Kefir və kəsmikdə oruc tutma günləri: menyu, xüsusiyyətlər, nəticələr və rəylər

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Oruc günləri sağlamlıq və incə bədən quruluşunun qorunması üçün faydalı hesab olunur. Əsasən bunlar 12 və ya 24 saat ərzində riayət edilməsi tövsiyə olunan mini-dietlərdir. Bu cür pəhriz məhdudiyyətləri ilə öz sağlamlığınıza zərər verməmək üçün nələri bilməlisiniz? Kefir və kəsmiklə oruc günlərini necə keçirəcəyimizi anlamağa çalışacağıq.

Kefirli oruc günləri nə qədər faydalıdır?

Hər kəs uzunmüddətli pəhrizlərə tab gətirə bilmir. Bir gün ərzində müəyyən bir yemək rejiminə sadiq qalmaq, bir həftə özünüzü idarə etməkdən daha asandır. Oruc günləri həzm sisteminin istirahətinə və "yenidən işə salınmasına" kömək edir. Bir günlük diyetləri həftədə bir dəfədən çox olmayaraq həyata keçirmək tövsiyə olunur. Kefir və kəsmikdə oruc tutan günlər tez-tez arıqlamanın ani təsiri üçün təriflənir. Həqiqətən, düzgün gündəlik menyuya əməl etsəniz, 2 kiloqrama qədər çəki itirə bilərsiniz. İş ondadır ki, kefirin boşaldılması günündə bədən tamamilə təmizlənir. Bu fermentləşdirilmiş süd məhsulu müsbət təsir göstərirhəzm sistemi. Kefir A, B və D vitaminləri ilə yanaşı kalsiumla da zəngindir. Bu məhsulun istifadəsi dərinin, saçın və dırnaqların vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Kefir şişkinliklə mübarizə vasitəsi kimi də faydalıdır.

Kefir-kemik pəhrizinə əks göstərişlər

İstənilən qida sisteminin məhdudiyyətləri və əks göstərişləri var. Kefirdə mono-dietlər üç gündən çox davam etməməlidir. Onların müntəzəm istifadəsi ilə boş altma günlərinin seçimi optimaldır. Bədəni kefirlə təmizləmək xora, qastrit və böyrək xəstəlikləri kimi xəstəliklər üçün tövsiyə edilmir. Eyni zamanda, kefir və kəsmik üzərində oruc tutma günləri diabetli insanlar tərəfindən həyata keçirilə bilər. Bu xəstəlik belə bir mini-diet üçün əks göstəriş deyil. Zəifləmiş toxunulmazlıq və artan zehni və / və ya fiziki stress üçün hər hansı bir oruc günləri tövsiyə edilmir. Kefir pəhrizindən imtina bu içkiyə fərdi dözümsüzlüklə olmalıdır. Əgər qıcqırdılmış süd günlərində özünüzü daim ac və narahat hiss edirsinizsə, fərqli qidalanma sistemini sınamağın da mənası var.

Arıqlamaq və bədən təmizləmək üçün kefir: məhsul seçim qaydaları

Kefir-kəsmik pəhrizi, şübhəsiz ki, bütün yemək həvəskarlarına müraciət edəcəkdir. Belə bir oruc günündə aclıq hiss etməyəcəksiniz. Ehtiyatlı olun, bütün süd məhsulları bərabər yaradılmır! Mağazada kefir və kəsmik seçərkən, tərkibi öyrənməklə başlayın. Təbii fermentləşdirilmiş süd məhsulları 5 gündən çox saxlanıla bilməz. Arıqlamaq üçünyağ tərkibi 2% -dən çox olmayan kefir uyğun gəlir. Məhsul laktik turşu bakteriyalarından olan turş xəmir üzərində hazırlanmalıdır. Bənzər bir prinsiplə, pəhriz menyusu üçün kəsmik seçməlisiniz. Təbii mənşəli, aşağı yağ tərkibi və süni əlavələr yoxdur.

Oruc gününün əsas qaydaları

İstənilən mono-pəhrizdə içmə rejiminə riayət etmək vacibdir. Kifayət qədər miqdarda təmiz su içmək. Bu, maye itkisini kompensasiya etməyə və bədənin təmizlənməsi prosesinə başlamağa kömək edəcəkdir. Gündəlik pəhrizdən duz və şəkər tamamilə xaric edilməlidir. Oruc tutan gün ərzində 1-3 stəkan qəhvə və ya çay içə bilərsiniz, lakin şirinləşdirici içkilər tövsiyə edilmir. Nə qədər kefir içmək olar? Məqsədiniz bədəni təmizləmək və artıq çəkidən xilas olmaqdırsa, 2 litrdən çox olmayan kefir istehlak edin. Kefir və kəsmikdə oruc tutan günlər də pəhrizin enerji dəyərinə nəzarət tələb edir. Belə qidalanma üçün gündəlik norma 700 kilokaloridən çox deyil. Maksimum fayda, bir gün əvvəl bir günlük pəhriz hazırlayaraq əldə edilə bilər. Oruc tutmadan bir gün əvvəl yağ qəbulunu azaldın və zərərli qidalardan uzaq durun. Həmçinin, bir günlük pəhrizdən sonra adi yeməkləri tədricən yeməyə başlamalısınız.

Standart menyu seçimi

Kefir-kəsmik oruc tutmaq üçün ən sadə seçim seçilmiş məhsulların limitsiz istifadəsidir. Məqsədiniz təkcə bədəni təmizləmək deyil, həm dəarıqlayın, kalori miqdarına görə gündəlik yeməyin miqdarını hesablayın. Gündəlik rasionunuzu 5-6 yeməyə bölün. Kefir və ya kəsmikdə oruc gününü necə düzgün keçirmək olar? Ac olduğunuzu hiss edən kimi masaya otura bilərsiniz. Yavaş-yavaş və kiçik hissələrdə yemək məsləhətdir. Əsas məqsədiniz bütün gün yalnız kəsmik və kefir yemək, ölçülmüş miqdarda yeməkdə dayanmaqdır. Bu bir günlük pəhriz üçün alternativ variantlar var. Onlardan biri müəyyən sxem üzrə yemək yeməyi nəzərdə tutur, digəri isə hətta sadə yeməklər hazırlamağa imkan verir.

Qidalanma planı

Diqqətinizə kefir və kəsmik üzərində oruc tutmaq üçün plan təqdim edirik. Gündəlik menyunun bu versiyasına görə, yeməklər arasındakı fasilələr 1,5-2,5 saat olmalıdır. Bu fasilələrdə qəlyan altı yemək qadağandır. Əsas yeməklər arasında kifayət qədər su içməyi unutmayın. Gün ərzində yemək üçün məqbul olan qidaların sayını müəyyənləşdirin. Sonra kefiri 5 bərabər hissəyə, kəsmiki isə 4-ə bölün. Onda sadəcə seçilmiş məhsulları növbə ilə yerləşdirmək lazımdır. 1 stəkan kefirlə başlamalı, sonra təxminən 1,5-2,5 saat gözləyin, sonra gündəlik həcmdən kəsmikin ¼ hissəsini yeyin. Yeməklər arasında təmiz su içməyi unutmayın.

Sizə nümunə yemək planı təklif edirik:

• 7:30 – kefir;
• 9:00 – kəsmik;
• 10:30 – kefir;
• 12:00 – kəsmik;
• 13:30 – kefir;
• 15:00 – kəsmik;
• 16:30 – kefir;
• 18:00 – kəsmik;
• 19:30 – kefir.

Pəhriz reseptləri

Qıcılmış süd məhsullarının dadını hər kəs bəyənmir. Bütün günü kəsmik və kefir yeməyə zehni olaraq hazır deyilsinizsə, bir neçə sadə resepti diqqətinizə çatdırırıq. Pəhriz menyusuna əla əlavə kəpəkdir. Zövqünüzə görə buğda, yulaf və ya çovdar seçin. Kəsmikin hər porsiyasına bir xörək qaşığı müəyyən kəpək əlavə etmək kifayətdir. Nəticədə, bədəni mükəmməl təmizləyən və yavaş karbohidratların çatışmazlığını dolduran faydalı bir məhsul əldə edəcəksiniz. Kəsmik və kefirdə oruc tutmaq qərarına gəlsəniz, bal əlavə edərək menyunu şaxələndirə bilərsiniz. Bununla siz turş südlü içkinin dadını yaxşılaşdıra bilərsiniz. Bir stəkan kefirə bir çay qaşığı bal əlavə edin. Təzə giləmeyvə yay oruc günləri üçün əla əlavə olacaqdır. Onlar kəsmik və kefirə əlavə edilə bilər. Qış üçün bir günlük pəhriz üçün ən sevdiyiniz qurudulmuş meyvələri ətirli olaraq istifadə etməyə çalışın. Gündə 50 qramdan çox olmayan yemək yeməyə icazə verilir. Bu miqdarda quru meyvələri bərabər hissələrə bölün və kəsmikə əlavə edin.

Kefir-kemik günlərinin boşaldılmasının nəticələri

Tuşlu südlü oruc günləri çox sağlamdır və optimal çəki saxlamağa kömək edir. Bu qidalanma variantını özünüz üçün sınamaq qərarına gəlsəniz, əvvəl və sonra özünüzü ölçmək üçün çox tənbəl olmayın. Bədənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olaraq, çəki itkisi 1 kiloqramdan 2 kiloqrama qədər ola bilər. Bununla belə, bunu başa düşmək vacibdirkilo itkisi yağ toxumasının parçalanması və ya mayenin çıxarılması ilə əldə edilmir. Bir günlük kefir pəhrizi yalnız bədəni təmizləməyə kömək edir. Ancaq buna baxmayaraq, kilo vermək üçün kefirdə oruc tutmaq olduqca faydalıdır. Menyu seçimləri aclıq hissini unutduracaq. Eyni zamanda, belə bir mini pəhriz həzmi əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır. Mütəxəssislər müntəzəm olaraq oruc tutmağı tövsiyə edirlər. Onların optimal cədvəli: bərabər fasilələrlə ayda 2-4 dəfə.

Kefir və kəsmik üzərində oruc tutma günü: menyular və oxşar arıqlama rəyləri

Kefir pəhrizləri ölkəmizdə kifayət qədər populyardır. Onların sadəliyi və əlçatanlığı ilə effektivliyi ilə məşhurdurlar. Turş südlü bir günlük pəhrizlər tənbəllər üçün idealdır - axı, belə bir pəhriz sxemi üçün ümumiyyətlə bişirmək lazım deyil. Kefir və kəsmiklə oruc tutan soydaşlarımız nə deyir? Rəylərə çox fərqli rast gəlmək olar. Bir çox qadın "ani" arıqlamanın təsirini bəyənir. Həqiqətən, kefir "aclığı" yalnız bir gündə 2 kiloqrama qədər arıqlamağı qeyd etməyə imkan verir. Ancaq unutmayın ki, bu təsir yüksək keyfiyyətli və uzunmüddətli deyil. Müntəzəm olaraq təkrarlanan bir günlük pəhriz yaxşı fiziki forma saxlamağa kömək edəcəkdir. Ancaq yüksək keyfiyyətli nəticə əldə etmək istəyirsinizsə, rasional qidalanma və fiziki fəaliyyət prinsiplərini unutmamalısınız. Kəsmik və kefirdə oruc tutmaq sağlamlıq üçün faydalıdırmı? Bədənin müntəzəm təmizlənməsinin nəticəsi olmamaq çətindirxəbərdarlıq. Turş südlü mini pəhrizlər ödemi unutmağa və bağırsağın fəaliyyətini normallaşdırmağa kömək edir. Bir çox kefir sevənlər öz rəylərində qeyd edirlər ki, bu xüsusi içki dərinin, dırnaqların və saçın vəziyyətinə müsbət təsir göstərir. Siz təəccüblənə bilərsiniz, amma bəziləri kefirdə oruc tutan günləri sevmir. Bu cür mini-dietlərin pərəstişkarları arasında çox miqdarda süd məhsullarının istehlakından yaranan narahatlıq haqqında rəylər tapa bilərsiniz. Bir günlük pəhrizlərin bu seçimi sadəcə kefirin dadını sevməyənlər üçün uyğun deyil. Kefirdə oruc gününü şəxsən keçirməyə çalışdığınızdan əmin olun! Bədənin təbii təmizlənməsi və sağalmasına gəldikdə, digər insanların rəyləri və nəticələri şəxsi təcrübə ilə müqayisə olunmazdır.