İdmançı üçün düzgün qidalanma nədir?

2025 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:51

İdmanla ciddi məşğul olan insanların qidalanması adi düzgün qidalanmadan çox fərqlənir, belə ki, bu insanlar daha çox stress keçirir və buna görə də dəfələrlə çox enerji sərf edirlər. Buna görə də yaxşı yemək lazımdır. İdmançının orqanizmi onun bütün qida ehtiyaclarını ödəyə bilən xüsusi pəhriz tələb edir. Buna görə də bugünkü məqaləmizin mövzusu idmançının qidalanması olacaq.

Bizim zəmanəmizdə düzgün qidalanma çox yayılmışdır, dəb halını alıb. Bəziləri hətta ağıl həddini aşaraq meyvə və tərəvəzlərdən başqa hər şeyi pəhrizindən tamamilə çıxarıblar. Bu tamamilə yanlışdır. Həkimlər deyirlər ki, adi bir insanın pəhrizində, hətta daha çox idmançıların pəhrizində zərərli qidalardan tamamilə imtina edilməməlidir. Yediyiniz əlavə peçenye sizi heç vaxt universallığa məhkum etməyəcəknifrət, əksinə, demək olar ki, hər hansı bir qida bədənimizin ehtiyac duyduğu bir şeyi ehtiva edir. Buna görə də, özünüzü çox məhdudlaşdıra bilməzsiniz, sadəcə olaraq daha təbii və sağlam əlavə etməlisiniz, zərərli və yüksək kalorili yeməkləri nadir hallarda və yavaş-yavaş yeyin. Yalnız bundan sonra siz daxili harmoniya, əla görünüş və əla əhval-ruhiyyə tapacaqsınız.

İdmançının sağlamlığını qorumaq və yorucu məşqlərə normal dözə bilməsi üçün ağlabatan pəhriz qurmaq, düzgün bəslənmə üzərində düşünmək lazımdır. İdmançı üçün bu, son dərəcə vacibdir, çünki bundan təkcə onun rifahı, əhval-ruhiyyəsi, məşq səmərəliliyi deyil, həm də psixi vəziyyəti asılıdır.

İdmançı üçün düzgün qidalanma bol proteinli qidalar yemək deməkdir. Bunlar yumurta, pəhriz ət, balıq, müxtəlif süd məhsulları, həmçinin dənli bitkilər, tərəvəzlər, meyvələr və bəzi qoz-fındıqlardır. Yarış zamanı idmançıların qidalanması bu məhsullardan ibarət olmalıdır, çünki onlar enerji xərclərini tam ödəyənlərdir.

Yəqin ki, artıq başa düşdüyünüz kimi, idmançılar tez-tez və mümkün qədər düzgün yemək yeməlidirlər, lakin heç bir halda nəzarətsiz yemək yeməməlidirlər! Daim həddindən artıq yemək və ya az yemək, əlbəttə ki, idmanda yüksək nəticələr əldə edə bilməyəcəksiniz. Bədəniniz sadəcə itaət etməyəcək, sağlamlığınız və əhvalınız pisləşəcək. Hər gecə şokoladlı tort yeyən, soda içən peşəkar idmançıya rast gəlməzsiniz. Bu işdə təcrübəli insanlar müntəzəm olduğunu başa düşürlərməşq və düzgün qidalanmanın əhəmiyyəti təxminən eynidir və bu şərtlərdən birinə əməl etmədən siz heç vaxt istədiyinizə nail ola bilməyəcəksiniz.

İndi siz idmançı üçün düzgün qidalanmanın nə qədər vacib olduğunu bilirsiniz. Onun adi sağlam pəhrizdən əsas fərqi, əlbəttə ki, əzələlərin sürətli böyüməsini və yaxşı enerji təchizatını təmin edən yüksək protein tərkibidir. Buna görə də, həftədə üç dəfədən çox məşq edirsinizsə, məşqlərinizdən maksimum nəticə əldə etmək və həmişə zirvədə olmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirmək və ona daha faydalı və sağlam qidalar əlavə etmək daha yaxşı olardı.