Meyvələrin kalori cədvəli və onların faydaları

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Meyvənin sağlamlıq üçün böyük faydaları var və eyni zamanda çox dadlı və qidalıdır, bu da başqa bir böyük faydadır. Meyvələr həm təmiz formada, həm də mürəbbə, kompot, şirniyyat, salat və digər yeməklərdə yeyilə bilər.

Heç bir sağlam pəhriz meyvəsiz tamamlana bilməz, çünki onlar ən azı qan şəkərini yaxşı vəziyyətdə saxlayır və həmçinin yaxşı həzmi təşviq edir.

Əgər siz gündə yalnız kaloriləri sadalayan pəhriz seçmisinizsə, bu məqalə sizin üçündür. Aşağıda meyvələrin kalori miqdarının cədvəli verilmişdir, lakin əvvəlcə onların bədəninizə nə qədər gətirdiyini yoxlayın.

Fayda

Meyvələr hər gün olmasa da, əvəzolunmaz qidalardır, lakin istehlakı orqanizm üçün çox vacibdir. Onlar vitaminlərin böyük tərkibinə görə faydalıdırlar və əksəriyyətində çoxlu su var ki, bu da arıqlayanların asanlıqla arıqlamasına kömək edir.

Şübhəsiz ki, vitamin və mineralların tərkibi meyvənin özündən asılı olaraq dəyişir, lakin onların hər biri özünəməxsus şəkildə həm həzm sisteminə müsbət təsir edir, həm dəbütövlükdə bədənin tonusu.

Ən faydalısı və geniş yayılmışı təbii ki, alma kimi bir meyvədir. Bir almanın kalorili məzmunu da ən aşağılardan biridir. Bunun rəqəmlərlə nə qədər olduğu aşağıda təsvir olunacaq.

Arıqlamaq üçün meyvə yemək

Çəki itirərkən bütün meyvələri yemək olmaz. Məsələn, banan istehlak üçün arzuolunmazdır, çünki onlar kifayət qədər yüksək kalorili məzmuna malikdirlər və qalanları ilə müqayisədə uzun müddət həzm olunurlar. Qurudulmuş meyvələr də təbii ki, çox faydalıdır, lakin onların kalorisi təzə meyvələrdən qat-qat yüksəkdir. Ən çox tövsiyə olunanlar alma, xurma, şaftalı və əksər sitrus meyvələridir.

Daha əvvəl də qeyd edildiyi kimi, meyvələr əsasən sudan ibarətdir, buna görə də bədəndən toksinləri və zərərli maddələri çıxarmağa, pəhrizi normallaşdırmağa kömək edir. Parlaq bir nümunə bütün sitrus meyvələridir: məsələn, mandarinin kalori miqdarı 100 qrama cəmi 40 kkaldır. Çox deyil.

Beləliklə, əgər arıqlamaq qərarına gəlsəniz, meyvələrin kalorili cədvəli sizə kömək edəcək!

Meyvə yemək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır

Dietoloqlar bunun çox hissəsini səhərlər gündüzlər, axşamlar isə buna dəyməz, çünki onların tərkibində qlükoza var, gündüz kimi axşamlar o qədər də yaxşı sorulmur. Əgər onları gün ərzində yeyirsinizsə, onda bunu əsas yeməkdən bir saat əvvəl, axşam etsəniz, yeməkdən bir saat sonra etmək daha yaxşıdır. Digər yeməklə eyni vaxtda meyvə yemək məsləhət görülmür - bu, həzmin pisləşməsinə səbəb olur.

Meyvə Kalori Cədvəli

İndi tam başa düşdünarıqlamağa başlamaq və ya sadəcə balanslaşdırılmış pəhriz yemək üçün hazırlanmış və motivasiya edilmiş meyvə və giləmeyvələrin xüsusi kalorili məzmununu öyrənə bilərsiniz.

Bu cədvələ əsasən bir neçə nəticə çıxara bilərik. Məsələn, giləmeyvə kalorilərdə meyvələrdən bir qədər yüksəkdir.

Gördüyünüz kimi, ən yüksək kalorili siyahı banan, ən aşağı kalorilisi isə almadır. 100 qr üçün onun kalori miqdarı 37 kkaldır, bunu cədvəldən tapmaq olar. Buradan arıqladıqda hansı qidaları seçmək lazım olduğunu başa düşə bilərsiniz. Əgər sərt bir pəhriz qəbul etmisinizsə, o zaman bunun üçün banan seçməyiniz ehtimalı azdır. Həddindən artıq hallarda armudlara üstünlük vermək daha yaxşıdır, onların kalori miqdarı yalnız 42 kkaldır. Bununla onlar almalardan uzaq deyil.

Sitrus meyvələrinin kalori miqdarı demək olar ki, eynidir. Naringi və portağalın kalori miqdarı tamamilə eynidir və limon onlardan uzaq deyil. Buna görə də, sitrus meyvələrini pəhriz ilə təhlükəsiz istifadə edə bilərsiniz və rəqəmdən narahat olmayın, amma həddindən artıq olmayın! Qeyd etmək lazımdır ki, onları boş bir mədədə yemək arzuolunmazdır, çünki onların tərkibindəki turşu mədə mukozasını məhv edir. Sitrus meyvələri maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir, ona görə də yeməkdən bir saat sonra istehlak edilməlidir, sonra mədədə yemək daha asan həzm olunacaq.

Məhsulların kalorili məzmununu nə müəyyənləşdirir

Nə qədər qəribə görünsə də, meyvələrin təxmini kalorisini adi gözlə, onlar haqqında minimal məlumatla müəyyən etmək olar. Qida dəyəri, əlbəttə ki, maye və miqdarından asılıdırşəkərin olması.

Meyvədə nə qədər az maye olarsa, tərkibindəki şəkərin konsentrasiyası bir o qədər çox olar və buna görə də qurudulmuş meyvələr təzə meyvələrlə müqayisədə kifayət qədər yüksək kalorili olur, üç, hətta dörd meyvədən çoxdur və ya beş dəfə! Amma kompotlar, əksinə, aşağı kalorili ola bilər, əgər təbii ki, əlavə şəkər qoymasalar.

İndi misal götürək: naringi və banan. Hansının tərkibində daha çox maye var? Təbii ki, bu naringidir və buna görə də banandan daha az qida dəyərinə malikdir.

Həm meyvələr, həm də onların qida dəyəri və faydaları haqqında çox şey öyrəndiniz, beləliklə, indi təhlükəsiz şəkildə pəhriz və ya balanslaşdırılmış pəhrizə başlaya bilərsiniz. Meyvələrin kalorili cədvəlindən istifadə etməyi unutmayın və həmişə unutmayın ki, meyvələrdən süfrənizi bəzəyəcək çoxlu sayda dadlı yeməklər hazırlamaq olar.