2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Gücünüzü toplayıb idman həyat tərzi keçirməyə qərar vermisiniz? Bu təqdirəlayiq təşəbbüsdür və indi əsas məsələ seçilmiş məşqlərin müntəzəmliyini saxlamaqdır. Bunlar idman zalında dərslərdirsə, o zaman müəyyən məqsədlərə nail olmaq üçün bir sıra məşqlər şəxsi məşqçi seçməyə kömək edəcəkdir. Əgər bunlar qrup dərsləridirsə, onda sizin vəzifəniz hərəkətləri vicdanla yerinə yetirmək və hack etməməkdir. Ancaq idman prosesinin özündən əlavə, məşqdən əvvəl və sonra qidalanma böyük əhəmiyyət kəsb edir. Axı siz gözəl bədən "qurmaq" üçün idman zalına gedirsiniz, elə deyilmi?
Əvvəl yeyirik, sonra qaçırıq… ya da ştanqı daşıyırıq
Qida bədənimizin tikinti materialıdır. O, ideal fiqur yolunda bizim dostumuz və müttəfiqimiz ola bilər, ya da yolda duran düşmən ola bilər. Gəlin məşqdən əvvəl qidalanmanın sinifdə göstərdiyimiz nəticələrə necə təsir etdiyinə nəzər salaq.
Yeməyin təmin etməli olduğu ilk şey fiziki fəaliyyət üçün kifayət qədər enerjidir. Yorğunluqdan və gücsüzlükdən ölmək istəmirsinizməşq?
Kompleks karbohidratlar bizə enerji verir, zülallar isə toxluq hissini uzun müddət uzatmağa kömək edir. Aclıq hiss etməmək, həm də tox mədə ilə atlamamaq üçün dərsdən 1,5-2 saat əvvəl yemək lazımdır. Tərəvəzli suda sıyıq, tam taxıllı çörək, makaron, təbii qatıq və meyvə ilə omlet, yəni karbohidratlarla və minimum yağ tərkibli zülallarla zəngin qidalar ola bilər.
Məşqdən əvvəl yemək planlaşdırarkən, məşqin xarakterini nəzərə alın. Əgər güc məşqləri üçün idman salonuna gedirsinizsə, onlardan yarım saat əvvəl əlavə olaraq protein kokteylini içə və ya bir az kəsmik yeyə bilərsiniz. Bu, bədənə daxil olan amin turşularının dərhal protein sintezi və əzələ böyüməsi üçün istifadə edilməsi üçün lazımdır. Aerobik məşqdən dərhal əvvəl heç bir şey yeməmək, yalnız bir az su içmək daha yaxşıdır. Yeri gəlmişkən, məşq prosesi zamanı mayeləri doldurmalısınız.
Yemək və ya yeməmək, sual budur
Siz idman zalında uğurla və məhsuldar məşq etmisiniz və evə gəldikdən sonra bir az aclıq hiss etdiniz. Nə etməli? Məşqdən dərhal sonra yemək lazımdır, yoxsa gözləmək lazımdır? Yenə də hər şey hədəflərinizdən asılıdır.
Əzələ qurmaq istəyirsinizsə, məşqdən sonra ilk 20-30 dəqiqə ərzində yeyin. Fakt budur ki, bu dövrdə katabolik proseslər başlayır (aktiv əzələlərin məhv edilməsi), bu da arzularınıza ziddir. İdman zalındakı işin boşa getməməsi üçün mütləq asanlıqla həzm olunan protein (məsələn, yumurta) və sürətli karbohidratlar yeməlisiniz. Birincisi ilə hər şey aydındıramma niyə karbohidratlar? Onlar əzələlərdə dağıdıcı proseslərin inkişafına mane olan anabolik hormon insulinin istehsalına kömək edirlər. Məşqdən sonra süd içmək də yaxşıdır, çünki onun tərkibində kazein və zərdab vardır ki, bu da əzələlərin sürətli bərpasına kömək edir.
Bununla belə, əgər kütləni artırmaq planlarınızda deyilsə, ancaq arzuladığınız arzu arıq, tonlanmış bir rəqəmdirsə, məşqdən sonra ilk saat ərzində yeməkdən imtina etmək, daha sonra yüngül və yüngül bir şey yemək daha yaxşıdır. aşağı yağ. Yavaş karbohidratlar və protein olmalıdır. Əla seçim yağsız balıq və ya ağ toyuq və tərəvəz garnitürdür.
Gördüyünüz kimi, məşqdən əvvəl və məşqdən sonra qidalanma fiziki fəaliyyət növündən, həmçinin idman zalına gedərkən qarşımıza qoyduğumuz məqsədlərdən asılı olaraq fərqlənir.
Xülasə edərək, aşağıdakı qaydanı formalaşdıra bilərik: məşqdən əvvəl qidalanma istənilən halda, tercihen dərsdən bir neçə saat əvvəl olmalıdır. Güc məşqlərindən sonra yarım saat ərzində yemək lazımdır (sürətli həzm olunan zülallar + karbohidratlar), aerobik məşqlərdən sonra - bir saatdan gec olmayaraq (yağsız zülallar + kompleks karbohidratlar). Düzgün yeyin və hədəflərinizə çatın!
Tövsiyə:
Məşqdən sonra ən yaxşı sarsıntı hansıdır?
Bir insanın yeməkdən almalı olduğu zülalın miqdarı, müntəzəm məşq şərti ilə, hər kiloqram bədən çəkisi üçün 1,4 qramdır. Peşəkar idmançılar və ağır fiziki əməklə məşğul olan insanlar bu həcmi daha bir yarım dəfə artırmalıdırlar
Düzgün qidalanma: rəylər. Düzgün qidalanma proqramı. Düzgün səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi
Düzgün qidalanma proqramı sağlam həyat tərzi sürmək istəyənlər üçün vazkeçilməz bir şeydir. Balanslaşdırılmış yemək özünüzü daha yaxşı hiss etməyə, daha ayıq, aktiv və əyləncəli olmağa imkan verir. Bu məqalə düzgün bəslənmənin əsas prinsiplərini təsvir edəcəkdir. Onların ardınca çox tezliklə güc və enerji artımı hiss edəcəksiniz
İnsultdan sonra evdə qidalanma: düzgün pəhriz
Məqalə beyin vuruşu keçirmiş və yüksək keyfiyyətli bərpaya ehtiyacı olan insanlar üçün uyğun olan qidalanma prinsiplərinə həsr edilmişdir
Pəhrizdən sonra necə kökəlməmək olar: effektiv yollar, düzgün qidalanma, idman və düzgün həyat tərzi
Hər qadın "pəhriz" sözünü bilir. Çox vaxt bu dövr çətin bir imtahana çevrilir. Ancaq ən pisi, itirilən kiloqramlar sürətlə geri qayıtmağa başlayanda və hətta bir çəki ilə də gələcəkdir. Pəhrizdən sonra necə kökəlməmək olar? Bu hələ başlamazdan əvvəl nəzərə alınmalıdır. Və ən vacib məqam pəhrizdən düzgün çıxışdır
Öd kisəsi çıxarıldıqdan sonra, əməliyyatdan sonra qidalanma: nə və necə yemək olar?
Öd kisəsi çıxarıldıqdan sonra, əməliyyatdan sonra qidalanma xüsusi olmalıdır. Xəstənin tədricən adi pəhrizinə qayıtması üçün kifayət qədər çox vaxt lazımdır
