Pəhrizdən sonra necə kökəlməmək olar: effektiv yollar, düzgün qidalanma, idman və düzgün həyat tərzi

2025 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2025-01-23 12:52

Hər qadın "pəhriz" sözünü bilir. Çox vaxt bu dövr çətin bir imtahana çevrilir. Ancaq ən pisi, itirilən kiloqramlar sürətlə geri qayıtmağa başlayanda və hətta bir çəki ilə də gələcəkdir. Pəhrizdən sonra necə kökəlməmək olar? Bu hələ başlamazdan əvvəl nəzərə alınmalıdır. Və ən vacib məqam pəhrizdən düzgün çıxış yoludur.

Həyatın həqiqəti

Təsirə məruz qalan mövzunu nəzərdən keçirməyə başlamazdan əvvəl prioritetləri müəyyənləşdirməlisiniz. Sehrli həb və ya həyat tərzi adlandırıla bilən işlək pəhriz axtarırsınız?

Birinci halda, sizi məyus etməliyik - birdəfəlik arıqlamağa imkan verəcək bir pəhriz yoxdur. Adi həyat tərzinizə qayıdan kimi artıq çəkinin görünüşünün səbəbi geri qayıdır. Və təcili pəhriz zamanı yavaşlayan maddələr mübadiləsi bir sıra daha çox səbəb olurdaha çox kiloqram. Yəni soya p altarını çox erkən götürməyin. Tezliklə onun ölçüsü sizə yenidən uyğun olacaq.

Arıqlamaq üçün vasitələr

Bir çox qadın onlara ümid edir. Pəhrizdən sonra necə kökəlməmək barədə danışarkən qeyd etmək lazımdır ki, onların əksəriyyəti sadəcə pul üçün alıcıların fırıldağıdır. Tabletlər və kapsullar zərərli olmaya bilən bitki ekstraktlarını ehtiva edir, lakin artıq çəki ilə mübarizədə mütləq həlledici olmayacaqdır. İstehsalçılar və marketoloqlar sizin sadəlövhlüyünüzdən böyük pul qazanırlar.

Həqiqətən kömək edən yeganə dərman Xenicaldır. Onun təsiri bir çox tədqiqatlar tərəfindən sınaqdan keçirilmiş və sübut edilmişdir. Bu, çox sadədir - dərman istehlak edilən yağların bir hissəsinin udulmasını maneə törədir, bunun sayəsində bir insan arıqlayır. Üstəlik, müalicə zamanı yağlı qidaların qəbulu nəzarətsiz ishalın inkişafına səbəb olur. Bu, bir növ maarifləndirici məqamdır, çünki arıqlama zamanı insan düzgün yeməyə alışır.

Ümumi tövsiyələr

Pəhrizdən sonra necə kökəlməmək ən vacib sualdır. Bu, birbaşa kilo verməkdən daha vacibdir. Buna görə də, özünüz üçün yeni bir pəhriz təklif etməzdən əvvəl bir sıra qaydalar hazırlayın və onlara əməl etməyinizə əmin olun. Və ən sadəindən başlamalısınız.

• Yalnız aclıq hiss etdiyiniz zaman masaya oturun. Bir şey istəyirsənsəyeyin, amma dəqiq nə olduğunu bilmirsiniz, bu o deməkdir ki, iştahınız oyanıb. Çox sadə bir şəkildə boğulacaq, maraqlı bir fəaliyyətə keçmək və ya su içmək lazımdır. Amma o, həqiqətən, mədədə sorulmağa başlayanda və siz açıq-aydın bir boşqab borş və ya başqa bərk bir şey təsəvvür edirsinizsə, çörək və peçenye yox, o zaman süfrəyə getməyin vaxtıdır. Və gecikməyin.
• Çox ac olsanız belə, yemək yeyərkən vaxt ayırın. 30-a qədər sayana qədər hər dişləməni yaxşıca çeynəməyə çalışın. Bu halda doyma daha sürətli olacaq.
• Sağlam qidalara üstünlük verilir və nəticədə qidanın miqdarı deyil, keyfiyyəti. Yalnız ilk baxışdan belə dəyişikliklər çox çətin görünür. Əslində bədən buna tez öyrəşir və siz yüngülləşməyə başlayırsınız.
• Emosional təcrübələr hər kəsi narahat edəcək. Bu da qida qəbuluna təsir edir. Çox həyəcanlı və ya əsəbisinizsə, yemək daxili tarazlığı bərpa etmək üçün bir yol ola bilər.
• Şirniyyatdan imtina etməyin - bu, hər kəsi depressiyaya salır. Tünd şokolad və ballı tost heç kimə zərər vermədi. Əsas odur ki, tədbiri bilək.

Bu, bütün fəndlər deyil. Pəhrizdən sonra necə kilo almamaq lazım olduğunu sağlam qidalanma sahəsində mütəxəssislər yaxşı bilirlər. Bu məqaləni yazarkən onların təcrübəsinə etibar edirik.

Yavaş-yavaş arıqlamaq

Pəhrizə başlamazdan əvvəl sağlam qidalanma sahəsində mütəxəssisə müraciət etmək məsləhətdir. Bu, bir sıra səhvlərdən qaçmağa və əla nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.nəticə. Təcrübəli bir qidalanma mütəxəssisi çəki düzəltmək üçün bir plan, bir prosedur hazırlamağa kömək edəcəkdir. Və lazımi sənədlər, doldurma qaydaları, təqdim etmə şərtləri, baxılma şərtləri və hər bir klinikada bir qidalanma mütəxəssisi ilə məsləhətləşmə üçün kupon almaq proseduru fərqlidir, lakin çox vaxt belə mütəxəssislər müəyyən bir məbləğ üçün xüsusi ofislərdə işləyirlər. Və buna baxmayaraq, bu, düzgün və ağlabatan pul sərmayəsidir.

Və bir mütəxəssisin etməyə çalışacağı ilk şey sizi tez nəticələrdən məhrum etməkdir. Adətən çox böyük bədən çəkisi olanlar kəskin şəkildə arıqlayırlar. İlkin çəki 150 kq idisə, ilk ayda 15 kq arıqlamaq olduqca mümkündür. Çəki normal işarəyə nə qədər yaxındırsa, bu proseslər bir o qədər yavaş gedir. Adətən, itki ayda 4 kq-dan çox olmur.

Daha yavaş arıqlamaq daha yaxşıdır. Buna görə də, ciddi bir pəhrizdən sonra necə kilo almamağı bilmək istəyirsinizsə, onda yalnız bir tövsiyə ola bilər - bu fikirdən imtina edin. Nəticə əldə etmək üçün düzgün yemək ən yaxşı seçimdir.

Şəxsi Müalicə

Pəhrizin həmişə başlanğıcı və sonu var. Və nə qədər sərt olsa, insan bitəndə nə yeyəcəyini bir o qədər çox düşünür. Bu, kodlaşdırılmış bir alkoqolun kod bitdikdə nə qədər içəcəyini təsəvvür etməsi ilə təxminən eynidir. Bu cür müalicənin nəticəsi olacaqmı? Əlbəttə yox. Tez-tez diyetoloqlardan içməli pəhrizdən sonra necə kilo almamaq barədə soruşurlar. Bu, ən sərt pəhrizlərdən biridir və nəticəni saxlamaq üçün onun nə yediyi və nə yediyi barədə çox diqqətlə düşünmək lazımdır.nə üçün.

Bu andan insan başa düşməyə başlayır ki, kimyəvi ləzzətlərlə doldurulmuş marqarinli peçenyelər heç də almağa dəyməz. Diqqətinizi təzə tərəvəz və meyvələrə, qurudulmuş meyvələrə, buxarda bişmiş ət və balığa çevirin. Bədəninizə tam olaraq nə verdiyinizi, fayda və ya zərər verdiyiniz hər bir parça haqqında düşünməyə başlayın. Uzun illər nəticələrin təhlükəsizliyini müəyyən edən pəhrizdən bu çıxışdır.

Uğur üçün ayarlar

Kökəlməmək üçün pəhrizdən sonra qidalanma sadəcə aşağı kalorili olmamalı, balanslaşdırılmış və həyat tərzinizə uyğun optimal olmalıdır. Məntiqlidir ki, ofisdə işləyən qız və kişi mədənçi üçün müxtəlif miqdarda qida maddələrinə ehtiyac var. Buna görə gündəlik kalori qəbulunu hesablamaq lazımdır. Evdar qadınlar üçün gündə 1800 kkal kifayət edəcəkdir. Bu miqdarı 200 kkal az altmaqla, sağlamlığa zərər vermədən çəkidən tədricən az altmaq üçün real fürsət əldə edirsiniz. Ancaq kişiyə gündə ən azı 2200 kkal lazımdır, xüsusən də fiziki əməklə məşğul olarsa.

Bundan sonra həftə üçün müəyyən edilmiş çərçivəyə uyğun məhsulların daxil olduğu menyu hazırlayın. Bədəninizlə razılaşın ki, siz ayda 3-4 kq-dan xilas olmaq istəyirsiniz və bunun üçün siz rahatlığınızı qurban verməyə və hər gün işdən evə piyada getməyə hazırsınız. İdman zalı üzvlüyünə çox pul xərcləməyə belə ehtiyac yoxdur, aktivliyin bir qədər artması kifayət edəcək.

Arıqlamaq üçün zəruri addımlar: qarabaşaq pəhrizindən sonra

Bu sistem qadınlar və kişilər arasında çox populyar olduğu üçün gəlin qarabaşaq pəhrizindən sonra necə kökəlməməyə baxaq.

• Ac qalma. Bu çox vacib bir məqamdır. Yüksək metabolizm sürəti üçün yeməklər arasında fasilələr 4,5 saatdan çox olmamalıdır.
• Bu pəhriz üçün qarabaşaq sıyığının əsas roluna baxmayaraq, hər şeyi yeyə bilərsiniz. Bu, digər kurslara da aiddir, çünki müəyyən məhsullara qoyulan qadağa arıqlama prosesinə mənfi münasibət yaradır.
• Məqsəd hazırlayın və onu notebooka yazın.
• Kifayət qədər yatın.
• Pəhrizin kalorili məzmununu hesablayın.
• Kek əvəzinə yeni zövqlər axtarın.
• Keyfiyyətli və təbii qida seçin.
• Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın. Hər gün 10.000 addım atın.
• Su iç.
• Alkoqoldan uzaq durun.
• Kiçik yemək yeyin.

Nəticə əvəzinə

Pəhrizdən sonra niyə tez kökəldiyiniz aydın olur. Çünki siz daha əvvəl qəbul edilmiş yemək tərzinə qayıdırsınız, bu da əlavə funt qazanmağınıza səbəb oldu. Psixoterapevtlər deyirlər - özünüzə dönün, bədəninizdən yağlı sendviçlərə, fast foodlara, qızardılmış qidalara ehtiyacı olub olmadığını soruşun. Lazımi miqdarda zülal, yağ və karbohidratları təmin edəcək daha az miqdarda daha bahalı, lakin keyfiyyətli qidaya alternativ təklif edin. Bu haldadaha pəhriz saxlamağa ehtiyac yoxdur.