Evdə hazırlanmış asan protein kokteyl resepti

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Proteinin orqanizm üçün faydalı olduğu heç kimə sirr deyil. Bundan əlavə, bir çox insan protein pəhrizinə gedirsə, onun miqdarını artırmağı məsləhət görür. Protein kokteylləri üçün müxtəlif reseptlər var, yalnız əsas odur ki, süd və kəsmik, həmişə az yağdır. Bu məhsullara əlavə olaraq banan, qatıq, quru meyvələr, yumurta və dondurma da gedə bilər. İstənilən halda belə bir kokteyli özünüz hazırlaya bilərsiniz.

Evdə hazırlanmış protein kokteyli resepti

Bu içkinin hazırlanmasında ən vacib şey düzgün bazadır. İdeal komponent 100 ml-də təxminən üç qram təmiz protein ehtiva edən süd olacaqdır. Bir qayda olaraq, evdə protein kokteyli reseptinə 350 ml az yağlı süd əlavə edilir. Şirniyyatları çox sevirsinizsə, o zaman özünüzü dondurma ilə müalicə edə bilərsiniz, ancaq bu vəziyyətdə özünüzü 200 qramla məhdudlaşdırmalısınız. Zülalla zəngin olan digər tərkib hissəsi kəsmikdir. Bundan əlavə, o, həmçinin bir çox müxtəlif vitaminlər və zəngindiriz elementləri. Mükəmməl evdə hazırlanmış protein kokteyli edir. Reseptə standart olaraq bu məhsulun 150 qramı daxildir. Belə içkilərə tez-tez yumurta əlavə edilir.

Bıldırcın ən yaxşısıdır, çünki belə bir kokteyl içərkən asanlıqla salmonella götürə bilərsiniz. 5 yumurta içkinizə daha 6 qram protein əlavə edəcək. İndi meyvə vaxtıdır. Təbii ki, bu məhsullarda çox protein yoxdur. Bununla belə, karbohidratlarla zəngin bədəni lazımi enerji ilə təmin edəcək və qlikogen səviyyəsini artıracaq.

Evdə hazırlanmış protein kokteyli reseptində ən məşhur meyvə banandır. Onsuz, bəlkə də, bu cür bir içki edə bilməz. Unutmayın ki, bir bananın orta çəkisi 125 qramdır ki, bu da sizə 3 qram protein verir. Bundan əlavə, quru ərik əlavə edə bilərsiniz. Bununla belə, onun dezavantajı tam əzilməməsidir.

İstifadə qaydası

Mütəxəssislər məşq günlərində protein kokteyli qəbul etməyi tövsiyə edir, baxmayaraq ki, çoxları bunun gündəlik qəbul edilə biləcəyinə inanır. Təlim günlərində ikiqat içkiyə qarışdırmaq yaxşı fikirdir.

Orta hesabla, təxminən bir litr çıxır. Birinci yarı məşqdən bir saat əvvəl, ikincisi isə dərsdən dərhal sonra içmək tövsiyə olunur. Evdə protein kokteyli reseptinizi dəyişə bilərsiniz. Əsas odur ki, onun komponentləri zülalla zəngindir. Ən məşhur məhsullara kefir, qatıq, kumiss, qaymaq, qatılaşdırılmış daxildirsüd, mayalanmış bişmiş süd, kəsmik, xama və yağ. Effektiv zülal həzminin çoxlu su tələb etdiyini unutmayın. Buna görə gündə 2,5 litr içmək çox vacibdir. Bu, xüsusilə aşağı kalorili pəhriz saxlayanlar üçün doğrudur. Yuxarıda göstərilən bütün maddələri qarışdırmaqla, şübhəsiz ki, tezliklə sizin üçün uyğun olan kokteyli hazırlayacaqsınız. Onu tövsiyə edildiyi kimi istehlak etsəniz, tezliklə parlaq nəticələr görəcəksiniz.