Körpənin sağlamlığına zərər vermədən arıqlamaq üçün əmizdirmə pəhrizi

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Hamiləlik bəşəriyyətin gözəl yarısının hər hansı bir nümayəndəsi üçün həm təsirli, həm də çətin dövrdür. Dölün doğuşu zamanı qadının cəsədi dəyişir və yenidən qurulur, buna görə də doğuşdan sonra bədəni fərqli olur. Yeni doğulmuş qadınların ümumi problemi çəki artımıdır. Çox vaxt idman zalında intensiv məşq və ciddi diyetlər rəqəm qüsurlarının öhdəsindən gəlməyə kömək edir, lakin gənc analar özlərini bu cür tükəndirə bilməzlər, çünki körpələrini əmizdirməlidirlər. Heç bir halda laktasiyadan imtina etmək mümkün deyil, çünki ana südü ilə körpə ona xəstəliklərin öhdəsindən gəlməyə kömək edən daha çox iz elementləri və vitaminlər alır. Bu vəziyyətdə çəki itirmək üçün ana südü ilə qidalanma pəhrizi ideal olardı.

Əmizdirmə Pəhriz Prinsipləri

Ana südü tam qidalandırıcı mayedirona yüksək toxunulmazlıq və viruslara yaxşı müqavimət təmin edən körpə üçün. Tədqiqatlar göstərir ki, həyatlarının ilk aylarında ana südü ilə qidalanan körpələr, anaları tərəfindən kommersiya südü verilən körpələrə nisbətən daha sağlamdır. Amma südün keyfiyyəti qadının necə yediyindən asılıdır. Qidalanma pəhrizi tamamilə məqbuldur, lakin həkimlər aşağıdakı prinsiplərə riayət etməyi məsləhət görürlər:

1. Pəhriz bütün faydalı maddələr və iz elementləri ilə balanslaşdırılmış olmalıdır. Bu zaman arıqlamaq üçün əmizdirmə pəhrizi təkcə anaya deyil, körpəyə də fayda verəcək.
2. Arıqlamaq üçün ac qalmaq haramdır. Ana yaxşı yeməlidir ki, ana südünün formalaşmağa vaxtı olsun və xroha üçün mümkün qədər qidalı olsun.
3. Arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalanma pəhrizinin yaxşı nəticə verməsi üçün məhsul alarkən etiketdəki tərkibini diqqətlə oxumaq lazımdır. Məhsulun kimyəvi maddələrlə doyduğunu görsəniz, onu yeməməlisiniz.

Yuxarıda göstərilən qaydalara riayət etmək uşağa zərər verməməyə və əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcək.

Əmizdirmə zamanı arıqlamaq qadağandır

Arıqlamaq istəyən və eyni zamanda körpəsini öz südü ilə qidalandırmaq istəyən gənc anaların nələri istehlak etməməli olduğunu nəzərdən keçirək:

• Spirt. Spirtli içki içmək və ana südü ilə qidalandırmaq uyğun gəlməyən şeylərdir. Üstəlik, bir gün əvvəl spirtli içki qəbul edən analar heç vaxt körpələrini əmizdirməməlidirlər. Ana südü üçün pəhrizarıqlamaq üçün qidalanma bu cür içkilərin tamamilə xaric edilməsini nəzərdə tutur.
• Bütün növ kələmlər və paxlalılar, çünki onlar uşaqda qaz istehsalının artmasına səbəb ola bilər.
• Yağlı süd və tünd çörəkləri həzm etmək çox çətindir.
• Güclü çay və qəhvə. Bu içkilərin tərkibində kofein var və bu, körpə üçün əks göstərişdir.
• Çox duzlu və ədviyyatlı yeməklər.
• Çoxlu şirniyyatlar.

Arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalanma pəhrizi yuxarıda göstərilən məhsulların hamısının pəhrizdən xaric edilməsini nəzərdə tutur. Belə bir tədbir arıqlamağa kömək edəcək və körpəyə zərər verməyəcək.

Yeni Analar üçün Dukan Pəhrizi

Dukan Pəhrizi arıqlamaq üçün kifayət qədər asan ana südü ilə qidalanma pəhrizidir. Bütün dünyada qızlar və qadınlar ondan yalnız hamiləlik və doğuşdan sonra deyil, başqa vaxtlarda da istifadə edirlər. Gənc analar üçün diyetoloqlar Dukan pəhrizinin uyğunlaşdırılmış versiyasını təklif edirlər ki, bu da körpənin və qadının sağlamlığının qorunmasına yönəlmişdir.

Bu sxemə uyğun olaraq təxmini pəhrizi nəzərdən keçirin:

1. Səhərə empanada və qatıqla başlayın. Bir ət dəyirmanı vasitəsi ilə sürüşdürülmüş qaynadılmış toyuq göğsünün doldurulmanın əsas tərkib hissəsi kimi çıxış etməsi arzu edilir. Qatıq az yağlı olmalıdır.
2. Səhər yeməyindən bir neçə saat sonra meyvə ilə qəlyan altı yeyə bilərsiniz. Eyni zamanda, üzüm və bananın istifadəsi qadağandır.
3. Nahar tərəvəzdən ibarətdirkahı, küftə ilə yüngül şorba və qaynadılmış balıq filesi. Salat kərə yağı və ya xama ilə bişirilə bilməz.
4. Axşam yeməyindən bir neçə saat sonra özünüzü bir güveç kəsmik və giləmeyvə, həmçinin şəkərsiz zəif qara çayla təravətləndirməlisiniz.
5. Nahar bişmiş tərəvəzlər, qaynadılmış toyuq döşü və mərcidir.
6. Gecə aclıq hiss etməmək üçün yatmazdan əvvəl bir stəkan qatıq iç.

Əmizdirmə üçün belə bir pəhriz (arıqlamaq üçün - budur!) Bəşəriyyətin gözəl yarısının nümayəndəsi 14 kiloqrama qədər arıqlaya bilən iki həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Yapon əmizdirmə pəhrizi

Yaponlar dünyanın ən qamətli xalqlarından biridir. Nadir hallarda kök olan bir asiyalı görürsən. Və bu, sürətli metabolizm və ya bədənin digər xüsusiyyətlərindən getmir: yaponlar öz arsenalında mümkün qədər tez arıqlamağa kömək edən çoxlu pəhrizlərə malikdirlər. Aşağıda onlardan biri var.

• Səhəri səhər yarım stəkan düyü duz əlavə etmədən qaynadıb səhər yeməyini bu hissə ilə yeyin. Bu yeməyə əlavə olaraq şəkərsiz bir stəkan yaşıl çay içə bilərsiniz.
• Naharda bir tikə qaynadılmış və ya qızardılmış balıq yeyə, həmçinin bir stəkan pomidor suyu içə bilərsiniz.
• Meyvə ilə yeyin, lakin tez həzm oluna bilməyəcək qədər ağır olduğundan bananlardan qaçınmaq lazımdır.

Yapon pəhrizinin prinsipi budur ki, qadın qidalandırıcı və asan həzm olunan qidalar qəbul edir, ona görə də artıq yağlar bədəndə qalmır. Arıqlama prosesini sürətləndirmək üçün hər hansı bir pəhriz (ana südü üçün)o cümlədən qidalanma) böyük miqdarda mayenin istehlakı ilə müşayiət olunmalıdır. Yapon dili ilə gündə ən azı bir yarım litr qazsız təmizlənmiş su içmək lazımdır. Belə bir sxemin müddəti on üç gündür.

Diqqətinizi çox vacib bir məqama cəlb etmək istəyirik. Yuxarıda göstərilən pəhriz kifayət qədər təsirli olsa da və bir çoxları ondan istifadə etsə də, ekspertlər rifahı pisləşdirə, laktasiyanın dayandırılmasına səbəb ola biləcəyi və körpəyə zərər verə biləcəyi üçün süd verən analar və sağlamlığı zəif olan qadınlar üçün belə bir pəhriz tövsiyə etmirlər. Səbəb isə sadədir: istehlak edilən qidanın gündəlik kalorisi çox aşağıdır.

Yeni Analar üçün 6 Ləçək Pəhrizi

Əmizdirmə zamanı arıqlamaq üçün bu pəhriz bütün gün eyni məhsulu yeməkdən ibarətdir. Lakin, məşhur inancın əksinə, tamamilə təhlükəsizdir. Sağlamlığa zərər vermədən çəki itirmək üçün ana südü ilə qidalanma pəhrizi axtarırsınızsa, bu seçim idealdır. Arıqlamaq üçün aşağıdakı pəhrizə riayət etməlisiniz:

• İlk gün - istənilən balıq yeyin: qızılbalıq, hake, çəhrayı qızılbalıq, skumbriya, siyənək və s. Qızardılmış, bişmiş və ya qaynadılmış ola bilər (zövqə görə).
• İkinci gün - yalnız tərəvəz yeyin: badımcan, pomidor, yerkökü, kələm, bolqar bibəri və s. Yeganə istisna - siz kartof yeyə bilməzsiniz, çünki onlar maddələr mübadiləsini yavaşlatır. Tərəvəzləri çiy, bişmiş, bişmiş və s. yeyə bilərsiniz.
• Üçüncügün - toyuq əti. Qidalandırıcı xüsusiyyətləri və sürətli həzm qabiliyyəti ilə məşhurdur. Qaynadılmış toyuq döşü bütün gün sizə enerji verəcək. Həmçinin, toyuq ətini duz əlavə etmədən bir az yağla qızardmaq olar.
• Dördüncü gün - istənilən dənli və taxıl yeyin. Onlar aktiv həyat üçün lazım olan vitamin və mikroelementləri təmin edir.
• Beşinci gün - yalnız kəsmik, şəkər və xama əlavə etmədən yeyin.
• Altıncı gün - istənilən meyvə yeyin: portağal, kivi, banan, naringi, üzüm, alma və s. Əgər bütün gün belə pəhrizdən bezmisinizsə, ləzzətli meyvə salatı hazırlaya bilərsiniz.

Bu Sağlam Əmizdirmə Arıqlama Pəhrizi sizə yalnız altı gündə 6 kiloqrama qədər arıqlamağa imkan verir.

Əmizdirmə üçün optimal pəhriz

Aşağıdakı pəhriz həftədə yeddi kiloqrama qədər arıqlamağınıza kömək etməklə yanaşı, uşağa minimum zərər də gətirəcək. Bu pəhrizin yaradıcıları körpədə allergik reaksiyaya səbəb ola biləcək bütün qidaları istisna etdilər. Buna görə də, allergiyası irsi ola bilən qadınlar tərəfindən müşahidə edilməlidir.

1. Səhər səkkiz - səhər yeməyi: şəkər və ya xama əlavə edilməmiş bir az kəsmik, qaynadılmış bildirçin və ya toyuq yumurtası. Hamısını laktasiyanı yaxşılaşdıran kimyon çayı ilə yuyun.
2. Səhər on - yüngül qəlyan altı: zəif yaşıl çay dəmləyin, krakerlə yeyinbütün un.
3. Saat bir - nahar: balıq və ya dəniz məhsullarından yüngül şorba hazırlayın, həmçinin sevimli tərəvəzləri qaynadın və onları garnitür kimi yeyin.
4. Axşam saat 5-də - günorta çayı: bir stəkan yağsız kefir içmək.
5. 19:00 Şam yeməyi (son yemək): Yağsız və duzsuz hazırlanmış lahana salatı və xiyar salatı və bir parça qaynadılmış toyuq yeyin.

Bu pəhriz olduqca sərtdir, ona görə də laktasiya edən qadınlar ona bir həftədən çox olmayaraq riayət edə bilərlər. Ancaq artıq yeddi gündən sonra inanılmaz bir nəticə görünür! Əhəmiyyətli bir nüans: körpələri ana südü ilə qidalanan gənc analar üçün kələm və xiyar tövsiyə edilmir. Ona görə də yuxarıda qeyd olunan pəhrizə keçməzdən əvvəl pediatrla məsləhətləşmək daha yaxşıdır.

Əmizdirmə zamanı qarabaşaq pəhrizi

Qarabaşaq bu gün bəşəriyyətə məlum olan ən sağlam dənli bitkilərdən biridir. Faydası odur ki, maddələr mübadiləsini, qan dövranını sürətləndirir, qocalma prosesini ləngidir və dərini daha cazibədar edir. Bundan əlavə, son tədqiqatlar qarabaşaq yarmasının laktasiyanı yaxşılaşdırdığına dair məlumatları təsdiqlədi, buna görə də bu yaxınlarda uşaq dünyaya gətirən və ana südü ilə qidalanan qadınlara tövsiyə olunur. Bundan əlavə, dietoloqlar arıqlamaq istəyən, lakin bunu edə bilməyən qadınların pəhrizinə qarabaşaq yarmasının daxil edilməsini məsləhət görürlər.

Əmizdirərkən necə arıqlayacağınızı bilmirsiniz?Qarabaşaq pəhrizi sizə lazım olan şeydir!

• Səhər yeməyi: meyvə və giləmeyvə salatı və şəkər əlavə edilməmiş bir stəkan yaşıl çay. Salat qaragilədən, çiyələkdən, ananasdan, almadan, banandan və s. hazırlana bilər. Sevimli meyvə və giləmeyvə əlavə edin, lakin yeməyi heç nə ilə ədviyyatlamayın.
• Nahar: yüngül dəniz məhsulları şorbası (kartofsuz), qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəzlər, bir stəkan qatıq.
• Snack: sevimli meyvəniz.
• Şam yeməyi: qarabaşaq yarması sıyığının standart hissəsi. Oraya duz və ya hər hansı ədviyyat əlavə etmək lazım deyil, çünki onlar təbii iştahı artırır. Adi qarabaşaq yarmasını duzsuz yeyə bilmirsinizsə, soya sousu əlavə etmək olar.

Ən azı bir həftə qarabaşaq yarması pəhrizinə sadiq qalmalısınız. Onun tərtibatçıları bu müddət ərzində on kiloqramdan çox arıqlaya biləcəyinizi iddia edirlər. Arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalandırmaq üçün belə bir pəhriz (bu barədə rəylər bunun birbaşa təsdiqidir) əlavə funtlardan qurtulmağın başqa yolu olmadığı hallarda belə effektiv işləyir.

Pendir şorbası sürətli arıqlamaq üçün ən yaxşı yeməkdir

Doğuşdan sonra kökəlmisinizsə və onu itirmək istəyirsinizsə, ancaq vaxt azlığı və ya iradəniz olmadığı üçün pəhriz saxlaya bilmirsinizsə, o zaman pəhrizinizə pendir şorbasını əlavə etmək kifayətdir. Hazırlamaq üçün bir baş soğan, bir kök, bir az kərə yağı, bir paket emal olunmuş pendir, cəfəri, kruton (çörəyi kiçik parçalara ayırıb sobada qızardaraq özünüz hazırlaya bilərsiniz), duz, istiot lazımdır.

Əvvəlcə suyu qaynatmaq lazımdıryavaş atəş. Soğan və yerkökü soyulmalı və yuyulmalıdır. Soğanı xırda doğrayın, yerkökü isə incə rəndədən keçirin. Bundan sonra tərəvəzləri bir az kərə yağı ilə tavada qızardaraq qarışdıraraq qovurun.

Pendir də sürtgəcdən keçirilməlidir. Bundan sonra qızardılmış və qızardılmış emal edilmiş pendir qaynar suya atılmalıdır. Cəfərini yuyun və incə doğrayın. Tencereye əlavə edin. Şorbanı təxminən iyirmi dəqiqə qaynatın, bundan sonra masaya xidmət edə bilərsiniz. Süfrəyə verməzdən əvvəl şorbanın bir hissəsini krutonlarla səpin.

Qaraciyər topları arıqlamaq istəyən yeni analar üçün mükəmməl qəlyan altıdır

Bu məzə bəşəriyyətin gözəl yarısının arıqlamaq üçün ana südü ilə qidalandırarkən heç bir pəhrizin köməyi olmayan bütün nümayəndələri üçün uyğundur. Menyunu özünüz tərtib edə bilərsiniz, lakin siz mütləq qaraciyər topları kimi yeməyi daxil etməlisiniz.

Onları hazırlamaq üçün iki soğan, beş kartof, yarım kiloqram toyuq ciyəri, iki qaynadılmış toyuq yumurtası və iki çiy, bir az un hazırlamaq lazımdır.

Soğanı xırda-xırda doğrayın və ciyərlə birlikdə vam odda doğrayın, doğrayın. On beş dəqiqədən sonra orada doğranmış bərk qaynadılmış yumurta əlavə edin. Biz kartof püresi hazırlayırıq, ona çiy yumurta və un əlavə edirik. Xəmir etmək üçün qarışdırın. Ondan biz tortlar əmələ gətiririk, onun mərkəzində qaynadılmış yumurta və qaraciyər qarışığı qoyuruq. Sonra, toplar hazırlayırıq, sonra onları qızardmaq və ya sobada bişirmək olar.

Tənbəl köftələr - dadlı və az yağlı

Tənbəl köftə körpənin sağlamlığına və ananın fiquruna zərər verməyəcək inqrediyentlərdən hazırlanır. Onları hazırlamaq üçün yarım kiloqram kəsmik, un, bir yumurta və bir çimdik duz lazımdır. İlk növbədə, xəmir hazırlamaq lazımdır - yalnız un, duz və yumurtadan. Sonra bir kolbasa düzəldin və toplara kəsin. Ortasına kəsmik qoyun və köftə hazırlayın. Köftələri heykəlləndirməyi bitirdikdən sonra yarım saat soyuması üçün soyuducuya qoyun. Bu müddətdən sonra onları bişirmək olar. Süfrəyə verərkən cəfəri və şüyüd səpin. Eyni zamanda arıqlamaq istəyirsinizsə, onlara yağsız olsa da xama əlavə etməməlisiniz.

Doğuşdan sonra arıqlamaq və ana südünüzü korlamamaq istəyirsinizsə, riayət edə biləcəyiniz pəhriz nümunələridir. Həmçinin, sizə öz menyunu hazırlaya biləcəyiniz yeməklər təklif olunur. Sağlam və gözəl olun!