2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Düzgün pəhriz yaratmağa başlamazdan əvvəl, gün ərzində orqanizmi normal vəziyyətdə saxlamaq üçün müəyyən bir insanın nə qədər enerjiyə ehtiyacı olduğunu müəyyənləşdirməlisiniz. Bu sual sırf fərdi xarakter daşıyır və sadə riyazi üsulla hesablanan kalori dəhlizinə əsaslanır.
Bədənimizdəki enerji qida maddələrinin istehlakı ilə əmələ gəlir, onun əmələ gəlməsinin başqa yolları yoxdur. Ancaq həyat proseslərinə enerji sərfi müxtəlif insanlar üçün fərqlidir. Bütün bunlar bir çox amillərdən asılıdır, o cümlədən: həyat tərzi, yemək vərdişləri, həmçinin fiziki fəaliyyətin fərdi dərəcəsi. Bütün bunlar kalorilərin ən dəqiq hesablanmasının əsasını təşkil edir. Eyni pəhriz ilə kiminsə arıqlaması, kiminsə isə əksinə, kökəlməsinin səbəbi məhz budur.
Kalori ənənəvi olaraq enerji mübadiləsinin vahidi kimi qəbul edilmişdir. Bu çox kiçik bir dəyərdir, bir mililitr qızdırmaq üçün lazım olan enerji miqdarına uyğundursu bir dərəcə Selsi. Daha çox rahatlıq üçün bədənin enerji prosesləri kilokalori ilə ölçülür, bir kilokaloridə 1000 kalori var.
Beləliklə, artıq çəkinin necə yığıldığını və onu itirmək üçün gündəlik pəhrizinizi kəsmək üçün nə qədər kalori lazım olduğunu anlamağa çalışaq. Əgər çəki az altmaq lazımdırsa, sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bir neçə nüansı bilmək vacibdir. Məhz: bədənin normal işləməsi üçün nə qədər enerji tələb olunacaq, həmçinin yemək zamanı nə qədər enerji daxil olur. Gün ərzində istehlak edilən kalorilərin sayının yuxarı və aşağı həddi arasındakı diapazon "kalori dəhlizi" adlanır.
Bu termin bədəni eyni vaxtda işləyən və aktiv vəziyyətdə saxlamaq, eyni zamanda bədən çəkisini idarə etmək üçün qəbul edilmişdir. Beləliklə, bədənimizin sabit işləməsi üçün gündə hansı kalori miqdarının lazım olduğunu hesablayırıq. Gündəlik ehtiyacımız olan iz elementlərinin miqdarı və keyfiyyəti yaş və çəki kateqoriyasından asılıdır. Bir qayda olaraq, kalori dəhlizi yaş, bədən çəkisi, güc və enerji xərcləri nəzərə alınmaqla hesablanır. Bu məlumatlar ən çox dietoloq tərəfindən fərdi qaydada tərtib edilir.
Ümumi enerji istehlakı üçün hesablamalara əlavə olaraq, gündəlik fiziki fəaliyyət səviyyəsinə düzəliş etmək də vacibdir. Əsas maddələr mübadiləsinin intensivliyi fiziki səviyyənin əmsalı ilə vurulmalıdırfəaliyyət. Əgər aktivlik aşağıdırsa, onda əmsal 1,1, orta səviyyədədirsə - 1,3, yüksəkdirsə - 1,5 olacaq kalori dəhlizini və əlavə olaraq bədənin enerji istehlakının miqdarını göstərin. gün ərzində istifadə etmək daha yaxşıdır.
Tövsiyə:
Nə qədər qoz-fındıq həzm olunur: məhsulların assimilyasiya vaxtı, düzgün bəslənmənin əsasları
Siz artıq bilirsiniz ki, qoz-fındıq inanılmaz dərəcədə sağlamdır. Bu, ürək funksiyasının yaxşılaşması, xərçənglə mübarizə, Alzheimer xəstəliyi riskini az altmaq və hətta kilo itkisi ilə əlaqələndirilir. Onlar maddələr mübadiləsi və hüceyrə böyüməsi üçün vacib olan B vitaminləri ilə zəngindir
Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmənin əsasları: menyu, dietoloq tövsiyələri və rəyləri
Sağlam qidalanma, sərf olunan enerjini doldurmaq, insan orqanizminin bütün sistemlərinin işini tənzimləmək, toxumaları bərpa etmək və qurmaq üçün zəruri olan maddələrin qəbulunu və mənimsənilməsini nəzərdə tutur. Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmənin əsas prinsipləri hansılardır?
Sağlam Qidalanma Əsasları: Yumurtanın Qida Dəyəri
Quş yumurtası insan orqanizmi üçün çox faydalıdır. Onların tərkibində müxtəlif qida maddələri var. Yumurtanın qida dəyəri onu uşaqların düzgün böyüməsi və inkişafı üçün əvəzolunmaz məhsula çevirir. Onların tərkibində zülalların, yağların, mineralların və vitaminlərin tərkibi balanslaşdırılmışdır. Bu məhsulun tərkibinə insan üçün lazım olan demək olar ki, bütün maddələr daxildir
Düzgün qidalanma - bu nədir? Düzgün qidalanmanın əsasları
Düzgün qidalanma narahat olmayan və qısa müddətli yeni həyat tərzidir. Qidalanma vərdişlərinin dəyişdirilməsi maddələr mübadiləsinin normallaşmasına gətirib çıxarır, yəni tədricən çəki normallaşacaq
Funksional qidalanma. Funksional qidalar. Sağlam pəhrizin əsasları
Ətraf mühitin pisləşməsi müasir insanın keyfiyyətinə və ömrünə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərmişdir. Həmişə formada qalmaq üçün təkcə sağlam qidalanmanın əsaslarını bilmək deyil, həm də idmanla məşğul olmaq lazımdır. Yüksək inkişaf etmiş sənaye ölkələrində idman çox populyardır. Düzgün qidalanma ilə birlikdə inanılmaz bir nəticə əldə edəcəksiniz: gözəl tonlanmış bədən və əla rifah. Funksional qidalanma orqanizmi bütün lazımi vitamin və minerallarla zənginləşdirir
