Sağlamlığa zərər vermədən necə yaxşılaşmaq olar: rəylər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Sirr deyil ki, ideal çəki mövzusunda müzakirələr zamanı “Sağlamlığa zərər vermədən necə arıqlamaq olar?” sualı daha çox eşidilir. Ancaq çəki çətin bir şeydir. Bəziləri onun artıqlığı ilə, bəziləri isə çatışmazlıqdan əziyyət çəkir. İndi ruhun fəryadı artıq eşidilir: "Sağlamlığa zərər vermədən necə sağalacaq?". Gəlin bu yanan suala cavab verməyə çalışaq.

Bədən sağalmağa çalışır

Niyə bəzi insanlar çox yemək (şirniyyat və nişastalı qidalar daxil olmaqla) yeyə bilirlər və yenə də kökəlmirlər? Digərləri kələm pəhrizində oturur, lakin əsas rejim tərəvəzi kimi dəyirmi qalır. Bu baxımdan dünyanın müxtəlif ölkələrindən olan alimlərin apardıqları eksperimentin nəticələri maraq doğurur. Təcrübələrə (dolğun və arıq) bir müddət yüksək kalorili qidalar verildi.

Məlum oldu ki, hər kəs çəki qazanıb, lakin müxtəlif dərəcələrdə və test bitdikdən sonra onu da birlikdə, hər biri ilkin göstəriciyə endirdilər. Tədqiqatçıların fərziyyəsi təsdiqləndi: sağlam bədən buna “uyğunlaşdırılıb”öz çəkisi və "stressli şərtlər" sonunda (məcburi həddindən artıq yemək və ya qidalanma) fərdi normanı bərpa etməyə çalışır.

Üç bədən növü

Sağlamlığa zərər vermədən necə yaxşılaşmaq barədə həkim (məşqçi) ilə şəxsi söhbətdə məsləhət mütləq hormonal səviyyələr mövzusuna toxunacaq. Bədəndə enerji mübadiləsinə təsir edən bir peptid hormonu olan leptin var. Bir sıra genetiklər piylənməyə meyilli olanlarda onun qeyri-kafi miqdarda sintez olunduğuna inanırlar. Çox vaxt bu, anadangəlmə bir xüsusiyyətdir. Ancaq hormon istehsal səviyyəsində dəyişiklik bir insanın həyatında istənilən vaxt baş verə bilər. Tez-tez bu, hamiləlik dövründə, doğuşdan sonra, kontraseptivlərdən istifadə edərkən və s. Yenə də əlavə kalorilər necə xərclənir? Fərqli olur.

İnsanların üç bədən növü olduğuna dair bir nəzəriyyə var:

1. endomorfik;

2. mezomorfik;

3. ektomorf.

Birincidə artıqlıq yağ hüceyrələrinin tədarükünü tamamlayır. İkincisi, sümükləri və əzələləri gücləndirmək üçün gedir, onlar enerji tələb edir və nəzərəçarpacaq bir çəki artımı vermir. Digərləri sinir sistemini gücləndirmək üçün kalori sərf edirlər. Başqa nəzəriyyələr də var.

Kişilər üçün

Bir insanın sağlamlığına zərər vermədən (və təkcə deyil) necə yaxşılaşacağını düşünərək, bir bənzətmə çəkə bilərsiniz. Kalori pul kimidir: az xərcləyib daha çox qazanırsansa, yığılır. Doğrudur, "pullardan" fərqli olaraq, cüzdanda deyil, bədənin zəruri (və bəzən istənməyən) hissələrində. Yemək qurmaq lazımdırbelə ki, daxil olan enerji vahidləri sərf olunandan daha çox olsun (başqa sözlə, çoxdur). Ancaq gündəlik rejimdə düzəlişlər edin. Yüngül məşq etməyə başlayın. Xüsusi komplekslər var.

Beləliklə, əgər yaxşılaşmaq qərarına gəlsəniz, adekvat qidalanma və güc yüklərinin balansına ciddi şəkildə riayət edin. Diqqət edin: güc! Bəslənməni yaxşılaşdırsanız və məsələn, qaçışa getsəniz, çəki artmayacaq. Bu, əzələlərin böyüməsini stimullaşdırmayan aerobik bir məşqdir. Gündəlik əlavə olaraq iki kiloqrama ehtiyacınız varsa, adi qidaya əlavə olaraq gündə ən azı bir litr süd için.

Qızlar və qadınlar üçün

Gözəl yarım yaxşılaşmaq üçün pəhrizini də dəyişdirməlidir. Ən azı dörd dəfə olmalıdır. Üstəlik qəlyan altılar (müsli, qoz-fındıq, qurudulmuş meyvələr bu məqsəd üçün uyğundur). Əsas pəhrizinizə çəki artımını təşviq edən qidaları əlavə edin. Onların gündəlik menyunuzda olması ilə siz artıq sağlamlığa zərər vermədən necə yaxşılaşmaq məsələsini qismən həll edəcəksiniz.

Tez-tez yemək doyunca yemək demək deyil. Menyu düşünmək lazımdır, karbohidratlara üstünlük verməmək vacibdir, lakin balıq, dəniz məhsulları, ət, yumurta, yağlı kəsmik. Əvvəlcə daha böyük yemək yeyilir.

Bəzi dietoloqlar effekt əldə etmək üçün birinci və ikinci yerləri dəyişməyi məsləhət görürlər - əvvəlcə ikincini, sonra şorbanı yağlı bulyonda yeyin. Acılı qəlyan altılar tövsiyə olunur, iştahı oyadır. Porsiyalar böyükdür. Doyurucu səhər yeməyi vacibdir, məsələn, südlü sıyıq. Əvvəlcə çoxlu qida qəbul etmək çətindir, sonra bir vərdiş yaranır, kilolu insanlar üçün pisdir, köklənənlər üçün uyğundur. Yüksək kalorili içkilər vacibdir: süd, tam yağlı qatıq.

Sakit, yalnız sakit

Kökəlmək üçün güc atmaq, hər halda fiziki fəaliyyətdən əl çəkməyin. Ancaq indi nəhayət sağlamlığa zərər vermədən necə yaxşılaşacağını anladın. Amma bu nədir? Bol qidalanma ilə, bel və kalçada xain kiloqramlar böyüyür! Fiqurun pisləşməməsi üçün, kişilər kimi, xanımlar da güc yüklərinə ehtiyac duyurlar: dumbbells, barbell ilə məşqlər, simulyatorların istifadəsi. Əgər müntəzəm məşq etsəniz, artan çəki ahəngdar şəkildə paylanacaq.

İdman zalı məşqçisi sizə məşqin intensivliyini necə düzgün hesablayacağınızı söyləyəcək. Görünüşü dəyişdirmək üçün bu yanaşma vaxt və səy tələb edir. Tez nəticə əldə etməyə çalışan insanlar üçün tövsiyələr var. Pəhrizinizə ani sarsıntılar əlavə edin, onlar idman qidası mağazalarında satılır. Qarışıqların tərkibi balanslaşdırılmışdır, tərkibində lif, protein, vitaminlər var. İçki aktiv şəkildə udulur, əzələ kütləsinin tez qurulmasına kömək edir. Ancaq bu vəziyyətdə də balanslı bir yanaşma vacibdir. Siqaret çəkmək, əgər varsa, spirtli içki qəbul etmək vərdişindən qurtulmaq tövsiyə olunur. Stressdən (sağlamlığa zərər vermədən necə yaxşılaşmaq barədə düşüncələr daxil olmaqla) çəkinin, qadının emosional fonunu normal saxlaması vacibdir.

Pankreatitdən necə yaxşılaşmaq olar?

Yeyinyaxşılaşmaq üçün məsləhətlərə həddindən artıq ehtiyatla yanaşmaq lazım olduğu hallarda. Bu, xroniki pankreatitdən əziyyət çəkənlərə aiddir. Mədə şirəsi istehsalının artmasına kömək edən qidaları yeyə bilməzsiniz. Bunlara güclü bulyonlar (balıq, sümük, göbələk) daxildir. Qızardılmış yeməklərdən, hisə verilmiş ətlərdən uzaq durmaq lazımdır. Yağlı ətlər (donuz əti, qaz, ulduz nərə balığı və s.), konservləşdirilmiş qidalar, efir yağları olan tərəvəzlər (sarımsaq, soğan) bu vəziyyətdə tətbiq edilmir. Sağlamlığa zərər vermədən necə bərpa olunacağına qərar verərkən, pankreatit ilə pəhrizin xəstəliyin kəskinləşməsi ilə bitməməsi üçün bütün detalları nəzərə almaq xüsusilə vacibdir.

Təzə və zəngin xəmir, qəhvə, şokolad pəhrizi üçün uyğun deyil. İştahı artıran souslar, ədviyyatlar, xardal yoxdur. Bəs onda nə var? Yumurta ağı, yulaf ezmesi, soya. Bu məhsulların tərkibində proteolitik fermentlərin inhibitorları var (həzmə kömək edən bioloji aktiv maddələr).

Dünənki çörək və ya qurudulmuş. Ət kremli şorbalar. Təzə kəsmik. Zərif lifli tərəvəzlər (yerkökü, balqabaq, kartof). Meyvələr (jelly, jelly, mousse). Gündəlik kalori miqdarı tədricən artmalıdır. Müalicə olunan həkim sizə sağlamlığa zərər vermədən necə bərpa olunacağını söyləyəcək, icazə verilən məhsulların tam siyahısını sizə xəbər verəcəkdir.

Uğurla kökəlmişlərdən məsləhət

Sağlamlığa zərər vermədən yaxşılaşmağa dair resept axtaranlar üçün təcrübəli rəylər mühüm dəstək verir. Bu başa düşüləndir: çoxları inanır ki, kökəlməyi bacaran insanlar varsa, mən də bunu edəcəm. Çəki ölçmə çarxından keçmiş bəziləri hətta öz məsləhətlərini də hazırlayıblar.

Budur onlardan biri. Səhər 7-8-də səhər yeməyi ilə başlayın, ancaq bioritmlərinizə də diqqət yetirə bilərsiniz. Amma! Hər gün eyni vaxtda səhər yeməyi yeyin, çünki bu, bütün gün üçün sağlam iştahın açarı olan həzmə başlamaq üçün bir siqnaldır. Diqqət! Səhər yeməyi mağazadan alınan çörək ilə qəhvə deyil! Yulaf ezmesi bişirin, ona quru meyvələr əlavə edin. Və ya süd ilə qarabaşaq yarması sıyığı bişirin. Siz otlar ilə bir omlet edə bilərsiniz. Gün ərzində öz cədvəlinizə, məşqçinin, həkimlərin tövsiyələrinə uyğun yeyin.

Özünə yaxşı davran

Qızın, qadının və ya kişinin sağlamlığına zərər vermədən necə yaxşılaşmaq haqqında söhbətdə sağlam həyat tərzi mövzusunun qeyd olunduğunu görmüsünüz. Xeyr - siqaret, içki. Bəli - düzgün qidalanma, idman. Bütün bunlar çox aktualdır. Bir çox insanlar kraker, çips, popkorn, qarğıdalı çubuqları ilə aclıqlarını doyuraraq televizor və ya kompüter monitorunda vaxt keçirməyi xoşlayırlar. Bu pis vərdişdir.

Mövzunun sonunda sağlamlığa zərər vermədən necə arıqlamaq olar, bir arzu: faydalı davranış bacarıqları əldə etmək üçün öz fikirlərini yenidən nəzərdən keçirin. Fast foodu təzə hazırlanmış, hətta ən sadə yeməklərlə əvəz edin. Spreylərdən (bitki və süd yağlarının qarışığına əsaslanan qida məhsulları) istifadə etməyin. Paketdəki yazını seçin: “süd”, “pendir” və s. (“süd məhsulları”, “pendir məmulatı” əvəzinə). Qaçışda yemək yeməyin. Və səninlə hər şey yaxşı olacaq.