2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Qızlar pəhriz saxlamağı sevirlər. Bədənlərini zülallar, yağlar və karbohidratlar kimi vacib maddələrdən məhrum edirlər. Eyni zamanda, onlar yalnız sürətli kilo itkisinə nail olurlar və eyni sürətli çəki artımından sonra. Bəli və bir növ yara hədiyyə olaraq qəbul edilə bilər. Bu cür "ağıllı" hərəkətlərin əsas səhvi qızların bu maddələrdən qurtulmağın onlara gözəl bir rəqəmə zəmanət verdiyinə inanmasıdır. Lakin onlardan hər hansı birinin olmaması kədərli nəticələrə səbəb ola bilər.
Nə götürməli?
Qazik və tonlanmış bədənə sahib olmaq istəyirsinizsə, o zaman istənilən halda nəinki müəyyən pəhrizə riayət etməli, həm də idmanla məşğul olmalısınız (ən azı minimum yük olmalıdır). Bundan əlavə, protein istehlak etməlisiniz (yeri gəlmişkən, o, olduqca yaxşı rəy alır).
Arıqlamaq üçün hansı protein ən yaxşısıdır?
Hansı zülal seçməyinizdən asılı olmayaraq (bir baxış əla ola bilər, lakin səhv istifadə olunarsa nəticə verməyəcək), təsir yalnız gündə 120-150 qram karbohidrat istehlak etsəniz nəzərə çarpacaq.gün. Yəni un və digər şirniyyatlardan istifadəni məhdudlaşdırmalı olacaqsınız. Əks halda, zülal və karbohidratların birləşməsi əks nəticə verəcək - bədəninizdə piy yığacaq və zülalın cəfəngiyyat olduğunu sağa-sola qışqıracaqsınız, bu isə heç kömək etmir.
Müxtəlifliyə gəlincə, zərdab zülalı (onun icmalına ən çox internetdə rast gəlinir, onu "sürətli" kimi təsvir etmək olar) və mürəkkəb (xarakterik "yavaşlıq" ona uyğun olacaq) var.
Zərdab proteini, hər yerdə nəzərdən keçirilir, çəki itirmək, əzələləri rahatlaşdırmaq və əzələ artımı üçün ən uyğundur. Arıqlamaq üçün ən təsirli yol protein izolatı qəbul etməkdir. 20-25 qram maddə istehlak etməlisiniz. Onu qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxt məşqdən əvvəl və sonradır və səhər saatları da bunun üçün əlverişlidir, çünki bədəninizin amin turşularına ən çox ehtiyacı olan vaxt budur.
Və təbii ki, qidalanma haqqında da unutmayın. Gündəlik pəhriziniz pəhriz qidalarından və proteindən ibarət olmalıdır - yağsız balıq, toyuq döşü və qaynadılmış yumurta. Gün ərzində az-az, lakin tez-tez yeyin.
Ən Yaxşı Zülal (Rəylər və Məsləhətlər)
Düzünü desəm, ən yaxşı proteini seçmək çətindir. Onların hamısı yaxşıdır və müəyyən dərəcədə bədənə kömək edir. Yəqin ki, buna görə istehsalçılar bu gün zülal qarışıqları istehsal etməyə başladılar, burada hər bir protein növündən bir az var. Ancaq nə olursa olsun, hələ də onlardan istifadə etməlisinizedə bilər, əks halda heç bir faydası olmaz. "Saf formada" süd, zərdab, kazein, soya, düyü, yumurta zülalları var. Rəylər əzələ kütləsinin qurulmasında ən yaxşı köməkçinin yumurta zülalı olduğu qənaətinə gəlməyə imkan verir, lakin son vaxtlar nədənsə daha az populyarlaşır, tapmaq daha çətindir və qiyməti xüsusilə "dişləyir". Ancaq görünür, bu cür əlavələr çox təsirlidir. Əbəs yerə yumurtanı “mükəmməl zülal” adlandırmırlar (hamısı ona görə ki, bir yumurtada qırxa yaxın müxtəlif zülal var). Odur ki, davam edin, seçin və xəyallarınızın fiqurunu yaradın!
Tövsiyə:
Zərərli şokolad nədir, seçim qaydaları və istifadə sürəti
Şokolad böyüklərin və uşaqların sevimli yeməyidir. Bu ləzzətin bütün tarixi boyunca elm adamları onun insan orqanizmi üçün nə qədər faydalı və ya zərərli olduğunu araşdırmaqdan əl çəkmirlər. Mübahisə kifayət qədər uzun müddət səngimir, bu da onun ətrafında çoxsaylı miflərin yaranmasına səbəb olub. Şokoladın faydaları və zərərləri nələrdir? Bu məqalədə müzakirə olunacaq
Protein kremi ilə boruları necə bişirmək olar: fotoşəkilli resept. Protein kremi ilə şiş pastası
Havalı zülallı krem ilə şişirdilmiş pasta boruları yüngül xoş dadı olan gözəl tortlardır. Onların hazırlanması üçün resept olduqca sadədir və nəticə əladır. Sevdikləriniz bu ləzzətdən mütləq zövq alacaqlar
Köpüklü qırmızı şərab: ümumi baxış, istehsalçılar, yaranma tarixi, seçim üçün məsləhətlər
Bu məqalə qırmızı köpüklü şərab haqqındadır. Burada siz köpüklü şərabın özü, onun yaranma tarixi, istehsal xüsusiyyətləri haqqında bütün faydalı məlumatları tapa, bu şərabı seçməklə bağlı məsləhətlərlə tanış olacaq, həmçinin Krım, İtalyan və Tsimlyansk içkilərinin xüsusiyyətlərini öyrənəcəksiniz
Protein marafonu. Arıqlamaq üçün protein pəhriz menyusu
Bu günlərdə ən populyar pəhrizlərdən biri protein pəhrizləridir. Kiloqramdan qurtulmağın bu üsulunun mahiyyəti olduqca sadədir, bu dövrdə qidalanma yağsız ət, kəsmik, yumurta, balıq və s. kimi protein qidalarının demək olar ki, qeyri-məhdud istifadəsinə əsaslanır. Eyni zamanda, karbohidrat- ehtiva edən qidalar arıqlamaq üçün pəhrizdən xaric edilir. Meyvə və tərəvəzlərin minimum istehlakına icazə verilir
Protein kremli səbətlər: resept. Protein kremi ilə qısa çörək səbətləri
Heç bir şey şirin süfrəni protein kremli səbətlər kimi bəzəməz. Bu tortun resepti olduqca mürəkkəbdir. Axı, əvvəlcə xəmir xəmirinin əsasını bişirmək, sonra isə krem hazırlamaq lazımdır. Bununla belə, yarımfabrikat - səbətlər almaqla vəzifənizi asanlaşdıra bilərsiniz. Ancaq eyni olmayacaq - həddindən artıq stabilizator tərkibi xəmiri "rəsmi", dadsız edir. Sovet keçmişinin nostaljisi olanlar isə 22 qəpiyə olan bu dadlı tortu mütləq xatırlayacaqlar
