2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17
Düzgün və sağlam qidalanmaq üçün qidalardakı qida maddələrinin nisbətini bilmək vacibdir. Arıqlamaq istəyənlər üçün pəhriz üçün maksimum protein tərkibli qidalar lazımdır. Dırnaqların, saçların və dərinin vəziyyəti də onun qəbulundan asılıdır. Bundan əlavə, bədən sağlamlıq üçün lazım olan bir çox amin turşusunu zülaldan alır. Aydındır ki, hər gün lazımi miqdarda protein almaq hər bir insan üçün vacibdir. Beləliklə, məhsulların tərkibindəki zülalların, yağların nə olduğunu öyrənmək və sağlam bir pəhriz etmək qərarına gəlsəniz, onlardan hansının müəyyən qida maddələrinin üstünlük təşkil etdiyini bilməlisiniz.
Zülal nədir?
Bunun bir neçə növü var, hamısı orqanizm üçün vacibdir. Kazein kimi bir protein əzələlər tərəfindən yaxşı mənimsənilir, lakin olduqca yavaş həzm olunur. Əzələlərdə və oynaqlarda ağrıları azaldırvə qanda lipoproteinlərin tərkibini artırır. Zərdab proteini tez sorulur, çox miqdarda amin turşularına malikdir. Soya o qədər də populyar deyil, lakin vegetarianlar üçün heyvan zülalını əvəz edir, çünki tərkibində faydalı maddələr var və orqanizmə yaxşı təsir göstərir. Heyvan zülalları yumurta və ətdə olur.
Ən yüksək protein tərkibli qidalar
Beləliklə, pəhrizdə zülalın miqdarını artırmaq üçün aşağıdakı qidalardan daha çox yemək lazımdır. Əvvəla, bunlar ucuz və qidalı yumurtalardır. Həddindən artıq yağ qəbulunun qarşısını almaq üçün sarısı ayıraraq yalnız zülal yeyin. Hər gün bir neçə tam yumurta yeyirsinizsə, yüksək xolesterol problemi ilə qarşılaşa bilərsiniz. Məsələn, bir neçə ağ və bir sarısı olan bir omlet hazırlamağa çalışın. Zülallı, dadını itirməmiş, lakin orqanizmə heç bir zərəri olmayan yemək olacaq. İdmanla məşğul olmayan və xüsusi kokteyllərdən istifadə etməyənlər üçün ən yüksək protein tərkibli qidalar ət və ya balıq yeməkləridir. Yağsız toyuq, mal əti və ton balığı bədəni amin turşuları və zülalla təmin edir, əzələlərin böyüməsini təşviq edir. Yağsız ətin müntəzəm istehlakı sağlamlıq üçün faydalıdır və idman edərkən gözəl bədən quruluşuna kömək edir. O, həmçinin sağlam dırnaq və saçlara, yaxşı dəri vəziyyətinə zəmanət verir.
Ən yaxşı protein məhsulu toyuq döşüdür. Fırında və ya buxarda bişirmək asandır. Yüngül tərəvəz yan yeməyi - və proteinyemək hazırdır. Pendir və kəsmik kimi ən yüksək protein tərkibli qidalara da diqqət yetirməlisiniz. Taxıllar, avokado və qoz-fındıq protein və liflə zəngindir. Yetkinlər üçün zülalla dolu süd məhsulları illər ərzində gücünü itirən sümükləri gücləndirməyə kömək edəcək. Az yağlı pendir rəqəmi təhdid etmir və kifayət qədər protein ehtiva edir. Ən yüksək protein tərkibli qidalar da garnitür kimi istifadə edilə bilər. Məsələn, qarabaşaq yarması sıyığı zülalla zəngindir. Paxlalılar həm də böyük protein mənbəyidir. Ən azı həftədə bir dəfə mərci şorbası və ya noxud sıyığı sağlam zülal qəbulunuzu artıracaq. Avokado həm zülalların, həm də sağlam yağların əvəzsiz mənbəyidir. Nəhayət, qoz-fındıq. Onların tərkibində zülal var, eyni zamanda çoxlu yağ var, ona görə də onlar ölçülü şəkildə qəlyan altı edilməlidir.
Tövsiyə:
Yulaf ezmesi sağlamlıq və gözəllik üçün yulaf dənələrinin sehrli tərkib hissəsidir
"Bir zamanlar pop var idi, yulaflı alın….". Bu nağılı hamı bilir. Və çoxları onun ayaqlarının haradan böyüdüyünü bilir. Yulaf ezmesi yulaf unudur, bunun üçün taxıllar darı kimi üyüdülmür, lakin əzilir, buna görə də adlanır. Bu arada, yulaf ezmesi və yulaf ezmesi eyni şey deyil
Mədə altı vəzi üçün zərərli və faydalı qidalar. Qaraciyər və mədə altı vəzi üçün hansı qidalar faydalıdır: siyahı
Ağrı və saysız-hesabsız iztirablardan keçməmək üçün qaraciyər və mədə altı vəzi üçün faydalı olan qidaları - ilk növbədə dəstəklənməsi lazım olan həyati orqanları yemək lazımdır
Bir çox zülal harada tapılır? Ən yüksək protein tərkibli qidalar
Zülallar, yağlar və karbohidratlarla birlikdə insan qidasının əsasını təşkil edir. Bədənə qida şəklində daxil olan bütün üzvi maddələr xüsusi bir funksiyaya malikdir. Proteinlə zəngin qidalar böyümə və güclənmə üçün çox vacibdir, çünki onlar toxuma və hüceyrələr üçün tikinti materialıdır. Bədənin onlardan əskik olmaması üçün pəhrizinizi necə qurmaq olar? Hansı qidalar proteinlə zəngindir? Bu məqalədə düşünün
Qadınlarda yüksək xolesterol üçün pəhriz: yeməklər və reseptlər. Yüksək xolesterol ilə necə yemək olar
Müasir tədqiqatlar göstərir ki, 30 yaşdan yuxarı insanların 80%-dən çoxu qanda yüksək xolesterin problemi ilə üzləşir. Həm qadınlar, həm də kişilər bundan əziyyət çəkirlər. Amma qadın və kişi orqanizmlərinin çoxlu fərqləri olduğundan, yüksək xolesterin problemini müxtəlif yollarla aradan qaldırmaq lazımdır. Yüksək xolesterol ilə necə yemək və nə etməli?
Ən yüksək protein tərkibli qidaları necə seçmək olar?
Tərkibində ən yüksək protein olan qidalar sağlamdır və yağ toplamadan əzələ kütləsini artırmağa imkan verəcək. Onlar idmanla məşğul olan insanlar üçün xüsusilə vacibdir. Hansı qidalarda daha çox protein var?
