Arıqlamaq üçün dadlı və sağlam aşağı kalorili qidalar

2025 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:51

Arıqlamaq üçün pəhrizə riayət etmək və ya pəhrizinizin enerji dəyərinə nəzarət etməkdə qərarlısınızsa, o zaman arıqlamaq üçün aşağı kalorili məhsullar tam olaraq bilməli olduğunuz şeydir. "Pəhriz" sözünü deyəndə ağlınıza ən çox nə gəlir? İlk növbədə, görünür, göyərti, tərəvəz, meyvə, dənli bitkilər və bəzi növ süd məhsulları, həmçinin ağ toyuq əti, balıq və kəsmik. Bu siyahının heç olmasa bir hissəsini menyunuza daxil etsəniz, onları buğda unu çörəyi, mal əti və ya donuz əti, eləcə də müxtəlif xəmir xörəkləri ilə əvəz etsəniz, nəticə özünü çox gözlətməyəcək. Heç bir "möcüzəvi" əlavələr və bahalı salon prosedurları olmadan çəki və rifahınız normallaşacaq. Axı qədimlər demişlər: “Nə yeyirsən, sənsən”. Aşağı kalorili arıqlamaq üçün məhsullar sadədir, heç bir fırıldaq yoxdur, istənilən ərzaq mağazasında mövcuddur. Razılaşın təzə.yerkökü və kələm bütün il boyu rəflərdədir və çox ucuzdur. Meyvələr ən yaxşı mövsümdə və mümkünsə ərazinizdə yetişdirilənlərdir. Əgər Rusiyada yaşayırsınızsa, onda bir "xarici" manqo sizə daha çox fayda gətirməyəcək, bir kiloqram alma gətirəcəkdir. Soyudulmuş toyuq döşləri yağlı donuz və ya mal ətindən daha sağlamdır və digər ət növləri ilə müqayisədə onların dəyəri aşağıdır. Yəni gördüyünüz kimi sağlam qidalanma da çox sadədir. Bundan əlavə, aşağı kalorili pəhriz sizə adi, yüksək kalorili pəhrizdən qat-qat ucuz başa gələcək.

Arıqlamaq üçün aşağı kalorili qidaların siyahısı

Bu yazıda biz heç bir xüsusi pəhriz verməyəcəyik, çünki pəhrizin enerji dəyərində çox azalma sizə fiqurunuzu qaydasına salmağa və nəhayət mənfur əlavə funtlardan qurtulmağa imkan verəcək. Əlbəttə ki, bu cür məhsulların istifadəsi bir çox dəbli qidalanma sistemlərinin yaradıcılarının vəd etdiyi sürətli nəticə verməyəcək, lakin eyni zamanda, tədricən kilo itkisi kiloqramların yenidən qayıtmayacağına zəmanət verəcəkdir. Üstəlik, özünüzü hər hansı bir çərçivəyə qoymağa ehtiyac yoxdur. Aşağı kalorili arıqlama məhsulları öz pəhrizinizi seçməkdə sizi məhdudlaşdırmır. Aşağıdakı cədvəl 100 q-da 100 kkaldan az olan məhsulların kifayət qədər geniş siyahısıdır. Siz sadəcə olaraq bəyəndiyinizi seçməli, həzz alaraq arıqlamalısınız və özünüzü zəiflədən pəhrizlərlə işgəncə etməməlisiniz.

Arıqlamaq üçün aşağı kalorili qidalar. ilə masakkal sayını göstərir. 100 qr. xam məhsul

Məhsul adı	100q-a görə kalori (kkal.)
Qarpız	25
Ananas	49
Üzüm	65
Armud	42
Qovun	33
Banan	89 (Onlardan sui-istifadə etməyin, onların 100 q-da 21 q karbohidrat var)
Alma	47
portağal	36
Limonlar	16
Pomidor	20
Xiyar	10
Ağ Kələm	27
Yaşıllar (cəfəri, şüyüd)	47
Kərəviz sapı və yarpaqları	11
Kök	32
Yarpaq kahı	11
Bolqar bibəri	26
Moruq	42
Çiyələk	30
Qara qarağat	38
Yağsız mal əti qaraciyəri və ya ürəyi	98
Türkiyə (döş)	84
Toyuq (döş)	113
Dorado balığı	96 (Balıq və ya ətin kalorisini artırmamaq üçün yağdan istifadə etmədən sobada buxarda bişirmək və ya bişirmək məsləhətdir)
Təzə kambalıq	83
Təzə kalamar	74
Crab Əti	73
Toyuq Yumurtası Proteini	44
Az yağlı kəsmik	88
Kefir 0%/3.2%	30/ 56
Qatıq 0-4% yağlı və ya qatqısız	30-70

Bu cədvəlin köməyi ilə pəhrizinizin enerji dəyərini hesablaya bilərsiniz, bütün bunlar arıqlamaq üçün aşağı kalorili məhsullardır. Onlardan istifadə etməklə siz nəinki çəkinizi normallaşdıracaqsınız, həm də sağlam və düzgün qidalanacaqsınız. Axı tərəvəz və meyvələrlə zəngin pəhriz sizi faydalı vitaminlər və liflə təmin edəcəkdir. Yağsız toyuq və ya balıqdan əldə edilən zülallar sizə əzələ kütləsini itirməməyə və amin turşuları ehtiyatınızı doldurmağa kömək edəcək. Bu, həkimlər və diyetoloqlar tərəfindən ən çox tövsiyə edilən qidadır.