Karbohidratsız qidalar: tam siyahı

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Hər bir müasir qadın bilir ki, onun xarici görünüşünə cəmiyyətin elementar tələblərinə cavab vermək üçün mütləq öz görünüşünə diqqət yetirməlidir. Buna görə də bu yazıda sizə karbohidratsız hansı məhsulların mövcud olduğunu söyləmək istəyirəm, bunun sayəsində siz nəinki çəkini mükəmməl şəkildə sağlam səviyyədə saxlaya bilərsiniz, hətta onu bir az da atmaq olar.

Bu nə üçün lazımdır?

Beləliklə, mövzunu nəzərdən keçirməyə problemin təyinatı ilə başlamaq lazımdır. Niyə bir qadın karbohidratsız qidaların mövcud olduğunu bilməlidir? Bu, ilk növbədə arıqlamaq istəyən, lakin yeməkdən əl çəkməyən xanımlar üçün lazımdır. Əgər insan tərkibində karbohidrat olmayan qidalar qəbul edirsə, onun orqanizmi enerji və bütün sistemlərin normal işləməsi üçün bir yerdən maddələr qəbul etməlidir. Və bunu ilk növbədə hər bir insanın bədənində olan yağ yataqlarından edəcək. Beləliklə, kifayət qədər çox insanın, xüsusən də qadınların arzusu olan arıqlama prosesi baş verəcək.

Faydalar haqqında

Demək lazımdır ki, karbohidratlar orqanizmin həyatı üçün çox vacib elementlərdir. Bədəninizi ideal vəziyyətə gətirərək, karbohidratsız qidaları istehlak etməyə başlaya bilərsiniz, ancaq həyat üçün belə bir pəhriz tərk etməməlisiniz. Bir qayda var ki, ona əməl olunmalıdır. Belə ki, orqanizm gündə 30-100 qram miqdarında karbohidratlar qəbul etməlidir.

Karbohidratlar haqqında

Fərqli karbohidratların olduğunu söyləmək lazımdır. Bədən tərəfindən çox asanlıqla əmilən sürətli ola bilərlər. Onlar meyvələrdə, şirniyyatlarda, müxtəlif şirniyyatlarda, süd məhsullarında, həmçinin tərkibində nişasta olan qidalarda olur. Bunun ardınca dənli bitkilər, paxlalılar və tərəvəzlərdə olan yavaş karbohidratlar qrupu gəlir. Bu elementlərin ən azı ət, balıq, göbələk, dəniz məhsulları kimi zülallı qidalarda, eləcə də dəniz yosunlarında olur.

Ət

Bəs karbohidratsız qidalar hansılardır? Düzünü desəm, bu siyahı kifayət qədər qısadır və menyuda praktiki olaraq heç bir xüsusi çeşid olmayacaq. Ancaq istəsən, hər şey mümkündür. Beləliklə, birinci qrup ətdir. Toyuq döşü ola bilər. Ancaq burada bir neçə nüans var. Dərisiz olmalı və bir damcı yağsız bişirilməlidir. Yalnız ikiqat qazanda qaynatmaq və ya bir qab hazırlaya bilərsiniz. Onu istehlak edərkən müxtəlif çörək və souslardan da çəkinməyə dəyər. Bunun ardınca dana və ya mal əti gəlir. Ancaq ət olmalıdırtamamilə təmiz, yağ qalıqlarından azad olun. Onu da qovurmadan bişirmək lazımdır. Əla seçim qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış ətdir.

Balıq

Karbohidratsız başqa hansı qidalar var? Məhsulların siyahısı mütləq balığı dolduracaqdır. Bu, insanın pəhrizdə olub-olmamasından asılı olmayaraq, bütün insanların, o cümlədən kiçik uşaqların yeməli olduğu əla qida məhsuludur. Beləliklə, bu versiyada cod, pollock, haddock, limonella, dəniz bas və ya pike perch ola bilər. Xatırlamaq lazımdır ki, balığı tavadan istifadə etmədən bişirmək lazımdır, onu qaynatmaq və ya buxarlamaq daha yaxşıdır. Siz həmçinin karides və kalamar kimi dəniz məhsulları da yeyə bilərsiniz, lakin bunu çox miqdarda etməyin.

Süd məhsulları

Karbohidratsız başqa hansı qidalar var? Bu siyahı da turş südlə doldurulur. Beləliklə, yağsız kəsmik və ya qatıq yeyə bilərsiniz. Lakin bu qidaların gündəlik istehlakı məhdudlaşdırılmalı, miqdarı gündə 200 qramdan çox olmamalıdır. Bu bloka həmçinin çox az karbohidrat, 100 qram məhsula təxminən 1 qram olan soya tofu daxildir.

Yağ istehlakı haqqında

Əgər insan karbohidratsız pəhrizə gedəcəksə, bunun fərqli ola biləcəyini söyləməyə dəyər. Beləliklə, bəzi mənbələrə görə, yağlı qidaları istehlak edə bilərsiniz, digərlərinə görə - edə bilməzsiniz. Bununla belə, kolbasa və frankfurt olmadan yaşaya bilməyən insanların belə istehlakına icazə veriliryüksək kalorili qidalar. Müəyyən mənbələrə görə, bu, həmçinin donuz əti, quzu, duzlu balıq, yağlı təzə balıq (çəhrayı qızılbalıq, siyənək, qızılbalıq, skumbriya) ola bilər. Hətta yağa da icazə verilir. Eyni zamanda, kərə yağı və bitki yağları, həmçinin xama. Bunlar həm də karbohidratsız məhsullardır, onların siyahısı güclü istək və ya ehtiyacla da doldurula bilər. Bununla belə, diqqətli olun!

Digər məhsullar

Bunun hamısı olmadığını deməyə dəyər. Bir şəxs karbohidratsız bir pəhriz ilə maraqlanırsa, məhsulların siyahısı tərəvəzlər, sitrus meyvələri, kök tərəvəzləri və giləmeyvə ilə doldurula bilər. Yumurtaya da icazə verilir.

Unutmaq üçün

Karbohidratsız pəhriz saxlamaq istəyirsinizsə, unutmalı olduğunuz qidaları bilmək də vacibdir. Beləliklə, ilk növbədə, çörək, çörək məhsulları və bütün un məhsullarıdır. Bunun ardınca meyvələr (sitrus meyvələri istisna olmaqla), süd məhsulları, bütün şirniyyatlar, kartof, qarğıdalı, yerkökü və spirt gəlir.

Karbohidratsız Pəhriz Qaydaları

Deməli, karbohidrat pəhrizi yoxdur. İcazə verilən məhsulların siyahısı artıq nəzərdən keçirilmişdir, indi riayət etmək çox vacib olan bəzi qaydaları qeyd etməyə dəyər. Birincisi: bütün salatlar əsasən limon suyu ilə hazırlanır. Bəzən, çox nadir hallarda, bu, zeytun və ya günəbaxan yağı ilə edilə bilər. Ancaq heç vaxt mayonez və ya sous ilə. İkinci qayda: qızardılmış yemək yemək arzuolunmazdır, lakin buna icazə verilir. Zaman zaman zeytun yağında ət və ya balıq qızartmaq olar. Üçüncüsü: ət və yumurta ən yaxşı qaynadılmış halda, tərəvəzlər isə çiy halda istehlak edilir. Dördüncü qaydamayeyə toxunur. Karbohidratsız pəhriz ilə yeməkdən sonra, təxminən yarım saat içmək tövsiyə edilmir. Yalnız karbohidratsız bir pəhriz üçün deyil, normal pəhrizi olan bütün insanlar üçün aktual olan son iki qayda: gündə təxminən beş dəfə kiçik hissələrdə yemək lazımdır və son yemək səkkizdən gec olmayaraq baş verməlidir. 'axşam saatı (insan yatmağa 23-00-dan tez getməməsinə baxmayaraq).

Pəhrizin müsbət tərəfləri

Hər hansı pəhrizə getməzdən əvvəl onun bütün müsbət və mənfi cəhətlərini öyrəndiyinizə əmin olun. İnsanların sağlamlığına cavabdeh olan həkimlərin və digər mütəxəssislərin də fikirlərini bilmək yaxşı olardı. Bəs bu pəhrizin faydaları nələrdir? Birinci və ən vacib üstünlük, əzələ kütləsinin yerində qaldığı kifayət qədər sürətli yağ itkisidir (bu, zülalla zəngin qidaların pəhrizdə olacağı üçün mümkündür). Üstünlük həm də məqbul kalorili məzmundur ki, bu da bədənin tam hiss etməsinə imkan verir. Əvvəlkidən gələn növbəti böyük artı orta iştahdır. Yaxşı, üstünlüyü ondan ibarətdir ki, pəhriz bitdikdən sonra orqanizm stress keçirməyəcək və qısa müddətdə arıqlamayacaq.

Eksiklikler

Bu pəhrizin mənfi cəhətlərinin nə olduğunu bilmək də vacibdir. İnsanda lif çatışmazlığı səbəbindən həzm pozula bilər, qəbizlik yarana bilər (menyuya tərəvəz daxil etsəniz, bunun qarşısını almaq olar). Həmçinin, əvvəlcə yuxululuq və zəiflik hiss oluna bilər. Bütün bunlar bədəndən əvvəl enerji alması ilə əlaqədardırkarbohidratlar, indi o, başqa mənbələr axtaracaq və tam köklənənə qədər bu vəziyyət mümkündür. Başqa bir dezavantaj: bu pəhriz ilə bədənə daha az vitamin və mikroelement daxil olur, lakin adi vitamin kompleksləri ilə doldurula bilər. Həmçinin, idman və idman zallarına getməyi sevən insanlar bundan imtina etməli olacaqlar. Axı, bədən son gücünü məşqə sərf edə bilməz, ona görə də onu tam tükənməyə və ya hətta xəstəliyə çatdırmaq asandır.