2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Protein qidası sağlamlığın təminatı və ahəngdar atletik bədən yaratmaq üçün şərtdir.
Orqanizm hüceyrələrinin və toxumalarının formalaşması və bərpası çoxlu sayda protein komponentlərinin iştirakı ilə baş verir. Onların ehtiyatları kifayət qədər miqdarda amin turşularının qida ilə vaxtında istifadəsi ilə doldurulmazsa, bədən tükənəcəkdir. Axı protein qidaları zaman-zaman deyil, daim istehlak edilməli olan bir şeydir. Çünki zülallar gələcək üçün saxlanmır.
Protein qidası. Harmonik bədən formalaşması üçün faydalı məhsulların siyahısı
Xoşbəxtlikdən, qidadan kifayət qədər protein almaq müasir dünyada heç də problem deyil. Söhbət daha çox pəhrizinizə məsuliyyətli münasibətdən gedir. Axı, protein qidası ən çox evdə minimum yemək bacarıqları tələb edir.
Buna görə də fast food həvəskarları pəhrizlərinin əsasən yağ və karbohidratlardan ibarət olması ilə barışmalıdırlar. Ancaq pəhrizinizin keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir az vaxt sərf etməyinizə etiraz etmirsinizsə, o zaman çörək bişirməyi öyrənmək asandır.toyuq göğsü və ya balıq. Həm də lobya və mərciməkləri qaynadın, tərəvəz salatlarına əlavə edin. Tez-tez verilən sual: "Bitki əsaslı protein qidası tam proteindir, ya yox?" Buna cavab vermək üçün zülalların doymuş və doymamış olduğunu qeyd etmək lazımdır. Tərəvəzlər ikinciyə aiddir. Bədənin amin turşularının tam tərkibini alması üçün onlar birləşdirilməlidir. Beləliklə, məsələn, bir biftek (və hətta arzu olunan) balıq və digər protein qidalarından ayrı yeyilə bilər. Yan yemək üçün tərəvəz salatı kifayətdir. Məhz bu formada o, mükəmməl şəkildə mənimsəniləcəkdir. Ancaq tərkibində bitki mənşəli protein olan qidalar (mərci, lobya, noxud qabları, fıstıq yağı və bəzi dənli bitkilər) bir-biri ilə birləşdirilməlidir. Bu, əsas amin turşularının çatışmazlığını dolduracaq və qida tərkibini mümkün qədər tam edəcək.
Eyni zamanda bir çox dietoloqlar və idman həkimləri deyirlər ki, bir çox hallarda tərkibində protein olan bitki qidalarına üstünlük verilir. Axı, qırmızı ətdə, toyuqda və yumurtada həmişə olan lipidlərin artıqlığı yoxdur. Bu doymuş yağlar bədəniniz üçün tamamilə zərərlidir və eyni zamanda artıq kalori yaradır. Ancaq zülallara əlavə olaraq bitki mənşəli protein qidalarına daxil olanlar çox vaxt son dərəcə faydalıdır. Bunlar karotenoidlər, minerallar və əlbəttə ki, lifdir. Sonuncu həzm sisteminin düzgün və düzgün işləməsi üçün son dərəcə vacibdir. Amma bu o demək deyil ki, hər kəs vegan və vegeterian olmalıdır. Menyuya ət daxil etsəniz(xüsusilə də yağlıdırsa), o zaman yeməklərin planlaşdırılmasına diqqət yetirməlisiniz.
Protein və idman
Yüksək intensivlikli məşq keyfiyyətli qidalanmadan ayrılmazdır. Bir kiloqram bədən çəkisi üçün bir qram zülal, həftədə üç dəfə orta intensivlikli məşqlərə qatılan bir insanın istehlak etməli olduğu minimumdur. Güc məşqləri ilə və xüsusən də əzələ kütləsi yaratmaq niyyəti ilə bu nisbət bir yarım dəfə artırılmalıdır.
Tövsiyə:
Dünyanın ən məşhur süni qidası
Çin təkcə qeyri-adi mədəniyyəti ilə deyil, həm də hər küncdə rast gəlinən saxta malları ilə məşhurdur. Çində tamamilə hər şey istehsal olunur - əşyalar, məişət texnikası və hətta süni qida. Çinlilər tərəfindən saxtalaşdırılan ərzaq məhsulları sağlamlıq üçün təhlükəlidir, amma yenə də bir reallıqdır
Dünyanın ən yüksək kalorili qidası
Uğurlu insan həyatının açarı düzgün və qidalı qidalanmadır. Qida enerji mənbəyi olduğundan insanın sağlamlığına, rifahına, görünüşünə və gündəlik fəaliyyətinə təsir göstərir. Dünyada ən yüksək kalorili yemək hansıdır? Bu məqalədə müzakirə olunacaq
Təlim zamanı arıqlamaq üçün protein qidası: ətraflı menyu
Bu gün protein pəhrizləri çox populyardır. Onların bir çox variantı var, lakin istisnasız olaraq hamısı çox təsirli olur. Bu gün kilo vermək üçün protein qidası haqqında daha çox danışacağıq
Kapha dosha: təsvir, həyat tərzi. Qadınlar üçün Ayurveda qidası
Ayurvedaya görə, insan təbiətini idarə edən, sağlamlıq və rifahı tarazlayan üç Doşa var. Bunlar Kapha, Vata və Pittadır. Hər bir insanın sakit və emosional vəziyyəti onlardan asılıdır
Protein qidası - hansı kateqoriya qidadır? Onun faydaları və zərərləri
Protein qidası - bu nədir? Faydalı və ya zərərli, bədənimiz üçün lazımlı və ya artıq? Gəlin bunu anlamağa çalışaq. Zülallı qidalar yüksək miqdarda protein ehtiva edən qidalardır ki, bu da öz növbəsində bədən üçün lazım olan bu cür amin turşularından və zülallardan hazırlanır
