Ən yüksək kalorili sıyıq. Taxıl növləri

2024 Müəllif: Isabella Gilson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:17

Yüksək kalorili sıyıq həzm sistemini çox yükləmədən və sağlamlığınıza zərər vermədən lazımi kiloqramları toplamağa, həmçinin maddələr mübadiləsini bərpa etməyə imkan verir. Taxılların əsas üstünlüyü onların asan həzm olunmasıdır, bunun sayəsində insan özünü əla hiss edir. Siz sadəcə olaraq məqalədə müzakirə olunacaq ən yüksək kalorili sıyıqların nə olduğunu bilməlisiniz.

Taxıl növləri

Taxıllar orqanizmin normal fəaliyyəti üçün lazım olan yüksək miqdarda karbohidratlardır. Əgər onlar çox miqdarda yeyilirsə və az enerji sərf olunursa, o zaman çəki sürətlə artır. Taxıllardan olan dənli bitkilərin maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırdığına inanılır, lakin bütün taxıllar arıqlamaq üçün ideal deyil, çünki onların bir çoxu yüksək kalorili və yüksək glisemik indeksə malikdir. Qarabaşaq yarmasının 40, qəhvəyi düyünün isə 50 xalı var. Onlar pəhriz xarakteri daşıyır və kökəlmək üçün istifadə edilə bilməz.

Bu, glisemik indeksi 40 olan yulaf ezmesine də aiddir. Məhsullarda az kalori var. Qarabaşaq sıyığının tərkibində 90 kkal, yulaf ezmesi - 88, düyü - 78 olacaq. Belə məhsullar arıqlamaq üçün uyğundur, lakin kütlə toplamaq üçün uyğun deyil.

Ən yüksək kalorili sıyıq hansıdır? Bu cürbir neçə məhsul. Siyahıya aşağıdakı dənli bitki növləri daxildir:

• arpa;
• arpa;
• düyü;
• noxud;
• darı;
• buğda.

Bu məhsulların hər birinin kalorisi yüksəkdir. Bundan əlavə, onların tərkibində insan sağlamlığı üçün zəruri olan bir çox qiymətli komponentlər var. Kərə yağı, şəkər və ya yağlı ət sousu ilə taxıl istifadə etsəniz, bir neçə həftə ərzində çəki artımı baş verəcəkdir. Üstəlik, çəki bərabər şəkildə paylanır və fiziki fəaliyyət sizə istədiyiniz formanı əldə etməyə imkan verəcək.

Arpa

Bu taxıl "Ən yüksək kalorili sıyıq" siyahısına daxildir. Arpa dadlı və qidalıdır, tərkibində lif, karbohidrat, yağ, zülal var. Sıyığın tərkibindəki karbohidratlar 66% olacağı üçün onun müntəzəm istifadəsi ilə kökəlmək mümkün olur.

Daha yaxşılaşmaq istəyirsinizsə, yağlı, pendirli, ətli məhsul yemək lazımdır. Həmçinin, taxıllar süd və şəkərlə hazırlanır. 100 q dənli bitkilərdə suda 109 kkal, süddə isə 150 kkal olacaq. Karbohidratlar axşamlar yağa çevrildiyi üçün arpa şam yeməyinə garnitür kimi daxil edilməlidir, buna görə də çəki daha sürətli olur.

Darı

Uşaqlar üçün ən yüksək kalorili taxıllar, normaya çatmazsa, körpənin çəkisini artırmağa imkan verəcəkdir. Ona darı yemək faydalı olar. Bu taxıl xüsusilə südlə, həmçinin mürəbbə və ya şəkərlə çox dadlıdır. Qidalı və doyurucu hesab edilən balqabaqlı faydalı darı sıyığı. Yeməyin bir porsiyası 103 kkal ehtiva edir. Nə qədər tez-tez istifadə etsəniz, bir o qədər sürətli qazanacaqsınızçəki.

Taxıllarda yağ 4% təşkil edir ki, bu da digər dənli bitkilərdən 2 dəfə çoxdur. Belə bir yemək enerji əlavə edir, buna görə də bir insan sərt olacaq. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün enerjini doldurmaq və aclığı təmin etmək üçün məşqdən sonra sıyıq yemək məsləhətdir. Yemək idmançılar üçün mükəmməldir, çünki bərpaedici təsir göstərir. Təlim həftədə ən azı 2 dəfə aparılırsa, ən yüksək kalorili sıyıq pəhrizə daxil edilməlidir. Bundan əlavə, ürək və qan damarlarını gücləndirir.

Düyü düyü

Çəki artırmaq üçün ən yüksək kalorili sıyıq düyüdür. Bu, taxıllarda olan nişasta ilə bağlıdır. O, digər karbohidratlarla birlikdə 70% təşkil edir. Düyünün glisemik indeksi 64-dür və məhsulu yedikdən sonra qan şəkəri yüksəlir, bu da yağın çökməsinə kömək edir.

Düyüdə çoxlu miqdarda minerallar və vitaminlər var. Buna görə də, belə bir çəki artımı faydalı olacaq. Boş düyüdən istifadə etmək və onu süd (98 kkal) və ya ət suyu (124 kkal) ilə bişirmək məsləhətdir. Krupa yağ, şəkər, meyvə, quru meyvələr əlavə edildikdə daha dadlı olacaq.

Düyü asan həzm olunan taxıl olduğundan həzmlə bağlı heç bir problem olmayacaq. Buna görə də məşqdən əvvəl istifadə etmək faydalıdır. Ancaq unutmayın ki, çox miqdarda məhsul yeyə bilməzsiniz, çünki bu, qəbizliyə səbəb ola bilər. Düyü yeyərkən bol su için.

Noxud

Hansı sıyıq daha çoxyüksək kalorili? Bu noxuddur. Taxıllara deyil, paxlalılara əsaslanır. Noxudda çoxlu zülal var, ona görə də çəki tezdir. Bu məhsul həm də idmançılar üçün tövsiyə olunur, çünki o, gücü tez bərpa edir və enerji verir. Noxudlu sıyığın tərkibində yeni hüceyrələr yaradan və əzələ kütləsi yaradan amin turşuları və zülal var.

Məhsulun qidalı olması üçün bitki yağı ilə qarışdırılır. Bu yemək faydalıdır, çünki tərkibində A, B və C vitaminləri var. Nəticədə insan xəstəliklərdən qorunur, ürək və qan damarlarında çətinlik çəkmir. Beyin daha yaxşı işləyir, dözümlülük yaxşılaşır. Sıyığın kalorisi kartof, günəbaxan yağı, tərəvəz ilə artır.

Arpa

Arpa sıyığı kökəlmək üçün əladır. Kalori miqdarı 310 kkaldır. Məhsulu suda bişirirsinizsə, onda kalori miqdarı 100 q-da 76 kkal, süddə isə - 111. Ən az yağ ehtiva edir - 1,3 q, ona görə də ona yağ və ya bitki yağı əlavə etmək məsləhətdir. Bu, kalori miqdarını artıracaq və həzm asan olacaq.

Buğda

Buğda sıyığının kalorisi yüksəkdir. Tərkibində çoxlu zülallar, yağlar və karbohidratlar var. Tez-tez istifadə edildikdə, doyurucu və dadlı olduğu üçün artıq çəkiyə səbəb ola bilər. Menyunun rəngarəng olması üçün məhsul süd və şəkərlə hazırlanır, meyvə və balqabaq da əlavə edilir. Buğda yarması ət və balıq üçün garnitür kimi uyğundur.

Çəki çatışmazlığı problemi varsa, bu məhsul menyuya daxil edilməlidir. Suda dənli bitkilərin kalorisi 105 kkal, şəkər və südlə isə 140. Yağ əlavə edildikdə bu rəqəm 210-a qədər yüksəlir. Belə qidalanma ilə bir neçə günə kökəlmək mümkün olacaq. Məhsul orqanizmin bərpasına imkan verəcək vitaminlər və iz elementləri ilə zəngindir.

Ən az kalorili sıyıq hansıdır? Bu qarabaşaq yarmasıdır. İçində kalorilərin sayı 100-ə çatmır. Həm süddə, həm də suda bişirilir. Bu məhsul qısa müddətdə arıqlamağa imkan verir. Yüksək kalorili və yağsız dənli bitkilər insanlar üçün faydalıdır, lakin istənilən halda tədbiri yadda saxlamaq lazımdır.