2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Arıqlamaq üçün pəhrizə riayət etmək və ya pəhrizinizin enerji dəyərinə nəzarət etməkdə qərarlısınızsa, o zaman arıqlamaq üçün aşağı kalorili məhsullar tam olaraq bilməli olduğunuz şeydir. "Pəhriz" sözünü deyəndə ağlınıza ən çox nə gəlir? İlk növbədə, görünür, göyərti, tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər və bəzi növ süd məhsulları, həmçinin ağ toyuq əti, balıq və kəsmik. Bu siyahının heç olmasa bir hissəsini menyunuza daxil etsəniz, onları buğda unu çörəyi, mal əti və ya donuz əti, eləcə də müxtəlif xəmir xörəkləri ilə əvəz etsəniz, nəticə özünü çox gözlətməyəcək. Heç bir "möcüzəvi" əlavələr və bahalı salon prosedurları olmadan çəki və rifahınız normallaşacaq. Axı qədimlər demişlər: “Nə yeyirsən, sənsən”. Aşağı kalorili arıqlamaq üçün məhsullar sadədir, heç bir fırıldaq yoxdur, istənilən ərzaq mağazasında mövcuddur. Razılaşın təzə.yerkökü və kələm bütün il boyu rəflərdədir və çox ucuzdur. Meyvələr ən yaxşı mövsümdə və mümkünsə ərazinizdə yetişdirilənlərdir. Əgər Rusiyada yaşayırsınızsa, onda bir "xarici" manqo sizə daha çox fayda gətirməyəcək, bir kiloqram alma gətirəcəkdir. Soyudulmuş toyuq döşləri yağlı donuz və ya mal ətindən daha sağlamdır və digər ət növləri ilə müqayisədə onların dəyəri aşağıdır. Yəni gördüyünüz kimi sağlam qidalanma da çox sadədir. Bundan əlavə, aşağı kalorili pəhriz sizə adi, yüksək kalorili pəhrizdən qat-qat ucuz başa gələcək.
Arıqlamaq üçün aşağı kalorili qidaların siyahısı
Bu yazıda biz heç bir xüsusi pəhriz verməyəcəyik, çünki pəhrizin enerji dəyərində çox azalma sizə fiqurunuzu qaydasına salmağa və nəhayət mənfur əlavə funtlardan qurtulmağa imkan verəcək. Əlbəttə ki, bu cür məhsulların istifadəsi bir çox dəbli qidalanma sistemlərinin yaradıcılarının vəd etdiyi sürətli nəticə verməyəcək, lakin eyni zamanda, tədricən kilo itkisi kiloqramların yenidən qayıtmayacağına zəmanət verəcəkdir. Üstəlik, özünüzü hər hansı bir çərçivəyə qoymağa ehtiyac yoxdur. Aşağı kalorili arıqlama məhsulları öz pəhrizinizi seçməkdə sizi məhdudlaşdırmır. Aşağıdakı cədvəl 100 q-da 100 kkaldan az olan məhsulların kifayət qədər geniş siyahısıdır. Siz sadəcə olaraq bəyəndiyinizi seçməli, həzz alaraq arıqlamalısınız və özünüzü zəiflədən pəhrizlərlə işgəncə etməməlisiniz.
| Məhsul adı | 100q-a görə kalori (kkal.) |
| Qarpız | 25 |
| Ananas | 49 |
| Üzüm | 65 |
| Armud | 42 |
| Qovun | 33 |
| Banan | 89 (Onlardan sui-istifadə etməyin, onların 100 q-da 21 q karbohidrat var) |
| Alma | 47 |
| portağal | 36 |
| Limonlar | 16 |
| Pomidor | 20 |
| Xiyar | 10 |
| Ağ Kələm | 27 |
| Yaşıllar (cəfəri, şüyüd) | 47 |
| Kərəviz sapı və yarpaqları | 11 |
| Kök | 32 |
| Yarpaq kahı | 11 |
| Bolqar bibəri | 26 |
| Moruq | 42 |
| Çiyələk | 30 |
| Qara qarağat | 38 |
| Yağsız mal əti qaraciyəri və ya ürəyi | 98 |
| Türkiyə (döş) | 84 |
| Toyuq (döş) | 113 |
| Dorado balığı | 96 (Balıq və ya ətin kalorisini artırmamaq üçün yağdan istifadə etmədən sobada buxarda bişirmək və ya bişirmək məsləhətdir) |
| Təzə kambalıq | 83 |
| Təzə kalamar | 74 |
| Crab Əti | 73 |
| Toyuq Yumurtası Proteini | 44 |
| Az yağlı kəsmik | 88 |
| Kefir 0%/3.2% | 30/ 56 |
| Qatıq 0-4% yağlı və ya qatqısız | 30-70 |
Bu cədvəlin köməyi ilə pəhrizinizin enerji dəyərini hesablaya bilərsiniz, bütün bunlar arıqlamaq üçün aşağı kalorili məhsullardır. Onlardan istifadə etməklə siz nəinki çəkinizi normallaşdıracaqsınız, həm də sağlam və düzgün qidalanacaqsınız. Axı tərəvəz və meyvələrlə zəngin pəhriz sizi faydalı vitaminlər və liflə təmin edəcəkdir. Yağsız toyuq və ya balıqdan əldə edilən zülallar sizə əzələ kütləsini itirməməyə və amin turşuları ehtiyatınızı doldurmağa kömək edəcək. Bu, həkimlər və diyetoloqlar tərəfindən ən çox tövsiyə edilən qidadır.
Tövsiyə:
Ən aşağı kalorili qidalar: siyahı. Sağlam aşağı kalorili qidalar
Bir çox insan bazar ertəsindən etibarən sağlam qidalanmağa başlamaq üçün özlərinə söz verir. Məlum oldu ki, bu, hər kəs üçün deyil. Bu insanların daha kiçik bir faizi ən azı bir il belə bir pəhriz saxlayacaq. Həqiqi vahidlər düzgün bəslənməni həyat tərzinə çevirə biləcəklər. Vücudunuzun vaxtından əvvəl "sınmamasına" kömək etmək üçün nə və necə yediyinizi izləmək vacibdir
Ən aşağı kalorili taxıllar. Taxılların siyahısı. aşağı kalorili şam yeməyi
Pəhriz dövründə ən aşağı kalorili taxıllar böyük əhəmiyyət kəsb edir, çünki onlar orqanizmi çatışmayan vitaminlərlə doldura bilirlər. Pəhrizlə istehlak edilməsinə icazə verilən bir çox dənli bitki növü var, lakin onların hamısı yağ yandırmağa kömək edə bilməz. Həqiqətən, bu məsələdə hər şey məhsulun kalorili məzmunundan asılıdır, buna görə də bir pəhriz tərtib etməzdən əvvəl məqalədə göstərilən kaloriləri göstərərək kilo vermək üçün ən yaxşı aşağı kalorili dənli bitkilərə baxmaq lazımdır
Arıqlamaq üçün aşağı kalorili yeməklər üçün reseptlər
Artıq arıqlamış və ya yalnız kalorilərin nə olduğunu və onları saymağın nəyə ehtiyac olduğunu mükəmməl bilmək istəyən hər kəs. Bu edilmədikdə, əldə edilmiş formanı itirə bilərsiniz. Bunun baş verməməsi üçün aşağı kalorili reseptlər icad edilmişdir
Aşağı kalorili şorba resepti. Kalori sayı ilə kilo vermək üçün aşağı kalorili şorbalar
Arıqlamaq üçün aşağı kalorili şorbalar yeyin. Onların hazırlanması üçün bir çox resept var, o cümlədən ət əsas tərkib hissəsi kimi. Dadı heyrətamizdir, faydaları böyükdür. Kalori - minimum
Kalorisi ilə aşağı kalorili yeməklər üçün resept. Arıqlamaq üçün ləzzətli aşağı kalorili yeməklər
Aktiv həyat tərzi sürməklə dadlı və sağlam arıqlaya, dadlı yeməklər və yüngül desertlər yeyə bilərsiniz. Aşağı kalorili, kalorili qeydə alınmış resept buna kömək edəcək - bu, artıq karbohidratlar və yağlar istehlak etmədən düzgün yemək üçün əla bir yoldur
