirmə üçün qoz: qida maddələri, minerallar, faydaları və zərərləri, gündə qoz-fındıq sayı, ana südü ilə körpəyə təsiri
Ana südü yeni doğulmuş körpə üçün optimal qidadır. Onun böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan bütün qida maddələri, vitaminlər və iz elementləri var. Ana südünün tərkibi əsasən süd verən ananın pəhrizindən asılıdır. Bu dövrdə bir qadın mümkün qədər çox sağlam qida istehlak etməlidir. Ancaq HB ilə qozdan istifadə etməli olub-olmadığını və onların qida dəyərinin nə qədər yüksək olduğunu məqaləmizdən öyrənəcəksiniz
Əmizdirmə ilə yaban mersini: mümkündür, ya yox? Əmizdirmə zamanı yaban mersini
Qaragilə bədəni bir çox faydalı maddələrlə doyuran qiymətli giləmeyvədir. Təzə halda istehlak edilir, ondan müxtəlif xörəklər hazırlanır. Əsas odur ki, bədənə zərər verməmək üçün bunu mülayim şəkildə edin. Yenidoğulmuş uşağı əmizdirərkən göyərti ola bilərmi? Bu məqalədə müzakirə olunur
Körpənin sağlamlığına zərər vermədən arıqlamaq üçün əmizdirmə pəhrizi
Yeni doğuş edən qadınların ümumi problemi çəki artımıdır. Çox vaxt idman zalında intensiv məşq və ciddi diyetlər rəqəm qüsurlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edir, lakin gənc analar özlərini bu cür tükəndirə bilməzlər, çünki körpələrini əmizdirməlidirlər. Bu vəziyyətdə, ideal həll kilo itkisi üçün ana südü ilə qidalanma pəhrizi olacaqdır
Sağlamlığa zərər vermədən necə yaxşılaşmaq olar: rəylər
Sirr deyil ki, ideal çəki mövzusunda məşhur müzakirələr zamanı “Xəstələnmədən necə arıqlamaq olar?” sualı daha çox eşidilir. Ancaq çəki çətin bir şeydir. Bəziləri onun artıqlığı ilə, bəziləri isə çatışmazlıqdan əziyyət çəkir. İndi "ruhun fəryadı" artıq eşidilir: "Sağlamlığa zərər vermədən necə sağalacaq?"
Ana südü zamanı çörək: icazə verilən və qadağan olunmuş qidaların siyahısı, körpəyə təsiri, rəylər
Beləliklə, hamiləlik dövrü bitdi - müxtəlif qidalar yeyə biləcəyiniz və narahat olmaya biləcəyiniz vaxt. İndi ananın eyni dərəcədə vacib bir dövrü var, ana südü. Nə yeyə bilərsən, nəyi yeyə bilməzsən? Artıq adi yemək qadağandır, çünki bu səbəbdən körpənin qarnında problemlər ola bilər. Məqalədə siz ana südü zamanı hansı qidaları yeyə biləcəyinizi öyrənəcəksiniz
