Doğuşdan əvvəl qidalanma: menyular, rəylər və nəticələr

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Doğuşdan əvvəl bir çox ginekoloq hamilə qadınların qida rasionunu tənzimləməyi tövsiyə edir. Eyni zamanda, onlar yalnız dəniz məhsulları, yumşaq pendirlər və sitrus meyvələri yeməməlidirlər. Zülallı qidalara, süd məhsullarına və təzə tərəvəzlərə üstünlük vermək daha yaxşıdır. Doğuşdan əvvəl qidalanma xüsusi əhəmiyyət kəsb edir. Həqiqətən də, bu dövrdə uşaq çəki alır, onun beyni və ağciyərləri aktiv şəkildə inkişaf edir və yetkinləşir, qadının orqanizmi isə əhəmiyyətli dəyişikliklərə məruz qalır və uşaq dünyaya gətirməyə hazırlaşır.

Kəmiyyət önəmlidirmi?

Hamiləlik dövründə bəzi qadınlar müxtəlif ifrata varıla bilər: məsələn, ac qalmaq və ya iki nəfərlik yemək yemək. Bədənə heç bir faydası olmayacaq.

Doğuşdan əvvəl qidalanmanı məhdudlaşdırmaq həmişə doğmamış uşağın sağlamlığı üçün yaxşı ola bilməz. Bədən tükənir və körpənin "ana ehtiyatı" yediyi üçün onlara ehtiyac var.doldurmaq. Bu edilmədikdə, vitamin və mineralların çatışmazlığı ilə bağlı problemlər yarana bilər. Bu, qadına sağlamlıq gətirməyəcək.

Eyni zamanda iki nəfərlik yemək tamamilə yanlış yanaşmadır. Nəticə artıq çəkidir. Buna görə də, onurğada ciddi bir yük və şişkinlik var. Hamiləlik dövründə bütün bunlar arzuolunmazdır.

Bir qadının gündə 5-6 dəfə yemək yeməsi ən yaxşısıdır, lakin porsiya ölçüsü kiçik olmalıdır. Bununla belə, qidanın kalorili məzmunu kifayət qədər olmalıdır, o zaman aclıq hissi hamilə qadını daim təqib etməyəcək.

Ən sağlam qidalar hansılardır?

Doğuşdan əvvəl pəhrizə əzələ elastikliyi və bütün bədənin yaxşılaşdırılması üçün aşağıdakıları daxil etməlisiniz:

1. Zeytun yağı. Məhsul bir çox müsbət xüsusiyyətlərə malikdir. Yağ vitaminlər, minerallar və antioksidantların zəngin mənbəyidir. Bu məhsulu doğuşdan əvvəl diyetə daxil etməklə, qadın öz damarlarının və toxumalarının elastikliyinə diqqət yetirir. Zeytun yağı həm də hemoroid kimi xoşagəlməz problemin inkişafının qarşısını alacaq.
2. Kök suyu. Onu 1 çay qaşığı bitki yağı əlavə edərək içmək faydalıdır. Bu, lifin udulmasını yaxşılaşdırır. E vitamininin olması doğuşdan sonra toxumaların sürətli bərpasına kömək edir.
3. Meyvə və giləmeyvə. Allergiyaya səbəb olmamaq üçün onları doğuşdan əvvəl qadının pəhrizinə az miqdarda, xüsusən də sitrus meyvələrinə daxil etmək lazımdır. Meyvələrin tərkibindəki vitaminlər orqanizmə xüsusi faydalar gətirəcək. Giləmeyvə yemək kimi bir problemin yaranmasının qarşısını alacaqqəbizlik.
4. Buxarda bişmiş tərəvəzlər. Təzə qidaların tərkibində çoxlu lif var, bu da orqanizm tərəfindən tam sorulmur. İstilik müalicəsi sayəsində tərəvəzlərdə vitaminlər və digər faydalı maddələr qorunub saxlanılacaq.
5. Süd məhsulları orqanizm üçün kalsiumun əsas mənbəyidir. Son trimestrdə kefir, süd və kəsmik miqdarı azaldılmalıdır, çünki bu, uşağın kəllə sümüklərinin sərtləşməsinə səbəb olacaqdır. Bu, doğum kanalından keçməyi çətinləşdirəcək. Bununla belə, qadın qıcqırdılmış süd məhsullarını pəhrizdən tamamilə çıxarmamalıdır, çünki onlar bağırsaq mikroflorasına müsbət təsir göstərir.
6. Şokolad. Soya, boyalar və zərərli əlavələr olmayan təbii məhsula icazə verilir.

Bu tövsiyələrə əsasən, qadın doğumdan əvvəl pəhrizini inkişaf etdirməlidir. O, mütləq icazə verilən və qadağan olunmuş məhsulları nəzərdən keçirməlidir.

Nədən imtina etməliyəm?

Hamilə qadının doğuşdan əvvəl qidalanmasından xaric edilməlidir:

• Xəmir, ağ çörək və qənnadı məmulatları. Əgər qadın onları tamamilə aradan qaldıra bilmirsə, heç olmasa bu məhsulların miqdarını məhdudlaşdırmalıdır.
• Yağlı ətlər (donuz, quzu, ördək). Tərkibində protein olan məhsullardan tamamilə imtina etmək tövsiyə edilmir. Pəhrizə toyuq döşünü və mal ətini daxil etmək yaxşıdır.
• Taxıllardan sıyıq. Onları həzm etmək çətindir və bədənə ciddi bir yük yaradır. Düyü sıyığı qəbizliyə səbəb ola bilər. Qarabaşaq sıyığı pəhriz məhsuludur, lakin ondan hər zaman istifadə etmək tövsiyə edilmir.
• Ağ kələm. Tərəvəz faydalıdır, lakin hamilə qadınlar üçün deyil. Fermentasiyaya və şişməyə səbəb ola bilər.

Doğuşdan əvvəl qidalanma menyusu tərtib edərkən hamilə qadın pəhrizinə icazə verilən qidaları daxil etməli, qadağan olunmuşları isə istisna etməlidir.

Hamilə qadın üçün gündəlik menyu necə hazırlanır

Doğuşa qədər nümunəvi qidalanma menyusuna daxil edilə bilər:

1. Zeytun yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı.
2. Yüngül ət və ya tərəvəz bulyonunda bişmiş ilk yeməklər.
3. Ət yeməkləri. Buraya küftə, buxar kotletləri, bişmiş toyuq göğsü daxildir.
4. Meyvə salatları, evdə hazırlanmış dondurma, biskvitlər.
5. Balıq yeməkləri. Bir qadın yalnız az yağlı qidalar yeyə bilər. Balıq buxarda və ya qaynadılır.
6. Tərəvəzlərdən ətsiz, güveç, güveç, kartof püresi və s. olmadan doldurulmuş kələm bişirə bilərsiniz.

Xörəklərin çeşidi təsir edicidir və gələcək ana öz təxəyyülünü nümayiş etdirsə, onun üçün sağlam və dadlı menyu yaratmaq çətin olmayacaq.

Hansı içkiləri içə bilərəm?

Doğum günü gələndə ginekoloq son məsləhətləşmədə sizə xəbər verəcəkdir. Bəli və qadının özü bunu xəbər verənlər tərəfindən təyin edə bilər. Yeməkdən tamamilə imtina etmək və yalnız su içmək də tövsiyə edilmir. Bədəndə mayenin çox olması böyrəklərdə əlavə yükə səbəb ola bilər. Hər şey ölçülü olmalıdır.

İcazə verilən içkilərə daxildir: təmizlənmiş su (qazlı sudan başqa), şirələr, zəif çay. Qəhvədənhamilə qadının pəhrizi istisna edilir. Qadın bitki çayları ilə daha diqqətli olmalıdır. Axı, yalnız ilk baxışdan dərman bitkilərinin tamamilə zərərsiz olduğu görünür. Məsələn, kəklikotu qanaxmaya səbəb ola bilər, cökə isə ürək əzələsinə mənfi təsir göstərir.

Gündə 2 litrdən çox maye içməyin. Həkimlər onun miqdarını məhdudlaşdırmağı tövsiyə edərlərsə, hamilə qadın bunu nəzərə almalıdır.

Pəhriz necə qurulmalı?

Doğuşdan əvvəl yeməklər fraksiyalı və tez-tez olmalıdır.

Hamiləliyin son ayının ilk 2 həftəsi üçün menyuya daxildir:

	səhər yeməyi	nahar	nahar	qəlyan altı	nahar
	yulaf ezmesi, giləmeyvə, çay	alma və ya armud	balıq şorbası, buxar kotleti, tərəvəz salatı, kompot	meyvəli kəsmik	tərəvəz güveç, kefir

Doğuşa 2 həftə qalmış təxmini menyu üçün o:

	səhər yeməyi	nahar	nahar	qəlyan altı	nahar
	tərəvəz salatı, kompot, dilim çörək	meyvə salatı	şorba püresi, sote tərəvəz, meyvə içkisi	qabaqlı pancake, kefir	tərəvəz güveç, qaynadılmış yumurta, çay

Menyudan da gördüyünüz kimi doğumdan əvvəl bəzi fərqləri var. Bu dövrdə qadın daha çox tərəvəz və meyvə yeməlidir. Bir az balıq və ya yumurta qadağan deyil, çünki o da ac qalmırtövsiyə olunur.

Bu, hamilə qadının artıq çəki almaması üçün edilir. Axı dölün sağlamlığına mənfi təsir göstərir.

Qadınların fikirləri

Bir çox hamilə qadın doğuşdan əvvəl, rəylərə görə pəhrizlərini dəyişib. Bu, onların heç bir fəsadsız uşaq dünyaya gətirməsinə, həmçinin sağlamlıqlarını tez bir zamanda bərpa etmələrinə kömək etdi.

Hamiləliyin son aylarında düzgün və balanslı qidalanma qadınları artıq çəkidən xilas edib və bu da öz növbəsində onurğa sütununa düşən yükü azaldıb. Hamilə qadınlar praktiki olaraq ödemdən əziyyət çəkmirdilər və doğuş gününə qədər aktiv qaldılar.