Oruc günləri: seçimlər. Fayda. Ən təsirli oruc günü

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Bayram günlərində siz həqiqətən dincəlmək, divanda uzanmaq, özünüzü ləzzətli desertlərlə əyləndirmək və təbii ki, yağlı souslu bütün salatları dadmaq istəyirsiniz! Bu impulsla təslim olsanız, tezliklə möhkəm bir çəki artımı tapacaqsınız. Amma panik etməyin. Adətən dəhşətli rəqəmlər qazanılmış yağın çəkisini deyil (yaxşı, bir insan iki və ya üç gündə belə bir miqdar yığa bilməz!), Amma işlənməmiş qida və saxlanılan suyun çəkisini göstərir. Boş altma günləri dincliyi bərpa etməyə və qazanılmış kiloqramlardan qurtulmağa kömək edəcəkdir. Məqaləmizdən mini-diet variantları haqqında öyrənə, sonra onları özünüz sınayın və əla nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Əks göstərişlər

Ən yaxşı oruc günləri haqqında danışmağa başlamazdan əvvəl təhlükəsizlik haqqında danışmaq istəyirəm. Hər hansı bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, allergiyanız varsa, qidalandırırsınızana südü və ya hamilə, həkiminizdən icazə almalısınız. Adətən gənclər (30-35 yaşa qədər) əla sağlamlıq və əla rifahla öyünə bilərlər. Kiçik sarsıntılar və pəhrizdə qısamüddətli dəyişikliklər onların bədəninə heç bir zərər verməyəcək. Ancaq yaşlı nəslin nümayəndələri hələ də özlərinə qayğı göstərməli və mümkün problemlərin qarşısını almalıdırlar. Terapevtlə söhbətdən sonra istənilən oruc günlərini təhlükəsiz seçə bilərsiniz (variantları və tövsiyələri aşağıda ətraflı təsvir edəcəyik).

Ümumi tövsiyələr

Özünüzü kifayət qədər fiziki fəaliyyətlə təmin etsəniz, bayramlardan sonra arıqlamaq daha da sürətli ola bilər. Parkda gəzintiyə çıxın, xizək sürün, konkisürmə meydançasına gedin, kilerdə unudulmuş velosiped alın. Nəhayət, uşaqları götür və həyətdə onlarla oyna! Dəqiq çəkilər və ölçülərin pərəstişkarısınızsa, yəqin ki, kifayət qədər hərəkət edib-etmədiyinizi necə təyin edəcəyinizi bilmək istərdiniz. Bunu etmək üçün sizə pedometr adlı kiçik bir cihaz lazımdır. İstənilən aptekdə və ya idman mağazasında ala bilərsiniz. Bundan əlavə, müasir telefonunuz və İnternetə çıxışınız varsa, fiziki fəaliyyətinizi idarə etməyə kömək edəcək faydalı proqramı yükləyə bilərsiniz. Oruc tutan (və hər hansı digər) gündə ən azı 10.000 addım atmalısınız, tercihen 12.000-14.000 addım atmalısınız.

Hər gün ən az iki litr təmiz su istehlak etməyiniz lazım olduğunu, təbii ki, bir dəfədən çox eşitmisiniz. Buna görə də bilirsiniz ki, su toksinləri çıxarmağa kömək edir (yeri gəlmişkən, həzm olunmamış qida ilə buraxılır),hüceyrələrdə nəm çatışmazlığının yaranmasının qarşısını alır, həzmi yaxşılaşdırır. Ancaq ciddi şəkildə müşahidə edilməli olan bir şərt var - bir anda çox miqdarda maye (və xüsusən də bütün gündəlik müavinət) içmək tamamilə qəbuledilməzdir. Belə bir yanaşma yalnız sağlamlığa zərər verə bilməz, həm də ölümlə nəticələnə bilər. Buna görə gün ərzində kiçik hissələrdə su içmək lazımdır. Əgər içmə rejiminizi daha rahat etmək istəyirsinizsə, o zaman suya limon və ya əhəng dilimləri, həmçinin nanə yarpaqları əlavə edin.

Özünüzə qapılmayın! Arıqlamaq üçün boş altma günləri, aşağıda nəzərdən keçirəcəyimiz seçimlər tez arıqlamaq üçün bir yol deyil, həddindən artıq yüklənmiş mədə və bağırsaqlar üçün təcili yardımdır. Artıq piylərdən xilas olmaq istəyirsinizsə, o zaman həyat tərzinizi, pəhrizinizi və idmanınızı ciddi şəkildə dəyişməli olacaqsınız.

Beləliklə, bədəni təmizləmək günlərini boş altmaq üçün sadə variantlara baxaq. Biz həmçinin sizə ümumi tövsiyələr verəcəyik və sizi artıq bu yolu keçmiş insanların rəyləri ilə tanış edəcəyik.

Kəsmikli oruc günü

Çox vaxt ac insanlarda qıcıqlanma hissi yaranır, əhvalları pisləşir və gələcəkdə öz üzərlərində işləmək istəyi yox olur. Buna görə də, diyetoloqlar və həkimlər tez-tez kəsmik üzərində boşaldmağı məsləhət görürlər. Bu məhsul yaxşı əmilir, parçalanmaya səbəb olmur və sadəcə gözəl nəticələr verir.

Bildiyiniz kimi, kəsmikdə saç, sümük toxuması və dırnaqlarımızı gücləndirən kalsium var. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, o, yalnız yağla udulur. Yalnız arıqlamaq deyil, həm də kömək etmək istəyirsinizsəorqanizmə resursları bərpa edin, tərkibində 5-10% yağ olan kəsmik seçin.

Oruc günləri üçün sizə 10 seçim təklif edirik:

1. Klassik - 600 qram kəsmik və 100 qram az yağlı xama qarışdırın və sonra alınan kütləni beş porsiyaya bölün.
2. Kəsmik və giləmeyvə günü - 500 qram kəsmik və 200 qram giləmeyvə qarışdırıcı ilə çalın. Qarışığı gün ərzində kiçik hissələrdə istehlak edin.
3. Kəsmik və quru meyvələrdə gün - adi miqdarda kəsmikə 100 qram xırda doğranmış quru meyvə əlavə edin.
4. Kəsmik-kefir günü - 500 qram kefir və eyni miqdarda kəsmik birləşdirin, bir neçə porsiyaya bölün.
5. Bir gün banan və kəsmik - eyni porsiya kəsmik və üç banana ehtiyacınız olacaq.
6. Pendir-alma günü – bir kiloqram alma və yarım kiloqram kəsmik daxildir.
7. Gündə kəsmik və naringi - 300 və ya 400 qram meyvə və 500 qram kəsmik. Bu miqdarı altı dozaya bölməyi unutmayın.
8. Kəsmik-balqabaq günü - bir porsiya kəsmikə 400 qram balqabaq əlavə edin. Bu qidaları beş və ya altı hissəyə bölün. Onları iki və ya üç dəfə tək yeyin və digər yeməklərdə qarışdırın.
9. Bir gün qarpız və kəsmiklə - hər növ məhsuldan 500-600 qram (qarpız qabığı ilə birlikdə çəkilir).
10. Qarışıq kəsmik günü - xırda yeməklərə 80-100 qram kəsmik əlavə edilməlidir. Məsələn, səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi, nahar üçün iki alma, nahar üçün iki meyvə və axşam yeməyi üçün doğranmış quru meyvələr hazırlaya bilərsiniz.

Mini pəhriz laktoza dözümsüzlüyü olanlar üçün uyğun deyil. Adi günlərdə az miqdarda lif, kəpək və tam taxıl istehlak edənlər üçün də narahat olacaq.

Almalara boşaldılır

Bu heyrətamiz dadlı və sağlam meyvələr təkcə pəhriz zamanı deyil, adi günlərdə də istehlak edilməlidir. Almalar mədə-bağırsaq traktına kömək edir, hüceyrələrin qocalmasını gecikdirir, qidanın daha yaxşı mənimsənilməsini təşviq edir.

Alma orucu günlərini necə təşkil edə bilərəm? Mini pəhriz seçimləri - qarşınızda:

• Yalnız meyvə - belə gündə iki kiloqrama qədər çiy və ya bişmiş alma yemək lazımdır. Su və motor rejimi haqqında unutmayın.
• Alma və kəsmik günü - bir kiloqram meyvə və 600 qram kəsmikə yığın. Maye miqdarını məhdudlaşdırmayın, duz və şəkərdən imtina edin.
• Alma və kök - bu qidalar sizə enerji verəcək və aclıq hissini aradan qaldıracaq. Bu sağlam tərəvəz və meyvələr salat kimi hazırlana bilər, qaynadılmış (təbii ki, yerköküdən danışırıq) və ya bişmiş ola bilər.
• Alma-bal günü - birinci variantdan hər yeməyə bir çay qaşığı bal əlavə edilməsi ilə fərqlənir.
• Alma və ət - bu günün pəhrizi 600 qram toyuq döşü, mal və ya dana əti, həmçinin bir kiloqram meyvədən ibarətdir. Ət duzsuz və soussuz qaynadılmalı və ya bişirilməlidir.
• Alma şirəsi ilə oruc tutmaq - bu seçim çox təsirli deyil, çünki şirin şirə qan şəkərində sıçrayışa səbəb olur, sonra isə idarəolunmazdır.aclıq.

Belə boşalmadan sonra nə qədər itirə bilərsiniz? Hamısı bir insanın bədən çəkisindən, həyat tərzindən, yaşından və bəzi digər amillərdən asılıdır. Qadınlar orta hesabla 300 ilə 1000 qram arasında çəki itirirlər. Onlar iddia edirlər ki, əgər siz düzgün qidalanmağa və gələcəkdə aktiv şəkildə hərəkət etməyə davam etsəniz, o zaman itirilən çəki geri qayıtmayacaq.

Yulaflı oruc günləri

"Hercules" xüsusilə Qərbi Avropa və ABŞ-da məşhurdur. Yulaf ezmesi lif, vitamin və minerallarla zəngindir. Belə sıyıq uzun müddət toxluq hissini saxlamağa imkan verir və arıqlayan insan özünü kifayət qədər rahat hiss edir.

Gəlin sizə oruc günləri haqqında ətraflı məlumat verək. Seçimlər və rəyləri aşağıda oxuya bilərsiniz:

• Klassik versiyada 200 qram tam taxılın şəkər və duz əlavə edilmədən qaynadılması təklif edilir. Yaranan həcmi müntəzəm olaraq yemək üçün beş hissəyə bölmək lazımdır.
• Meyvə Yulaf ezmesi - Hər porsiyaya yarım alma böyüklüyündə kiçik bir meyvə əlavə edin. Məsələn, kivi, banan və ya yarım armud.
• Quru meyvəli yulaf ezmesi – Sıyıq bişirərkən suya əvvəlcədən doğranmış quru ərik, xurma və ya kişmiş əlavə edin.

Arıqlayanlar iddia edirlər ki, oruc tutduqdan sonra nəticə ertəsi səhər tərəzidə görünə bilər. Bir qayda olaraq, 300-400 qram izsiz yox olur, nadir hallarda isə 500 qram. Belə bir pəhrizin üstünlükləri arasında aclığın olmaması və yaxşı əhval-ruhiyyəni qeyd etmək olar.

Hamiləlik zamanı boş altma günləri üçün seçimlər

Gələcəkanalar onların vəziyyətinə fərqli reaksiya verirlər. Bəzi qadınlar əla forma saxlayır, bəziləri isə kəskin şəkildə kilo almağa başlayır. Belə dəyişikliklərin səbəbi tez-tez dəyişdirilmiş hormonal fondur. Ancaq bəzi hallarda hamilə qadının özü günahkardır, kim istirahət edir və ya iki yaşlı nəslin məsləhəti ilə yeməyə başlayır. Hər halda, bu vəziyyətdə oruc günlərinin məqsədi heç bir şəkildə arıqlamaq deyil. Kiçik pəhriz kəskin kiloqramları dayandırmaq və ya heç olmasa gecikdirmək üçün nəzərdə tutulub.

Uşaq gözləyirsinizsə və vəziyyətin nəzarətdən çıxdığını hiss edirsinizsə, özünüz üçün rahat bir pəhriz tapın. Aşağıda sizə hamilə qadınlar üçün günlərin boşaldılması variantlarını təklif edəcəyik və menyunu mütləq ginekoloq və terapevtlə müzakirə edəcəksiniz:

• Alma günü - bir kiloqram meyvə yemək lazımdır. Onların bəzilərini təzə, bəzilərini isə sobada bişirmək olar. Sonuncu seçim mədə və ya bağırsaq problemi olanlar üçün idealdır. Siz almalara az yağlı kefir və bir çimdik darçın əlavə etməklə dadlı smuzi hazırlaya bilərsiniz.
• Tərəvəz Günü - 1,5 kiloqram xiyar, bolqar bibəri, gül kələmi, balqabaq və ya balqabaq daxildir. Məsələn, bəzi qidaları çiy yeyə, digərlərini pörtlənə, digərlərini isə ləzzətli salat hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
• Protein günü - bu müddət ərzində yarım kiloqram pəhriz ət və yağsız balıq hazırlanır. Əlavə olaraq menyuya təzə tərəvəzlər və ya bir litr yağsız kefir daxil edə bilərsiniz. Həmişə olduğu kimi, qaynadılmış, bişmiş və ya buxarda hazırlanmış yeməklərbeş və ya altı hissəyə bölünməlidir.
• Taxıl gününə 300 qram duzsuz qaynadılmış qarabaşaq yarması, bir litr kefir və ya süd daxildir. Alternativ olaraq, qəhvəyi düyü (150 qram) tərəvəz ilə bişirə bilərsiniz.

Unutmayın ki, bu pəhriz yalnız həkiminizin icazəsi və nəzarəti altında edilməlidir.

Kefirdə boşalma günləri üçün seçimlər

Həkimlər xəstələrinə nadir hallarda ekstremal və sınanmamış pəhrizləri tövsiyə edirlər. Və bu təəccüblü deyil. Çox vaxt inandırıcı xanımlar dostlarının məsləhətlərinə qulaq asırlar və ya şübhəli bir saytın səhifələrində yerləşdirilən ilk arıqlama sistemini qəbul edirlər. Nəticələri çox kədərli ola bilər. Mükəmməl bir nəticə əvəzinə, qadınlar sağlamlıqlarını itirirlər və harmoniya üçün ümid edirlər. Bununla belə, kefir günləri bədəni boş altmaq üçün ən təhlükəsiz yol hesab olunur. Hətta ən ciddi diyetoloqlar da ədalətli cinsin adi pəhrizini qısa müddətə dəyişəcəyinə etiraz etmirlər. Odur ki, gəlin arıqlamaq üçün kefirlə tutulan oruc günlərinə daha yaxından nəzər salaq.

Seçimlər:

• Mono-pəhriz - bu gün yalnız bir litr yarım kefir içmək olar (təbii ki, su haqqında da unutmadan). Sizi çox sıxmamaq üçün pəhrizinizə kəpək əlavə edin. Bu məhsul bədəndən keçərək bağırsaqları təmizləməyə və yığılmış toksinlərdən qurtulmağa kömək edir. Əgər müntəzəm olaraq kəpək yemirsinizsə, o zaman gündə bir ovuc ilə başlamaq lazımdır. Unutmayın ki, gündə istehlak edilə bilən maksimum miqdar 100 qramdır.
• Qarabaşaq və kefir günü - yarısı alınırbir stəkan buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması və ən azı bir yarım litr kefir.
• Kefir-kəsmikli gün - bir litr mayalanmış süd içkisi və 400 qram kəsmik daxildir. Həmişə olduğu kimi, biz bütün məhsulları kiçik hissələrə bölüb gün ərzində yeyirik.
• Kefir və alma - bu gün bir kiloqram meyvə yemək və bir litr sevimli fermentləşdirilmiş süd məhsulunu içmək lazımdır.
• Arıqlamaq istəyənlər arasında bəlkə də ən məşhur kombinasiya xiyar və qatıqdır. Bu oruc günündə bir kiloqrama qədər tərəvəz yeyə və bir litrə qədər içki içə bilərsiniz. Xiyar salatlarını bir qaşıq təmizlənməmiş yağ və təzə göyərti ilə bişirmək qadağan deyil.
• Şokolad-kefir gününə orijinal, lakin kifayət qədər mübahisəli menyu daxildir. Səhər yeməyində bir fincan qəhvə və ya kakao içə bilərsiniz, bir neçə saatdan sonra - bir stəkan kefir, bir müddət sonra 50 qram tünd şokolad yeyin. Günorta qəlyan altısı üçün yenidən kakao için, axşam yeməyində bir porsiya şokolad yeyin və yatmazdan əvvəl sizi başqa bir stəkan kefir gözləyir.

Arıqlamaq üçün ən təsirli oruc günlərinin hansı olduğunu düşünürsünüz? Özlərində mini-pəhriz təcrübəsi olanların rəyləri bölünür. Məşhur aktyorlar və səhnə ilə əlaqəli insanlar kefir və xiyar üzərində arıqlamağa üstünlük verirlər. Onlar iddia edirlər ki, bu pəhriz sayəsində sevimli konsert p altarınızı və ya kostyumunuzu geyinmək üçün bir neçə əlavə santimetrdən tez qurtula bilərsiniz. Evdar xanımlar yazır ki, mətbəxdə işləyərkən özlərini saxlaya bilmirlər, tez-tez xarab olurlar, qadağan olunmuş yeməkləri yeyirlər. Buna görə də, xanımlar alma və ya əlavə edilmiş daha doyurucu bir pəhrizə üstünlük verirlərkəsmik.

Qarabuğdaya boşaldılır

Qarabaşaq çoxlu vitamin və mineral ehtiva edən çox faydalı və qiymətli məhsuldur. Buxarlanmış və ya qaynadılmış, orqanizmə metabolik prosesləri aktivləşdirməyə, bağırsaqlardan həzm olunmamış qida qalıqlarını çıxarmağa, həmçinin qan damarlarının divarlarını gücləndirməyə kömək edir.

Oruc gününü qarabaşaqda necə keçirmək olar? Mini-diet seçimləri üçün aşağıda oxuyun:

• Axşam saatlarından buxarda hazırlanmış 250 qram dənli bitkilər bir neçə hissəyə bölünür və sonra gün ərzində tərəvəz, meyvə və ya kefirlə yeyilir.
• Südlü qarabaşaq yarması - yuxarıda göstərilən sıyığa bir litr yarım süd əlavə edin (gündəlik həcm burada göstərilib).
• Alma ilə qarabaşaq yarması - bu gün 250 qram taxıl və üç böyük alma yemək lazımdır. Bu seçim mədədə yüksək turşuluqdan əziyyət çəkənlər üçün uyğun deyil.
• Qarabaşaq və tərəvəzlər doyumlu yeməyi sevənlər üçün əla seçimdir. Xiyar, pomidor, bolqar bibəri və göyərtidən salat hazırlaya bilərsiniz. Və ya pomidor və soğan ilə kələm güveç edin. Tərəvəzlərə yağ, duz və ya ədviyyat əlavə etməyin.

Ən təsirli oruc günləri

Həkimlərin və ölkəmizdə məşhur olan "Sağlamlıq" televiziya proqramının aparıcılarının fikrincə, ən təsirli mini-dietləri ayırd edə bilərik. Beləliklə, oruc günləri üçün ən yaxşı seçimlər haqqında daha ətraflı məlumat verək:

• Protein günü - menyuya bir toyuqdan qaynadılmış toyuq filesi daxil edin. Quşu bişirin, dərini çıxarın, sümükləri çıxarın və əti altı porsiyaya bölün. Bədən çox enerji sərf edir vəsürətli arıqlamağa kömək edən protein həzmi üçün enerji.
• Fiber Day - Kələm, çiy çuğundur və kərəvizdən salat hazırlayın (hər biri 500 qram). Həmçinin yeməyi bir neçə hissəyə bölün və müəyyən fasilələrlə yeyin.
• Qreypfrut və yaşıl çay - Yarım meyvə yeyin və hər yeməkdə bir stəkan içki için. Çayın və qreypfrutun acılığı iştahınızı azaldacaq və aclıq hiss etməyəcəksiniz.

Bəs siz arıqlamaq üçün oruc tutmaq üçün hansı variantları seçirsiniz? Bütün bu diyetləri özlərində yaşayan insanların rəyləri çox da fərqli deyil. Hər günün yaxşı nəticə verdiyini iddia edirlər. Amma bəziləri həyatı ətsiz təsəvvür edə bilmir və protein pəhrizi seçir. Digərləri soyuducuda bir qab tərəvəz ilə özlərini daha rahat hiss edirlər. Digərləri isə yaşıl çay və meyvələri sevir. Buna görə də, hər bir mini-dieti sınamağı və özünüz qərar vermənizi tövsiyə edirik.

Ən yaxşı nəticəni necə əldə etmək olar? Əgər bir gün oruc tutmağı planlaşdırmısınızsa, bir gün əvvəl, kulinariya həddindən artıqlıqlarından imtina etməyə çalışın. Menyuya tərəvəz, alma, kəpək daxil edin. Çörək, xəmir, kartof, şəkər və ağ düyüdən uzaq durun. Gecə, bir stəkan kefir içmək və ya iki qaynadılmış zülal yeyin. Boşaldıqdan sonra ertəsi gün yeməyin üzərinə atmaq lazım deyil. Su için, sürətli karbohidratlar olan qidalardan qaçın. Bütün bu tövsiyələrə əməl etsəniz, itirdiyiniz çəki geri qayıtmayacaq, bel və kalçada bir neçə santimetr itirəcəksiniz.

Ən yük boş altma günü hansıdırzərərli və təsirsiz

Dietoloqlar və həkimlər müvafiq resept olmadan müalicəvi aclığın qəbuledilməz olduğuna inanırlar. Arıqlamaq üçün oruc günləri nələrə daxil edilməməlidir? Su üzərində seçimlər və sözdə quru oruc. Fakt budur ki, insan orqanizmi kifayət qədər qida olmadığını hiss edərsə, yağ ehtiyatları toplamağa başlayır. Üstəlik, siz pəhrizi tamamladıqdan sonra yığılma davam edir. Nəticədə, gələcəkdə çəki artımını dayandırmaq çox çətin olacaq. Siz hətta hormon terapiyası dövrü keçməli ola bilərsiniz.

Nəticə

Bu gün biz ən məşhur oruc günlərini nəzərdən keçirdik. Bəzilərinin seçimləri və faydaları həkimlər və diyetoloqlar tərəfindən təsdiqlənir. Bu pəhrizlərdən bəziləri mütəxəssislər tərəfindən sorğulanır və ya heç tövsiyə edilmir. Buna görə də, sağlamlığınızı qorumaq və lazımsız problemlərdən qaçmaq üçün hər dəfə bir terapevtlə məsləhətləşməyi tövsiyə edirik.